oggi mercoledì 2 giugno

full body 2

stacco 6x4 @ kg 63
military press 6x4 @ kg 33

iper ex 1x20

sollevamenti gambe
stretching

oggi giovedì 3 giugno
un'ora e 10 di corsa, defaticamento stretching e decompressione

oggi venerdì 4 giugno

full body 3


squat 6x4 @ kg 70
panca bil 6x4 @ kg 63
trazioni palme avanti 6x4 + kg 2,5

sollevamento gambe appeso alla sbarra
stretching decompressione

oggi sabato 5 giugno
un'ora di corsa,defaticamento, crunch con doppia torsione, stretching e decompressione

ieri Lunedì 7 giugno

Full body 1
squat 7x3 @ kg 75
panca bil 7x3 @ kg 65
trazioni palme avanti 7x3 + kg 5
sollevamenti gambe appeso alla sbarra
floor press 4x4 @ kg 73
curling bilanciere 6x4 @ kg 30kg

ieri martedì 9 giugno
un'ora di corsa, defaticamento, stretching, decompressione

oggi mercoledì 9 giugno

full body 2
stacchi 7x3 @ kg 68
military press 7x3 @ kg 35
stacchi semiflesse bil3x8 @ kg 35
iperex 1x20
addominali
bicipiti Currò 4x8 @ kg 14

stretching e decompressione

ieri giovedì 10 giugno
un'ora e mezzo di corsa ( mi stavo quasi per sciogliere dal caldo), defaticamento, stretching , decompressione .

oggi Lunedì 14 giugno
Full body 1
squat 8x2 @ kg 80
panca bilanciere8x2 @ 68
trazioni palmi avanti 8x2 @ + 7,5 kg
sollevamenti gambe appeso sbarra
floor press 4x4 @ kg 73
stretching e decompressione

oggi martedì 15 giugno
un'ora di corsa, stretching e decompressione

oggi venerdì 18 giugno
Full body 3
squat 8x2 @ kg 80
panca bilanciere8x2 @ 68
trazioni palmi avanti 8x2 @ + 7,5 kg
sollevamenti gambe appeso sbarra
front sqyuat 4x6 @ 40 kg

oggi sabato 19 giugno
un'ora e mezzo di corsa

oggi 21 giugno allenamento un pò a capocchia per
tempi ristretti causa lavoro ( e meno male che un pò di lavoro c'è :) )
squat 3x 8-6-4 kg 75
panca 3x8-6-4 kg 65
trazioni 3x 8-6-4 + kg 5 + 4 reps BW
sollevamenti gambe alla sbarra

oggi martedì 29 giugno
full body 1

squat 7x3@ kg 80
panca piana 7x3 @ kg 68
trazioni sbarra palmi avanti 7x3 @ kg 7,5
sollevamento gambe appeso alla sbarra
panca stretta 4x6 @ 50 kg
curling bil 6x4 @ 30 kg

come va la gestione del peso?

le esecuzioni vengono bene e dinamiche?