ahahah xD

Ciao ilguista!
Eheh ti ringrazio! il rack è figo, si.. ma è meno figo non aver tempo per utilizzarlo quando vorresti!!

Con l'iperestensione ci sto combattendo da tempo, sono molto poco elastico e ancora non è come vorrei purtroppo!
Ma spero di arrivarci pian piano :-)
(Di stretiching ne faccio molto, soprattutto per la schiena, ma sono un legnetto D: )

certo... sto imparando che ci vuole molta pazienza e dedizione per queste nostre passioni coi sovraccarichi :)

Ciao,
se mi posso permettere parti col culo più basso nello stacco, dovresti trovarti meglio e riuscire a spingere più di gambe.

Ciao PrisonBreak!

Certo che puoi permetterti!
Non so se hai letto, il bil è ad un'altezza superiore per migliorare l'iperestensione, quindi probabilmente il culo è più alto anche per quello.
Però proverò ad abbassarlo un minimo per vedere se mi trovo meglio. :-)

(P.s ...però non ti assicuro nulla perchè vado già in tilt ogni volta nel tentativo di settarmi a dovere, sentirmi contratto ed iperesteso ahah
ed essendo limitato, troppi comandi il mio cervello non li supporta.. - dovrei acquisire più RAM! -)

hahaha...comunque con il culo più basso dovresti iper estendere meglio, anche riportando il bila all'altezza regolamentare. Eh in ogni caso se vuoi fare lo STT è un conto ma se invece la tua intenzione è quella di fare lo stacco regolare non è che l'iper estensione vada tanto esagerata.

Io sinceramente sento che più abbasso il culo, più l'iperestensione fatico a ricercarla (proprio perchè son poco elastico) però magari non è così, ma le sensazione sono quelle!
Stessa identica cosa se ritorno a posizionare il bil ad altezza standard, fatico moolto di più ad iperestendere, per questo sto provando a ritornarci per gradi.

Lo "STT" è lo stacco tecnico? (che differenza c'è tra lo stacco tecnico e quello regolare?)
Comunque ricerco l'iperestensione per salvaguardare la schiena.. non per altro! :)

Nello STT (stacco da terra tecnico) si cerca volutamente l'iper estensione e la partenza PRIMA di spalle e poi di culo, e non bisogna dimenticare il fermo isometrico di 2'' in basso.
Mentre per lo stacco regolare la schiena non va fortemente iper-estesa (ma seplicemente tenute dura ed alle normale curvatura).
In ogni caso la schiena è protetta in entrambi i modi...

Comunque se vuoi prova a chiedere a Ilgiusta: lui aveva più o meno il tuo stesso problema e adesso lo sta risolvendo...

visto che mi si rinomina mi rintrommetto :D

io sono nettamente a favore dell'iperestensione nello stacco, non c'è paragone, abbinata ad una buona durezza anche dell'alta schiena ti permette una maggiore sicurezza dell'alzata.

io fossi in te proverei comunque con l'altezza standard (sui 22,5cm per intenderci).

la giusta altezza del culo è importante (se si tiene il culo troppo basso non si spinge di gambe, viceversa si scula e si schiena)...quindi la giusta altezza è quella che ti permette di non sculare ma contemporaneamente ti permette una bella spinta delle gambe.
per l'iperestensione lombare la cosa più importante è mettersi li di impegno, rispettare le pause isometriche dell'incastro e forzare tutti noi stessi nello spingere bene l'addome verso il bilanciere.
è più che altro una sensazione, e provare e riprovare è la via più facile per migliorare.

poi certo un bel pò di stretching è indubbiamente utile.

ti consiglio queste posizioni (a fine allenamento): (da tenere per almeno un minuto)
come diceva la mia prof di ginnastica di liceo, quando le tieni devi sentire TENSIONE ma non DOLORE.

Ti ringrazio, non ne sapevo nulla.

Si, me l'ha detto!
però lui, a differenza mia, guardando i primi video, mi sembra sia partito con una buona elasticità.
Io fatico nell'iperestensione anche nello squat, ileopsoas legatissimo.. insomma un disastro!
Sono molto poco elastico per farti capire.

Però comunque i miglioramenti ci sono e pian piano anche nello stacco l'iperestensione sta migliorando, ma ancora non è sufficiente!


@ilguista: ti ringrazio (abbiamo postato nello stesso momento), di stretching ne faccio parecchio a fine allenamento + decompressione discale.
Sono d'accordo con quello che hai scritto :-)

diciamo che è uno dei miei pochi punti forti l'elasticità.... però devo dire che quando correvo facevo tantissimo stretching (e sono stato sempre un fissato)

altre due posizioni utilissime nel tuo caso sono queste:




lo stretching può dare molte soddisfazioni, assicurato!

Faccio pure questi :D

quanto tempo tieni le posizioni? lo fai ad ogni allenamento?
per decompressione discale cosa esegui?

Le posizioni solitamente le tengo per 40/50 sec. ma dipende dagli es.
La decompressione la faccio il giorno che ho stacco, perchè appunto mi creava problemini.



Es: 1-2-3-4 + addominali.
Ma di stretching dedicavo 40 minuti ad ogni WO..
Ora lo limito nel pre per non affaticare la muscolatura indirettamente.

Comunque riguardo l'abbassare di nuovo il bil ad altezza standard, spero non vi offendiate se continuo come sto facendo.. dato che mi sento di aver ingrananto verso la direzione giusta.
Tra l'altro non penso sia controproducente ritornarci per gradi, anzi!
..e poi, non mi corre dietro nessuno eheh :-)

ottimo, continua e ti darà notevoli migliorie nell'elasticità

fare le cose in modo graduale è molto meglio!!! anche io vorrei mettere su quel bilanciere subito un casino di kg, ma so che per fare le cose con una tecnica decente è meglio avere pazienza! :D

in queste cose zero fretta (me lo rammento anche a me)

;)

ahaha guarda io credo di essere la lumaca di FU per quanto riguarda gli aumenti di carico.
Ho iniziato da 3 mesi e ho ancora i carichi di Biancaneve :D
Sto ancora sistemando l'abc di ogni alzata.. i carichi arriveranno quando avrò acquisito una buona tecnica e mi daranno ancor più soddisfazioni, secondo me. :)