grazie a tutti, son contento per l'appoggio morale...

Oggi workout

A
Squat 5x5 @ 40
panca 6x4@ 38
rematore 3x8 @ 53
trazioni 5x5
squat bulgaro 3x8 @ 25 Multipower
stacco gt 3x10 @ 53

Ottimo allenamento.
Lo squat è andato bene, ho curato la tecnica e mi sembra di non essere malaccio. ovviamente per giudicare c'è bisogno dei video che farò spero.
Panca benino, ma forse il buffer non è cosi ampio come lo è con lo squat :mad:
Trazioni ottime , supine
squat bulgaro fatto al mp perchè è l'unico modo con cui riesco a far lavorare poco la caviglia e quindi ho meno difficoltà nell'esecuzione.
buono lo stacco

Post work coinciso con il pranzo 90 g di riso con tonno al naturale.
dopo 2 ore 8 gallette con 50 g di fesa.
stasera credo mangerò pasta , pollo, verdure

allego il riepilogo alimentare della mia giornata

oggi secondo allenamento del 5x5, parte B

Stacco 5x5 @ 48 ho ascoltato i consigli di doc aumentando il carico ma non peccando nell'esecuzione, soddisfatto
military 5x5 @ 23 veloce
front 4x6@ 28
lat machine 3x8 @ 47,5
panca stretta 3x8 @ 32
curl bilanciere 3x8 @ 25

buon allenamento, giornata tutto sommato positiva. mi alleno la mattina. oggi avevo molto sonno, mi sentivo stanco, ma una volta iniziato tutto è filato liscio

Bene! a volte basta trovare la forza per iniziare e poi tutto procede bene.. continua così :)

mi fa piacere :)

Oggi allenamento C

Panca 5x5@37 è andata bene, il peso saliva veloce, il fermo 2 secondi. ero talmente gasato che ho tentato una tripla con 40, anch'essa veloce, finalmente! :D
Squat 5x5 @ 40 come sopra, tripla con 45...
trazioni 5x5 prone, stavolta lentine, le prone non sono il mio forte
rematore mono 3x8@22
panca incl bilanciere 3x8@ 35, buono!!!!! la volta precedente non ero riuscito a farne 8 nell'ultima serie, stavolta si!!!
push down 3x15

ottimo allenamento. sarà che sto mangiando di piu, ma mi son sentito bene oggi. ieri giropizza , stamattina a differenza delle altre volte non ho limitato la colazione per compensare, ma mi son nutrito allo stesso modo di come avrei fatto se non avessi fatto il mega sgarro... son davvero sulla buona strada? :confused: speriamo!!!!
intanto stamattina la bilancia segnava 50, e son felice che stia salendo di peso, entro luglio devo arrivare a 55!!!!!



utopia?????????????????????????

Ma scherzi, più vedi aumentare i carichi più ti viene voglia di farli aumentare ancora, per farli aumentare devi mettere massa, quindi MAGNA! :D

Allenarsi bene chima mangiar di più...e poi un pò di zozzeria ci vuole come extra, se poi rimani a stecchetto il giorno dopo non è più extra ma ti tiri solo una zappata sui piedi :D

utopia non lo so.. a volte se ci credi i sogni si realizzano! coraggio!

quoto yashiro gli sgarri NON VANNO MAI COMPENSATI! altrimenti che sgarri sono!!:D

bravo tu!

avete ragione, fino a qualche tempo fa mi sarei sentito in colpa, oggi invece chissenefrega!!!!!!
son felice, se i carichi aumentano significa che che la parete diventerà via via meno ripida....evvai! :D

Non dire gatto finché non è nel sacco... sii sempre cauto Dreem, non farti prendere dai facili entusiasmi.. conquista passo per passo... non allungare troppo.. coraggio

Oggi ho iniziato la settimana del 6x4

squat 6x4@ 40 spettacolo!!! son contento, ho provato anche una tripla con 50, molto fluida, son contento
panca 6x4 @ 39 piu una tripla con 45 , non me lo aspettavo
trazioni 7x5 supine
rematore 3x8 @42
squat bulgaro mp 3x8
stacco gt 3x8 @ 55

son davvero felice. i pesi aumentano, le esecuzioni migliorano. anche nella panca dove faccio un fermo di 2 sec!!!! impensabile per me.
dopo l'allenamento 1 ora di yoga rigenerante.

l'aumento dei carbo sta dando i suoi frutti.

Allenamento di oggi:
Stacco 4x6 @ 48 semplice, puliti. ho tentato una doppia con 58, son felicissimo, riuscita!
military 6x4 @ 25 veloce
front 4x6@ 33 ottima, profondo
lat machine 3x8 @ 50, ovvero il mio peso corporeo :D
panca stretta 3x8 @ 35 non troppo veloce, forse a cedimento
curl bilanciere 3x8 @ 25

ottimo workout. son soddisfatto. i pesi salgono, le esecuzioni migliorano, il peso corporeo procede sulla farsa riga degli allenamenti, o forse è proprio il contrario, l'allenamento giova dell'aumento del peso corporeo!!!!

dopo il workout fatto mezz'ora di pancafit, ottima per sciogliere tensioni.
ieri ho provato il trx, che spettacolo!!!!

avrei una domanda: finito il 4x6, settimana successiva avevo pensato di inizare dal 6x4 aumentando di 5 kg su squat e stacco e di 2 su panca. ora mi chiede se non sarebbe il caso di continuare un ulteriore settimana mantenendo i pesi invariati e fare un 3x8 sui fondamentali ad eccezione dello stacco dove manterrei il 4x6 .manterrei questo approccio per un altra settimana e poi ripartirei dal 6x4. che ne dite?