Squat 4x8 @58 non il massimo
Panca 5x5@45 ho diminuito il carico rispetto alla settimana scorsa per migliorare l'esplosività
Panca inc manubri 4x8 @20-18-18-18
dip 3x12
military 3x8 @25
alzate laterali 3x12 @6
tricipiti al trx

tutto sommato buon allenamento. mi sentivo carico a differenza dei giorni passati.

Panca 4x8 @45 malissimo! in realtà ho fatto 3x6 + 8@22 con manubri perchè la panca oramai la odio!!!!:mad:
squat 5x5 @63 questi buoni
affondi 3x8+8 @20
pressa 3x12 @102
leg curl monolaterale 3x12 @27
calf pressa 4x20 @110

la panca mi fa soffrire, la odio!!!!!!

Posto gli ultimi 2 allenamenti eseguiti ieri ed oggi.7
Poichè dovrò partire ho deciso di allenarmi 3 giorni di fila, lun-mar-merc. stranamente non mi sewntivo affatto stanco, anzi allenarmi cosi spesso mi piace, anche se so che non dovrei farlo perchè brucierei troppo. ora prevedo uno stop almeno fino a domenica . non so però se da lunedi riuscirò a trovare una palestra per proseguire il programma, altrimenti stop forzato di un mese

stacco 5x5 @75 ho aumentato di 2 kg, tecnica buona e veloce
trazione 3x5 + 4x4 prone sono una cacca sulle prone!
rematore bilanciere 4x8 @48 buone
pulley 3x12 @32,5
curl bilanciere 5x5 @28
curl manubri 3x10 @12 -10

Squat 4x8 @58 meglio dell'altra volta. una ragazza mi ha detto" cavolo cosi magro e spingi cosi tanto? peccato che non sa che c'è chi lo fa con 200 kg! :(
Panca 5x5@45 solito probelma panca
Panca inc manubri 4x8 @20-18-18-18
dip 3x12
military 3x8 @25
alzate laterali 3x12 @ 7