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Accetta il fatto che i moglioramenti non sono lineari, se alla prima volta che noti questa cosa ti vien voglia di smettere di allenarti, anche se non perci tempo perché più migliorerai e più questo accadrà.

La panca è vermente molto incerta la sbarra balla e il corpo non è rigido, non freni il bilanciere con i dorsali, ciononostante io azzarderei un incremento di carico.

Per avere più energie è facilissimo: mangia di più!

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E' una questione di graduale adattamento del metabolismo, col tempo vedrai che, se ora ti sembra di mangiare a forza, in seguito il tuo cervello ti invierà segnali inequivocabili del fatto che le entrate non bastano più (provato su me stesso). :D

Come procedono gli allenamenti? :)

Speriamo Brutal, speriamo!

Per gli allenamenti se ne riparla la prossima settimana, questa son saltati.

Allenamento B - 19/03/2012
 

Aggiorniamo con il primo allenamento settimanale dopo praticamente una settimana di fermo;

Stacco 12x2
Military Press 8x3
Trazioni 14x3
Crunch 10x3

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Stacco: 65 kg.
Ho messo il bilanciere ad un'altezza superiore (circa 25cm e qualcosa in più) perché non riuscendo ancora ad iperestendere come vorrei, vengo incontro al "problema".. sperando di arrivare ad una buona iperestensione graduale.
La seconda rip di ogni serie, fa sempre più schifo della prima.. devo starci attento.

Stacco - 65 kg - 19/03/2012 - YouTube


Military: 25 kg.
Spike, se sei d'accordo la prossima volta proviamo a salire di 2.5kg(?)
Ho provato a mantenere i gomiti perpendicolari andando anche un pochino oltre.

Military Press - 25 kg - 19/03/2012 - YouTube


Trazioni: 14 x 3 x Bw.
ca##o.. ho faticato parecchio, avendo saltato una settimana ho perso un po' di "smalto".

Trazioni - ultima serie - 19/03/2012 - YouTube

Rest mantenuto sui 2' minuti per ogni esercizio.

p.s 'Sti crunch per me son terribbbbili!! ahaha dovrei dedicare più tempo all'addome..

p.p.s
Sabato scorso non l'ho scritto, ma ho/avevo superato i 58 kg, precisamente 58.1 :-)
Speriamo di aumentare di 1/2 kg anche per questa settimana.

Secondo me nella military, per rendere meglio, dovresti cercare di:

-Tenere i polsi un po' più in linea con l'avambraccio, in modo da poter esercitare una spinta migliore;

-Portare il bilanciere, in eccentrica, più verso i fasci clavicolari. Lo porti troppo in basso e questo ti fa faticare di più quando passi alla ripetizione successiva, dato che la leva è molto svantaggiosa. Ti direi di stare con la schiena leggermente più arretrata e avanzare meno col corpo per l'incastro, magari prova e vedi come va.

Per l'addome invece il mio consiglio è di trattarlo al pari degli altri muscoli; da quando lo alleno su base costante ho notato miglioramenti apprezzabili nell'equilibrio e la stabilità del tronco. ;)

Nello stacco è meglio ma non accontentarti devi raggiungere la massima iperestensione articolare possibile, contrai al massimo la muscolatura per raggiungerla e soprattutto concentrati a mantenerla nel momento in cui stachi il bilanciere da terra.

nel military alza pure

Grazie Brutal!
Si, dovrei cercare di appoggiare il bilanciere sul petto/clavicole.
Per quanto riguarda l'impugnatura, ora che ho portato gli avambracci più avanti, credo mi sia difficile mantenere i polsi in linea.. proprio per un fattore di spinta.. non so valuterò.

Eh l'addome è importante.. l'ho messo un po' da parte per via dell'ernia ombelicale, ho un po' di timore a tormentarlo troppo (dato che lavora praticamente sempre, anche se indirettamente), però son d'accordo.. è molto importante.

Oh bene :)
Certo, continuerò a concentrarmi per migliorare l'iperestensione!

Ok per il military.
Grazie!

Allenamento A - 21/03/2012
 

Secondo (mezzo) allenamento settimanale;

Squat 10x3
Panca piana 10x5

:::::::::::::::::::


Squat: 40 kg.
Nello squat mi sto concentrando a non "virare" troppo verso destra nella discesa (infatti la scorsa volta ho sofferto di più perchè il peso andava maggiormente sulla gamba destra).. oltre a buttare in fuori le ginocchia.
Mi era stato consigliato di tenere i gomiti sotto al bil, ma ora come ora non mi viene proprio.. perchè se cerco di fare millemila cose vado in tilt!
E dovrei anche cercare di affondare un po' di meno.

Squat - 40 kg - 21/03/2012 - YouTube


Panca: 6x5 37.5 kg + 4x5 35 kg.
Stendiamo un velo pietoso :rolleyes:
Spike, ho provato ad aumentare il carico però purtroppo alla sesta serie peggioravo sempre di più, quindi ho abbassato il carico nelle ultime 4s.

Non riesco ad essere compatto e fermo/stabile sulla panca.. mi muovo troppo e sono tremolante!
Spike mi avevi detto di frenare il bilanciere con i dorsali, però non mi riesce.. cioè adduco le scapole abbasso le spalle cerco di rimanere rigido però barcollo comunque. Chiaro che c'è qualcosa che penso di fare ma in realtà non faccio , forse tutto! :D
p.s tra l'altro le braccia lavorano parecchio nella panca, si stancano troppo presto mannaggia..

Panca piana - 37.5 & 35 kg - 21/03/2012 - YouTube

Non pensare ad abbassare il bilanciere verso di te, pensa ad alzare il petto verso il bilanciere

Va bene, ci provo!

Spike, stavo pensavo, potrei fare panca 2 volte alla settimana (anche quando è il turno - come in questa settimana - della scheda B, dove c'è solo un allenamento di panca), magari il sabato o la domenica in un ritaglio di tempo ci piazzo un 10x5?

Perché son dell'idea che più ci provo e ci scanchero dietro, più miglioro.
Dimmi tu però :)
Grazie

p.s
altra cosetta, per l'addome, oltre ai crunch e reverse crunch, pensavo di iniziare a fare il vacuum addominale.
Con quali tempistiche posso inziarlo? perché sul web ho trovato diverse metodiche..
ri-grazie!

Se hai tempo fai pure un'altra seduta di panca ma fai un 5x5 con 5kg in meno

per il vacuum in tutta sincerità non ci perderei tempo è troppo presto per avere risultati che valgano la fatica

Ok per la panca!

Per il vacuum, l'idea mi era venuta perché, in un articolo sul web, ho letto che è utile anche per chi ha l'addome sporgente dato dalla postura errata-vita sedentaria e bla bla (fondamentalmente l'avrei fatto per questo), aiutandoti a mantenere una postura più corretta.
Però chiaramente evito se non mi porta a nulla!

Un altro esercizio che potrebbe aiutarmi in questo senso, potrebbe essere il plank? ..ultima offerta! :D
senò proseguo con i crunch e bona! :-)