SCHEDA TIPO A

*** PETTORALI***
DISTENSIONE PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE 4* 8-6
70/65 kg
Pesanti
CROCI MANUBRI PANCA 45° 3* 10
14 kg

Panca 45 ° bilanciere
52 kg


*** DORSALI ***
TRAZIONI A PRESA LARGA CN GAMBE MANTENUTE
4*8

REMATORE BILANCIERE 4* 6
50KG

PULLEY 3* 10
60/55 KG MOLTO PESANTE DOPO TUTTO

*** POLPACCI***
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20

***ADDOMINALI***
CRUNCH 3*20

12/12/07
SCHEDA TIPO B

*** GAMBE / LOMBARI ***
SQUAT 4*6 90/80 kg

HO PRESO UNO STRAPPO ALLA SCHIENA ALTA DOPO 2 GG NON RIUVO A MUOVERMI E NON HO FATTO BENE LO SQUAT

SQUAT PRESS (PRESSA) 4* 6 180 kg
STACCHI DA TERRA 4* 6 50 kg

*** TRICIPITI ***
DIP SU PANCHE CON ZAVORRZA 3* 10 40 KG
SPINTE ALL' ERCOLINA 3* 10 33/32/30 KG
DIP 3 * 15/15/10

***ADDOMINALI***
CRUNCH 3*20

***POLPACCI***
3*20

14/12/07
Non mi sono allenato bene mi è venuto lo strappo per gli squat del altra volta ho fatto gli esercizzi seduto perchè non riuscivo a muovermi

Eccoci arrivati ad oggi
17/12/07
Non mi sono allenato tanto bene oggi :(

SCHEDA TIPO A

*** PETTORALI***
DISTENSIONE PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE 4* 8-6
70/65 kg
Pesanti
CROCI MANUBRI PANCA 45° 3* 10
14 kg

Panca 45 ° bilanciere
55 kg


*** DORSALI ***
TRAZIONI A PRESA LARGA 4*8

REMATORE BILANCIERE 4* 6
52KG

PULLEY 3* 10
60/55 KG MOLTO PESANTE DOPO TUTTO

*** POLPACCI***
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20

***ADDOMINALI***
CRUNCH 3*20