Hola Brutal! :)
Infatti credo proseguirò standoci comunque attento..ma sono abbastanza tranquillo.
Eheh me l'aspettavo anch'io in effetti, ma va bene.. tra l'altro non sapeva nemmeno cosa fosse lo stacco, figuriamoci :D

La dieta è fondamentale, però sinceramente non pensavo fosse così dura prendere peso.. sicuramente, aumentando gradualmente, lo stomaco si abitua ad ingerire più kcal e sarà sempre meno difficoltoso, credo.

ahaha :-) Dai almeno questo ti permetterà di crescere bene, senza limitarti da solo!

Domenica 04/03/2012 + Lunedì 05/03/2012
 

Aggiorno postando i due mezzi allenamenti dell'ultima settimana;

(A)

Domenica:

Squat: 10x3
Panca: 10x5

Squat: 40 kg, non ero per niente in forma e ho preferito fermarmi a 10 serie.
Spike, riguardando i video scorsi, ho notato un'asimmetria dei gomiti durante la discesa, da cosa può dipendere? Potrebbe essere per via della spalla sinistra che è anteposta?

Panca: 35kg, il fatto di sentir perdere l'equilibrio credo stia a significare che sono ancora molto poco compatto e devo ricercare la posizione più adatta mantenendomi "duro" e "contratto".

:::::::::::::::::::::::


Lunedì (oggi):

Dips: 6x4
Rematore: 5x6

Dips: 6x4, ho provato ad inclinarmi di più.
Noto che vado giu a cannone e non credo sia simpaticissimo per le spalle.. forse dovrei controllare di più la discesa.

Dips - 05/03/2012 - YouTube

Rematore: 35 kg, peso rimasto invariato.. dimmi tu quando salire Spike.
Ho cercato di mantenere l'iperestensione il più possibile.. forse anche qui devo controllare di più la discesa del bilanciere e spararlo nella risalita.
Non penso di essere compattissimo e mi muovo un po' troppo.
Per quanto riguarda la respirazione, mi viene di farlo in apnea per rimanere compatto.. è sbagliato?

Rematore - 35 kg - 05/03/2012 - YouTube

Thanks! :)

Nelle dips ti consiglio di scendere col busto più dritto e con un controllo maggiore, a volte perdi quasi l'assetto e per le articolazioni quegli "slanci" in avanti non credo siano il massimo. Discesa lenta e controllata, risalita potente ma con un'esecuzione il più possibile pulita.

Nel rematore invece non so a quanto possa servire trattenere il fiato, basta tenere bene l'iperestensione e il resto dovrebbe venire di conseguenza; ma se ti trovi bene in apnea continua pure (io faccio così il good morning, per dire). Il peso mi sembra giusto, però l'eccentrica dev'essere più lenta, non farti vincere dalla forza di gravità. Nella fase positiva poni sempre attenzione a dove porti il bilanciere, è facile sbagliare per la stanchezza.

Nel rematore rimani con questo peso

per le parallele leggi quà
DCSS Training – Nessuno fa più le parallele… | SmartLifting

-

Oggi primo allenamento della 10° settimana.

(B)

Stacco 10x2
Military Press 8x3
Trazioni 14x3
Cruch 10x3 (mi massacrano ç.ç)
Crunch inversi 15x3
Decompressione schiena + stretching statico

Scusami Spike, scusatemi ragazzi se non sono costante nel postare i video in questo ultimo periodo.. mi prometto di esserlo in futuro, sperando di trovare un poì di tempo (e tranquillità) in più.
Perchè alla fine quello che ci perde sono io, mannaggia a me) :mad:

Stacco: 65kg, per il momento non mi sento di alzare il carico per due motivi;
primo perchè ancora non sono tranquillissimo per i dolorini e preferisco andarci piano (questo venerdì farò la visita), secondo perchè ancora non iperestendo come vorrei/dovrei e soprattutto, nelle ultime serie, fatico a trovare la concentrazione iniziale.
Quindi, si ok, utilizzo ancora il carico di Barbie.. ma non vedo l'ora di poter dare il massimo e aumentare 'sta ghisa! :D

Ho portato l'altezza del bil a 25 cm, dato che ancora non riesco ad imperestendere proprio nella zona dei lombari. (ca@#o, non vedo l'ora di costruire la pedana, così potrò "mollare" più tranquillamente il bilanciere.. e la schiena ringrazierà :p )
Dolore lombare contenuto, anzi, minore rispetto alla scorsa volta.

Military: 27.5 - 25 kg, qui urge un video.. quindi non commento troppo l'esecuzione, rimando alla prossima, sperando di postare 'sto benedetto video.
Fatto le prime 6 serie con 27.5 kg.. poi sono sceso a 25 perchè alla terza rip salivo a fatica e avevo le mani sudate, ergo per evitare di ritrovarmi il calco del bil sulla testa, ho preferito abbassare :D

Trazioni: 14x3, faticose le ultime 4 serie.. ancora non sono pronto per passare a 4 rip.

Rest mantenuto sui 2' minuti per ogni esercizio.

Ciao ciao! :)

Posto una foto (che fa molto "figo") della mia integrazione (praticamente l'essenziale) :-)



I miei appena hanno visto sti barattoloni hanno chiaramente pensato male, non ho resisto a non farglieli vedere :D

Secondo me fai bene a non alzare il carico se percepisci che la tecnica non è tanto buona, e ne potrebbe risentire con sforzi maggiori. Inoltre ricordati che "il carico di Barbie" è SEMPRE relativo al tuo peso corporeo e all'anzianità di allenamento.. Non diamoci addosso, mica ci alleniamo da anni. ;)

Il lento avanti è un esercizio pesante, e aumentare è dura.. E credo che sia anche molto tecnico. Quindi i filmati sono importanti, mi raccomando.

se hai problemi per una sudorazione eccessiva puoi usare la magnesite..

E comunque come ti ha detto giustamente brutal beast, non ti dare addosso da solo; anzi secondo me la mentalità con cui hai iniziato ti darà un sacco di risultati.

ps oltre le whey e le maltodestrine il resto cos'è??

Dacci dentro Devoxx :D ottima integrazione!

E' un multivitaminico (lo stesso che prendo io :))

Si, è vero.. ma di mio sono molto autocritico, per me è standard darmi addosso :D
Purtroppo non sono stato costante in questo ultimo periodo con i video, spero di esserlo in futuro. :-)

Ciao Carlo,
in realtà mi è successo solo l'altro giorno.. però se dovesse ripetersi proverò ad utlizzare la magnesite (p.s sporca molto? se si, si pulisce bene? perchè non vorrei ritrovarmi in un campo di guerra ogni volta che la utilizzo ahah)

Ti ringrazio :) non vedo l'ora di vedere risultati, però ci vuole Costanza(no, non quella di striscia la notizia.. anche se aiuterebbe sicuramente :D )!

Yep, ti ha risposto Simili!

@simili: uau cheffico utilizziamo lo stesso multivit!
Anche tu da quando lo utilizzi fai la pipì fosforescente? o.o

Yeah! Gracias! :cool: :)

ahhahahahah si si lo prendo la mattina e fino alle 10,30 - 11 faccio la pipù verde fosforescente . E' colpa delle vitamine del gruppo B :).

no la magnesite non sporca molto, poi se non vuoi prendere il bustone che magari ti impiccia, vendono delle pallette di stoffa con dentro la magnesite che non zozzano per niente.

:D

Ah ecco ecco, allora è una cosa normale!!

Ti ringrazio!
se dovessi averne bisogno, seguirò i tuoi consigli! :)

Oggi mi sono ripesato a stomaco vuoto: 57.8
Devo continuare così, senò i muscoli non li metto eheh :D


N.b
Questo pomeriggio dovrei allenarmi e riuscire a riprendermi.. Buon week a tutti! :-)

daje forte:D:D

(io continuo a proporre delle sotto-cutanee di strutto, ma nessuno mi dà retta:mad::mad:)

:eek: Dai.. lasciamo prima provare a te! Poi magari valutiamo..
Devo farmi iniettare del muscolo altrochè :D

allenamento del 10/03/2012
 

Aggiorno con l'allenamento di ieri;

(A)

Squat 10x3
Panca 10x5

Squat: 40 kg, deluso parecchio.. pensare che fino a prima di iniziare avevo la malsana idea di alzare il carico di 2.5/5kg(questo perchè la scorsa volta erano volati), poi però, nel riscaldamento, ho capito che non ci sarei riucito e anzi... addirittura i 40 kg li ho sentiti di più, molto di più, rispetto la settimana scorsa.. che caxxo non capisco.
Passa la voglia di allenarsi quando è così.

Non mi sono piaciuto, non riuscivo a controllare nulla di quel poco che sto cercando di imparare e ho capito.
La gamba destra faticavo ad aprirla e l'interno coscia tirava, la prossima volta torno a dedicargli più attenzione nello stretching.
Vabè.. è andata così, vedremo nel prossimo allenamento se la situazione cambierà.

Squat - 40 kg - 10/03/2012 - YouTube


Panca: 35 kg, carico invariato.
Questa volta ho cercato di porre attenzione nella discesa e nel fermo, cercando di rispettare i secondi.
Dimmi tu Spike quando salire (anche se credo di non essere ancora pronto ad aumentare, non riuscendo ad essere esplosivo nella concentrica.. il peso verso le ultime serie lo sento eccome, ma mi fido più del tuo parere che delle mie sensazioni).

Panca piana - 35 kg - 10/03/2012 - YouTube

p.s

Spike hai dei consigli per un pre wo che mi possa tirare su e darmi energie?
La creatina al mio livello è inutile?
(al momento non prendo nulla pre wo, bevo solo del caffè)

Buona domenica ragazzi e grazie.

Rasserenati Devox, capitano anche a me, e credo a tutti, giornate in cui il carico sembra un macigno. Nel mio caso, la stanchezza mentale gioca una grande parte quando l'allenamento fatica a ingranare, ma per ognuno di noi può essere diverso. Secondo me anche variazioni interne a livello ormonale o metabolico possono incidere, ma non vorrei dire fesserie.

Nello squat mi sembra, nella ripresa da dietro, che una gamba sia fuori asse rispetto all'altra.. Forse è solo un'impressione ottica. Mi raccomando allo stretching, ho un amico che pratica taewkondo e, dato che nel suo sport ci sono grandi sollecitazioni articolari e ne sa qualcosa, mi ha giustamente tartassato sulla sua importanza. :)

Nella panca invece, almeno a mio parere, non si notano punti morti evidenti nella concentrica. L'eccentrica potresti anche farla un po' più veloce, ma se ti trovi bene così fai finta di non aver letto nulla (anche perchè le mie traiettorie e la mia stabilità in panca non sono certo eccelse, perciò la predica viene da un brutto pulpito :D).

-

Accetta il fatto che i moglioramenti non sono lineari, se alla prima volta che noti questa cosa ti vien voglia di smettere di allenarti, anche se non perci tempo perché più migliorerai e più questo accadrà.

La panca è vermente molto incerta la sbarra balla e il corpo non è rigido, non freni il bilanciere con i dorsali, ciononostante io azzarderei un incremento di carico.

Per avere più energie è facilissimo: mangia di più!

-

E' una questione di graduale adattamento del metabolismo, col tempo vedrai che, se ora ti sembra di mangiare a forza, in seguito il tuo cervello ti invierà segnali inequivocabili del fatto che le entrate non bastano più (provato su me stesso). :D

Come procedono gli allenamenti? :)

Speriamo Brutal, speriamo!

Per gli allenamenti se ne riparla la prossima settimana, questa son saltati.

Allenamento B - 19/03/2012
 

Aggiorniamo con il primo allenamento settimanale dopo praticamente una settimana di fermo;

Stacco 12x2
Military Press 8x3
Trazioni 14x3
Crunch 10x3

:::::::::::::::::::

Stacco: 65 kg.
Ho messo il bilanciere ad un'altezza superiore (circa 25cm e qualcosa in più) perché non riuscendo ancora ad iperestendere come vorrei, vengo incontro al "problema".. sperando di arrivare ad una buona iperestensione graduale.
La seconda rip di ogni serie, fa sempre più schifo della prima.. devo starci attento.

Stacco - 65 kg - 19/03/2012 - YouTube


Military: 25 kg.
Spike, se sei d'accordo la prossima volta proviamo a salire di 2.5kg(?)
Ho provato a mantenere i gomiti perpendicolari andando anche un pochino oltre.

Military Press - 25 kg - 19/03/2012 - YouTube


Trazioni: 14 x 3 x Bw.
ca##o.. ho faticato parecchio, avendo saltato una settimana ho perso un po' di "smalto".

Trazioni - ultima serie - 19/03/2012 - YouTube

Rest mantenuto sui 2' minuti per ogni esercizio.

p.s 'Sti crunch per me son terribbbbili!! ahaha dovrei dedicare più tempo all'addome..

p.p.s
Sabato scorso non l'ho scritto, ma ho/avevo superato i 58 kg, precisamente 58.1 :-)
Speriamo di aumentare di 1/2 kg anche per questa settimana.

Secondo me nella military, per rendere meglio, dovresti cercare di:

-Tenere i polsi un po' più in linea con l'avambraccio, in modo da poter esercitare una spinta migliore;

-Portare il bilanciere, in eccentrica, più verso i fasci clavicolari. Lo porti troppo in basso e questo ti fa faticare di più quando passi alla ripetizione successiva, dato che la leva è molto svantaggiosa. Ti direi di stare con la schiena leggermente più arretrata e avanzare meno col corpo per l'incastro, magari prova e vedi come va.

Per l'addome invece il mio consiglio è di trattarlo al pari degli altri muscoli; da quando lo alleno su base costante ho notato miglioramenti apprezzabili nell'equilibrio e la stabilità del tronco. ;)

Nello stacco è meglio ma non accontentarti devi raggiungere la massima iperestensione articolare possibile, contrai al massimo la muscolatura per raggiungerla e soprattutto concentrati a mantenerla nel momento in cui stachi il bilanciere da terra.

nel military alza pure

Grazie Brutal!
Si, dovrei cercare di appoggiare il bilanciere sul petto/clavicole.
Per quanto riguarda l'impugnatura, ora che ho portato gli avambracci più avanti, credo mi sia difficile mantenere i polsi in linea.. proprio per un fattore di spinta.. non so valuterò.

Eh l'addome è importante.. l'ho messo un po' da parte per via dell'ernia ombelicale, ho un po' di timore a tormentarlo troppo (dato che lavora praticamente sempre, anche se indirettamente), però son d'accordo.. è molto importante.

Oh bene :)
Certo, continuerò a concentrarmi per migliorare l'iperestensione!

Ok per il military.
Grazie!

Allenamento A - 21/03/2012
 

Secondo (mezzo) allenamento settimanale;

Squat 10x3
Panca piana 10x5

:::::::::::::::::::


Squat: 40 kg.
Nello squat mi sto concentrando a non "virare" troppo verso destra nella discesa (infatti la scorsa volta ho sofferto di più perchè il peso andava maggiormente sulla gamba destra).. oltre a buttare in fuori le ginocchia.
Mi era stato consigliato di tenere i gomiti sotto al bil, ma ora come ora non mi viene proprio.. perchè se cerco di fare millemila cose vado in tilt!
E dovrei anche cercare di affondare un po' di meno.

Squat - 40 kg - 21/03/2012 - YouTube


Panca: 6x5 37.5 kg + 4x5 35 kg.
Stendiamo un velo pietoso :rolleyes:
Spike, ho provato ad aumentare il carico però purtroppo alla sesta serie peggioravo sempre di più, quindi ho abbassato il carico nelle ultime 4s.

Non riesco ad essere compatto e fermo/stabile sulla panca.. mi muovo troppo e sono tremolante!
Spike mi avevi detto di frenare il bilanciere con i dorsali, però non mi riesce.. cioè adduco le scapole abbasso le spalle cerco di rimanere rigido però barcollo comunque. Chiaro che c'è qualcosa che penso di fare ma in realtà non faccio , forse tutto! :D
p.s tra l'altro le braccia lavorano parecchio nella panca, si stancano troppo presto mannaggia..

Panca piana - 37.5 & 35 kg - 21/03/2012 - YouTube

Non pensare ad abbassare il bilanciere verso di te, pensa ad alzare il petto verso il bilanciere

Va bene, ci provo!

Spike, stavo pensavo, potrei fare panca 2 volte alla settimana (anche quando è il turno - come in questa settimana - della scheda B, dove c'è solo un allenamento di panca), magari il sabato o la domenica in un ritaglio di tempo ci piazzo un 10x5?

Perché son dell'idea che più ci provo e ci scanchero dietro, più miglioro.
Dimmi tu però :)
Grazie

p.s
altra cosetta, per l'addome, oltre ai crunch e reverse crunch, pensavo di iniziare a fare il vacuum addominale.
Con quali tempistiche posso inziarlo? perché sul web ho trovato diverse metodiche..
ri-grazie!

Se hai tempo fai pure un'altra seduta di panca ma fai un 5x5 con 5kg in meno

per il vacuum in tutta sincerità non ci perderei tempo è troppo presto per avere risultati che valgano la fatica

Ok per la panca!

Per il vacuum, l'idea mi era venuta perché, in un articolo sul web, ho letto che è utile anche per chi ha l'addome sporgente dato dalla postura errata-vita sedentaria e bla bla (fondamentalmente l'avrei fatto per questo), aiutandoti a mantenere una postura più corretta.
Però chiaramente evito se non mi porta a nulla!

Un altro esercizio che potrebbe aiutarmi in questo senso, potrebbe essere il plank? ..ultima offerta! :D
senò proseguo con i crunch e bona! :-)

il planck può andare ma non arrivare allo stremo, meglio spesso e poco che tanto di rado

Perfetto, allora farò così.
Grazie!

Secondo mezzo allenamento - A - 22/03/2012
 

Ieri sera dovevo uscire ed avendo fretta non ho avuto il tempo per registrarmi.

Dips 6x4
Rematore 5x6

::::::::::::::::

Dips: Rileggendo l'articolo di ironpaolo, credo di averle eseguite meno peggio dell'ultima volta.. poi quando ci sarà occasione registrerò il video.

Rematore: 35 kg.
Stessa cosa anche per il rematore, non mi sbilancio troppo aspettando di postare il video.



Oggi se non ci saranno imprevisti dovrei riuscire a registrarmi nell'ultimo allenamento settimanale.

Allenamento - B - 23/03/2012
 

Terzo allenamento settimanale;

Stacco: 12x2
Military 8x3
Trazioni *saltate per mancanza di tempo, le farò domani.

:::::::::::::::

Stacco: 65 kg.
Nelle ultime serie faticavo molto di più a trovare la concentrazione, purtroppo ogni volta la seconda rip è più scadente rispetto alla prima, devo settarmi meglio!
N.b
Ho dovuto mettermi i calzettoni a mo' di autoreggenti perché durante il riscaldamento mi sono scorticato un ginocchio più del solito :D

Stacco - 65 kg - 23/12/2012 - YouTube



Military: 27.5 kg.
Di positivo c'è che sono riuscito a concludere le serie (nelle ultime due però la fatica si faceva sentire), di negativo.. beh tutto il resto D:
Il bil sono riuscito ad appoggiarlo sul petto, aumentando la lordosi e sparando in fuori il petto.

Nella fase concentrica tendo ad indietreggiare con il culo per sicurezza, perché temo sempre che il bilanciere, quando è in alto, mi sbilanci e mi parta all'indietro (chenonsarebbecarino !!!) Quindi facendo quel movimento sono almeno sicuro di non uccidermi da solo..
Man mano che il carico lo farò mio credo riuscirò ad essere sempre più stabile e fermo.

Military Press - 27.5 kg - 23/12/2012 - YouTube

Progressi peso
 

Aggiorno anche la situazione per quanto riguarda gli incrementi di peso;

Sabato 03/03/2012: 57.1 kg
Sabato 10/03/2012: 57.8 kg
Sabato 17/03/2012: 58.1 kg

..E per concludere, oggi:
Sabato 24/03/2012: 59 kg !!! :eek:

Non vorrei esagerare troppo, senò va a finire che divento una palla di grasso :D
A parte gli scherzi, data la mia situazione, credo che 2 kg in 4 settimane vadano abbastanza bene (no?).. speriamo ci sia un minimo di massa magra in questi incrementi! :-)

Buon Week a tutti!