mi siedo a gambe incrociate,inspiro, espiro, sento scorrere il tempo intorno e dentro me,;tutto è impermanente, niente è stabile ed eterno, l'acqua del fiume in cui entri per la seconda volta non è la stessa aqcua che ti ha bagnato la prima volta.
Inspiro, espiro, calma dimorante, apro gli occhi e sorrido, mi alzo :
inizio il riscaldamento, il bilanciere sulla parte alta dei trapezi, stacco dai fermi, scendo in accosciata , contraggo i muscoli e risalgo, consapevolmente, qui ed ora

Allenamento B
Serie giganti con 3 minuti di recupero
Gambe e spalle

A1 back squat 4x6 ok

A2 stacchi semitese man 4x10 ok

A3 leg extension 4x15ok

B1 military press 4x6 ok

B2 tirate al petto man 4x10 ok

B3 alzate laterali in piedi 4x15 ok


Calf seduto 2x10 ok

calf in piedi 2x15 ok



Addominali ok, tre serie di crunch, la prima di 30 ai cavi,le altre a terra, anche oggi 100 reps


rimetto a posto gli attezzi, consapevolmente,poi mi risiedo a gambe incorciate, inspiro, espiro, lascio andare il fiatone, il respiro diviene regolare, la mente calma, apro gli occhi e sorrido

vai zio ebbu!:D;)

grazie nipote, il naso è indubbiamente come il mio :) :D

sisi

ihihihiiih

ho la stessa passione per i cuccioli!:D

coff coff, cough cough
ecco, ora ho tolto la polvere dal diario, da oggi lo riapro e lo aggiornerò di tanto in tanto:
a causa dei problemi di cui ho parlato qui :http://www.fituncensored.com/forums/...e-i-lombi.html
intanto ho iniziato a fare un allenamento full body con poooooco peso e 10 /12 reps che manterrò per due settimane per ricondizionare il corpo e poi vedere cosa succede.
Poi vedrò se sostituire gli esercizi che possono essere lesivi per la bass schiena.
oggi ho fatto :
back squat 2 serie 12/10 reps aumentando il peso fra una serie e l'altra :
benissimo, la schiena non ha dato fastidio, il peso era veramente irrisorio, ma importante è che non sentivo tensioni ne dolore.

leg curling su panca piana con manubrio fra i piedi 2x 12:
anche qui poco peso, niente tensioni alla schiena

panca piana bil 3x 15/12/12 (ho avuto laccortezza di mettere sotto ai piedi un rialzo, adesso le ginocchia stanno un pochetto sopra al parallelo rispetto al bacino, tutto ok)

lat machine larga 3x 15/12/12

tutto ok

iperextension su inclinata distensione completa extensione incompleta 1x 15 non contraendo la schiena in estensione evito di sovraccaricare la bassa schiena ed invece me la stiro bene bene ;)

alzate laterali su inclinata un braccio alla volta 1x 12

faccio le spalle in questo modo , così oltre ad enfatizzare la porzione laterale esterna dei deltoidi ( quella che fa largo di spalle) evito di sovraccaricare la schiena.

leg curling in piedi bil 1x12
ok

tricipiti ai cavi 1x 12
ok
addominali
ok


fra due settimane cambio scheda, per ora tengo questa, poi tre full body con tanto buffer e con reps differenti fra una scheda e l'altra .
obbiettivo: salute e nibbana :)

Allora buon allenamento!:)

Ben tornato ebu!!!:D

buona ripresa:)

grazie amici :)
allora, stamani un oretta di corsa , poi stretching e decompressione discale ( le faccio sia dopo la corsa che dopo i pesi) .
tutto ok, oggi non era neanche così caldo e sono andato a corrrere alle 7 e 30 invece che alle 6 e 30 .
:)

allenamento di oggi:

affondi in caduta 1x 15 una gamba alla volta

stacchi gambe semitese 2x 15

panca piana manubri 2x15

rematore un manubrio petto su panca inclinata 2x15

iperextension su inclinata distensione completa extensione incompleta 1x 15


tirate al petto bil 2x15

hammer curl in piedi manubri 2x15

estensioni tricipiti in piedi manubrio un braccio alla volta 2x15

addominali

20 minuti di corsa

tutto ok :)

stamani alle 7 e 20 ho corso per un ora fino alle 8 e 20 fra salite e discese e in un bel parchettino, in cui invertendo il senso di corsa una rendevo più difficile una salita o l'altra poichè hanno pendenze diverse. tutto ok:)
poi defaticamento 5 minuti e stretching ed una sana colazione :) .

Il peso e la composizione corporea come sono dopo lo stop?

in realtà non mi sono proprio fermato, nel senso che dopo l'infortunio mi fermai una decina di giorni e poi ripresi piano piano con esercizi adeguati, poco peso e alte reps, prima passeggiata veloce e poi alternato camminata e corsa fiono a ritornare a correre steady, in vacanza buoto mezz'ora o più continuativa in mare tutti i giorni e corsa tre volte alla settimana, al monastero lavori pesanti e cibo sano, camminate nel bosco su salite e discese( oltre naturalmente a meditazioni veramente intense e fruttuose) . Quindi il peso è calato di grasso soprattutto, e il giro vita diminuito, ho fatto due buchi nuovi alla cintura :) :D

allenamento di stamani:

step up su panca una gamba alla volta(hi hi hi, come se si potesse farlo con due gambe alla volta:) ) 1x15

slanci indietro una gamba alla volta ai cavi 1x15

calf in piedi 1x15 ( mi scordo sempre di scriverli, ma li faccio)

push up ( flessioni, le sane vecchie pompate)2x15

adduzioni cavi per dorsali 2x15

iperex ( come sopra tutte le volte)

military press un manubrio un braccio per volta 2x15

curling conc 1 manubrio 1x 15

kick back un manubrio 1x15

addominali

20 min corsa , 5 min defaticamento , stretching e doccia

ok
:)

oggi pomeriggio un ora di corsa steady , 5 min di defaticamento e stretching