il planck può andare ma non arrivare allo stremo, meglio spesso e poco che tanto di rado

Perfetto, allora farò così.
Grazie!

Secondo mezzo allenamento - A - 22/03/2012
 

Ieri sera dovevo uscire ed avendo fretta non ho avuto il tempo per registrarmi.

Dips 6x4
Rematore 5x6

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Dips: Rileggendo l'articolo di ironpaolo, credo di averle eseguite meno peggio dell'ultima volta.. poi quando ci sarà occasione registrerò il video.

Rematore: 35 kg.
Stessa cosa anche per il rematore, non mi sbilancio troppo aspettando di postare il video.



Oggi se non ci saranno imprevisti dovrei riuscire a registrarmi nell'ultimo allenamento settimanale.

Allenamento - B - 23/03/2012
 

Terzo allenamento settimanale;

Stacco: 12x2
Military 8x3
Trazioni *saltate per mancanza di tempo, le farò domani.

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Stacco: 65 kg.
Nelle ultime serie faticavo molto di più a trovare la concentrazione, purtroppo ogni volta la seconda rip è più scadente rispetto alla prima, devo settarmi meglio!
N.b
Ho dovuto mettermi i calzettoni a mo' di autoreggenti perché durante il riscaldamento mi sono scorticato un ginocchio più del solito :D

Stacco - 65 kg - 23/12/2012 - YouTube



Military: 27.5 kg.
Di positivo c'è che sono riuscito a concludere le serie (nelle ultime due però la fatica si faceva sentire), di negativo.. beh tutto il resto D:
Il bil sono riuscito ad appoggiarlo sul petto, aumentando la lordosi e sparando in fuori il petto.

Nella fase concentrica tendo ad indietreggiare con il culo per sicurezza, perché temo sempre che il bilanciere, quando è in alto, mi sbilanci e mi parta all'indietro (chenonsarebbecarino !!!) Quindi facendo quel movimento sono almeno sicuro di non uccidermi da solo..
Man mano che il carico lo farò mio credo riuscirò ad essere sempre più stabile e fermo.

Military Press - 27.5 kg - 23/12/2012 - YouTube

Progressi peso
 

Aggiorno anche la situazione per quanto riguarda gli incrementi di peso;

Sabato 03/03/2012: 57.1 kg
Sabato 10/03/2012: 57.8 kg
Sabato 17/03/2012: 58.1 kg

..E per concludere, oggi:
Sabato 24/03/2012: 59 kg !!! :eek:

Non vorrei esagerare troppo, senò va a finire che divento una palla di grasso :D
A parte gli scherzi, data la mia situazione, credo che 2 kg in 4 settimane vadano abbastanza bene (no?).. speriamo ci sia un minimo di massa magra in questi incrementi! :-)

Buon Week a tutti!

ottimo!!!!!!:D

Io non supererei mai 1kg per mese... però sei bello magro e quindi per ora ci sta! grande Devox :D

Yesss!!! :cool:

Si infatti, più che altro perché sono sottopeso.. recuperato il normopeso, credo farò più fatica ad aumentare!
Se non sarà così, ci vorrà più attenzione nel non sporcarsi troppo (anche se ho un metabolismo parecchio veloce)!
Grazie :D

Bravo Devox, dai che stai cominciando a mettere massa.. :D Lo stacco mi sembra buono, ma ti trovi bene a partire col bacino così alto? Forse dovrei provare anch'io..

Nel lento invece fai attenzione, perchè in alcune reps (nel secondo filmato) fai troppo "arco" in avanti, come ti avevo detto l'altra volta. Se ne fai meno sprechi meno energie, e l'esercizio sicuramente ne giova con pesi impegnativi. Nel complesso comunque stai lavorando bene. ;)

Eheh grazie! :-)
C'è da dire che parto un po' più alto del solito anche perché il bil - sia in questo che nello scorso WO - si trova ad un'altezza di 25cm e poco più (questo perché vorrei arrivare ad iperestendere la schiena come si deve.. e dato che faccio molta fatica, ci provo ad arrivare per gradi, poi tornerò ai 22.5) :)

E' vero, nel military tendo ad iperestendere molto per due motivi;
- per poter piazzare meglio il bil sul petto
- poi mi viene da indietreggiare con il culo nella concentrica, per evitare il rischio di sbilanciarmi indietro quando sono in chiusura, come dicevo nella premessa.

Pensi sia sbagliato?
(Questo carico sicuramente era meno gestibile per me e mi ci devo ancora abituare, però cercherò di non avanzare troppo)

Io al momento stacco da 18,5 cm, forse è uno dei motivi per cui il mio stacco è inguardabile.. (modalità auto-giustificazione: ON :D) Comunque mi sembra una buona idea la tua. ;)

Quello che posso dirti è che il lento, a mio parere, è un esercizio tecnicamente non facile, e in più richiede una dose di stabilità e compattezza del core non indifferente.. Secondo me è importante allenarlo frequentemente, tanto quanto le alzate principali. L'unico modo per stabilire se una traiettoria esecutiva sia giusta o sbagliata PER TE è provare, provare e riprovare in vari modi, attenendosi sempre alle regole base per la correttezza biomeccanica dell'esercizio.

(micro)Allenamento - A - 28/03/2012
 

Il primo Allenamento della settimana sono "riuscito" a farlo oggi.. riuscito tra virgolette perché ho fatto solo lo squat, meglio di nulla.

Squat 8x3 42.5 kg

Ho provato ad aumentare il carico di 2.5 kg, mi sono fermato ad 8 serie e non alle solite 10/12 perché la tecnica ne risentiva parecchio.. non tanto per il carico, ma perché è passata una settimana dall'ultimo squat e, tra l'altro, ho fatto poco stretching in questi giorni.. col risultato di essere più asimmetrico e instabile del solito.
Quindi ho preferito fare il minimo indispensabile.

Domani concluderò con panca, dips, rematore, cercando di registrarmi.
Ciao! :-)

Cavoli questa settimana ho fatto solo una sessione di squat, quella sopra. :*(

La prossima speriamo di ripartire come si deve e fare i tre allenamenti settimanali.. porca paletta!
Buon week ragazzi

stavo dando un occhiata al tuo diario quando ho visto questo:D:D:D:D

forza Devox! pensa al tuo bel rack! (che io ti invidio da matti :D )

unico consiglio che mi sento di darti, nello stacco forza bene l'iperestensione della schiena e la sua compattezza in generale! io mi sto trovando molto bene facendo molto stretching nella zona lombare e in quella addominale!

buon wo!