oggi Sabato 12 Dicembre

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30



affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione

commento:

carichi come l'ultima volta che ho fatto la full body 3, credo che li terrò fino alla fine del mese, percepisco un bel pompaggio, e prima dell'allenamento, sarà anche per la luce radente che illuminava la camera, vedevo le gambe e le spalle più rocciose.
prendo un metro e mi misuro le cosce:
62 cm a freddo , con i ventri muscolari che si vedono , si vede addirittura la "goccia" :) :D

oggi 13 dicembre
40 minuti di corsa stretching decompressione

oggi 14 dicembre


a causa del lavoro ( finalmente si fa qualcosa, anche se solo per dicembre, spettacoli di Natale a scuola) faccio degli allenamenti un pochetto strani.
Soprattutto per tutelare la salute dato che se io mi ammalo non ho sostituti che vanno a recitare e anche se li avessi i soldini andrebbero a loro invece che a me.
Oggi ho fatto ad esempio 4x3 invece che 8x3, ma ho aumentato i carichi e è venuto un bell'allenamento.
Riprenderò con il seguire decentemente la scheda a fine spettacoli(fra natale e capodanno) e poi si seguirà bene anche quella da Gennaio, almeno spero. :)

oggi Mercoledì 16 dicembre

full body 2

riposo minuti da 1 a 2

step up con manubrio 4 x 8

stacchi semitese bilanciere 4 x 8

panca piana bil 4 x 8

rematore bilanciere 4x8

iperextensione 1x15

5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi


tirate al petto spalle 4 x 8

bicipiti bil imp inversa 4x8

panca stretta bil tricipiti 4x8

addominali


decompressione


commento:
unico esercizio in cui ho aumentato i carichi è stato il rematore, ormai questi carichi mi accompagneranno fino alla fine di questo mesociclo di allenamento , cioè nelle prossime due/tre settimane.

oggi 17 Dicembre
un' ora di corsa, defaticamento stretching e doccia :)

ieri Venerdì 18 dicembre

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30



affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione

commento:
a parte che essendo in casa l'ufficio ed avendo ricvuto telefonate durante il work out lo stesso è durato una quantita di tempo invereconda, orami sono arrivato anche nella full body 3 alla frutta, niente aumento dei carichi se non voglio arrivare al cedimento positivo.
Ma sono soddisfattissimo lo stesso :)

oggi domenica 20 dicembre

un'ora di corsa , 5 min defaticamento, stretching e decomprressione

Oggi 23 dicembre

dopo aver fatto circa 1000 km in due giorni decido di allenarmi iniziando con le classiche 20 flessioni a terra, appena finite mi gira la testa, mi arrendo per oggi, sapevo e sentivo che ero già stanco, ora mi riposo, mi rilasso e poi domani se non piove vado a correre, poi mi allenerò a Natale e un po afrazionato nei prossimi giorni fincheè non torno dal periodo di permanenza nel monastero buddhista e poi ricomincio con la scheda di gennaio 2010

oggi 25 dicembre

camminata veloce di un 'ora stretching.

oggi 26 Dicembre

ultimo allenamento full body del 2009, adesso un pò di scarico , poi qualche giorno al monastero buddhista a fare lavori lì e a meditare.
forse farò qualche altra corsetta,ma per gli allenamenti di sollevamento si ricomincia con i pesi dal gennaio 2010.

domenica 27 dicembre 2009

un'ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching e decompressione

oggi 29 dicembre martedì

un'ora di corsa, 5 min defaticamento, stretching e decompressione

oggi 31 dicembre giovedì
buon anno a tutti :)
un'ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching e decompressione

ieri 6 gennaio un'ora di corsa , 5 min defaticamento stretching decompressione .

oggi Giovedì 7 gennaio 2010

dato che l'ultimo work out "vero " è stato il 18 dicembre , prima di iniziare la scheda che avevo già preparato , faccio per un paio di settimane questa scheda di ricondizionamento, molto simile alle prime 2 settimane di HST ma andando molto più a sensazioni e facendola in full bopdy come pèiace a me.

squat 2x15
panca piana bilanciere 2x15
rematore bilanciere 2x15
iperextension 1x15
military press bilanciere 2x15
curling bilanciere 1x15
panca stretta tricipiti bilanciere 1x15

addominali .

commento
Bellino, mi è garbato davvero :)