oggi mercoledì 27 gennaio

Full body 2


Back squat 3x12

Leg Curling manubrio 3x20

Trazioni parallelo 4x6

Panca pian bil 3x 12

Iper ex 1x15

Tirate al petto 3x12

aperture inverse panca 3x20

Curling bil 4 x 6

panca stretta bil tricipiti 3 x 20

addominali

oggi 28 gennaio
un' ora di step stretching

oggi venerdì 29 gennaio

full body 3

Stacchi 4x6

military press 4 x 6

affondi manubri 3x 20

panca piana manubri 3x 20

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 3x 12

french press manubri 3x 12

addominali

oggi 1 febbraio 2010

Full body 1

Front squat 4x6

Panca piana bil 4x6

Rematore bil 3x12

croci man su panca piana 3x12

Iperex 1x15

Alzate laterali su panca 3x20

bicipiti alla Currò 3x 20

kick back manubrio 3x 20

addominali

oggi martedì 2 febbraio
un'ora di corsa , stretching decompressione

Ebbubba :D

quindi fai sempre full body?
e dimmi, la massa è aumentata, come ti trovi?

I bicipiti alla Currò? Più peso sulla parte del mignolo?

si faccio sempre full body , pare che per ME sia l'allenamento giusto, con buffer, anche poco ,ma mi permette di allenare tutto il corpo 3 volte a settimana e con un discreto volume .
la massa sembra aumentata e nel frattempo ho perso del grasso ( non so quantificarlo, ma la cintura ha bisogno di un nuovo buco, e non è il primo da prima dell'estate ).
i bicipiti alla Currò sono proprio quelli, più peso sul manubrio dalla parte del mignolo.

oggi mercoledì 3 febbraio

Full body 2


Back squat 3x12

Leg Curling manubrio 3x20

Trazioni parallelo 4x6

Panca pian bil 3x 12

Iper ex 1x15

Tirate al petto 3x12

aperture inverse panca 3x20

Curling bil 4 x 6

panca stretta bil tricipiti 3 x 20

addominali

note:

nella panca piana sono arrivato quasi al cedimento alla 12° ripetizione della 3° serie, con un minuto e 30 di riposo fra un aserie e l'altra, quindi terrò lo stesso peso (58kg compreso il bilanciere ) anche la settimana prossima. Lo scrivo QUI perchè sennò quando ritorno ad allenarmi anche se sulla scheda cartacea ho segnato di tenere lo stesso peso magari mi faccio prendere dall'euforia e cerco di aumentare, ma non voglio arrivare al cedimento e voglio tenere buffer, quindi aumenyterò quando alla 3° serie faccio 13/14 ripetizioni .

aumenterei anche di 30'' la pausa

seguirò il consiglio spike , grazie. Immagino che tu intenda di aumentare di 30 secondi SOLO nell'esercizio dove sono quasi al cedimento ( in questo caso la panca ) e non per tutti gli esercizi in 3 serie per 12 .

oggi giovedì 4 febbraio
1ora e 30 minuti di corsa ( oggi avevo più tempo) 5 minuti di defaticamento stretching e decompressione .

sì intendevo quello, scusa la brevità

oggi venerdì 5 febbraio

full body 3

Stacchi 4x6

military press 4 x 6

affondi manubri 3x 20

panca piana manubri 3x 20

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 3x 12

french press manubri 3x 12

addominali

oggi sabato 6 febbraio
un'ora di corsa con l'ultima mezz'ora sotto la pioggia ( meno male che ero già caldo )

oggi 8 febbraio 2010 lunedì

Full body 1

Front squat 4x6

Panca piana bil 4x6

Rematore bil 3x12

croci man su panca piana 3x12

Iperex 1x15

Alzate laterali su panca 3x20

bicipiti alla Currò 3x 20

kick back manubrio 3x 20

addominali