full body 2
stacco 6x4 @ kg 56
military press 6x4 @ kg 30
stacchi semiflesse 3x8 @ kg30
iper extension 1x15
curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 @ kg 14

addominali sollevamenti gambe su inclinata
15 minuti di corsa stretching decompressione

oggi giovedì 13 maggio

un'ora di corsa defaticamento crunch doppia torsione e stretching

full body 3
squat 6x4 @ kg 65
panca bil 6x4 @ kg 60
trazioni palme avanti 6x4 BW sotto la pioggia come spike ;)
front squat con buffer 4x6 @ kg 40

curling man concentrato 2x15 @ kg 10,5
addominali sollevamenti gambe
15 minuti di corsa sotto la pioggia defaticamento e stretching

si, ma tu non ti bagli i capelli :D

hahaha :D questo è uno dei vantaggi a tenere i capelli rasati, niente parrucchiere, un bel rasoio bilama che con un euro ne prendi 10 , al mattino niente problemi di pettinarsi e quando fai le trazioni sotto la pioggia o corri sotto il temporale per asiugarti alla fine basta passare un telo di spugna asciutto ed è fatta ;)

oggi Lunedì 17 maggio

Full body 1
squat 7x3 @ kg 70
panca bil 7x3 @ kg 63
trazioni palme avanti 7x3 + kg 2,5
panca stretta 4x6 @ kg 50

sollevamenti gambe su inclinata
15 minuti di corsa,defaticamento, decompressione e stretching

oggi martedì 18 maggio
un'ora e 15 minuti di corsa, crunch con doppia torsione, defaticamento stretching decompressione.

Full body 2
stacco7x3 @ kg 61
military press 7x3 @ kg 33
stacchi semiflesse 3x8 @ kg33
iper extension 1x15


addominali sollevamenti gambe su inclinata
15 minuti di corsa stretching decompressione

Full body 3
Full body 1
squat 7x3 @ kg 70
panca bil 7x3 @ kg 63
front squat con buffer 4x6 @ kg 40
trazioni palme avanti 7x3 + kg 2,5
front squat con buffer 4x6 @ kg 40

addominali sollevamenti gambe
15 minuti di corsa, defaticamento, decompressione e stretching

ieri sabato 23 maggio
un'ora e mezzo di corsa, defaticamento stretching addominali

oggi Lunedì 24 maggio:
Full body 1
squat 8x2 @ kg 75
panca bilanciere8x2 @ 65
trazioni palmi avanti 8x2 @ + 5 kg
panca stretta tricipiti 4x6 @ kg 50
curling bil 6x4 @ kg 30

addominali sollevamento gambe su inclinata
15 minuti di corsa stretching decompressione

oggi mercoledì 26 maggio

full body 2
stacco 8x2 @ kg 68
military press 8x2 @ kg 35
stacchi semiflesse 3x8 @ kg 35
iper extension 1x15
curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 @ kg14
addominali sollevamenti gambe

15 minuti di corsa, defaticamento, stretching ,decompressione

venerdì 28 maggio

Full body 3

squat 8x2 @ kg 75
panca bilanciere8x2 @ 65
trazioni palmi avanti 8x2 @ + 5 kg
sollevamenti gambe ,stretching, decompressione

oggi lunedì 31 maggio
full body 1
squat 6x4 @ kg 70
panca bil 6x4 @ kg 63
trazioni palme avanti 6x4 + kg 2,5
floor press 4x4 con 63 kg

sollevamenti gambe su inclinata
15 minuti di corsa
defaticamento
stretching decompressione

note:
floor press carina, appoggio tutte le volte i dischi sui supporti di legno costruiti legati assieme agli elenchi del telefono con scotch da pacchi , così tutte le volte che sollevo riparto con il bilanciere vicino al petto partendo con una concentrica , e dato che gli appoggi sono i dischi sul legno, finalmente posso tenere la distanza fra gli indici di 81cm in qualcosa che somiglia alla panca piana :)

oggi martedì 1 giugno

un'ora e mezzo di corsa, defaticamento, stretching, decompressione crunch con doppia torsione