vorrei un consiglio : ho acquistato del magesio citrato MP, come e quando dovrei assumerlo? io ho pensato prenanna per aiutarmi a rilassare meglio dato che dormi male. è una buona idea? se si quanto ne devo prendere?

se qualcuno mi desse delle delucidazioni in merito ne sarei felice.
intanto mi preparo per il terzo allenamento settimanale di questo mesociclo

Come magnesio l'indicazione migliore è sicuramente mezz'ora un'ora prima di dormire, anche se molti dicono che basti assumerlo in giornata... Come dose non vorrei dire assurdità, mi pareva di ricordare un 450mg? Peccato che non vendano la versione aspartata... Come mai dormi male? Ti svegli stanco, dormi a salti o fatichi a prendere sonno?

dormo malissimo, nel senso che mi sveglio piu volte durante la notte per far pipi, anche 3 capita! :( e al mattino non son per niente pimpante, la sera non avendo dormito son sempre fiacco!

Svegliarsi 3 volte per urinare non è nella norma, analizzerei questa cosa inizialmente.

hai ragione non è sicuramente una cosa normale!

allenamento di oggi

Squat 4x8 @ 53 si si , 53!!! con quel peso il lunedi avevo fatto il 5x5, son contento
Panca 5x5 @45 benino
Panca inc.man 3x8/10 @18-16-16
Dip 3x10 @bw
Military 3x10 @ 23 pesantucci, spalle già cotte
Alzate laterali 3x12 @ 6

allenamento tutto sommato soddisfacente.

yashi a me in farmacia me la vendono senza problemi

Dicevo online... ma sfusa dici? O come prodotto confezionato? Da me i farmacisti sembrano tutti fumati, manco sanno cosa sia il glicerolo ed il CLA...

gli dico cosa voglio e la quantità e loro ma la danno in polvere (ovviamente in un contenitorie)

ma per il quantitativo e la modalità di assunzione? va bene il citrato della mp? hai feeback al riguardo?

Allenamento odierno:

A
Panca 2x8 @44,5 + 2x6 @44,5 ho provato ad aumentare la panca, ma ho fatto solo 2 serie esplosive con 44,5. per poter mantenere l'esplosività ho dovuto fare 6 rip anzichè le 8 previste
Squat 5x5 @58 ottimo dire, 5 in piu dell'altra volta
Affondi 3x8/10 @16 niente dolore alla caviglia
Pressa 3x12/15 @100 la pressa tecnogym fa proprio cacare!!!!
Leg curl monolaterale3x12/15 @23
Calf Pressa 4x20 @100

tutto sommato buon work.
l'arrampicata verso la cima prosegue piano piano.
oggi notavo che nella palestra dove mi alleno ci son personal trainer che allenano i loro clienti solo stile bb, alte ripetizioni al cedimento. e son grossi!!!!!!!! io preferisco mantenere una buona tecnica, loro invece no " ancora una, dai che ne hai un'altra"! ma la tecnica va a farsi fottere. in piu fanno usare cavi e cavetti, niente squat e stacchi, ma i loro clienti son soddisfatti e soprattutto grossi muscolarmente! mah!!!!! :confused:

B
Stacco 5x5 @70 ho aumentato di 5 kg, ma son sicuro che ne ho 10 in piu, molto buffer insomma
Trazioni 4x5 + 3x3 @bw
Rematore 4x8 @ 45,5 buono, anche qui buffer, presa prona
Pulley 3x12 @30
Curl Bilanciere 5x5 @ 27 con buffer
Curl Man 3x12 @ 10

buon allenamento, son contento!!!!
post work fantastico: ieri sera ho fatto bollire del riso basmati con latte di soia , tic, cannella e cacao fino a quasi completo assorbimento. prima che tutto il liquido fosse assorbito ho incorporato 150 g di albumi e mescolato un minutino a fiamma bassa. ho messo il tutto in un contenitore e una volta freddato in frigo. un ora prima di papparlo oggi l'ho messo in freezer, ottimo dessert, sembrava di mangiare un budino al riso!!!!:D

Nei tuoi scritti si legge una bella soddisfazione per questo periodo di allenamento, ne sei contento, si vede che migliori. Complimenti.
Come va il tuo BW?

grazie doc per l'intervento.
in effetti se aumentano i carichi migliora anche il mio umore.
il peso corporeo è stabile, diciamo che dovrei aumentare ancora le calorie. anzi forse se la smettessi di star li a contare e mangiare " alla cazz...." crescerei di piu! purtroppo sono un fissato ortoressico :mad:
se non pesassi nulla son sicuro che andrei al di sotto delle calorie che dovrei assumere.
però mi chiedo una cosa:
ho un amico che si allena con me che mangia alla cavolo, nel senso che non pesa nulla, a pranzo etti ed etti di riso con cotolette impanate, verdure in pastella, tiramisu. post work solo whey, colazione cappuccino e cornetto. ha un fisico da sfilata, tiratissimo e svenato! non so come faccia :eek::eek:

a sto punto mi chiedo: conta cosi tanto l'alimentazione in ambito fitness???? o è piu importante la genetica? lui spinge come un forsennato e oltre ad allenarsi da bb fa anche crossfit. praticamente 7su 7!