Samsara : la pratica del ferro
La pratica del ferro
Non esiste soggetto Non esiste oggetto esiste il movimento esiste il "Qui ed ora" Nell'uso degli attrezzi è la vacuità |
il diario di allenamento nel samsara di ebbubba
inizierò la settimana prossima obbiettivo? la salute, solo in salute posso continuare a praticare per il bene di tutti gli esseri senzienti :) terrò questa scheda fino a che non cesseranno i benefici mangerò quando ho fame cesserò di allenarmi quando mi sento stanco la verità è nel mezzo, una corda di liuto se è troppo tirata si spezza, una corda di liuto se è troppo allentata non suona, nella via di mezzo è la sua perfezione. sarva mangalan Allenamento A Serie giganti jump set con 3 minuti di recupero Petto e schiena A1 panca piana bil 4x6 A2 inclinata man 4x10 A3 aperture panca piana 4x15 B1 trazioni supino 4x6 B2 rematore pulley B3 scrollate trapezi addominali Allenamento B Serie giganti jump set con 3 minuti di recupero Gambe e spalle A1 back squat 4x6 A2 stacchi semitese man 4x10 A3 leg extension 4x15 B1 military press 4x6 B2 tirate al petto 4x10 B3 alzate laterali seduto 4x15 Calf seduto+ calf in piedi 2x10+2x15 Addominali Allenamento C Serie giganti jump set con 3 minuti di recupero Braccia A1 curling bil 4x6 A2 hammer curl 4x10 A3 man conc 4x15 B1panca stretta 4x6 B2 french press man 4x10 B3 push down cavo 4x15 Addominali |
In bocca a lupo ;)
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In culo alla balena e buon diario!
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allora ebu innanzitutto benvenuto in questa sezione da parte dello staff.
mi chiedevo: in che periodo dell'anno sei (x quanto riguarda il wo) da che allenamento vieni qual'è il tuo obiettivo hai voglia di allenarti duro (in quel caso ti potrei dare una mano :D) |
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grazie per il benvenuto :) in che periodo dell'anno sei (x quanto riguarda il wo) da che allenamento vieni diciamo che vengo da alte reps, e per questo , non avendo fatto un periodo di forza vera e propria, mi muoverò con consapevolezza e percezione ( vale a dire mooolto buffer e mai cedimento) qual'è il tuo obiettivo questo è facile, raggiungere l'illuminazione nel più breve tempo possibile per aiutare tutti gli esseri senzienti.... ah già, di allenamento:) solo la salute Daniele :D hai voglia di allenarti duro (in quel caso ti potrei dare una mano :D) una giusta via di mezzo, altrimenti che praticante di Dharma sarei ? :D |
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...sono orripilato... Ebbu!? Come fai a tollerare questo linguaggio,tu che ti schieri dalla parte di tutti gli esseri senzienti!?!? ...:D A proposito, quando parli de "la pratica del ferro", ti riferisci forse alla professione del fabbro?? ...:D ...buon cammino ;) |
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il fabbro è un mestiere più che onorevole, ma intendo la pratica come azioni che posso effettuare in questa vita con lo scopo di raggiungere il risveglio ( o illuminazione) è un po un approccio Zen all'allenamento come dire " la via della spada", " la via del Karatè" , " la via del'incenso " ecc ecc. grazie Veleno :) |
mi siedo a gambe incrociate,socchiudo gli occhi, respiro consapevolmente, entro in uno stato di calma dimorante, brevi frammenti di beatitudine che "osservo" nella mente e "lascio andare ", riapro gli occhi, mi alzo in piedi, sorrido ed inizio il riscaldamento, la panca piana sotto la schiena,la sensazione di freddo che il bilanciere da alle mani quando lo afferro, inspirando stacco dai fermi,scendo verso il petto, lo sfioro, espirando contraggo i pettorali, sono di nuovo nella posizione da cui riabbassero, inspiro e discendo:
sarà un buon allenamento, la mente è "pulita", il movimento è fluido, il Dharma è dentro di me, i dharma intorno a me. Allenamento A con 3 minuti di recupero Serie giganti non posso farle in jump set A &B quindi faccio A1 A2 A3 riposo 3 minuti e poi ricomincio fino a fare 4 serie , con B1 B2 e B3 è la stessa cosa, non ho abbastanza attrezatura e spazio da poter fare sei serie tutte in jump set, riposare e ricominciare. Petto e schiena A1 panca piana bil 4x6 ok A2 inclinata man 4x10 ok A3 aperture panca piana 4x15 ok mi riposo tre minuti dopo le 4 serie giganti poi inizio il riscaldamento della schiena , contraggo trapezi e gran dorsale, sento che i bicipiti lavorano lievemente, non mi aiuto molto con le braccia, ottimo ! B1 trazioni supino 4x6 ok B2 rematore pulley ok B3 scrollate trapezi ok fra una serie gigante e l'altra una serie di crunch nei tre minuti di riposo, alla fine sono 100 ripetizioni di crunch ripartite in tre serie. rimetto a posto gli attrezzi, mi siedo a gambe incrociate, inspiro sorridendo, espiro lasciando andare. |
ebbubba ti alleni in palestra o in casa?
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Ah ecco, quindi hai tutto sotto controllo, mente e corpo ;)
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mi siedo a gambe incrociate,inspiro, espiro, sento scorrere il tempo intorno e dentro me,;tutto è impermanente, niente è stabile ed eterno, l'acqua del fiume in cui entri per la seconda volta non è la stessa aqcua che ti ha bagnato la prima volta.
Inspiro, espiro, calma dimorante, apro gli occhi e sorrido, mi alzo : inizio il riscaldamento, il bilanciere sulla parte alta dei trapezi, stacco dai fermi, scendo in accosciata , contraggo i muscoli e risalgo, consapevolmente, qui ed ora Allenamento B Serie giganti con 3 minuti di recupero Gambe e spalle A1 back squat 4x6 ok A2 stacchi semitese man 4x10 ok A3 leg extension 4x15ok B1 military press 4x6 ok B2 tirate al petto man 4x10 ok B3 alzate laterali in piedi 4x15 ok Calf seduto 2x10 ok calf in piedi 2x15 ok Addominali ok, tre serie di crunch, la prima di 30 ai cavi,le altre a terra, anche oggi 100 reps rimetto a posto gli attezzi, consapevolmente,poi mi risiedo a gambe incorciate, inspiro, espiro, lascio andare il fiatone, il respiro diviene regolare, la mente calma, apro gli occhi e sorrido |
vai zio ebbu!:D;)
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ihihihiiih ho la stessa passione per i cuccioli!:D |
coff coff, cough cough
ecco, ora ho tolto la polvere dal diario, da oggi lo riapro e lo aggiornerò di tanto in tanto: a causa dei problemi di cui ho parlato qui :http://www.fituncensored.com/forums/...e-i-lombi.html intanto ho iniziato a fare un allenamento full body con poooooco peso e 10 /12 reps che manterrò per due settimane per ricondizionare il corpo e poi vedere cosa succede. Poi vedrò se sostituire gli esercizi che possono essere lesivi per la bass schiena. oggi ho fatto : back squat 2 serie 12/10 reps aumentando il peso fra una serie e l'altra : benissimo, la schiena non ha dato fastidio, il peso era veramente irrisorio, ma importante è che non sentivo tensioni ne dolore. leg curling su panca piana con manubrio fra i piedi 2x 12: anche qui poco peso, niente tensioni alla schiena panca piana bil 3x 15/12/12 (ho avuto laccortezza di mettere sotto ai piedi un rialzo, adesso le ginocchia stanno un pochetto sopra al parallelo rispetto al bacino, tutto ok) lat machine larga 3x 15/12/12 tutto ok iperextension su inclinata distensione completa extensione incompleta 1x 15 non contraendo la schiena in estensione evito di sovraccaricare la bassa schiena ed invece me la stiro bene bene ;) alzate laterali su inclinata un braccio alla volta 1x 12 faccio le spalle in questo modo , così oltre ad enfatizzare la porzione laterale esterna dei deltoidi ( quella che fa largo di spalle) evito di sovraccaricare la schiena. leg curling in piedi bil 1x12 ok tricipiti ai cavi 1x 12 ok addominali ok fra due settimane cambio scheda, per ora tengo questa, poi tre full body con tanto buffer e con reps differenti fra una scheda e l'altra . obbiettivo: salute e nibbana :) |
Allora buon allenamento!:)
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Ben tornato ebu!!!:D
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buona ripresa:)
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grazie amici :)
allora, stamani un oretta di corsa , poi stretching e decompressione discale ( le faccio sia dopo la corsa che dopo i pesi) . tutto ok, oggi non era neanche così caldo e sono andato a corrrere alle 7 e 30 invece che alle 6 e 30 . :) |
allenamento di oggi:
affondi in caduta 1x 15 una gamba alla volta stacchi gambe semitese 2x 15 panca piana manubri 2x15 rematore un manubrio petto su panca inclinata 2x15 iperextension su inclinata distensione completa extensione incompleta 1x 15 tirate al petto bil 2x15 hammer curl in piedi manubri 2x15 estensioni tricipiti in piedi manubrio un braccio alla volta 2x15 addominali 20 minuti di corsa tutto ok :) |
stamani alle 7 e 20 ho corso per un ora fino alle 8 e 20 fra salite e discese e in un bel parchettino, in cui invertendo il senso di corsa una rendevo più difficile una salita o l'altra poichè hanno pendenze diverse. tutto ok:)
poi defaticamento 5 minuti e stretching ed una sana colazione :) . |
Il peso e la composizione corporea come sono dopo lo stop?
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in realtà non mi sono proprio fermato, nel senso che dopo l'infortunio mi fermai una decina di giorni e poi ripresi piano piano con esercizi adeguati, poco peso e alte reps, prima passeggiata veloce e poi alternato camminata e corsa fiono a ritornare a correre steady, in vacanza buoto mezz'ora o più continuativa in mare tutti i giorni e corsa tre volte alla settimana, al monastero lavori pesanti e cibo sano, camminate nel bosco su salite e discese( oltre naturalmente a meditazioni veramente intense e fruttuose) . Quindi il peso è calato di grasso soprattutto, e il giro vita diminuito, ho fatto due buchi nuovi alla cintura :) :D
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allenamento di stamani:
step up su panca una gamba alla volta(hi hi hi, come se si potesse farlo con due gambe alla volta:) ) 1x15 slanci indietro una gamba alla volta ai cavi 1x15 calf in piedi 1x15 ( mi scordo sempre di scriverli, ma li faccio) push up ( flessioni, le sane vecchie pompate)2x15 adduzioni cavi per dorsali 2x15 iperex ( come sopra tutte le volte) military press un manubrio un braccio per volta 2x15 curling conc 1 manubrio 1x 15 kick back un manubrio 1x15 addominali 20 min corsa , 5 min defaticamento , stretching e doccia ok :) |
oggi pomeriggio un ora di corsa steady , 5 min di defaticamento e stretching
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allora:
Domenica 6 Settembre un ora di corsa ieri Lunedì 7 Settembre 2009 passeggiata di due ore con softmare a Villa Pamphili poi panca piana bilanciere 2x15 lat machine larga 2x15 iperex in allungamento 2x15 alzate laterali manubrio un braccio per volta su panca inclinata 2x15 curling bilanciere 2x15 push down tricipiti cavi 2x15 addominali poi 20 minuti di corsa, 5 defaticamento, calf in piedi stretching e doccia . |
oggi pomeriggio
un ora di corsa fra sali e scendi , poi defaticamento 5 minuti, stretching . |
oggi mercoledì 9 settembre
affondi alternati in avanti 2x15 stacchi semitese 2x15 panca piana manubri 2x15 rematore un manubrio petto su panca 2x15 iperextension 2x15 tirate al petto 2x15 hammer curling man 2x15 estensioni alternate tricipiti in piedi un manubrio 2x15 addominali esercizi di decompressione poi 20 minuti corsa , 5 minuti defaticamento, calf in piedi 1x15 , stretching . |
ieri 10-09-09
un ora di corsa, 5 minuti defaticamento stretching oggi 11 -09-09 step up 2x15 slanci indietro cavo 2x15 push up 2x15 adduzioni per dorsali 2x15 iperex 2x15 military con manubri 2x15 curling conc man 2x15 kick back man 2x15 addominali decompressione 20 minuti di corsa, 5 defaticamento, stretching e calf |
questa scheda la inizierò lunedì 14-09-09
squat 5x4 stacchi semitese 5x4 calf un piede alla volta panca piana bil 5x4 trazioni parallele al suolo 5x4 iperextension 2x15 military press bil 5x4 curling bil 5x4 tricipiti ai cavi 5x4 addominali mercoledì: step up 3x 15 leg curling man 3x 15 panca piana man 3x15 trazioni lat larghe 3x15 tirate al petto 3x15 hammer curling 3x15 cavi con imp parallela tricipiti 3x15 addominali venerdì affondi alternati 2x20 stacchi semitese 2x20 panca piana bil 2x20 rematore con petto su panca inclinata un manubrio 2x20 alzate laterali su inclinata 2x20 bicipiti alla Currò 2x20 cavi tricipiti imp inversa 2x20 addominali. |
come mai una scheda praticamente uguale alla precedente?
so che squadra che vince non si cambia ma io avrei osato un pochino di più....almeno in certi esercizi. il lunedì (se il carico aumenta come credo) comincia ad essere un po' pesante |
hehehe
in realtà la scheda precedente ( quella di condizionamento fino a questa) era tutta 2x15 in questa ero portato a fare tre full body una di forza ( con attenzione per la bassa schienae mooooooolto buffer ) una un po più ipertrofica/resistenza ( diciamo quella a 15 reps, anche se per molti al masimo si fa 12 reps per ipertrofia ) ed una proprio di tante reps per bruciare (20 reps) oggi 1 ora di corsa, 5 minuti defaticamento. stetching domani riposo e poi lunedì via di scheda nuova |
le schede che farò dopo di questa invece , dato che la inizierò diciamo fra fine Ottobre inizio Novembre , fino a Marzo Aprile e la farò in uno spazio striminzito sarnno tutte con manubri, quindi farò stacchi con manubri, squat con manubri sulle spalle, affondi con manubrie cc ecc per le gambe , poi rematori, distensioni per spalle , tirate al petto e alzate su panca iclinata, panca piana con manubri per petto (forse aperture se ho lo spazio sufficente) , bicipiti e tricipiti con manubri, insomma niente bilanciere e niente macchina con cavi fino in primavera ; sarà divertente impostare un paio di schede tutte con manubri :)
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ops scusa è vero sono stato disattento:D
lo spazio strimizzito è perché adesso ti alleni in terrazza e con il tempaccio non potrai più farlo? |
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e quindi vedrò di organizzarmi al meglio con i manubri, dato che se durante la primavera/ estate arriva un acquazzone un giorno che devo allenarmi e quindi un work out con solo manubri in casa diventa una piacevole variante , debbo preventivare che durante l'autunno e l'inverno saranno ben poche le occasuioni per stare sul terrazzo ad allenarmi, ma in caso che io possa farlo quelle poche saranno gradite varianti ai manubri per tornare ad usare il bilanciere e la macchina mltifunzione , anche se come puoi capire, non potrò valutare i risultati dato che non avrò termini di paragone fra un allenamento con il bilanciere e l'altro , ma tanto ormai mi alleno solo per la salute e conservare un fisico sano per praticare ed aiutare i monaci quando vado al monastero .... :) |
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