eh, diciamo che vengono ;)
non sono proprio dei missili, ma si continua a salire di carichi senza per ora arrivare a cedimento :)

oggi un'ora di corsa, stretching e decompressione

oggi giovedì 1 luglio

full body 2

stacchi 7x3 @ kg 73
military press 7x3 @ kg 38
stacchi semitese 3x8 @ kg 36
iperestensione 1x20
curling man Currò 4x8 @ 14 kg
crunch
decompressione

oggi 2 luglio
un'ora di corsa stretching e decompressione

stamani domenica 4 luglio
sveglia alle 5 e 30
alle 6 ero fuori in pantaloncini e canottiera e mi sono fatto due ore di corsa lenta e inesorabile con una temperatura ancora ragionevole .
Poi stretching e decompressione

oggi lunedì 5 luglio
full body 1
squat 8x2 @ kg 85
panca piana 8x2 @ kg 70
trazioni con sovraccarico 8x2 @ kg 10
addominali appeso alla sbarra

oggi martedì 6 luglio

30 gradi all'ombra e 45 minuti di corsa , poi stretching e decompressione, e tanta acqua bevuta prima della doccia

oggi mercoledì 7 luglio

full body 2

stacchi 8 x 2 @ kg 78

military press 8 x 2 @ kg 41 kg

iperex 1x20

crunch su palla

ieri lunedì 12 luglio

full body 1

squat 6x4 @ kg 80
panca piana 6x4 @ kg 68
trazioni palmi avanti 6x4 @ kg 7,5

addominali stretching

note:
sono alla frutta, questo è l'ultimo "giro "di scheda, arrivo alla settimana del 8x2 e la cambio .

oggi martedì 13

corsa e stretching e decompressione

oggi mercoledì 14 luglio

full body 2

stacchi 6x4 @ kg 73

military press 6x4 @ kg 38

iperex 1x20

crunch

ieri giovedì 15 luglio
corsa stretching decompressione

oggi Venerdì 16

poichè cause varie mi impediscono di fare i complementari nelle full body 1 e 2, e considerato che la fuul body 3 è praticamente una copia della 1, ed anche che per vari motivi ( fra cui il fatto che arrivavo al Venerdì strsciando sui gomiti dalla stanchezza) nelle ultime 2 o 3 settimane neanche la ho fatta, ho deciso di fare una full body 3 con complementari da oggi:, questa mi sostituirà al full 3 fino alla prossima scheda, in questo modo gli allenamenti della full body 1 e full body 2 non mi impegneranno per tutto quel tempo che mi impegnavano prima

front squat 3x6 kg 40

stacchi semitese 3x8 kg 38

panca stretta 3x6 kg 50


rematore bil 3x8 kg 38

tirate al petto 3x6 kg 28

addominali

oggi sabato 17 Luglio
2 ore di corsa stretching e decompressione

ieri mercoledì 21 luglio
squat 7x3 @ kg 85
pamca piana 7x3 @ kg 70
trazioni palmi avanti 7x3 @kg 10
sollevamento gambe appeso alla sbarra