Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 70gr di pasta integrale, 200gr di albume, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 nocipesca, 30gr di mandorle;

Cena: 220gr di petto di pollo, 150gr di cavolo capuccio, 70gr di peperone, 1.3gr di omega3;

Prenanna: 30gr di whey, 4/5 mandorle.

hai capito male: la tecnica la dovrai curare parecchio sempre

Si si ovviamente Spike... mi sono spiegato male forse... intendevo che devo stare particolarmente attento ora che imparo dei nuovi movimenti, cosi da farli bene dopo con i carichi! :cool:
Grazie della precisazione comunque :p

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 34gr di fette biscottate di grano saraceno, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 70gr di pasta integrale, 110gr di sgombro al naturale, 30gr di parmigiano, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 mela, 30gr di mandorle;

Cena: 200gr di petto di pollo, 140gr di radicchio rosso, 70gr di peperone, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte.

Diario sportivo

Finalmente ho ripreso a fare qualche cosa... le costole ancora un pò di fastidio mi danno, ho comunque camminato velocemente per 1h circa facendo quasi 6km...
Arrivato a casa ho fatto flessioni 3serie x 15rip e un pò di addominali 4serie x max.

Allora, sto finendo di preparare il tutto per la gara di domenica mattina... speriamo vada tutto bene va e che il tempo tenga altrimenti dovrò munirmi di gommone :D :D
Che consigli avete da darmi per martedi che parto per le ferie??? :D
Pensavo di correre ogni mattina (se non fa troppo caldo a sharm) lungo il mare, ovviamente stando un pò accorto a ciò che mangierò!
Voi che mi dite? speriamo ci sia una palestra nei paraggi... :D

Dall'esperienza mia passata in loco, l'attività sportiva ci può stare se ti alzi alle cinque del mattino (visto il sole già alto e la temperatura) :D. Altrimenti dati alle freccette e goditi il mare ;).

Grazie mille per il passaggio Milo... mmm crepi il lupo!! :D
Cavoli... devo studiarmi la faccenda quindi! :D :cool:

A sharm? Ma quanto ci stai? Se la risposta è inferiore a 10-12 giorni...ma goditi la vacanza, che stai a pensare d'allenarti! ;) Basta che non ingrassi come un bue, per il resto non pensare a niente è un'ottima medicina.

fai solo roba che ti diverte..... altrimenti non fare nulla!

e goditi tutto, cibo compreso, sei in vacanza caxxo!!:D:D:D

mmm dite?? eheh ho fatto fatica a calare 9kg... non vorrei buttarli su subito... in quanto ho un metabolismo parecchio lento...
Comunque vado via 7gg... non molto purtroppo... però qualche bella escursione ho gia in mente di farla :D

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 65gr di wasa, 240gr di hamburger di petto di pollo, 160gr di insalata, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Spuntino: 1 mela, 30gr di mandorle;

Cena: 190gr di filetto di manzo, 140gr di broccolo, 1/2 di peperone, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte.

Diario sportivo

Camminata veloce questa mattina di circa 1h...

Eccomi...da oggi finalmente in ferie!!! :D
Sabato e domenica passati divinamente fra amici e familiari, la gara è andata abbastanza bene, anche se poteva andare meglio, siamo arrivati 32esimi su 68... più o meno metà classifica.
Da domani non seguo più il l'alimentazione di sempre e mangierò quel che mi capita sotto... :D :D
Appena pesato, sono ora 66.5! vediamo al ritorno... :D
Amici ci si sente settimana prossima, me ne vado a Sharm a rilassarmi :D
BYEEEE

Buona vacanza, divertiti!! :D

Eccomi di ritorno da Sharm...
Devo dire che FU mi è mancato veramente, comunque fatto una settimana a dir poco magnifica, tempo fantastico (Temperatura sui 36° e umidità praticamente assente) escursioni estasianti fra snorkeling, immersioni, safari etc...

Pensavo di mettere su molto più peso, invece al mio ritorno ho constatato un aumento di circa 2kg...
La loro cucina è priva di sale, e il cibo e quasi tutto pollo (anche se non so da dove lo prendono!!!) o cammello, poi verdure, riso e pesce!
Appena scarico le foto dalla macchinetta fotografica ne posto un paio, magari della barriera corallina, dello squalo e delle murene :D

Domani ho il mio primo giorno di palestra finalmente... non vedo l'ora... vedo se riuscirò a fare qualche video degli esercizi... sostanzialmente questa sarà la scheda (non so per quanto tempo tenerla, qualcuno mi illumini... :D)
Settimana1: ABA
Settimana2: BAB
Settimana3: ABA
etc...

Allenamento A:

panca: 8serie x 5rip
squat: 8serie x 5rip
trazioni: 8serie x 5rip
bicipiti: 4serie x 10rip

Allenamento B:

stacco: 8serie x 5rip
military press: 8serie x 5rip
rematore: 4serie x 8rip
tricipiti: 4serie x 10rip
abs: liberi

:cool:

PICCOLO EDIT: che scarpe mi consigliate di usare?? da utilizzare in palestra o utilizzo queste che ho da running

o queste sportive?

altrimenti se non vanno bene, ne prendo un'altro paio :D

Per lo stacco, scarpe piatte tipo All stars, per Squat o ancora le All stars o delle scarpe con un po di tacco ma con la suola più rigida possiblie, pensa che le migliori scarpe da Squat hanno la suola in legno.

mmm... quindi uso le all star? ok nessun problema, domani mattina vado a comprarmele... :D