Thunderstruck's diary
 

Mi sono deciso, finalmente, ad aprire un diario per vedere di tenermi più sotto controllo.
Dicono che scrivere quello che si fa faciliti la comprensione delle proprie idee.

Inizio con qualche dato:
Età: quasi 38
Anzianità di allenamento : 20 anni di cui 19 e mezzo buttati seguendo teorie sbagliate
Altezza : 1,75
Peso: 86 kg
BF: boh, 15%?

Premetto di essere un body builder pentito ed ex ignorante, in quanto fino a poco tempo fa ignoravo che oltre a magna e spingi, no pain no gain esistesse qualcos’altro.
Poi ho scoperto, grazie alla rete, che oltre a Mc Roberts, Weider e Tozzi esistevano altri personaggi come IronPaolo e Ado.
Ho quindi cominciato a documentarmi e ho letto praticamente tutto quello che ho trovato in rete scoprendo che esisteva una cosa a me sconosciuta che si chiama Powerlifting.
Ora, non penso di poter gareggiare a breve termine (…..ma un pensierino) però ho capito che allenando le 3 powerlifts con tanto volume, tanto buffer e tanta frequenza si può migliorare la propria massa muscolare (dopotutto essere grosso è sempre stato un mio obiettivo) e anche divertirsi parecchio.
Tra lo stare a guardarmi allo specchio e vedere il muscolo gonfio e stabilire un nuovo PR alla panca scelgo nettamente il secondo.
Ovviamente tutto questo passa dalla tecnica e qui, ahaiaiai pecco un po’; come il 99% dei frequentatori di palestra non ho conosciuto istruttori preparati in materia e ho dovuto costruire tutto leggendo e usando il tubo (ma come dice IronPaolo, non si diventa cintura nera di qualche arte marziale leggendo un libro di Bruce Lee) per cui domenica prossima: Training Camp Fipl e vediamo finalmente di capirci qualcosa.

Per ora sto seguendo questo schema di allenamento:

Lunedì: panca MAV, squat MAV, leg press 4 x 8, tricipiti, addominali

Mercoledì: panca MAV, squat MAV, leg press 4 x 8, curl bicipiti MAV, addominali

Giovedì: : stacco MAV, military 5 x 5 trazioni prone o supine (ladder) tricipiti, addominali

Venerdì: panca MAV, squat MAV, leg press 4 x 8, curl bicipiti MAV, addominali

Domenica: stacco MAV , panca stretta

Questo per una settimana tipo che immancabilmente non c’è mai, per impegni di lavoro e/o con i figli un allenamento spesso mi salta ma comunque vedo di tenere la struttura invariata. Lo stacco lo faccio molto poco e con pesi ridicoli perché non voglio farmi male difettando totalmente delle basi tecniche adeguate (spero solo per altri 4 giorni)
Da poco tempo ho deciso di iscrivermi in palestra dato che la mia “tana” in estate diventa una fornace, quindi a volte, visto che in palestra c’è solo una panca piana e un rack per lo squat, mi tocca variare un po’ gli esercizi. Allenandomi in casa era tutto molto più semplice, maggior tranquillità, maggiore concentrazione e soprattutto colonna sonora adatta (inizio dell’allenamento con un po’ di HeavyMetal, fase centrale con un po’ di HeavyMetal e fase finale con tanto HeavyMetal, tanto per variare un po’)
Ovviamente in casa non facevo il leg press perché non ce l’ho.

Ciao thunderstruck, ho un percorso di allenamento simile al tuo anche se invece del powerlifting ho intrapreso la strada del weightlifting.

Ti faccio i migliori auguri di buon diario :).


P.s. Ho letto che ti piacciono gli AC/DC, un album da consigliare durante il pre-workout?

1. bellissima la canzone thunderstruck! l'ascolto sempre quando mi alleno
2. se fossi in te allenerei gli addominali anche di domenica e i giorni off :D scherzo
3 buon diario

buon diario:)

Di ritorno dalla palestra (pardon, centro benessere altrimenti ci rimangono male)
lavoro di oggi.

stacchi MAV, 5x1x80kg 5x1x90kg 5x1x100kg 5x1x110 5x1x120 e qui rallento clamorosamente, quindi 3x3x120kg, le prime due fatte malissimo, la terza meglio.
military in piedi 5x5x50 kg in scioltezza
trazioni prone 5x5 bw
complementari, pulley basso 5x5x85 kg, triceps press 8x3x100kg, tricipiti ai cavi 8x3x80 kg, addominali e hyperextension
poi:
due entrate in sauna da 10 minuti e 10 minuti di grotta di sale(non chiedetemi a cosa serve perchè non l'ho capito, però è gratis)+10 min di stravaccamento sui lettini nella distesa estiva con annesso beverone post workout

gli ACDC a mio avviso non hanno mai sbagliato un colpo per cui è difficile dare una risposta, comunque highway to hell forse è il massimo
da non sottovalutare anche l'ultimo Black Ice, veramente bello, è rarissimo trovare un gruppo che dopo 35 anni di carriera sforna ancora album di questa levaura e che non si è mai venduto a logiche commerciali, è dal 1973 che martellano sullo stesso stile, per alcuni vuol dire essere limitati, per me è segno di max coerenza e rettitudine.
mai svendersi (vedi Metallica)

buon diario :)

gli adominali li scrivo in tutti i giorni per autoconvincermi a farli, ma alla fine glisso il più delle volte, il mio six pack rimarrà sempre ben nascosto, una leggenda , un po' come Nessy, alcuni dicono di averlo intravisto ma solo di effetto ottico si tratta

Con questa premessa non potrà che essere un diario interessante, Buon diario, mi segno :)

ciao Doc, il problema è che per 19 anni di allenamento ho pensato solo al muscolo gonfio, perchè nel 99,9% delle palestre si pensa solo a quello, poi, finalmente, ho capito.
Meglio tardi che mai!!!!
adesso parole per lo più sconosciute a tutti i frequentatori di palestre tipo "fermo al petto" , "sotto il parallelo" o "schiena ipertesa" sono il mio mantra

Vabbè, ho già visto che pur non capendo una cippa di powerlifting (nè fregandomene una mazza) mi toccherà seguire il tuo diario perchè è divertente :).

Aspettati dunque da me commenti altamente tecnici (chiedi a Veleno o Yashiro qualche esempio...)

Buon diario

anche io cerchero di seguire il tuo diario :D
di solito non li seguo quasi mai a dire il vero ma dato che hai l'avat con bud spencer faro un eccezione ahahah

anche a me piacevano i loro film
l'avatar è quando bud e terence fanno il duello in moto contro dei tizi vestiti di nero se non mi sbaglio

si si, il mitttticcco altrimenti ci arrabbiamo,
quando ero piccolo stavo 3 mesi l'anno nella casa del mare che aveva di fronte al balcone una colonia di bambini con un enorme terrazzo su cui al giovedi' proiettavano i films, il problema era che, cambiando turno i bambini ogni settimana, il film era sempre lo stesso, per l'appunto altrimenti ci arrabbiamo, in totale penso di aver superato le 100 proiezioni, lo so a memoria per filo e per segno

anche oggi workout in palest.... accidenti, centro benessere, me lo devo ricordare.
grande inizio, entro nello spogliatoio, apro la borsa e.... vaffa!!!!!! mi sono scordato i pantaloncini e il costume (vabbè il costume oggi niente grotta di sale ma sopravviverò).
l'alternative sono 3, tornare in ufficio, allenarmi con i jeans, allenarmi in mutande, per fortuna mentre smadonnavo un gentile frequentatore della palestra che non conosco si impietosisce e mi offre un paio di pantaloni della tuta.
ringraziando pubblicamente questa persona vado in sala pesi.

squat: accidenti, non avevo mai fatto in vita mia lo squat con i pantaloni lunghi e larghi, spero di non cappottarmi, comunque 5x1x80 5x1x90 5x1x100 5x1x110 5x1x120 fatte male e lente, quindi 3x3x120, adesso tocca alla panca che devo fare con un mio collega ex giocatore di serie A di rugby, argentino, 1,90 x 105 kg.
lui si scalda con 50 kg poi 70kg ed intanto io faccio l'ultima tripla di squat, appena finito di scaricare mi dirigo alla panca per la prima serie, anche se fatti praticamente in superserie con lo squat, che cosa sono per me 70 kg, facili facili: ed invece, azz. finisco in scioltezza la serie da 5 ma il peso mi sembra pensantissimo, come se fossero 20 kg in più.
Infatti erano 20 kg in più, il mio collega li aveva messi mentre facevo l'ultima serie di squat e non me ne ero accorto.
oggi non è proprio giornata, 90 kg a freddo non sono proprio il massimo ma continuiamo con 5x1x95 5x1x100 5x1x105 poi 3x3x110 e un 2x2 con 115.
curl bilancere angolato in piedi: 5x1x40 5x1x45 5x1x50 5x1x55 5x1x60 rallento quindi 3x3x65, dai 5 kg in + non fanno male.
oggi mi fermo qui, dopodomani ho il training camp Fipl quindi faccio 3 serie di crunch proprio per dire di aver fatto gli addominali e via in piscina!!!!!
accidenti mi ero dimenticato anche il costume, le alternative sono 3, vado in piscina con i jeans, ci vado nudo, torno in ufficio; stavolta opto per la terza opzione.
Giornata da dimenticare, ma alla fine mi sono allenato discretamente.
mi appunto una cosa: mai fare la borsa della palestra dopo mezzanotte, a quell'ora sei già troppo rincoglionito!!!

Simpaticissimo nei commenti, ho un percorso meno lungo del tuo ma cmq simile... ti auguro buon diario e a noi auguro le tue disavventure:p... scherzo
Buona giornata.

Oggi allenamento alle 18.
Questo si conferma un periodo un po' sfigato della mia vita, niente di chè ma mentre vado in palestra un deficiente mi inchioda davanti, io ho la prontezza di riflessi di pinzare i freni, non cado, grazie al magnifico quadrilatero ma il casco mi va un po' in avanti e mi faccio male al trapezio sinistro.
comunque mi alleno:
tanta gente 40 gradi ed il 90% di umidità, wow.
la panca, l'unica panca è occupata quindi parto dallo squat (il rack è sempre immancabilmente e desolatamente vuoto, in compenso c'è la fila nel multipower a fianco).
6x1 con 70 kg 6x1 80 kg 6x1 90 kg 6x6 100 kg, mi dedico a fare tutte le ripetizioni come se fossero delle singole ripassando mentalmente i consigli del training camp, obiettivo minimo, ricordarsi di tenere le ginocchia tese in partenza (obiettivo centrato).
finalmente si libera la panca.
5x1 con 70 kg 5x1 80 5x1 90 5x4 100 poi una doppia con 110.
leg press 3 x 8
triceps press 3 x 8
poi doccia e casa per ghiaccio e voltaren
adesso avverto piu' che altro un fastidio al trapezio, spero di non dormirci male sopra, domani c'è lo stacco.

allenamento di oggi, il collo è indolenzito ma nulla di particolarmente insopportabile.
oggi allenamento mooooolto tranquillo.
stacchi 6 x 6 con 95 kg
military in piedi 5 x 5 50 kg
trazioni prone BW mini ladder 3-4-5-6-5-4-3
pulley basso 8x4 85 kg
curl bicipiti bilanciere angolato 8 x 6 40 kg.

poi sauna e tuffo refrigerante in piscina, dopo 3 minuti passati a sguazzare nell'acqua fresca sono venuto via altrimenti non tornavo più al lavoro.

terzo allenamento settimanale, consecutivo dato che ho dovuto saltare lunedì per cause di forza maggiore.
oggi solo panca e squat, palestra semideserta, sono tutti a cazzeggiare fuori in piscina, ma io sono più furbo di loro e resto dentro ad alzare ed abbassare delle rotelle di ghisa:confused:
panca
5x1x60 5x1x70 5x1x80 5x1x85 5x1x90 5x1x95 5x1x100 5x1x105 poi due riple a 110 e doppie a 115-120-125
squat
5x1x70 5x1x80 5x1x90 5x3x100 5x1x110 poi una tripla a 120 e una doppia a 130
ho spostato il rack dello squat per vedermi allo specchio, visto che non posso filmarmi e riguardarmi, come mi ha detto Ado tendo a salire storto, non in asse, devo spingere leggermente di più con la gamba destra e salgo più in asse, ho voluto caricare fino a 130 per vedere se il difetto aumentava, ed in effetti con un carico maggiore devo spingere ancora di più con la gamba destra.
ovviamente lo specchio mi serviva solo per vedere questo difetto e la profondità, sulla prima a 130 sono partito probabilmente prima con il culo, ma non ho la prova.
finito lo squat opto per 10 minuti di corsetta leggera all'aperto seguita a bomba da un bel tuffo refrigerante in piscina.
vabbè che sono l'unico pirla che fa lo squat invece di stravaccarsi nell'idromassaggio, ma dato che ho pagato per essere in un centro benessere.... almeno 5 minuti di benessere li devo fare.

Ho ben presente la sensazione :). Anche da me la palestra ha la vista sulla piscina estiva con la gente distesa a prendere il sole e mangiare gelato, e la tentazione è forte. Mi rifarò sabato quando avrò il tempo di raggiungerli.

Ultimo allenamento settimanale, il quarto di fila, comincio ad accusare....
oggi mi sono recato in palestra pensando di fare poco o niente, ieri ho dormito poco e non sono per niente in forma quindi:
panca piana
5x1x50 5x1x70 5x1x80 5x1x90 5x1x95 5x1x100 5x1x105 3x1x110 3x1x115 2x2x120 8x1x100
stacchi
5x5x85 3x3x100 2x2x110
trazioni supine 8x3xBW
pulley basso 8x3x90
triceps press 8x3x100 (il max dei kg)
questi ultimi 3 esercizi fatti con pause di 45"
addominali e hyperextension.
tutto l'allenamento in 55 minuti, azz.... per fortuna che dovevo fare poco!!!
poi mi dedico al solito relax del venerdì
10 minuti di sauna 10 di bagno turco e 15 di grotta di sale.

e adesso chi ha voglia di lavorare?????:eek:

ciao, ti rompo solo le balle(:D) per la nomenclatura che usi:

per rendere il tutto velocemente comprensibile dovresti scrivere o alla russa kg(o %) x ripetizioni x serie o all'occidentale serie x ripetizioni x kg (o%)

buon allenamento, ciao;)

ok, io di solito scrivo alla russa ma con i kg alla fine (sbagliando)

da oggi dunque sarò più russo possibile!!!
sempre kg x ripetizioni x serie

Ieri, causa impegni con i figli, allenamento serale in garage leggero:
squat 100kgx8x6
panca 90kgx5x5
trazioni BW 6x6
un po' di addominali
swing con il kb da 24 kg 2 serie da 30
erano 5-6 mesi che non prendevo in mano i kb, ho fatto veramente tanta fatica.

Da oggi si inzia con il cardio, sto spanzando un po' troppo:D
ma comunque mantenendo esercizi base come inizio seduta:
squat 100kgx6x6
panca 70kgx5x1 80x5x1 90x5x1 95x5x5 poi mi sono fermato dato che c'erano 2-3 "avvoltoi" che si aggiravano attorno alla panca e mi hanno innervosito (poi quando ho visto che dopo hanno fatto 3 serie da 10 con 40 kg fermandosi a 20 cm dal petto mi sono innervosito ancora di più, d'altra parte mi sono voluto iscirivere al centro benessere.....e adesso subisco)
curl bicipiti bilancere angolato 4 serie a cedimento sulla panca scott con 35 kg.
addominali e poi cardio:
10 minuti di simulatore di step (quando abitavo al sesto piano non prendevo l'ascensore e mi divertivo molto di più)
15 minuti di tapis roulant variando molto le andature
2 minuti swing kb da 18 kg (ebbene si il centro benessere ha anche i kb, ovviamente pezzature molto leggere, il kb da 1 kg non l' avevo ancora visto, quello da 18 è il + grande che hanno)
Direi che sono abbastanza distrutto anche perchè oggi pioveva e quindi, essendo l'area relax-piscina esterna impraticabile erano tutti dentro con un'umidità conseguente pazzesca. Alla terza serie di squat ho cominciato a grondare.
Ritorno in ufficio e opto per mangiarmi un bel panino integrale, ma con la porchetta:eek:, la bresaola era finita.
il macinato scondito con i piselli lo tengo come spuntino di metà pomeriggio.

cazzo il kb da 1 kg è un puro insulto nonche totalmente inutile.
18 kg? che ca***o di kb è? Dovrebbero andare di 4 kg in 4 kg...cmq...18 kg per un maschio adulto sportivo è appena il minimo...specie nello swing...che fatto come lo fai tu a poco senso...Non contare i colpi..fatti piu serie a tempo...almeno due minuti a serie per 4 5 serie con pause brevissime.

ho letto male scusa...cmq una serie da 2 minuti non serve a niente...aumenta le serie e allora si che vedrai un vero effetto.

eh, lo so io a casa mi alleno con quello da 24 Kg, che direi è il mio peso giusto(dato che lo uso pochissimo), pensavo di fare 3 serie a tempo (fino a quando non comincio a rallentare troppo), tu lo faresti prima o dopo il cardio vero e proprio?

èma no il kb da un kg è assurdo!!:D:D manco per un bambino va bene!:D cos'è in plastica?

Per me il kb training è una cosa a parte...magari nei circuiti ci metto un esercizio di kb, ma il piu delle volte dedico sessioni di solo kb. Dico questo perchè non lo vedo come un qualcosa da fare come cardio ma un vero e proprio modo di allenarsi. Cmq nel tuo caso potresti alternarlo al cardio...una serie di swing magari ad una mano e tot minuti di tappeto poi via di swing e ancora tappeto...

Io di kb di plastica ne ho visti e non dico la marca...ma sono orrendi...da un kg ne ho visto uno di ghisa ma è ridicolo, come è ridicolo comprarlo.

allenamento del 02.06, allenamento festivo in tutti i sensi.
Per primo perchè dopo anni sono potuto andare in palestra senza l'assillo di dovere correre poi da qualche parte, secondo perchè per un giorno mi sono preso una vacanza dalle 3 powerlifts.
si comincia con un 6x6 di trazioni, un 5x5 di panca stretta e un 5x5 di military, poi una trentina di minuti di sano cazzeggiamento provando alcune "strane" (per me che le macchine non le faccio mai) macchine.
Non sto neanche ad elencare cosa ho fatto in quanto non mi sembra degno di nota (cito solo uno strano macchinario che dovrebbe allenare contemporaneamente addominali e quadricipiti, bah).
Poi 30 minuti di cardio spinto così suddiviso:
swing con il kb da 18 kg una serie a cedimento
8 minuti tapis roulant variando le andature
swing come sopra
8 minuti simulatore di step
swing come sopra
8 minuti simulatore di step
swing come sopra

poi, con calma due belle entrate da 15 minuti in sauna e bagno turco con in mezzo 15 minuti di "relax" nella grotta di sale.
Apro una parentesi: per me stare 15 minuti fermo senza fare niente con in sottofondo musiche newage con uccelli e delfini canterini e luci soffuse mi innervosisce parecchio, mi sale proprio la carogna.
(tra l'altro hanno dovuto mettere le telecamere perchè hanno rubato dei mattoncini di sale, ma in che mondo viviamo?).

Errata corrige: i kb piccoli erano da 4 kg, non avevo gli occhiali e soprattutto ero cotto quindi ho visto solo la stanghetta verticale del 4 scamiandolo per un 1:(, il più piccolo kg che ho visto rimane dunque uno da 4 lbs su un catalogo americano.

4 libre cioè piu o meno 1.5 kg...io giuro che da 1 kg ne ho visti ma sono indegni...

allenamento del 3 giugno, orario insolito ore 14, palestra semideserta.
chiedo agli unici due presenti in sala pesi se hanno intenzione di fare panca oggi, risposta negativa, quindi posso sbizzarrirmi nel mio allenamento simil-Sheiko preferito, cuffie nelle orecchie, volume ovviamente a massimo:
80kgx6x1 90x5x1 100x4x2 107x3x2 115x2x2 120x1x3 107x4x1 100x5x1 90x6x1 80x7x1
poi trazioni prone BWx5x8
pull-over 32 kg (è il manubrio + grosso della palestra)x10x3.
poi un po' di addome e polpacci alla pressa
solito mini circuitino cardio:
swing 1 minuto
step 8 minuti
swing 1 minuto
step 5 minuti (durata di Kickstart my heart live)
swing 1 minuto
breve ma tiratissimo
poi bagnoturco e gds per un po' di simil-relax.

domenica 5 giugno, mi sveglio con un dolore abbastanza forte al ginocchio destro, comunque vado lo stesso in palestra.
volendo evitare di fare sforzi per le gambe faccio ancora panca e trazioni con lo stesso schema di venerdì ed un po' di tricipiti, poi vado ad immergere la gamba dolente, e tutto me stesso, in piscina.

lunedì 6 giugno,
il dolore al ginocchio dx non accenna a diminuire, per non rischiare nulla oggi ennesima seduta dedicata all'upper
trazioni prone BWx5x5
trazioni supine BWx5x5
military 45x6x8 al max dell'esplosività
rematore 1 braccio 8x3
bicipiti:curl alternato manubri su panca inclinata 16Kgx10x3
addominali
sauna e post-sauna un bel tuffo in piscina all'aperto sotto la pioggia.
Domani riposo e spero mercoledì di poter provare un po' di squat.

mercoledì 8 giugno
oggi diluvia quindi sono tutti in palestra, il dolore al ginocchio è quasi del tutto sparito ma opto ancora per un giorno senza gambe.
panca
80kgx10x1 90x8x1 95x7x2 100x6x2 105x5x2 110x3x3
trazioni prone BWx5x6 + 5kgx5x2
vertical row tre serie da 10
pull-over tre serie da 10
french press con manubrio tre da 10
panca stretta 60x10x4
poi 6 minuti di quell'aggeggio che simula il nuoto, tipo cyclette per le braccia e 6 minuti di tapis roulant per vedere come risponde il ginocchio, per ora tutto ok, se non succede niente domani torno a provare lo squat

giovedì 8 giugno.
riprovo con lo squat dopo il problemino alla gamba dx che ora è solo un leggero fastidio.
Ci vado leggero, 80kgx8x4 90x8x2 100x7x3
poi trazioni BWx7x1 2,5Kgx6x1 5kgx5x2 7,5kgx4x2 10kgx3x2 7,5kgx5x1 5kgx6x1
miliary press in piedi MAV serie da 5 partendo da 35 kg e aumentando di 5 kg alla volta fino a 55 kg, qui rallento quindi 3 triple con 55 kg
Curl bicipiti manubri su panca inclinata 3 serie da 10 con i manubri da 16 kg
Addominali, poi devo decidere se fare 20 minuti di cardio o andarmi a spaparanzare in piscina a bordo vasca.
mah, mi fa un po' male la gamba...:p... piscina

venerdì 10 giugno
oggi allenamento "di corsa" causa importante riunione in ufficio
panca 80kgx10x1 90x8x1 100x7x1 107x4x2 112x3x2
STT 65x8x1 75x8x1 85x8x1 95x6x1 105x5x3 115x5x1
un po' di tricipiti poi di corsa in ufficio dove mi attendono gli avanzi del pranzo (l'ottimo catering di Boni, qui solo Desp mi potrà capire)
dato che sono il low carb mi limito a un mezzo chilo, effettivo, di parmigiano reggiano e noci

domenica 12 giugno, sole fuori quindi palestra deserta, evvai!!!
panca piana 80kgx10x1 90x10x1 100x5x2 105x4x2 110x3x2 115x2x2 120x1x2 115x3x1 110x4x1 105x5x1 100x6x1
STT 80x10x1 90x10x1 100x10x1 110x6x3 120x4x3
trazioni BWx5x2 +5kgx5x2 +10kgx5x2 BWx5x2
vertical row un braccio 10x3
polpacci,
poi volevo fare due serie di flessioni per pompare un po di sangue, ma c'era uno che faceva la panca con 80 kg quindi gli ho chiesto di poter fare una serie io(anche per fare un po' lo sborone visto che lui aveva fatto una serie da 6 rip alla morte io ne ho fatte 21)

poi, visto che era domenica ed avevo tempo sauna, bagno turco e un' oretta a prendere il sole in piscina.

lunedì 13 giugno
squat serie da 8 ripetizioni con 50-70-80-90-100 kg poi 5x5 con 110 kg
leg press tre serie da 10
bicipiti-tricipiti
e 20 minuti di cardio, oggi voglia zero, fuori piove, sono tutti dentro con conseguente caldo e umidità alle stelle, dopo lo squat ero praticamente fradicio.