Quote:
dai che se si vuole un ora si trova!!:) forza devox!!!:):) |
Quote:
Carlo, a me gli allenamenti portano via minimo 2 ore a WO, ma minimo! E ti assicuro che non sempre si riescono a trovare queste due orette.. soprattutto quando si da priorità ad altre cose e magari si hanno pensieri per la testa. Nulla di grave, ci mancherebbe, solo che è un periodo un po' così.. spero da lunedì di riuscire a fare qualcosina in più eheh Grazie comunque :-) |
Quote:
no ma io non volevo giudicarti:D dicevo solo che anche se li dimezzi non succede nulla è meglio che non allenarsi per nulla; così poi rischi che entri in una spirale negativa dove allenarti di meno porta a diminuire le prestazioni e la voglia di continuare, invece già che ci dedichi un ora al giorno ti riporta la voglia di fare.. dai vacci deciso, se hai pensieri per la testa li puoi somorzare con un pò di allenamento; però se non applichi un pò di forza di volontà sarà sempre peggio... io ti capisco ultimamente trovo difficilissmo entrare in palestra e liberarmi di certi pensieri, ma sono convintissimo, che se invece ci convivessi senza però fare nulla di pratico sarebbe molto peggio. ti auguro di risolvere questi problemi che hai e di rimetterti sotto la ghisa:D:):) |
Quote:
Non mi sono sentito giudicato, solo ho voluto precisare le motivazioni che mi hanno portato ad allenarmi poco! Sono d'accordissimo con quello che hai scritto.. solo che al momento l'allenamento non lo vedo come una semplice distrazione. Perché non avendo ancora raggiunto un automatismo sufficiente nelle esecuzioni, devo essere sempre concentrato e sereno se voglio allenarmi come si deve, per aggiustare tutte le esecuzioni che non vanno.. e purtroppo, se non ho molto tempo e ci sono altri pensieri, questo equilibrio non riesco a trovarlo. Però si, è sicuramente meglio fare qualcosa che rimanere fermi.. hai ragione! In queste ultime due settimane qualcosina ho fatto, ma proprio poco poco.. spero di fare qualcosa in più da questo lunedì. Quote:
|
Ricondizionamento 09/04/2012 - 11/04/2012
Aggiorniamo un po';
Questa settimana ho ricominciato ad allenarmi abbassando i carichi, dato che ero fermo da più di una settimana. Lunedì: Squat 10x3 Mercoledì: Panca 10x5 Dips 5x4 Rematore 5x6 Il prossimo allenamento non so quando lo farò.. se riesco domani, bene! In caso contrario, lo farò venerdì. Uff speravo entro quest'estate di arrivare ad un fisico decente (per i miei canoni chiaramente - dove decente sta per "fisico da spiaggia" - ) però da ebete ho rallentato il tutto.. e sicuramente da qui a luglio/agosto mi ritroverò ad essere comunque un'asse da stiro.. vabè, vorrà dire che sarò utile a chi dovrà stirare in casa ahah :D A parte gli scherzi, voglio lavorare bene.. quindi metterò da parte gli obiettivi a breve/lungo termine, cercando di concentrarmi sul fare le cose come si deve. Quel che arriverà, arriverà! Ciao! :-) |
|
Calza a pennello ahahaha xD
|
Quote:
:D |
Ricondizionamento 13/04/2012
Oggi secondo allenamento;
Stacco 12x2 Military 8x3 Trazioni 14x2 Anche in questo allenamento di "ripresa", ho abbassato i carichi per riprendere un po' il ritmo. Dalla prossima settimana riprenderò con i soliti carichi. Buon Week a tutti! :-) |
Sabato 14/04/2012 - Domenica 15/04/2012
Sabato (mezzo allenamento, concluso domenica):
Squat 12x3 40kg Panca 10x5 35kg :::::::::::::: Domenica: Dips 5x4 Rematore 5x6 30kg Da lunedì ripartirò con i soliti carichi (& video). |
|
Allenamento 16/04/2012
Ieri primo allenamento settimanale;
Stacco 12x2 60 kg Military 8x3 25 kg Trazioni 14x3 Stacco: Non ho ripreso il solito carico perchè capivo di non essere tornato in forma del tutto (i 5 kg mancanti, li aggiungerò nel prossimo WO magari). Infatti nelle ultime 3/4 serie, faticavo molto a ritrovare la concentrazione. Stacco - 60 kg - 16/04/2012 - YouTube Military: Anche qui stesso discorso, la prossima volta ripartirò aggiungendoci i 2.5 kg soliti. Ho cercato di non avanzare troppo col corpo cercando di mantenere gli avambracci dritti, anche se traballo un po'. Military - 25 kg - 16/04/2012 - YouTube Trazioni: Nelle trazioni faccio proprio più fatica mannaggia.. (già alla 7 serie - quindi a metà lol - ho iniziato a sentire difficoltà. In questo esercizio ho perso parecchio smalto, ma lo riprenderemo. Hola! |
nello stacco la prossima volta riprendi il tuo solito setup, da quella posizione, con bravvia tesissime, avvicina il più possibile l'ombelico al bilanciere e a quel punto inizia a spingere i piedi in terra.
Nel military fra una rip e un'altra ricarica i gomiti un po' più avanti nelle trazioni è normalissimo perdere volume quando si fa uno stop |
Quote:
La prossima volta apporterò queste modifiche. :-) |
Secondo allenamento - B - 20/04/2012
Venerdì ho fatto il secondo allenamento, speravo di riuscire a fare oggi l'ultimo allenamento settimanale, ma nada.
Se ne avrò voglia (ma soprattutto se mi sveglierò entro le 10.00), domani mattina farò almeno lo stacco. Squat 10x3 40 kg Panca 10x5 35 kg Dips 5x4 Rematore 5x6 35 kg Squat: Non va, non va, non va! La prossima settimana sarà il turno della scheda A, quindi mi rimetto sotto cercando di migliorarlo. Gli errori che noto sono (a parte forse la stance un pelo troppo larga per la mia elasticità, le ginocchia che sparo poco in fuori.. e devo mettermi in testa di spararle e mantenerle in fuori da subito!!!) il bacino che, nella discesa e inizio risalita, va un po' dove gli pare.. addirittura a volte parto spostandolo sulla destra finendo col fare tutta l'esecuzione "sbilenca". Un altro errore è chiaramente quello della schiena, che perdo alla fine di ogni discesa.. ma oltre a questo noto che mi schiaccio (anzi, il peso mi schiaccia e mi sbilancia quando sono in buca), forse dovrei cercare di rimare più "veritcale" con la schiena. Vabè è chiaro che l'esecuzione di "squat decente" che ho nella mente non rispecchia affatto quello che poi vado a fare io, devo provare e riprovare! :) Squat - 40 kg - 20/04/2012 - YouTube Panca: Ho provato a frenare l'eccentrica con i dorsali come mi consigliavi tu Spike (pensando di alzare il petto verso il bilanciere nell'eccentrica). Nella panca sinceramente non riesco ad essere obiettivo, o meglio, probabilmente non ho chiaro - mentalmente - l'esecuzione decente. E' chiaro però che la stabilità devo ancora trovarla, anche per la panca ci si riprova 'sta settimana. Panca - 35 kg - 20/04/2012 - YouTube Dips: Forse dovre inclinare un pelo di più gli avambracci nella fase inziale e scendere più graduale. Dips - 20/04/2012 - YouTube Rematore: Nel rematore devo rivedermi i video scorsi, ma soprattutto rileggere i consigli che mi avevate dato.. per via del piccolo stop - dato che non è mai stato tra gli esercizi a cui davo più importanza - mi son scordato le cose da tenere a mente durante l'esecuzione, quindi l'ho fatto un po' ad minchiam .-. Rematore - 35 kg - 20/04/2012 - YouTube Buona domenica! :-) |
allarga un po' di più la presa nella panca e tieni gli addominali contratti
|
Primo allenamento settimanale 25/04/2012 - A - sperimentazione
Quote:
Oggi - finalmente - sono riuscito a concludere il primo allenamento settimanale, si.. il primo. xD Ho [1]sperimentato un po' per quanto riguarda lo squat.. nel diario di Incursore chiedevo info per le scarpe da squat, perchè appunto credo possano essermi molto utili avendo il tacco rialzato. Oltre a questo, oggi ho iniziato con la panca anzichè lo squat.. è un problema alternarli Spike? (ehm.. il motivo è che la panca era già piazzata, pronta per essere usata.. e mi scocciava spostare tutto due volte. :D ) Panca 10x5 35 kg Squat 10x3 40 kg Dips 5x4 BW Rematore 5x6 35 kg Panca: Il carico è sempre quello, ma oggi, cercando di impostarmi meglio rispetto la scorsa volta, ho faticato 2 volte di più. La difficoltà è stata più che altro controllare il bilanciere e fare in modo che potesse scendere dritto (solitamente tendo a sbilanciarmi col braccio sinistro, perchè più debole).. il cuore andava a 1000 e ad ogni fine serie mi girava un po' la testa, credo sia normale ma oggi più del solito proprio perchè ho cercato di controllarlo di più. Ok, ho scritto 35mila righe.. però alla fine, vedendo il video, si scoprirà che l'esecuzione farò cagare uguale o peggio dell'ultima volta.. :D Panca - 35 kg - 25/04/2012 - YouTube Squat: Nello squat, durante le serie di riscaldamento, ho notato che il mio problema (anzi, uno dei tanti problemi) era dato dal fatto che quando mando indietro il culo, mi sbilancio, spesso mi si alzano le punte dei piedi.. e probabilmente compenso questa mancanza di equilibrio sporcando l'esecuzione (ma penso anche che questo NON mi aiuti ad iperestendere come vorrei). p.s Oltre a questo ho fatto una serie iniziale senza maglietta perchè mi vedevo davvero stortissimo con la schiena, registrandomi. Squat - 40 kg - 25/04/2012 - YouTube [1] Squat esperimento: L'esperimento di cui parlavo prima è stato quello di piazzare sotto i talloni una tavola di legno spessa 2 cm.. provando alcune serie (si, perchè ho fatto un po' di serie con lo spessore e le altre senza) ho notato prima di tutto che la fatica era molto minore.. mi sentivo molto più stabile, le ginocchia avanzavano di meno e credo, inoltre, di riuscire ad iperestendere un pelo meglio. Insomma, mi sono piaciuto sicuramente di più.. anche se le ginocchia dovrei sforzarmi ad aprirle bene, oltre a cercare di non farmi schiacciare dal peso in buca. Quello che non va dello spessore è il fatto che per forza di cose appoggio solo la punta dei piedi e il tallone.. non avendo tutta la pianta del piede in spinta nell'esecuzione. Detto questo, penso che le scarpe col tacco potrebbero aiutarmi parecchio. Spike cosa ne pensi? (chiaramente nel mio diario possono intervenire tutti, Spike è l'eletto/coach :D, ma mi fanno piacere i commenti di tutti.. ci mancherebbe :) ) Squat (+ spessore) - 40 kg - 25/04/2012 - YouTube Dips: Fatico a scendere graduale.. credo di averle fatte come la scorsa volta :| Dips - BW - 25/04/2012 - YouTube Rematore: Rileggendo alcune correzioni addietro, ho provato a mantenere l'perestensione cercando di rimanere compatto e pensando unicamente a sparare i gomiti indietro senza muovermi troppo. Però non sono compattissimo e un pochino mi muovo.. Rematore - 35 kg - 25/04/2012 - YouTube Scusate oggi son stato palloso, ho scritto troppo.. :o Ciao :-) |
le analisi non le faccio, perch<è anche io come te sto imparando, ma una cosa te la devo dire
bravo che ti sei rimesso sotto!!:D:) |
Quote:
Oggi mi è andata bene perchè avevo tutto il pomeriggio libero.. ma comunque cercherò di essere il più costante possibile :) |
se alterni l'inizio fra panca e squat va benissimo.
Nella panca bravo che ti sei impegnato, purtoppo l'unico modo di migliorarew è anche cercare di esaurirsi in concentrazione. Il problema di equilibrio nello squat migliora con il provare e nel tuo caso migliora ulteriormente nell'incrementare il peso. La tavoletta, o meglio il tacco nel piede a me sta bene...purché quella mancanza sia la causa della non riuscita dello squat. Non mi sembra il tuo caso. La tavoletta ti semplifica adesso alcuni problemi ma i difetti nello squat rimangono esattamente gli stessi con l'aggravante che tu più difficilmente riesci a correggerli. Perciò prima impara lo squat poi pensiamo alla tavoletta....che forse non ti servirà mai |
Quote:
Quote:
Allora avanti così. Quote:
Per quanto riguarda la tavoletta, in effetti hai ragione. Mi semplica e lima dei difetti che ho, che però rimangono.. e un difetto è sicuramente più facile da correggere quando è evidente. Quando però il mio squat sarà decente, le scarpe da squat sicuramente potrebbero migliorarlo ulteriormente, rendendo l'esecuzione ancora più fluida, giusto? Beh fammi sapere tu quando sarà ora di acquistarle :D Intanto si continua a migliorarlo senza aiuti! Grazie Spike :) |
Hola a tutti :D
Non ho aggiornato in questa ultima settimana perché ho avuto problemi con internet. Comunque la settimana scorsa ho fatto poco.. solo 2 allenamentini vabè.. meglio di nulla :/ Oggi sono ripartito con lo schema B Stacco 12x2 Military 8x 3 Trazioni 14x3 Crunch 3x10 Non commento nulla perché un ci sono i video! Quindi al prossimo aggiornamento, sperando di riuscire a registrarmi. Ciao! (: |
Aggiornamento settimanale
Secondo allenamento - Mercoledì 9 maggio
Panca 10x5 35 kg Squat 12x3 42.5 kg Dips 5x4 Rematore 6x5 35 kg Terzo (mezzo) allenamento - Venerdì 11 maggio Stacco 10x2 65 kg Military 8x3 25 kg Quarto (mezzo) allenamento - Sabato 12 maggio Trazioni 14x3 Addominali Ai prossimi aggiornamenti (cercando di essere meno sintetico e postando qualche nuovo video.. se ci riuscirò!) Buona domenica (: |
Allenamento 14/05/2012 - A
Oggi primo (mezzo) allenamento;
Non avendo tempo per Panca+Squat, ho deciso di invertire lo squat con il rematore. E la prossima volta concluderò l'allenamento A con Squat + Dips. Panca 10x5 35 kg Rematore 5x6 35 kg Panca: La prossima volta riprendiamo i 37.5 magari. Devo imparare a rimanere bello compatto evitando di far oscillare il bilanciere. Rematore: Nel rematore, se portassi il bil circa ad altezza petto (e non ombelico come ho fatto fino ad oggi), con il tempo, potrebbe aiutarmi a migliorare la postura? Perché di mio ho una postura scorretta, tendo a portare le spalle in avanti solitamente.. e non vorrei che questo inficiasse la crescità del petto. Buona settimana (: |
Allenamento 16/05/2012 - A
Secondo mezzo allenamento - A
Squat: 12x3 42.5 kg Dips: 5x4 Squat: Credo di essere andato come al solito (..quindi male :D), mi rompe il fatto di non riuscire mai a capire se i piedi li posiziono bene, non riesco a valutarlo! Infatti non mi sento mai comodissimo, boh. Comunque quando sento di essermi piazzato meglio in partenza, faccio metà della fatica. Dips: Oggi un po' più faticose del solito. Ciao! |
Allenamento 21/05/2012 - B
Primo allenamento settimanale;
Stacco 12x2 60 kg Military 8x3 25 kg Domani concludo con le trazioni. Stacco: Sono a 60 kg perché era da più di una settimana che non "staccavo", infatti son stati duri per quanto riguarda la concentrazione. Military: Abbastanza facili, nel prossimo allenamento ritorniamo a 27.5 kg. ::::::::::::::: Con il BW sono sempre fermo a 59 kg. Non perché non riesca a salire, ma più che altro è colpa di tutte quelle pause che ho fatto (..e faccio), causate in parte dal poco tempo a disposizione, ma lo ammetto, in parte date anche dalla mia incostanza nel fare le cose in generale. C'è da dire che, al momento, il "fare pesi" non è tra le mie passioni.. è ancora troppo grossa come parola.. e questo sicuramente aiuta a non farmi essere sempre costante. Ma spero lo diventerà strada facendo! Sicuramente mi piace, però anche per via delle millemila serie - che giustamente devo fare, se voglio migliorare! - la voglia tende a calare un pelo. Devo diventare un po' più bravino nelle esecuzioni e salire col carico se voglio che Spike mi modifichi la scheda, ma soprattutto, se voglio vedere risultati concreti! Per ora sono ancora al livello 0 eheh :D |
Quote:
Benchè col tempo gli esercizi di trazione, soprattutto orizzontale, mi abbiano aiutato nel correggere parzialmente il difetto, dato che avevo anche le scapole alate, c'è una cosa importante da sottolineare innanzitutto: spinta e trazione devono essere sempre in un rapporto 1:1, se si vogliono evitare squilibri posturali. Purtroppo è una cosa a cui si bada poco, solitamente, ma è molto importante. In una persona in cui vi sia un problema del genere, poi, il rapporto può anche essere aumentato a favore della trazione, ma questo è un discorso che va inquadrato nel contesto complessivo di una scheda. Per quanto concerne l'esecuzione del rematore, invece, quello a cui ti riferisci è questo: Barbell Rear Delt Row Come si può vedere dall'elenco dei gruppi muscolari interessati, è ben diverso dal rematore classico: Barbell Bent-over Row Il primo allena soprattutto deltoide posteriore e parte alta della schiena, escludendo praticamente il gran dorsale, perciò (da quel che ho potuto capire) nel nostro caso è molto utile in funzione correttiva. Magari potresti inserirlo come esercizio a parte; valuta tu. Spero di esserti stato utile. ;) |
Ueila Brutal!! :-)
Era da un po' che non ti leggevo, tutto bene? Quote:
Addirittura leggevo del rapporto spinta-trazione pari a 1:3 per sistemarsi. Il mio non è un problema molto accentuato, diciamo che c'è ma è lieve ecco.. però sicuramente vorrei correggerlo. (Ne approfitto per chiedere a Spike di dire la sua in merito, magari più avanti potremmo modificare qualcosa a favore della trazione? ) Quote:
In realtà il mio subconscio si riferiva al primo che hai postato, yes! Potrebbe essere una buona idea quello di inserirlo come esercizio a parte, anche qui chiedo a Spike se e dove inserirlo. Grazie Brutal, mi sei stato molto utile! :) |
Fai bene a chiedere a Spike, potrà dissipare qualunque tuo dubbio millemila volte meglio di quanto possa mai fare io. :D
Comunque tutto bene dai, grazie, ultimamente non ho avuto molto tempo per postare. Spero di tornare ad aggiornare al più presto il diario. :) |
Quote:
Chiaro che noi siamo ancora nella fase di apprendimento.. io ad esempio ogni giorno ne imparo una nuova!! :D Però i consigli e pareri di tutti, sono sempre ben accetti nel mio diario! Quote:
|
Ma io farei sempre delle trazioni, per trovare un equilibrio nelle linee di forza, questo non per forza si traduce in una miglior postura anche perché quando si parla di muscoli antagonisti bisogna capire cosa va contrastato (molti muscoli hanno più di una semplice funzione).
Oltre ad inserire esercizi di tirata su base costante, il mio consiglio è di pretendere dai tuoi movimenti la correttezza assoluta: facendo così già schiacci e risolvi molti problemi |
Quote:
Quote:
|
Devox il tutto dipende dal tuo tempo, ovvio che se ce la fai a fare 3 esercizi te ne fai uno di spinta uno per la parte inferiore e uno per la tirata, questa soluzione era nata perché non avevi molto tempo e avevamo ridotto a 2 esercizi per seduta
|
Quote:
Si, infatti quando ho poco tempo (cioè molto spesso) divido gli schemi in due parti, arrivando a fare uno/due esercizi a seduta. Nei pomeriggi in cui avrò più tempo, farò come hai detto. |
Niente da fa..
ragazzi in questo periodo non ci sto proprio con la testa. Mi vorrei scusare con Spike perché non si è mai rifiutato di aiutarmi (è come se ti deludessi in un certo senso), però comunque tutti i consigli che mi hai dato e mi dai, restano scritti qui.. non vanno mica persi. Come tutti gli interventi degli utenti del forum.. una ricchezza che mi rimane. Mi spiace ma è un periodo in cui non riesco ad essere costante nei miei allenamenti..questo spiega il perché sia fermo ancora con i carichi di Lelly Kelly. Con questo messaggio non voglio abbandonare o salutarvi ci mancherebbe, è più che altro uno sfogo.. continuerò ad allenarmi e postare nei giorni in cui la mia incostanza non si farà sentire. Però mi sentivo di scusarmi con chi, a differenza mia, invece è costante nel dedicarmi del proprio tempo libero. :o |
è normale trovarsi in dei periodi in cui è difficile incastrare gli allenamenti nella vita di tutti i giorni; l' importante è che non molli del tutto;
io il tuo diario lo continuo e lo continuerò a seguire volentieri anche se gli aggiornamenti non sono prolifici come una volta!:D |
Ti capisco Devox.. Mi ritrovo nelle tue parole perchè anch'io ho passato, e sto ancora passando, un periodo non proprio "felice" per gli allenamenti. Ignorando l'origine del problema posso solo dirti di rifletterci con calma e, soprattutto, senza importi aspettative o pretese inutili, che ingenerano ansia e non aiutano.
Io comunque seguirò i tuoi sviluppi e, se avrai bisogno di consigli per un qualunque aspetto, non esiterò a darteli (nelle mie possibilità ovviamente). ;) |
tranquillo, vedrai che riuscirai a trovare la routine giusta
|
Quote:
Hai ragione è normale, però speriamo passi in fretta!! Quote:
I consigli saranno sempre ben accetti! Quote:
Mi auguro il prima possibile!! |
Rispolverando il diario;
Lunedì 4 maggio: Panca 10x5 Trazioni 14x2 Mercoledì 6 maggio: Squat 12x3 Dips 5x4 Rematore 5x6 Sabato 9 maggio: Stacco 12x2 Domenica 10 maggio: Military 8x3 Trazioni 14x2 Crunch 3x10 Reverse crunch 3x10 Allenamenti di ricondizionamento quindi ho evitato di mettere i non-carichi.. (non che i miei carichi "standard" possano essere definiti veri carichi eh! lol) P.s Sono abastanza costante unicamente con la dieta, cioè il peso è rimasto sui 59, però sto mangiando pulito.. che già questo, conoscendomi, è un miriacolo. (Ma il merito sinceramente va ad un programmino fighissimo che ho scaricato che permette di impostare la dieta e fare un resoconto di quel che si mangia, con i vari carbo/pro/grassi calcolati.. molto fico! Quindi questo mi spinge a mangiar pulito per poterci scancherare °L° P.s 2 ..ehm bravo, eccetto oggi che non ho resistito alla pizza e qualche dolcettino che si è fatto trovare davanti a me :D Al prossimo aggiornamento! |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:41 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013