grazie spike, sempre pronto e gentile :)
oggi un po meno di un'ora e 20 di corsa ( senza forzare l'andatura, ma solo un pò più elastica la falcata ) su un percorso che 3 settimane fa mi richiedeva poco più un'ora e mezza.
se diviene un abitudine dovrò allungare il percorso per arrivare all'ora e mezza

complimenti !

grazie stefanoD
:)
per essere un vecchietto di 44 anni e mezzo circa mi arrangio ;)
dovrei ricordarmelo più spesso che non ho più vent'anni , e che se mi confronto con i 45 enni che vedo in giro sono un fiore, penso che assieme allo sport anche la meditazione in questo caso sia utile al benessere generale ;)

penso che i fattori che influenzano il non invecchiamento sia fisico che mentale sia l'attività, il non lasciarsi andare, l'arrendersi.

Tu fai sport, fai meditazione, ti interessi di vari argomenti, cio ti aiuta in tutti gli aspetti della vita.

si, sono daccordo, soprattutto se le cose che fai hanno una risonanza positiva sia per te che per coloro che ti circondano :)

oggi mercoledì 24 marzo

full body 2 III settimana

front squat 6x4 @ kg 60

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni inverse 13 x 1 +1x3 ripetizioni bw

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

note

il front squat
tutto ok, ricomincerò con stesso carico dopo la settimana al monastero, poi scendo come da programmala settimana dopo ricomiciando dai carichi della II settimnana

trazioni prese supina e prona

inizio con la supina , estendo e contraggo, una ripetizione alla volta, riposo 45 secondi contando mentalmente ( milleuno, milledue, milletre...) e ricomincio alla terza ripetizione provo la prone (palme avanti) e sembra che al gomito dia meno fastidio, unico inconveniente è che scedno tutto giù, ma quando salgo arrivo solo a metà collo, non al petto, ma quasi quasi le rifaccio così.
alterno una supina e una prona, poi alla 14 serie ne faccio 3 prone .
Quando ritorno dal monastro le farei palme avanti quindi, facendo le serie doppie , almeno ci posso provare.

il resto tutto ok come la volta scorsa.

oggi giovedì 25 marzo
circa 21km in due ore :) :D
stretching e cucchiaione di miele per festeggiare .

sabato 3 aprile
un 'ora e mezzo di corsa addominali e stretching

Tornato dal monastero ?

Si Stefano, grazie :
esperienze come sempre stupende, persone meravigliose sia i monaci che gli ospiti, lunghe e fruttuose meditazioni, insegnamenti veramente interessanti, e una carica di energia positiva che mi sono riportato nella vita ordinaria fuori dal cancello del monastero e che mi accompagnerà nei prossimi mesi.

oggi Lunedì 5 aprile

IV settimana Full body 1

back squat 6x4@ 80kg

Panca piana bil 5x4 @ 68 kg+ 1x6 @ 68

Rematore bil 3x10 @ 43 kg

croci man su panca piana 2x15 @ 5,5 kg

Iperex 1x15

Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg

bicipiti alla Currò 2 x20@ 10,5 kg

estensioni manubrio in piedi dietro la testa un braccio alla volta 2x15 @ 8,5 kg

addominali sollevamento gambe su inclinata

tutto come l'ultimo allenamento,, ma le serie bicipiti e tricipiti sono tornate 2 , il rematore che nonostante il fastidio al gomito è tornato al carico normale, e le aperture petto alla panca che faccio in 2x15 senza chiudere troppo ma aprendo bene , e con meno carico sempre per il fastidio al gomito.

martedì 6 aprile
un'ora e mezzo di corsa crunch con doppia torsione stretching

oggi mercoledì 7 aprile

full body 2 IV settimana

front squat 6x4 @ kg 60

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni supine 5x2 + 3x4 ripetizioni bw

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

tutto come l'altra volta ma le trazioni le ho fatte con la palma avanti. dopo le prime 5 serie da 2 con range completo ( e dolore al gomito )
Ho trovato il modo di farne 4 con presa supina semplicemente scendendo appoggiando i piedi a terra ( così scarico del peso ) e poi risalendo, in questo modo il gomito non mi da fastidio quasi per nulla, l'escursione è quasi totale nonostante il movimento non sia completo ma mi accontento.
sono anzi felice di poterle fare così.

giovedì 8 aprile
un'ora e mezzo di corsa, crunch con doppia torsione , stretching e decompressione

sabato 10 aprile
un'ora di corsa

oggi lunedì 12 aprile:
V settimana Full body 1

back squat 6x4@ 85kg

Panca piana bil 6x4 @ 70kg



ero stanco stamani, mi ci è voluto mezz'ora solo di riscaldamento prima di fare lo squat, non c'ero proprio , sarà stato anche il viaggio.
perciò ho fatto solo i due esercizi pesanti aumentando anche i carichi.
dalla settimana prossima si faranno i carichi della 2° settimana .