Allenamento A

Panca rest 1.30
5x45kg (8 serie)

Squat rest 1.00
5x62Kg (6 serie)
5x52Kg (2 serie)

Trazioni con easy power station rest 1.00
5xbw-10 (6 serie)
5xbw-15 (2 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.30
10x12Kg (2 serie)
10x10Kg (2 serie)

Non sono riuscito a filmarmi perchè c'era un casino di gente!
Mi sono comunque fatto controllare da un'istruttore, ho aumentato un pò i carichi, mi sembra di essere andato meglio dai :D

Dopo circa mezzora dall'allenamento mangio, dite che inserisco un pò di carbo? circa? Grazie mille per chi risponderà

A che ora lo fai il WO? Fai un pasto prewo?

Comunque buoni i carichi. Io però se dovessi fare le trazioni non le farei
con quell'affare per levarmi il peso. Piuttosto fanne 3 fatte bene ma con
il tuo peso!

Verso le 19 circa, e lo spuntino lo faccio alle 16, frutto, mentre mezzora prima di allenarmi prendo un caffè, che dici?

Ok, le faccio libere dalla prossima volta, vediamo come mi trovo :D

Qualcuno ha qualche idea?? cosi stasera finito l'allenamento so che fare! :rolleyes:

Allenamento B

Sono rimasto contento di questo allenamento, anche se non mi sembra di mantenere bene la schiena durante le esecuzioni degli esercizi... voi che dite???

Stacco rest 1.30
5x50kg
5x60kg
5x70kg (6 serie)

Military Press rest 1.00
5x30Kg (2 serie)
5x35Kg (6 serie)

Rematore rest 1.30
8x52kg (4 serie)

Tricipiti, spinte in basso rest 1.00
10x20Kg (1 serie)
10x25Kg (2 serie)
10x20Kg (1 serie)

Addominali rest 0.30
20 crunch (3serie)

Il video fà cacare... con tutta la gente che c'era ho fatto proprio fatica... sabato mattina mi riprenderò meglio dato che tutti dormono :D :D :D
Work 21.09.11 - YouTube

Io il rematore non lo faccio quasi mai ma mi sa che hai preso una cantonata.

Questo è Yashi che fa il rematore, lui fa il tocco a terra che tu non devi fare, ma si fa così (dal secondo 29):
Workout 18/07/2011 - YouTube

Lo stacco non è tanto male, però stai più avanti con le spalle e soprattutto se ci tieni alla schiena non strattonare.

PS: bel ciuffo :D
(detto con una certa invidia)

Ok... qundi con lo stacco devo stare con le spalle più avanti e ovviamente cerco di mantenere il movimento fluido senza strattoni...
Per il military?? che dici?
MMM... il rematore è totalemente differente... che mi ha detto quell'istruttore??? aspettiamo qualche esperto rematore... (YASHIROOOOOOO :D)
Eh si dai... ho un ciuffo ribelle IO :D

Questo però non è carino eh! xD

p.s occhio che anche un certo Yashiro non ha il ciuffo ribelle.. non ti conviene fare certe uscite ahaha
:D

Beh dai, io scherzo... :D
Aspetto pareri dagli espertoni, cosi da capire che devo cercare di modificare o migliorare! Grazie in anticipo per le risposte... :D

Per il military mi sembra che sei partito con un peso eccessivo. Infatti ti aiuti un pochino con le gambe per lanciare in alto il bilanciere.
Prova a guardare questo video
Mark Rippetoe: Press Review - YouTube

c'era anche un articolo di Ironpaolo molto chiaro ma ora non lo trovo più. Comunque nei diari trovi informazioni (ad esempio diario di Zac).

Grazie mille Asama... gentilissimo :D

Ehi ciuffo ribelle :D
Il rematore che fai ha un problema: è troppo verticalizzato. In sostanza diventa un allenamento per i trapezi più che per il gran dorsale. La mia versione è una sottospecie di pendlay orrendo :D (il pendlay prevede una concentrica seguita da una eccentrica con appoggio completo e scarico a terra).

Per migliorare il rematore fai così:
-porta indietro le ginocchia: le hai troppo avanti. Così sei costretto a rimanere in piedi per non cadere avanti. Ginocchia sopra le caviglie, in sostanza tibie perpendicolari al suolo.
-Butta il culo indietro, con gambe leggermente flesse.
-tieni il bilanciere vicino alle cosce, sempre (anche in eccentrica) e la schiena tesa.

Partendo dal ginocchio (o dove arrivi a braccia stese e scapole rilassate) adduci le scapole e dopo pensa a tirare i gomiti indietro, non a flettere le braccia. Gli avambracci sono come catene a penzoloni, non devono piegarsi per compiere il movimento. In sostanza afferri, adduci le scapole e tiri indietro i gomiti, puntando a portare il bilanciere sotto l'ombelico (non voglio vedere rematori alla bocca dello stomaco :D )

Prova così, scusa la fretta nella scrittura ma devo tornare al lavoro ;)

Grazie infinite Yashiro... ora mi sto guardando un pò di video nei diari e nelle discussioni... voglio migliorare più possibile...

HAHAHA... ciuffo ribelle... :D

Questo in sostanza dovrei fare? :D (su suggerimento di shevuzzo) :D
Rematore bilanciere 3x8 50kg - YouTube