Ritornare in carreggiata...ci riprovo!
 

Ciao a tutti!

La presentazione è d'obbligo anche se molti di voi mi conoscono già.
Mi chiamo Alex, ho 29 anni, sono alto 1,67 e peso....mmmm dunque dicevo peso..... 49 :o:o
Ho avuto e continuo ad avere un rapporto conflittuale col cibo. Non sono anoressico, mangio, ma sto li a contare tutto: carboidrati al grammo, proteine, grassi. Cerco sempre di non sforare entro certi limiti per poi arrivare al punto che, sclerando, esco con gli amici e mi abbuffo di pizza!!!! :( Fobia da carbo, fobia da grassi!
Son consapevole di avere un problema, ma son altrettanto convinto che sono sulla strada giusta per potervi uscire!!!!
Avevo già aperto un diario un paio di anni fa: http://www.fituncensored.com/forums/...emteem-16.html

Lo sport è sempre stato la mia passione, prima il calcio, poi la corsa, ma il mio piu' grande amore è stata la palestra, il fitness in generale, i pesi in particolare, anche se non sono riuscito mai a mettere massa, probabilmente a causa delle mie cattive abitudini e fissazioni alimentari oltre che ad una genetica sfarovole.
il peso massmo da me raggiunto è stato 64 nel 2007, stavo benissimo fisicamente, poi il declino.......

Ma ora voglio risalire, sono determinato a farlo, e spero di condividere con voi i miei progressi!!!!!!
Dopo la sospensione del diario ho sempre continuato ad allenarmi, fino a febbraio scorso, quando causa incidente d'auto ho subito una lesione del legamento astragalico anteriore che mi ha costretto all'immobilità per 2 mesi.
Alla ripresa ho fatto degli allenamenti stile BB : serie a cedimento, stripping, superserie, con carichi ovviamente bassissimi!
Chiedendomi su che senso avesse fare un 3x15 di panca con 35 kg, settimana scorsa ho deciso di cambiare programma, cercando di aumentare il carico sui fondamentali.
Ho "partorito" il seguente schema d'allenamento:

A
Squat 6x4- 5x5 - 4x6 ( progressioni settimanali)
panca idem
rematore 3x8 con buffer
trazioni 5x5 - 5x6 - 5x7 ( progressioni settimanali)
squat bulgaro 3x8
stacco gt 3x10

B
Stacco 6x4 - 5x5 - 4x6
Military idem
front squat 4x6
panca stretta 3x8
lat machine 3x8
curl bilanciere 3x8

C
panca ( come lun)
Squat( idem)
monorematore 3x8
trazioni prone ( come lunedi)
spinte su inclinata 3x8
frenc press 3x8

Ho completato la prima settimana coi seguenti carichi:

A
Squat 6x4 @ 38
panca 6x4@ 38
rematore 3x8 @ 38
trazioni 5x5
squat bulgaro 3x8 @ 12
stacco gt 3x10 @ 48

B
Stacco 6x4 @ 43
Military 6x 4 @ 23
front squat 4x6 @ 33
panca stretta 3x8 @ 30
lat machine avanti 3x8 @ 45
curl bilanciere 3x8 @ 23

panca 6x4 @ 38
Squat6X4 @ 38
monorematore 3x8 @ 20
trazioni prone 5X5
spinte su inclinata 3x8 @ 35
frenc press 3x8

Sto curando molto l'esecuzione approfittando dei carichi bassi, sperando che questi aumentino progressivamente.
Sperimenterò questo allenamento, tenedolo magari per 3 mesocicli, e poi valutare se tornare ad aumentere l'intensità o rimanere sull'alto volume..
Spero di trovare in voi amici del forum degli alleati . Insieme forse riusciremo a compiere questo miracolo.
Son caduto in un precipizio, ma ora con la forza di volontà mi sto arrampicando sulle sue pareti ripide per potervi uscire sperando in voi che mi tendiate una mano per facilitare la risalita!

buona ripartenza:)

Grazie spike!!!
non avevo dubbi sul tuo intervento ;)

Pareri sull'allenamento?

Buon diario!
La struttura dell' allenamento non mi sembra male, però appena riprendi confidenza con i movimenti degli esercizi principali aumenta un pochino i carichi (lo stacco almeno a BW :) )

si certo Doc...
sto cercando di concentrarmi sull'esecuzione.
domani con lo stesso carico del 6x4 farò un 5x5, settimana dopo un 4x6 e poi tornerò al 6x4 aumentando il carico di 5kg su squat e stacco e 2 su panca , sempre se le esecuzioni risulteranno fluide

Dai Dreemteem, dacci dentro ;)

sisi motivazioni a palla!!!!! :D

Buona ripresa! ;)

Cri,
ti faccio il mio in bocca al lupo e qui mi fermo.Ti chiedo però (non rispondere a me, rispondi a te stesso, tu sai perché ti chiedo una cosa del genere visti gli scambi che abbiamo avuto in pvt) perché hai sentito il bisogno di specificare cosa non sei. Nessuno avrebbe pensato una cosa del genere se tu non l'avessi detto per primo, non so se mi spiego.

:)

ciao vale...
te l'ho detto, sono armato da tanta forza di volontà, sto arrampicandomi su quella parete, devo arrivare fino alla cima da dove potrò veder la valle!

Colazione:

60 g fiocchi d'avena cotti in 250 g di latte di soia
albume 150 g
mandorle 10
mela....
tic e cannella
pappina buonissima e saziante... alle 11 si workeggia, parte A, 5x5

Buona scalata allora :)!!!

buona la..seconda! ;)

buona scalata dreemteem!

Buona ripartenza, cerchiamo di scalare quella parete ;)

grazie a tutti, son contento per l'appoggio morale...

Oggi workout

A
Squat 5x5 @ 40
panca 6x4@ 38
rematore 3x8 @ 53
trazioni 5x5
squat bulgaro 3x8 @ 25 Multipower
stacco gt 3x10 @ 53

Ottimo allenamento.
Lo squat è andato bene, ho curato la tecnica e mi sembra di non essere malaccio. ovviamente per giudicare c'è bisogno dei video che farò spero.
Panca benino, ma forse il buffer non è cosi ampio come lo è con lo squat :mad:
Trazioni ottime , supine
squat bulgaro fatto al mp perchè è l'unico modo con cui riesco a far lavorare poco la caviglia e quindi ho meno difficoltà nell'esecuzione.
buono lo stacco

Post work coinciso con il pranzo 90 g di riso con tonno al naturale.
dopo 2 ore 8 gallette con 50 g di fesa.
stasera credo mangerò pasta , pollo, verdure

allego il riepilogo alimentare della mia giornata

oggi secondo allenamento del 5x5, parte B

Stacco 5x5 @ 48 ho ascoltato i consigli di doc aumentando il carico ma non peccando nell'esecuzione, soddisfatto
military 5x5 @ 23 veloce
front 4x6@ 28
lat machine 3x8 @ 47,5
panca stretta 3x8 @ 32
curl bilanciere 3x8 @ 25

buon allenamento, giornata tutto sommato positiva. mi alleno la mattina. oggi avevo molto sonno, mi sentivo stanco, ma una volta iniziato tutto è filato liscio

Bene! a volte basta trovare la forza per iniziare e poi tutto procede bene.. continua così :)

mi fa piacere :)

Oggi allenamento C

Panca 5x5@37 è andata bene, il peso saliva veloce, il fermo 2 secondi. ero talmente gasato che ho tentato una tripla con 40, anch'essa veloce, finalmente! :D
Squat 5x5 @ 40 come sopra, tripla con 45...
trazioni 5x5 prone, stavolta lentine, le prone non sono il mio forte
rematore mono 3x8@22
panca incl bilanciere 3x8@ 35, buono!!!!! la volta precedente non ero riuscito a farne 8 nell'ultima serie, stavolta si!!!
push down 3x15

ottimo allenamento. sarà che sto mangiando di piu, ma mi son sentito bene oggi. ieri giropizza , stamattina a differenza delle altre volte non ho limitato la colazione per compensare, ma mi son nutrito allo stesso modo di come avrei fatto se non avessi fatto il mega sgarro... son davvero sulla buona strada? :confused: speriamo!!!!
intanto stamattina la bilancia segnava 50, e son felice che stia salendo di peso, entro luglio devo arrivare a 55!!!!!



utopia?????????????????????????

Ma scherzi, più vedi aumentare i carichi più ti viene voglia di farli aumentare ancora, per farli aumentare devi mettere massa, quindi MAGNA! :D

Allenarsi bene chima mangiar di più...e poi un pò di zozzeria ci vuole come extra, se poi rimani a stecchetto il giorno dopo non è più extra ma ti tiri solo una zappata sui piedi :D

utopia non lo so.. a volte se ci credi i sogni si realizzano! coraggio!

quoto yashiro gli sgarri NON VANNO MAI COMPENSATI! altrimenti che sgarri sono!!:D

bravo tu!

avete ragione, fino a qualche tempo fa mi sarei sentito in colpa, oggi invece chissenefrega!!!!!!
son felice, se i carichi aumentano significa che che la parete diventerà via via meno ripida....evvai! :D

Non dire gatto finché non è nel sacco... sii sempre cauto Dreem, non farti prendere dai facili entusiasmi.. conquista passo per passo... non allungare troppo.. coraggio

Oggi ho iniziato la settimana del 6x4

squat 6x4@ 40 spettacolo!!! son contento, ho provato anche una tripla con 50, molto fluida, son contento
panca 6x4 @ 39 piu una tripla con 45 , non me lo aspettavo
trazioni 7x5 supine
rematore 3x8 @42
squat bulgaro mp 3x8
stacco gt 3x8 @ 55

son davvero felice. i pesi aumentano, le esecuzioni migliorano. anche nella panca dove faccio un fermo di 2 sec!!!! impensabile per me.
dopo l'allenamento 1 ora di yoga rigenerante.

l'aumento dei carbo sta dando i suoi frutti.

Allenamento di oggi:
Stacco 4x6 @ 48 semplice, puliti. ho tentato una doppia con 58, son felicissimo, riuscita!
military 6x4 @ 25 veloce
front 4x6@ 33 ottima, profondo
lat machine 3x8 @ 50, ovvero il mio peso corporeo :D
panca stretta 3x8 @ 35 non troppo veloce, forse a cedimento
curl bilanciere 3x8 @ 25

ottimo workout. son soddisfatto. i pesi salgono, le esecuzioni migliorano, il peso corporeo procede sulla farsa riga degli allenamenti, o forse è proprio il contrario, l'allenamento giova dell'aumento del peso corporeo!!!!

dopo il workout fatto mezz'ora di pancafit, ottima per sciogliere tensioni.
ieri ho provato il trx, che spettacolo!!!!

avrei una domanda: finito il 4x6, settimana successiva avevo pensato di inizare dal 6x4 aumentando di 5 kg su squat e stacco e di 2 su panca. ora mi chiede se non sarebbe il caso di continuare un ulteriore settimana mantenendo i pesi invariati e fare un 3x8 sui fondamentali ad eccezione dello stacco dove manterrei il 4x6 .manterrei questo approccio per un altra settimana e poi ripartirei dal 6x4. che ne dite?

Non vedo un grande vantaggio a fare un 3x8 con lo stesso peso, piuttosto fai un 5x6 come accumulo se hai fatto agevolmente il 4x6

panca 4x6 @40 + 2x2@45 che figata, venute su veloci!!!!!!!!!!!
squat 4x6 @ 43 + 2x2@50 idem, son felice
trazioni prone 7x4 insomma, le prime ok, poi peroòòòò.... mmmmh
monorematore 3x8 @22
panca inclinata bil 3x8 @ 37 non me lo aspettavo un aumento pure qui!!!!
push down ss estensioni corda 3x12 + 3x12

ottimo, son felice!!! lo ripeto da un po di giorni, non vorrei portarmi iella....
mangio di piu, son piu pieno e i carichi aumentano

ancora son indeciso sul da farsi... lunedi che faccio? ascolto doc, passo al 3x8 oppure torno al 6x4 aumentando i carichi di un 5%?

Effettivamente se il 4x6 ti viene bene prima di aumentare o diminuire le ripetizioni (che diventa un altro lavoro) aumenterei le serie, in modo da migliorare il rendimento su quel range...Datti tempo per aumentare i carichi, più gradualmente lo farai e più sarà gratificante.

quindi mantengo lo stesso peso del 4x6 3 faccio un 5x6 ?

Stasera mi sa che ho proprio esagerato con le verdura:

insalatona con
300 g di lattuga
150 di cetrioli
300 di pomodori
400 di finocchi
50 g di cipollotto

in piu' ho fatto una " Caponatina" con:
200 g di melanzane
300 di cavolfiore
200 di fagiolini
30 g di cipolle
200 di pomodori
300 di zucchine

il tutto per accompagnare 1 pollo allo spiedo che al netto degli scarti pesava 400 g.

E per fortuna che tutti hanno la " psicosi " delle verdure per via del batterio killer :D
mi sa che Cianti mi fa un baffo :p

mizzeca!! diventerai erbivoro ;)

più che altro domani c...erai barili! :D :D

non penso, sono abituato.
fino a qualke tempo fa i miei unici carbo derivavano da vegetali. oggi per fortuna mi son scrollato di dosso la fobia dei carbo ed ho reintrodotto riso basmati, avena, pasta di semola e integrale, pizza...
oggi è stato un caso. c'è da dire che vado matto per le verdure!!!!!

nonostante io sia un sostenitore di mangiare verdure qunto una capra, stavolta mi sembra troppo anche per me ( e per la capra)
in ogni caso ricordati che devi abituarti piano piano a certe quantità altrimenti c'è più di un effetto boomerang