***Diario Di Anabolic***
Salve a tutti questo è il mio primo diario, volevo scrivere se ci riesco giornaliermente l' alimentazione quando mi alleno gli sgarri ecc...
Allora spiego la mia situazione sono un ragazzo di 18 anni alto 1.73 peso quasi 70 kg per il 10% di BF. Ho iniziato ad andare in palestra l' anno scorso mi alimentavo male ed ero grasso, praticamente ho fatto un ipocalorica e facevo tantissimo cardio, poi ho smesso perchè la palestra è chiusa,ed ho iniziato prima dell' estate con impegno ho fatto una chetogenica ciclica ed ho perso la massa. Da settembre ho iniziato e sono deciso ad allenarmi al massimo e mi sto apassionando tantissimo al BB. Dopo le considerazioni personali si può iniziare! Peso: 69,8 kg Altezza: 1,73 BF: 10% Plica petto:6 plica asc: 7 plica tric: 7 plica omb 15 plica coscia: 10 pliuca lombare 23 plica s.s 15 Da come si vede la massa grassa e concentrata nei fianchi anzi nei lombari diceva il medico sportivo che avro molti recettori del cortisolo visto che da piccolo facevo uso quasi quotidiano di cortisone :D Ho appena ordinato arginina, hmb, caseine Eliminero dal integrazione il no xplode (non mi piace) E ISOBOLIC Quote:
l' allenamento Ho sempre fatto fino adesso Quasi per tutto 1 SETT 3*12 2 SETT 3*10 3 SETT 3* 10 4 SETT 3*8 LA SCHEDA è IN PIENA EVOLUZIONE: Quote:
Quote:
ed inoltre avevo pensato di aggiungere activate xtreme DESIGNER SUPPLEMENTS FOSCOLINA ALC ed omega 3 i gg che non mi alleno Per l' aumento del testo libero. Vi ho detto tutto di me aspetto aiuti specialmente per la scheda, ripetizioni, ex, serie, recupero Help me. Considerazioni e critiche costruttive sono acettate e volute :D P.S. IL SABATO E LA DOMENICA SGARRO MI ALLENO MAR-GIO-VEN |
Ecco il mio primo post nel diario allenamento di oggi
27/11/07 SCHEDA TIPO A *** PETTORALI*** DISTENSIONE PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE 4* 6 27,5-26.5kg a lato CROCI MANUBRI PANCA 45° 3* 10 12,5 kg a lato DISTENSIONI PANCA 45° MANUBRI 3*10 17 kg (tutto bene tranne le croci che le eseguo male) *** DORSALI *** LAT MACHINE 3*10 50kg REMATORE BILANCIERE 4* 6 15kg a lato sto imparando la tecnica PULLEY 3* 10 55kg *** POLPACCI*** POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20 140/130 kg ***ADDOMINALI*** CRUNCH 3*20 alimentazione più o meno la solita come spuntino il pom 75 gr di pane integrale + carne |
Work out 29/11/2007
è andato bene tranne per gli stacchi da terra devo imparare l' esecuzione, niente polpacci perchè mi facevano ancora male :mad: SCHEDA TIPO B *** GAMBE / LOMBARI *** SQUAT 4*6 70 kg SQUAT PRESS (PRESSA) 4* 6 87,5 kg A LATO STACCHI DA TERRA 4* 6 20 KG A LATO *** TRICIPITI *** DIP SU PANCHE CON ZAVORRZA 3* 10 40 KG SPINTE ALL' ERCOLINA 3* 10 32/30 KG ***ADDOMINALI*** CRUNCH 3*20 |
Quote:
per la dieta, ocio al latte, che si puo' andare facilmente incontro ad intolleranze;) |
Devo ancora imparare a contare:D, per il latte se non supero 300 ml non mi da problemi, per fortuna.
Per l' allenamento mi aspetto consigli :D Saluti Alberto |
WORK OUT 30/11/07
Ecco il mio wo SCHEDA TIPO C *** DELTOIDI *** DISTENSIONI IN ALTO CON MANUBRI 3* 10 16 kg ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3* 10 ne ho fatte 4 perchè la tecnica non era coretta prima ho fatto con 12 kg poi 10 e alla fine 8 REAR DELT 3* 10 20 kg è un ex anche per la postura mi dice l' istruttore *** BICIPITI *** FLESSIONI ALTERNATE MANUBRI 3* 10 16kg FLESSIONI CON BILANCIERE 3* 10 35/34 kg *** POLPACCI*** POLPACCI ALLA LEG PRESS 4*20 non hanno ancora recuperato bene da martedi ***ADDOMINALI*** CRUNCH 3*20 CRUNCH INVERSI 3*20 |
Allora, Quando Leggo QUANTO HAI SCRITTO SOPRA Mi Vengono I Brividi!
SEGUI QUESTI CONSIGLI PRATICI: - Elimina Tutti Gli Integratori - Elimina Farina 00 - Porta Il Rapporto Pro/carbo Intorno 0,75 - Fonte Carbo Esclusivamente Legumi E Cereali Integrali: Farro, Avena, Soia Verde.... - 6 PASTI AL GIORNO |
Un motivo logico pe reliminare gli integratori
uso pasta integrale e quando posso panini integrali, a scuola non posso portarmi altre fonti di creali oltre al pane mi posso mai portare del avena a scuola come la mangio?? Poi quando poi alle fine se vai a vedere IG e l' II del pane e quello del avena non cambia di tantissimo specialmente se poi aggiungi grassi e pro. Faccio 6 pasti al giorno colazione spuntino pranzo spuntino post wo cena pre nanna il rapporto 0,75 non l' ho controllato Saluti alberto |
L'avena la puoi preparare cuocendola e poi facendo delle barrette al gusto che vuoi, se vuoi ti passo delle ricette.
Pensi di mangiar dei panini integrale, in realtà, quelli che ti vendono i panifici contengono, se va bene, 10% i farina integrale, il resto tutt farina bianca 00, definita scientificamente farina morta, leggiti il motivi su qualsiasi sito scientifico. Bravo per i 6 pasti al giorno; il rapporto 0,75 è quello che fa la differenza, prova per un mese e fammi sapere! |
Quote:
considerando eta(18) e bf(che è buona) non vedo motivo di seguire alla lettera i tuoi consigli, indubbiamente buoni... quando riesci scegli carbo integrali, mangia spesso, bevi motissima acqua fuori pasto (più di 3 litri), evita zuccheri e alcolici, usa maggiormente grassi mono e poliinsaturi (olio evo, frutta secca a guscio, pesce.....) e non farti troppe seghe mentali (che ti stressano e alzano il cortisolo:D)..... riguardo all'allenamento... li c'è molto più da migliorare... leggi questo ottimo articolo e prova a stilare un programma diverso... la-scheda-di-allenamento-definitiva ciao! |
Quote:
il rapporto 0,75?? intendi 1 gr di carbo 0,75 gr di pro Ragazzi domani mi leggo il post nel frattempo mi potete dare una mano voi? :D Gundam mi ha detto di fare serie di 3* 10 -8 e i multiarticolari 4*6-8 recupero diciamo 1min/ 1.30 min per i dorsali mi è stato consigliato apposto della lat machine le trazioni Per la dieta forse mi darà una mano Antò:D Saluti Alberto |
vai sul sito ww*.lazona.it. Nel forum ricette trovi tutto quello che vuoi!!
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Work out 3/11/07
Appena tornato dal wo SCHEDA TIPO A *** PETTORALI*** DISTENSIONE PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE 4* 6 65/63 kg (alla 6°rip della 1° serie gia non salivano bene le braccia, ma la panca la eseguo molto lentamente) CROCI MANUBRI PANCA 45° 3* 10 14 kg DISTENSIONI PANCA 45° MANUBRI 3*10 18 kg *** DORSALI *** LAT MACHINE 3*10 50kg REMATORE BILANCIERE 4* 6 42kg PULLEY 3* 10 55kg (Non ho caricato sui dorsali perchè se aumento lavoro con le braccia) *** POLPACCI*** POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20 140/130 kg (ieri ho preso una storta mentre camminavo e mi fà male il piede) ***ADDOMINALI*** CRUNCH 3*20 |
Salve ragazzi per un pò non ho scritto i miei wo ma x ki li ha letti ho sbagliato il mese non è 11 ma 12 :D
Allora ricominciamo da dove ero rimasto fino ad oggi 05/12/07 SCHEDA TIPO B *** GAMBE / LOMBARI *** SQUAT 4*6 80/70 kg SQUAT PRESS (PRESSA) 4* 6 180 kg STACCHI DA TERRA 4* 6 50 kg *** TRICIPITI *** DIP SU PANCHE CON ZAVORRZA 3* 10 40 KG SPINTE ALL' ERCOLINA 3* 10 33/32/30 KG ***ADDOMINALI*** CRUNCH 3*20 |
07/12/07
SCHEDA TIPO C *** DELTOIDI *** DISTENSIONI IN ALTO CON MANUBRI 3* 10 17/16 kg ALZATE LATERALI CON MANUBRI 4* 10-10-8-8 9 kg ho scaricato per la tecnica REAR DELT 3* 10 20 kg è un ex anche per la postura mi dice l' istruttore *** BICIPITI *** FLESSIONI ALTERNATE MANUBRI 3* 10 18/17kg FLESSIONI CON BILANCIERE 3* 10 35/34 kg *** POLPACCI*** POLPACCI ALLA LEG PRESS 4*20 ***ADDOMINALI*** CRUNCH 3*20 |
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