stacchi 6x4@58 ottimo! ho aumentato di 10 kg rispetto al 6x4 di 3 settimane fa, il carico è bassino, posso dare di piu
military 6x4 @27 non troppo fluide, qui mi sarebbe servito il microcarico
front squat 3x6 @ 37 buona profondità
lat avanti 3x8 @51
panca stretta saltata perchè non vorrei influisse sull'allenamento della panca di domani
curl bicipiti bilanciere z 3x8@27

non male, sensazioni ottime
domani farò il mio terzo allenamento settimanale

No non sono sparito, mi è sparito internet! :mad:
mi sono allenato in questi giorni, aggiorno allegando la tabella di allenamento fatta fin qui

Bravo! ma come sparito internet? l'importante è sia tornato :p

si, guasto tecnico

Allora allego gli allenamenti fatti fino ad ora.
inizierò adesso il 4x6.
devo dire che mi son trovato benissimo con questa scheda, e pensare che l'ho partorita da solo!!!!
vorrei adesso consigli sulk proseguo. cosa fare? attualmente peso 51 kg, pochino, ma i carichi son aumentati. nelllo squat sicuramente ho ancora buffer, non sono al limite, so che posso dare di pi, ma non avendo un rack ho paura a caricare.

attendo con ansia vostri pareri

Sono 2Kg dall'inizio del diario, un mese fa.
Continua cosi'.

Buona giornata,

grazie principe, son contento che mi leggi! ;)

Oggi allenamento, inizio con il 4x6

Squat 4x6 @47 + 2@58 ottimo! sono arrivato a 58 kg, 5 in piu rispetto alla singola di sabato, ed ho fatto la doppia! solito problema, il fatto della mancanza di rack mi blocca psicologicamente
Panca 4x6 @42,5 maluccio purtroppo, la panca non la sopporto! :mad:
Trazioni supine 4x6 + 3x5
Rematore 3x8 @ 44
Squat bulgaro MP 3x8+8 @ 32
Stacco Gt 3x10 @60

Miglioro di allenamento in allenamento, ma la panca no!!!! oggi però non mi sentivo particolarmete in forma, sonnolenza!
Ora vorrei programmare la prossima settimana... non so cosa fare!

beh 5 kg di squat in più da una seduta all'altra! sii sempre cauto mi raccomando.. però ottimi miglioramenti!!

5 kg ma ho fatto una singola. nel 4x6 ho proseguito coi pesi della sett passata, 2kg in piu...

allora consigli per la prox settimana?

Oggi allenamento B del 4x6

stacco 4x6 @63 Buono!
Military 4x6 @28
front 4x6 @38
lat machine avanti 3x8 @52
panca stretta 3x8 @37
curl bilanciere 3x10 @28

ottimo allenamnto. ieri giropizza, energia a mille!!!!
ora cerco di capire se per il prossimo mesociclo sarà meglio puntare sull'ipertrofia oppure continuare sulla farsariga di quello di adesso

Se posso suggerirti, lascerei stare il mesociclo per ipertrofia, che tanto l' abbinata mesociclo di forza + giropizza ti fa fare anche ipertrofia. ;)

::D:D

Panca 4x6 @ 42,5 + 2x1@55 ( azz 55!!!!!!!! ) :D
squat 4x6 @48
trazioni prone 2x5 + 4x3 @bw
panca inclinata bil 3x8 @38
monorematore 3x8+8 @26
push down 3x12 @45

ottimo work, la panca stavolta esplosiva cosiccome lo squat.
avevo una carica incredibile nel momento dello squat: tutto merito della brasiliana che si allenava accanto a me con un top talmente scollato che anche se non lo avesse messo sarebbe stato lo stesso! testosterone a mille! :D

Ho pensato ad un altro approccio di allenamento, rimanendo sullo stile del precedente. Multifrequenza per panca e squat, monofrequenza per stacco. Complementari in stile BB.

A
Panca 4x8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Pressa 3x12/15
Leg curl 3x12/15
Calf Pressa 4x20

B
Stacco 5x5
Trazioni
Rematore 4x8
Pulley 3x12
Curl Bilanciere 5x5
Curl Man 3x12

C
Squat 4x8
Panca 5x5
Panca inc.man 3x8/10
Dip
Military 3x10
Alzate laterali 3x12

Oggi ho fatto l'allenamento A

A
Panca 4x8 @42,5
Squat 5x5 @53
Affondi 3x8/10 @14
Pressa 3x12/15 @90
Leg curl monolaterale3x12/15 @20
Calf Pressa 4x20 @90


Diciamo che ho avuto ottime sensazioni. peccato non abbia la possibilità di utilizzare un rack

ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 5x5 @65 son soddisfatto, buona l'esecuzione, il carico aumenta
Trazioni 5x4 prone
Rematore 4x8 @ 43 ottimo
Pulley 3x12 @ 30
Curl Bilanciere 5x5 @ 25 fatto col bilanciere dritto anzichè quello Z, e con una presa piu ampia del solito. sento lavorare meglio il capo lungo del bicipite
Curl Man 3x12 @ 10 ottimo pump

son soddisfatto dell'allenamento.