dai che se si vuole un ora si trova!!:) forza devox!!!:):)

Peccato che in un'ora io non faccio nulla nei miei allenamenti.. :D

Carlo, a me gli allenamenti portano via minimo 2 ore a WO, ma minimo!
E ti assicuro che non sempre si riescono a trovare queste due orette.. soprattutto quando si da priorità ad altre cose e magari si hanno pensieri per la testa.

Nulla di grave, ci mancherebbe, solo che è un periodo un po' così.. spero da lunedì di riuscire a fare qualcosina in più eheh

Grazie comunque :-)

no ma io non volevo giudicarti:D

dicevo solo che anche se li dimezzi non succede nulla è meglio che non allenarsi per nulla;
così poi rischi che entri in una spirale negativa dove allenarti di meno porta a diminuire le prestazioni e la voglia di continuare, invece già che ci dedichi un ora al giorno ti riporta la voglia di fare..
dai vacci deciso, se hai pensieri per la testa li puoi somorzare con un pò di allenamento; però se non applichi un pò di forza di volontà sarà sempre peggio... io ti capisco ultimamente trovo difficilissmo entrare in palestra e liberarmi di certi pensieri, ma sono convintissimo, che se invece ci convivessi senza però fare nulla di pratico sarebbe molto peggio.

ti auguro di risolvere questi problemi che hai e di rimetterti sotto la ghisa:D:):)

No no tranquillo, avevo capito il tuo messaggio!
Non mi sono sentito giudicato, solo ho voluto precisare le motivazioni che mi hanno portato ad allenarmi poco!

Sono d'accordissimo con quello che hai scritto.. solo che al momento l'allenamento non lo vedo come una semplice distrazione.
Perché non avendo ancora raggiunto un automatismo sufficiente nelle esecuzioni, devo essere sempre concentrato e sereno se voglio allenarmi come si deve, per aggiustare tutte le esecuzioni che non vanno.. e purtroppo, se non ho molto tempo e ci sono altri pensieri, questo equilibrio non riesco a trovarlo.

Però si, è sicuramente meglio fare qualcosa che rimanere fermi.. hai ragione!
In queste ultime due settimane qualcosina ho fatto, ma proprio poco poco.. spero di fare qualcosa in più da questo lunedì.

Grazie 1000 Carlo :)

Ricondizionamento 09/04/2012 - 11/04/2012
 

Aggiorniamo un po';

Questa settimana ho ricominciato ad allenarmi abbassando i carichi, dato che ero fermo da più di una settimana.

Lunedì:
Squat 10x3

Mercoledì:
Panca 10x5
Dips 5x4
Rematore 5x6

Il prossimo allenamento non so quando lo farò.. se riesco domani, bene! In caso contrario, lo farò venerdì.

Uff speravo entro quest'estate di arrivare ad un fisico decente (per i miei canoni chiaramente - dove decente sta per "fisico da spiaggia" - ) però da ebete ho rallentato il tutto.. e sicuramente da qui a luglio/agosto mi ritroverò ad essere comunque un'asse da stiro.. vabè, vorrà dire che sarò utile a chi dovrà stirare in casa ahah :D

A parte gli scherzi, voglio lavorare bene.. quindi metterò da parte gli obiettivi a breve/lungo termine, cercando di concentrarmi sul fare le cose come si deve.
Quel che arriverà, arriverà!

Ciao! :-)

Doris Day - Que Sera Sera - YouTube






:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Calza a pennello ahahaha xD

:D

Ricondizionamento 13/04/2012
 

Oggi secondo allenamento;

Stacco 12x2
Military 8x3
Trazioni 14x2

Anche in questo allenamento di "ripresa", ho abbassato i carichi per riprendere un po' il ritmo.
Dalla prossima settimana riprenderò con i soliti carichi.

Buon Week a tutti! :-)

Sabato 14/04/2012 - Domenica 15/04/2012
 

Sabato (mezzo allenamento, concluso domenica):

Squat 12x3 40kg
Panca 10x5 35kg

::::::::::::::

Domenica:

Dips 5x4
Rematore 5x6 30kg

Da lunedì ripartirò con i soliti carichi (& video).

e dai dai dai :)

Renè Ferretti - dai dai dai - Boris.avi - YouTube

Allenamento 16/04/2012
 

Ieri primo allenamento settimanale;

Stacco 12x2 60 kg
Military 8x3 25 kg
Trazioni 14x3


Stacco: Non ho ripreso il solito carico perchè capivo di non essere tornato in forma del tutto (i 5 kg mancanti, li aggiungerò nel prossimo WO magari).
Infatti nelle ultime 3/4 serie, faticavo molto a ritrovare la concentrazione.

Stacco - 60 kg - 16/04/2012 - YouTube


Military: Anche qui stesso discorso, la prossima volta ripartirò aggiungendoci i 2.5 kg soliti.
Ho cercato di non avanzare troppo col corpo cercando di mantenere gli avambracci dritti, anche se traballo un po'.

Military - 25 kg - 16/04/2012 - YouTube


Trazioni: Nelle trazioni faccio proprio più fatica mannaggia.. (già alla 7 serie - quindi a metà lol - ho iniziato a sentire difficoltà.
In questo esercizio ho perso parecchio smalto, ma lo riprenderemo.

Hola!

nello stacco la prossima volta riprendi il tuo solito setup, da quella posizione, con bravvia tesissime, avvicina il più possibile l'ombelico al bilanciere e a quel punto inizia a spingere i piedi in terra.

Nel military fra una rip e un'altra ricarica i gomiti un po' più avanti

nelle trazioni è normalissimo perdere volume quando si fa uno stop

Grazie Spike!
La prossima volta apporterò queste modifiche. :-)

Secondo allenamento - B - 20/04/2012
 

Venerdì ho fatto il secondo allenamento, speravo di riuscire a fare oggi l'ultimo allenamento settimanale, ma nada.
Se ne avrò voglia (ma soprattutto se mi sveglierò entro le 10.00), domani mattina farò almeno lo stacco.

Squat 10x3 40 kg
Panca 10x5 35 kg
Dips 5x4
Rematore 5x6 35 kg


Squat: Non va, non va, non va!
La prossima settimana sarà il turno della scheda A, quindi mi rimetto sotto cercando di migliorarlo.

Gli errori che noto sono (a parte forse la stance un pelo troppo larga per la mia elasticità, le ginocchia che sparo poco in fuori.. e devo mettermi in testa di spararle e mantenerle in fuori da subito!!!) il bacino che, nella discesa e inizio risalita, va un po' dove gli pare.. addirittura a volte parto spostandolo sulla destra finendo col fare tutta l'esecuzione "sbilenca".
Un altro errore è chiaramente quello della schiena, che perdo alla fine di ogni discesa.. ma oltre a questo noto che mi schiaccio (anzi, il peso mi schiaccia e mi sbilancia quando sono in buca), forse dovrei cercare di rimare più "veritcale" con la schiena.

Vabè è chiaro che l'esecuzione di "squat decente" che ho nella mente non rispecchia affatto quello che poi vado a fare io, devo provare e riprovare! :)

Squat - 40 kg - 20/04/2012 - YouTube



Panca: Ho provato a frenare l'eccentrica con i dorsali come mi consigliavi tu Spike (pensando di alzare il petto verso il bilanciere nell'eccentrica).
Nella panca sinceramente non riesco ad essere obiettivo, o meglio, probabilmente non ho chiaro - mentalmente - l'esecuzione decente.
E' chiaro però che la stabilità devo ancora trovarla, anche per la panca ci si riprova 'sta settimana.

Panca - 35 kg - 20/04/2012 - YouTube



Dips: Forse dovre inclinare un pelo di più gli avambracci nella fase inziale e scendere più graduale.

Dips - 20/04/2012 - YouTube



Rematore: Nel rematore devo rivedermi i video scorsi, ma soprattutto rileggere i consigli che mi avevate dato.. per via del piccolo stop - dato che non è mai stato tra gli esercizi a cui davo più importanza - mi son scordato le cose da tenere a mente durante l'esecuzione, quindi l'ho fatto un po' ad minchiam .-.

Rematore - 35 kg - 20/04/2012 - YouTube



Buona domenica! :-)