Oggi primo allenamento della 10° settimana.

(B)

Stacco 10x2
Military Press 8x3
Trazioni 14x3
Cruch 10x3 (mi massacrano ç.ç)
Crunch inversi 15x3
Decompressione schiena + stretching statico

Scusami Spike, scusatemi ragazzi se non sono costante nel postare i video in questo ultimo periodo.. mi prometto di esserlo in futuro, sperando di trovare un poì di tempo (e tranquillità) in più.
Perchè alla fine quello che ci perde sono io, mannaggia a me) :mad:

Stacco: 65kg, per il momento non mi sento di alzare il carico per due motivi;
primo perchè ancora non sono tranquillissimo per i dolorini e preferisco andarci piano (questo venerdì farò la visita), secondo perchè ancora non iperestendo come vorrei/dovrei e soprattutto, nelle ultime serie, fatico a trovare la concentrazione iniziale.
Quindi, si ok, utilizzo ancora il carico di Barbie.. ma non vedo l'ora di poter dare il massimo e aumentare 'sta ghisa! :D

Ho portato l'altezza del bil a 25 cm, dato che ancora non riesco ad imperestendere proprio nella zona dei lombari. (ca@#o, non vedo l'ora di costruire la pedana, così potrò "mollare" più tranquillamente il bilanciere.. e la schiena ringrazierà :p )
Dolore lombare contenuto, anzi, minore rispetto alla scorsa volta.

Military: 27.5 - 25 kg, qui urge un video.. quindi non commento troppo l'esecuzione, rimando alla prossima, sperando di postare 'sto benedetto video.
Fatto le prime 6 serie con 27.5 kg.. poi sono sceso a 25 perchè alla terza rip salivo a fatica e avevo le mani sudate, ergo per evitare di ritrovarmi il calco del bil sulla testa, ho preferito abbassare :D

Trazioni: 14x3, faticose le ultime 4 serie.. ancora non sono pronto per passare a 4 rip.

Rest mantenuto sui 2' minuti per ogni esercizio.

Ciao ciao! :)

Posto una foto (che fa molto "figo") della mia integrazione (praticamente l'essenziale) :-)



I miei appena hanno visto sti barattoloni hanno chiaramente pensato male, non ho resisto a non farglieli vedere :D

Secondo me fai bene a non alzare il carico se percepisci che la tecnica non è tanto buona, e ne potrebbe risentire con sforzi maggiori. Inoltre ricordati che "il carico di Barbie" è SEMPRE relativo al tuo peso corporeo e all'anzianità di allenamento.. Non diamoci addosso, mica ci alleniamo da anni. ;)

Il lento avanti è un esercizio pesante, e aumentare è dura.. E credo che sia anche molto tecnico. Quindi i filmati sono importanti, mi raccomando.

se hai problemi per una sudorazione eccessiva puoi usare la magnesite..

E comunque come ti ha detto giustamente brutal beast, non ti dare addosso da solo; anzi secondo me la mentalità con cui hai iniziato ti darà un sacco di risultati.

ps oltre le whey e le maltodestrine il resto cos'è??

Dacci dentro Devoxx :D ottima integrazione!

E' un multivitaminico (lo stesso che prendo io :))

Si, è vero.. ma di mio sono molto autocritico, per me è standard darmi addosso :D
Purtroppo non sono stato costante in questo ultimo periodo con i video, spero di esserlo in futuro. :-)

Ciao Carlo,
in realtà mi è successo solo l'altro giorno.. però se dovesse ripetersi proverò ad utlizzare la magnesite (p.s sporca molto? se si, si pulisce bene? perchè non vorrei ritrovarmi in un campo di guerra ogni volta che la utilizzo ahah)

Ti ringrazio :) non vedo l'ora di vedere risultati, però ci vuole Costanza(no, non quella di striscia la notizia.. anche se aiuterebbe sicuramente :D )!

Yep, ti ha risposto Simili!

@simili: uau cheffico utilizziamo lo stesso multivit!
Anche tu da quando lo utilizzi fai la pipì fosforescente? o.o

Yeah! Gracias! :cool: :)

ahhahahahah si si lo prendo la mattina e fino alle 10,30 - 11 faccio la pipù verde fosforescente . E' colpa delle vitamine del gruppo B :).

no la magnesite non sporca molto, poi se non vuoi prendere il bustone che magari ti impiccia, vendono delle pallette di stoffa con dentro la magnesite che non zozzano per niente.

:D

Ah ecco ecco, allora è una cosa normale!!

Ti ringrazio!
se dovessi averne bisogno, seguirò i tuoi consigli! :)

Oggi mi sono ripesato a stomaco vuoto: 57.8
Devo continuare così, senò i muscoli non li metto eheh :D


N.b
Questo pomeriggio dovrei allenarmi e riuscire a riprendermi.. Buon week a tutti! :-)

daje forte:D:D

(io continuo a proporre delle sotto-cutanee di strutto, ma nessuno mi dà retta:mad::mad:)

:eek: Dai.. lasciamo prima provare a te! Poi magari valutiamo..
Devo farmi iniettare del muscolo altrochè :D

allenamento del 10/03/2012
 

Aggiorno con l'allenamento di ieri;

(A)

Squat 10x3
Panca 10x5

Squat: 40 kg, deluso parecchio.. pensare che fino a prima di iniziare avevo la malsana idea di alzare il carico di 2.5/5kg(questo perchè la scorsa volta erano volati), poi però, nel riscaldamento, ho capito che non ci sarei riucito e anzi... addirittura i 40 kg li ho sentiti di più, molto di più, rispetto la settimana scorsa.. che caxxo non capisco.
Passa la voglia di allenarsi quando è così.

Non mi sono piaciuto, non riuscivo a controllare nulla di quel poco che sto cercando di imparare e ho capito.
La gamba destra faticavo ad aprirla e l'interno coscia tirava, la prossima volta torno a dedicargli più attenzione nello stretching.
Vabè.. è andata così, vedremo nel prossimo allenamento se la situazione cambierà.

Squat - 40 kg - 10/03/2012 - YouTube


Panca: 35 kg, carico invariato.
Questa volta ho cercato di porre attenzione nella discesa e nel fermo, cercando di rispettare i secondi.
Dimmi tu Spike quando salire (anche se credo di non essere ancora pronto ad aumentare, non riuscendo ad essere esplosivo nella concentrica.. il peso verso le ultime serie lo sento eccome, ma mi fido più del tuo parere che delle mie sensazioni).

Panca piana - 35 kg - 10/03/2012 - YouTube

p.s

Spike hai dei consigli per un pre wo che mi possa tirare su e darmi energie?
La creatina al mio livello è inutile?
(al momento non prendo nulla pre wo, bevo solo del caffè)

Buona domenica ragazzi e grazie.

Rasserenati Devox, capitano anche a me, e credo a tutti, giornate in cui il carico sembra un macigno. Nel mio caso, la stanchezza mentale gioca una grande parte quando l'allenamento fatica a ingranare, ma per ognuno di noi può essere diverso. Secondo me anche variazioni interne a livello ormonale o metabolico possono incidere, ma non vorrei dire fesserie.

Nello squat mi sembra, nella ripresa da dietro, che una gamba sia fuori asse rispetto all'altra.. Forse è solo un'impressione ottica. Mi raccomando allo stretching, ho un amico che pratica taewkondo e, dato che nel suo sport ci sono grandi sollecitazioni articolari e ne sa qualcosa, mi ha giustamente tartassato sulla sua importanza. :)

Nella panca invece, almeno a mio parere, non si notano punti morti evidenti nella concentrica. L'eccentrica potresti anche farla un po' più veloce, ma se ti trovi bene così fai finta di non aver letto nulla (anche perchè le mie traiettorie e la mia stabilità in panca non sono certo eccelse, perciò la predica viene da un brutto pulpito :D).