e magari si goniferà anche di più il petto :) :D

oggi 5 Novembre 2009

un ora di step e stretching

Oggi Venerdì 6 Novembre 2009

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30



affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione


commento:
bene, i riposi tenuti entro il minuto e mezzo, i carichi giusti sui manubri, belle sensazioni e pure un discreto pompaggio in tutti i distretti muscolari .
Adoro le full body ;)

oggi 9 Novembre 2009
Full body 1


riposo 1 minuto /1e 30

squat 8 x 3

panca piana bil 8 x 3

trazioni inverse 8 x 3

iperextension 1x 15

military press 8 x 3

addominali .

commento:
ho aumentato i carichi, penso di tenerli così almeno per la prossima settimana, poi vedo se aumentare ancora o tenerli anche la successiva.

come va il gomito?

:eek:
me ne ero addirittura scordato da come va bene :
é bastato stingere la presa inversa ( più stretta delle spalle , diciamo a lato dei pettorali nella parte alta delle trazioni) e adesso non ho nessun fastidio
:)

oggi 10 novembre 2009
un ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching

oggi mercoledì 11 novembre 2009

full body 2

riposo minuti da 1 a 2

step up con manubrio 4 x 8

stacchi semitese bilanciere 4 x 8

panca piana bil 4 x 8

rematore bilanciere 4x8

iperextensione 1x15

5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi


tirate al petto spalle 4 x 8

bicipiti bil imp inversa 4x8

panca stretta bil tricipiti 4x8

addominali


decompressione

commento
ho aumentato alcuni carichi ed alla panca piana ho diminuito di soli 2 kg, ed è bastato a non farmi arrivare al cedimento alla ottava ripetizione della quarta serie, per cui sono molto soddisfatto , riuscendo a tenere i tempi di 3 secondi discesa, uno di fermo, e salita esplosiva (o quasi ;) )

Perchè non metti i carichi degli esercizi?

giovedì 12 novembre 2009

oggi mezz'ora di step .

non li metto poichè li appunto con la penna sulla scheda cartacea che tengo vicino ai pesi , per valutare così di volta in volta come procede l'allenamento.
Qui sul forum invece faccio prima a copincollare la scheda che faccio di volta in volta e inserire semmai i commenti alla fine.

venerdì 13 novembre 2009

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30



affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione

ho aggiustato i pesi salendo su affondi, leg curling , panca piana pettorali.
Tutto ok :)

oggi sabato 14 novembre 2009

un' ora di corsa stretching decompressione calf in piedi

Lunedì 16 novembre 09 ( tanti auguri a meeeeeeeee ,tanti auguri a meeeeeeeee,

tanti auguri a ebbubbaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,

tanti auguri a meeeeeeeee )



Full body 1
riposo 1 minuto /1e 30

squat 8 x 3

panca piana bil 8 x 3

trazioni inverse 8 x 3

iperextension 1x 15

military press 8 x 3

addominali .

commento, ho aumentato di nuovo un pochetto allo squat, ed ho realizzato a fine delle varie serie che la prossima settimana posso aumentare un pochetto a tutti gli esercizi .

oggi Martedì 17 novembre 2009
45 min di corsa, stretching e decompressione