.

@ Spike: Perfetto, thanks!!! :-)

oggi terzo ed ultimo allenamento prova della prima settimana;

(A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x2-4
rematore 5x6

grazie devox!

buone feste! :)

quelle due gnocche sedute in basso in mezzo profilo mi fanno troppo..arf! :D

bene ora che mi si sta alzando il testosterone posso andare in palestra ;)

devox ascolta spike che vai alla grande...


nello stacco devi caricare di più..con quel peso minuscolo fai solamente fatica a capire come funziona il movimento....


poi mangia mangia mangia...non stare attento al grammo..pesi 57 kg ragazzo....mangia tanto tantissimo.....anche fonti grasse come latte intero,rossi d'uovo,carne rossa,pesce grasso,tanta frutta secca,olio evo.....mangia e mangia..

Grazie :-)

eheh concordo con te però sinceramente li non ce n'è una che NON mi faccia quell'effetto :D:D ...tutti in palestra!!! xD

Yaya, Spike for president!

Eh si, infatti l'ho notato l'altro giorno.. però c'è da dire che era la prima volta che lo provavo e quindi non sapevo realmente con cosa poter partire.. diciamo che è stata più una prova, ma dalla prossima volta si sale come mi è stato consigliato :)

Io e il cibo non andiamo d'accordissimo.. (infatti sono un pochetto sotto peso rispetto all'altezza) oltre ad aver mangiato sempre male, mangiavo pure poco!
Ora sto cercando di mettermi in riga :rolleyes:
(mi spiace.. ma senza l'areoplanino i bocconi non riesco a mandarli giù .-. )

p.s
Aggiorna più spesso anche il tuo di diario mannaggia.. che vogliamo vedere David all'opera!!! :cool: :)

this :D

azzo se sei magro :D ! n'altro po e sparisci :D.

gogogog!

ahaha dai, io voglio vedere sempre il bicchiere mezzo pieno.. in mancanza di stuzzicadenti, posso tornare sempre utile :D

(p.s però c'è da dire che il video mi snellisce un po più del dovuto in effetti :p)

Ah date lui del magro? Se leggete i miei dati potete chiudere il forum per eccesso di magrezza :D

ahah e vabè dai, si fa sempre in tempo a mettere su peso! :cool:

Perchè non apri anche tu un diario postando i tuoi allenamenti?

...Nel mentre posto l'allenamento di oggi;

(A)

Terzo ed ultimo allenamento settimanale:

Burpess, Stretching generale (maggiormente per l'ileo psoas)

-Squat 10x5

-Panca piana 10x5

-Parallele 5x2-4

-Rematore 5x6

Stretching finale + decompressione schiena.


Squat: 25 kg, ho aumentato dalla scorsa volta di 5 kg.. i dolori all'interno coscia non sono stati troppo fastidiosi e sto notando che col passare degli allenamenti tende a diminuire, speriamo continui così! :-)

Se la scorsa volta 20 kg erano stati faticosi, con 25 kg lo sono stati molto di più.. verso le ultime serie sinceramente non vedevo l'ora di passare alla panca (ahah xD) ma perché ho davvero 0 muscoli nelle gambe (nonostante abbia giocato a calcio per anni) oltre a quel problemino fastidioso che non aiuta..
la gamba destra tende ancora ad andare per la sua strada.

Squat - 25 kg - 24/12/2011 - YouTube



Panca piana: 25kg, la scorsa volta avevo iniziato le prime serie con 30 kg.. ma notavo che erano troppi, così questa volta sono partito subito con 25 kg.. devo dire che non sono stati faticosissimi.. penso che con un po di impegno in più la prossima volta potrei ritentare i 30, boh!

Panca piana - 25 kg - 24/12/2011 - YouTube




Dip/Parallele: Spike, mi son permesso di abbassare le rip. a 2.. però lasciando le serie a 5, nonostante questo ho comunque faticato (sono un mollusco)!
E pensare che nel vederlo la prima volta credevo fosse moolto più facile azz. :eek:

Dip/Parallele - 24/12/2011 - YouTube




Rematore: 30 kg, dato che la scorsa volta 25 kg non mi erano sembrati pesantissimi.. ho provato ad aumentare di 5 kg, però non so se sono corretti fatti così.

Rematore - 30 kg - 24/12/2011 - YouTube

End.

WO durato 1 ora 30 circa ò.ò.. ma ammmetto che buona parte del tempo si brucia nel caricare/scaricare e nel cercare di posizionare i video! :)

P.s
Ho scritto le mie impressioni, ma sicuramente ci sarà da mettere a posto tutto dato che l'esecuzione è a sentimento al momento :D

Grazie 1000.

Provo a darti qualche consiglio, anche se dovresti aspettare i pareri di gente più esperta di me.


Squat : caspita è troppo leggero il peso affinchè possa essere un pochino "impegnativo"!

Comunque la discesa falla un pò meno veloce, e pensa a scendere prima di culo che le gambe, sennò finisce che ti sbilanci troppo avanti con la schiena e tendi ad andare troppo oltre le punte delle scarpe con le ginocchia.

Ad ogni ripetizione devi farla in apnea (Manovra di valsalva, guarda in giro) :)

Devi imparare nella risalita a non CHIUDERE mai le ginocchia verso l'interno, ma verso l'esterno, i piedi a papera ( 11 e 05).

Mi raccomando sempre duro di schiena, e mantieni la curvatura fisiologica per tutta l'alzata!


Panca : anche lì si nota che è leggerina, anche se traballi un pò, sicuro di avere addotto bene le scapole ? :)


Nel rematore non so come pronunciarmi, come è possibile che carichi un pò di più di panca e squat? :D

Detto, questo buon natale ;)

devox secondo me usi pesi talmente leggeri che neanche li senti e fai fatica a comprendere i movimenti...

comunque dal poco che capisco sei magro scannato,ma con vitino stretto e spalle che cresceranno bene...dacci dentro...

ps=avessi io un attrezzatura del genere,sarebbe il mio sogno un rack del genere.....fai che attualmente faccio 135kg di squat senza un rack decente....sto rischiando seriamente di ammazzarmi..


BUON NATALE!

Ciao Gandhi, grazie per i consigli e buon natale anche a te :-)

Guarda riguardo lo squat, nonostante il peso irrisorio, ho fatto molta fatica per colpa di quel fastidio che non mi permette ancora di andare oltre.. ci devo arrivare per gradi, ma per fortuna sto già avendo miglioramenti! :)
(pensa che inizialmente faticavo a farlo addirittura a corpo libero :| )

La panca non so, probabilmente le scapole non le ho addotte come si deve :D ..però sinceramente non te lo so dire ahah.. devo ancora imparare, la prossima volta ci starò più attento!

Grazie ancora per i consigli!

Eheh David, come detto sopra, per lo squat mi sto limitando volutamente in parte.. anche se quei pesi leggeri per me non lo sono tantissimo ahaha :p ma vedremo di salire e imparare i movimenti come si deve! :)

Vedrò di darci dentro allora grazie!! :D

Riguardo l'attrezzatura.. proprio tu che alzi carichi più importanti, dovresti assolutamente acquistarlo un rack in effetti, anche perchè psicologicamente sei più sereno alla fine.. e credo serva essere concentrati quando si eseguono gli esercizi!

Ora che Yashiro s'è messo a costruire di tutto, approfittane!! :-)
Grazie e buon natale!!!!