i miei propositi Sheikistici si sono esauriti immediatamente, purtroppo, causa impegni vari sempre più pressanti, non riesco a tenere uno straccio di programmazione.
Devo trovare dei "buchi" per allenarmi, quindi decisione drastica:niente programmazione specifica ma allenamenti brevi di panca-stacco-squat, non appena ne trovo il tempo.

ieri deadlifit
7x100
6x110
5x120
5x130
4x140
2x3x150
5x130
panca con elastici
5x5x90kg + elastici
il problema è che allenandomi con poca frequenza il giorno dopo sono troppo triturato e la cosa non mi piace affatto.

off-topic: ieri sera gran bella serata in curva ospiti a parma a tifare per la Maggica, dovrei allenare anche le corde vocali visto che oggi sono quasi senza voce (persa quasi tutta sulla "mitraglia" di Osvaldo)

martedì 27 settembre
allenamento improvvisato, ore 20.30, a digiuno dalle 13.30, vado via di squat
70x5x1
90x5x1
100x5x1
110x5x3
120x5x2
130x5x1
110x5x1
90x7x1
military
55kg x5x5

non pensavo assolutamente di riuscire a fare una serie da 5 con 130 kg in quelle condizioni....potere della fame!!:)

complimenti thunder

stai facendo degli incrementi con i pesi davvero ragguardevoli

se ci aggiungi che causa impegni non riesci ad essere molto costante con gli allenamenti doppi complimenti

dieri che il corso a milano ti è proprio servito e sei riuscito a sfruttarlo bene!!

nello squat partivo proprio da zero, non sapendo praticamente iperestendere la schiena mi ingobbivo e già avere 100 kg sulle spalle mi sembrava un'enormità, c'è ancora tantissimo da migliorare, ma il bello è proprio questo

mercoledì 28 settembre
Deadlift
70x7x1
90x5x1
110x5x1
120x5x1
130x5x1
140x3x2
sempre tutto di fretta, non mi sono scaldato bene ed avverto un dolorino alla bassa schiena, che pirla!!!
quindi mi fermo con gli stacchi e passo alla panca
riscaldamento con serie da 8 con 40-70-80 kg poi
tre serie da 5 con 90kg
per stasera basta, sto saltando parecchie (troppe) volte pranzi/spuntini ed arrivo all'allenamento serale spesso svuotato, mah, in compenso dagli 87,8 kg di luglio adesso sono ad un peso corporeo di 83 kg.:)

allenamento del week-end:
niente pesi, non c'è stato tempo, domenica mattina deejayfive a Milano, 5 km fatti di corsa spingendo il passeggino con sopra i due figli (circa 50 kg in tutto), è stato un allenamento più da rawtraining ma molto divertente.
al pomeriggio tre ore in giro per musei, due ore di autostrada e al rientro, anche se mi ero riproposto una serie di stacchi ho optato per lo stravaccamento sul divano.

resuscito il diario dopo 9 mesi di inattività (non ho partorito tranquilli:D)
come scritto nella oramai mia sezione preferita "injury clinic" ho e continuo ad avere grossi problemi alla schiena.
ho quindi appeso la ghisa al chiodo (spero solo temporaneamente)e mi sto dedicando a stretching, McKenzie, piscina e tutte quelle bese cose che pensavo avrei fatto a 70 anni ma che, ahimè mi tocca farle a 39.
Oramai vedo più l'osteopata che la moglie ma fa niente.
Comunque ecco lo squallido allenamento di oggi.
panca piana (non dovrei ma la faccio lo stesso, almeno quello:mad:)
10x50 kg
8x70kg
5x5x90 kg
tutte le serie rigorosamente con le gambe in alto (fare l'arco mi da moltissimo fastidio e anche appoggiare i piedi a terra:mad:
vertical row 3x15
push down 3x15
squat a corpo libero appoggiato a fitball:mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad: 3x30
bicipiti ai cavi inversi 3x15
addominali
nuoto 45 minuti vasca a stile ritorno dorso doppia bracciata (10 sec di pausa ogni vasca)
qui vengono le note dolenti, intanto fino a 3 settimane fa sapevo solo stare a galla e quindi sto frequentando un corso di nuoto il lunedì e martedì sera (mentre la pausa pranzo di martedì e giovedì la dedico al nuoto libero per consolidare quello che mi insegnano al corso) il problema è che non posso utilizzare le gambe per i problemi alla schiena e quindi devo nuotare perennemente con il pull buoy in mezzo alle gambe ed usare solo le braccia come propulsione, il chè è particolarmente stancante.
allenarsi così, facendo cose che non ti è mai piaciuto fare, è molto duro ma vedo di prenderla come una sfida.
al massimo mi iscriverò ai campionati mondiali di stretching:D
Comunque:
luglio 2011: peso 89 kg
luglio 2012: peso 78 kg
almeno mi sono definito (anche se non volevo)

Benritrovato!
Mi dispiace per la mancata risoluzione dei tuoi guai.
Si fa di necessità virtù, però non arrendersi alle difficoltà è quello che distingue gli uomini...

Grazie Doc, sinceramente fino a poco tempo fa pensare di smetterla di allenarmi come dico io era una cosa al di fuori della mia comprensione.
togliermi gli stacchi è un po' come togliere ad un 14enne la playstation:D
Pero' pazienza, ci sono tante cose su cui potersi rimettere in gioco, c'è solo l'imbarazzo della scelta.
per ora penso di buttarmi sul nuoto, anche se l'ho sempre considerato un po' noioso; adesso devo imparare la tecnica corretta quindi, dato che imparare penso sia una delle cose per cui valga la pena vivere, vada col nuoto;)
(Mi sto anche appassionando al poker, è considerato sport?):D

Il nuoto è molto meno rischioso del poker...

Io e te ci eravamo già ritrovati, e non so se sia merito dello squat a corpo libero anzichè coi 130 kg, ma io ti ho trovato più in forma dell'anno scorso, esteticamente parlando. :)
In realtà capisco benissimo quanto ti debba scocciare non poterti allenare come preferisci per via di dolori e acciacchi; io sono nella stessa situazione per gli acciacchi alle gambe :(. In effetti il non poter fare quel che si vorrebbe toglie molta motivazione, almeno a me, però anche io voglio trovare delle alternative.

Poi magari, visti i nostri fantastici orari di lavoro, ci troveremo in autunno nella palestra notturna, da bravi brothers of metal...:D

Manowar - Brothers of Metal - YouTube

@desp: io hoi sempre visto il nuoto come uno sport noioso, ma adesso che sono stato obbligato a nuotare per via della schiena ci sto prendendo gusto e nuoto 6-7 ore la settimana, magari anche tu trovi una valida alternativa alla corsa, magari una cosa che adesso trovi infattibile.

allenamento di lunedì
pausa pranzo
panca piana 10x50 kg 8x70 kg 6 x80 kg 6 serie da 4 rep con 90 kg
squat corpo libero 1 x 100 rep
leg press 4 serie da 12 con 120 kg
tricipiti, addominali, esercizi di mobilizzazione schiena (mcKenzie) e lombari stretching
pomeriggio
nuoto libero dalle 18.30 alle 20 (alternato crawl e dorso doppia bracciata)
15 minuti di stretching nella vasca termale
20.15-21 corso di nuoto
20 minuti bagno turco
(si vede che la famiglia, cane compreso, è a cesenatico, e io sono a casa da solo:D)

allenamento martedì 10 luglio
pausa pranzo 1,30 nuoto libero sempre crawl e dorso a doppia, ho tolto il pull per vedere di fare andare un po' le gambe e la schiena sembra non risentirne più di tanto
sera
18.30-19.30 pesi moooolto leggeri
addominali, lombari, mobilizzazione colonna
un po' di gambe-dorso-bicipiti
19.30-19.45 stretching in acqua
19.45-20.30 corso di nuoto
bagno turco con stretching

mercoledì 11 luglio
pausa pranzo
panca riscaldamento poi 6x4 con 90 kg con ampio buffer
squat a corpo libero + leg press e polpacci
bicipiti
25 minuti nuoto libero solo crawl (c'era troppo traffico per il dorso) con buona spinta di gambe

Dopo la nuotata sono sempre abbastanza affamato ma poi in ufficio non ho tanto da mangiare, di solito mi porto patate-tonno-olive.
Fortunatamente oggi abbiamo ricattato un fornitore costringendolo a portarci un gelato per uno se voleva poter entrare in azienda (a me è capitato mela-mandarino-limone).
Stasera alle 18.30 spero di essere a casa per dedicare l'intera serata al mio caro, amato divano che ultimamente sto un po' trascurando

giovedì 12 luglio
pausa pranzo
piscina interna (20 metri)
10 minuti riscaldamento con una vasca crawl, ritorno dorso doppia poi
40 mt crawl ritorno dorso 40 mt
60 mt crawl ritorno dorso 40 mt
80 mt crawl ritorno dorso 40 mt
100 mt crawl ritorno dorso 40 mt
80 mt crawl ritorno dorso 40 mt
60 mt crawl ritorno dorso 40 mt
40 mt crawl ritorno dorso 40 mt

poi piscina esterna (25 mt) almeno prendo un po' di sole, con tutto il cloro presente in piscina mi sto sbiancando
una 15ina di vasche craw

allenamento molto HIIT, molto stancante specialmente per chi viene, come me, da un periodo di inattività preceduto da un anno dio allenamento stile PL con pochissime ripetizioni