Peso 67.4 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 80gr di albume;

Spuntino: 125gr di yogurt bianco magro;

Pranzo: 100gr di pasta integrale, 52gr di tonno sottolio senza sale, 1 cucchiaino di EVO, 100gr di petto di pollo;

Spuntino: 200gr pesca, 20gr nocciole;

Cena: 240gr di filetto di manzo, 150gr di cavolo capuccio, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 120gr fiocchi di latte.

Diario sportivo

Fatto 3.9 km in circa 33min, da domani se riesco voglio anche postare lo screenshot dell'applicazione che mi rileva tutto il percorso e le medie tramite gps... :D

Peso 66.9 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 40gr di parmigiano;

Spuntino: 40gr pane integrale;

Pranzo: 150gr di pane integrale, 120gr di fesa di tacchino;(ero via per lavoro!)

Spuntino: 180gr mela, 20gr nocciole;

Cena: 300gr di branzino, 150gr di insalata, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 120gr albume d'uovo.

Diario sportivo

Lo screenshot parla da se... ben lontano dai vecchi ritmi... :(

Peso 67.3 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 25gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr pane integrale;

Pranzo: 100gr di riso basmati con 250gr di pollo tagliato a cubetti e curry;

Spuntino: 180gr pera, 25gr nocciole;

Cena: 70gr di pollo, 1 uovo intero + 100gr di albume, 150gr di insalata, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 50/60gr di fiocchi di latte.

Diario sportivo

Fatto un giro diverso, peccato perchè ho male ad un tendine d'acchille... speriamo bene :\

ciao incursore..come ti avevo detto sto dando un'occhiata al tuo diario..l'obiettivo attuale è mettere su peso?

Genitilssimo... ora fino a settembre voglio bruciare grasso in sostanza correndo a piedi e in bicicletta!
A settembre cominincierò con la palestra e di conseguenza la massa...

figurati :) con la dieta attuale ti tiri?

Diciamo che voglio asciugarmi... ho tutti i nutrienti che servono e cerco di restare sui 130/150gr di carbo... tu che dici? :D

Peso 67.0 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 25gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 400gr di filetto di manzo, 150gr di insalata;

Spuntino: una mela, 25gr nocciole;

Cena: 130gr di fiocchi di latte, 70gr di bresaola;


Diario sportivo

Oggi giornata riposo, domani si corre in cross :D

se riesci ad asciugarti con quella quota ben venga :) ovviamente dipende anche dall'attività svolta..considerando che fai bici ci sta..

Tu quanto mi consiglieresti di scendere con i carbo??
Per il resto secondo te va bene?

più riesci a tenere alte le kcal scendendo ben venga..se poi ti tiri a carbo medi come 150g day ben venga..di quanto scendi come peso totale a settimana?

Da questa alla scorsa sono sceso 0.2Kg però i carbo posso giocarmeli allora... casomai aumento i grassi e magari tengo le proteine a 2.5... ok?

Domenica 31/07
Peso 67.3 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento;

Spuntino: 160gr di mela;

Pranzo post allenamento: 100gr di riso basmati con 250gr di pollo tagliato a cubetti,curry e un'uovo intero;

Spuntino: 25gr nocciole;

Cena: Pizza con patate, salsiccia, carciofi e crudo, 0.5L di birra doppio malto;

Diario sportivo

Allenamento motocross, 2 turni da 30 min, 1 turno da 10 con doppio cappottamento carpiato (mi sono schiantato con relativa distruzione del casco e pettorina)!:eek:
Acciaccato ma ancora sano :D

manterrei le pro costanti per come erano ed eviterei di mischiare fonti proteiche..250g di pollo non son poche..se metti pure un uovo son troppe, come sgarro bella botta, 200g a settimana è molto poco..poi non so da quanto fai sta dieta..non aumenterei i fat scenderei un pelo i carbo..da 60g a 40g i fiocchi di frumento (non so manco che sono, ipotizzo tipo special k o robe da donnine) e da 100g di riso a 70-80..avresti un deficit giornaliero di 30-40g di carbo che sembrano pochi ma possono aiutare ulteriormente.
E' vero che una dieta varia è più salutare ma dovresti capire qual è il giusto setpoint..quindi o calcoli le calorie totali o i macro..io preferisco sempre i secondi

Infatti faccio sempre fatica a far combaciare i macro con le calorie...
Infatti avevo pensato di fare nel tuo modo... avevo già letto che tu conteggiavi solo i macro!
Provo cosi dai, vediamo... calo gradualmente i carbo da domani mattina... vediamo come va! grazie mille :D

PICCOLO EDIT: sono ormai 7 settimane che mi sono messo in dieta... e sono calato parecchio... (guarda questo post http://www.fituncensored.com/forums/...ficazione.html) ora devo riuscire a calibrare bene questa! :D