Il diario di Mattia
 

Buonasera a tutti e benvenuti nel mio diario!

comincio col presentarmi, dunque, mi chiamo mattia ho 18 anni sono alto 1.70 peso 70.8kg e a livello di massa grassa sono al 15%, poi vabbè acqua in corpo e massa magra non penso che vi importi, sono dati che mi sono stati riferiti dal dietologo, attraverso la bilancia ad impedenze, non so quanto sia affidabile perchè sono ignorante a riguardo.. vado in palestra da un anno e nove mesi, prima ho praticato per 5 anni nuoto, poi per motivi vari ho smesso, sono stato fermo molti anni senza praticare nulla e sono ingrassato molto, sono arrivato al punto che mi son detto che così non andava bene allora ho deciso di iscrivermi in palestra, inizialmente il mio obiettivo era di perdere grasso, solo che così non è stato perchè non seguivo una dieta e peccavo sempre di gola, ora diciamo che son maturato xD e ho deciso di buttare giù seriamente la ciccia che ho solo su pancia e petto, perchè per il resto non ne ho, maledetta! e cercare di costruire una muscolatura.
Comunque, ho una bozza sulla scheda e se volete vi posto pure la dieta che mi è stata fatta.
Il dietologo mi ha detto che ho la ginecomastia, però a me pare strano, perchè per quanto ne so se col freddo il capezzolo si ritira è lipomastia (o una cosa simile ora non ricordo i nomi esatti) comunque per essere sicuri prenderò un appuntamento da un endocrinologo se così si chiama :confused: penso di aver scritto abbastanza, se ho dimenticato qualcosa lo scriverò nei prossimi post! passo con l'esporvi la possibile scheda per perseguire il mio obiettivo di dimagrimento.

per le pause pensavo di stare su 1 minuto per i primi esercizi mentre 30 secondi sui complementari

Lunedì
riscaldamento:
10 minuti di cyclette

petto:
panca piana 3*8
croci su panca inclinata 3*10
(non so se aggiungere un altro esercizio, pensavo a delle croci ai cavi alti però non saprei, cosa consigliate?)

spalle:
shoulder press o military press 3*8
alzate laterali 3*10

bicipiti:
curl con dritto in piedi 3*8
curl a martello seduto 3*10

un esercizio per addominali a scelta

Martedì
pensavo di fare una sessione di cardio da 60 minuti così composta:
riscaldamento di 10 minuti sulla cyclette e poi 50 minuti di tappeto, che ne pensate?

Mercoledì
riscaldamento: come lunedi

dorsali
Lat machine 3*8
pulley basso 3*10
non saprei, pull over o rematore con manubri? 3*10 sempre?

trapezi
tirate al mento 3*8 (lasciarlo qui o spostarlo insieme alle spalle al lunedi?)

tricipiti
bench press 3*8
french press 3*10
cavo alto 3*12

un esercizio per addominali a scelta

Giovedi: vedi Martedì

Venerdì
riscaldamento come gli altri giorni

vorrei inserire le trazioni alternando di settimana in settimana la presa, farei comunque un 8*2 larghe e 7*3 strette

quadricipiti
squat 3*8
leg extention 3*10

polpacci
calf 3*12

un esercizio per addominali a scelta

che dite? è meglio un circuito?

Sabato e Domenica riposo.

ditemi che ne pensate, Critiche&Consigli ben accetti!!:D

Ciao Mattia e innanzitutto buon diario! (sai che abitiamo molto vicini, io sono di Busto Arsizio :) )

Per quel che riguarda la tua scheda di allenamento non sono sicuro di aver capito bene se vuoi mettere massa muscolare o se vuoi dimagrire, in entrambe i casi non mi piace specialmente se sei un principiante.

Siccome il passo successivo è la domanda " tu cosa suggeriresti?"
...ti consiglio di leggere questo dove proprio di recente abbiamo discusso su una scheda per neofiti, non lasciarti fuorviare dal titolo. (poi se sei interessato a qualcosa se ne può discutere):

http://www.fituncensored.com/forums/...mma-squat.html

Grazie della risposta! caspita siamo davvero vicini! :D dove ti alleni?
il mio obiettivo ora è dimagrire, l'ho strutturata così perchè parlando con l'istruttore bene o male ho capito che devo fare quello che ho scritto, poi magari ho capito male io neh xD ora guardo quel topic dai!

Io mi alleno nella mia cantina, ho messo giù l' essenziale, un po di ghisa, un paio di bilancieri, una panca e una specie di rack; ... tutto quello che un uomo può chiedere dalla vita... :D

Ho visto che 30 secondi fa avevi l' avatar con Ken il guerriero (mitico), adesso hai il faro dell Impreza Sti del 2004 (mitica anche lei).

io invece vado alla Millenium, in zona industriale a Lonate, hai presente neh?
si avevo l'avatar di Ken, però ho detto ''magari mi prendono per poppante, cambiamolo!'' ahaha non pensavo che era amato qua! bella bambola l'Impreza! il sogno di ogni comune mortale penso, almeno, il mio.. poi non so! ma anche una bella Escort Cosworth, mica la schifo per carità!
ho una domanda sul programma d'allenamento, ma se facessi un circuito? in che modo dovrei impostarlo? va bene tenere una frequenza di 3 allenamenti (Lun,Mer,Ven) e 2 sedute di cardio (Mar,Gio) va bene? okay magari ti sto tartassando di domande, ma abbi pazienza desidero apprendere molte cose sul mondo della palestra!

Ah Ah, se ti sente un utente di nome Liborio non gradirà la tua associazione Ken=Poppante:D


Una curiosità, ma il dietologo ti ha misurato la Bf con una bilancia??
Plicometria?

Dal titolo sembra una roba religiosa XD

ben arrivato e buon diario. Cmq 4 gg di allenamento se sei un princiapiante non li reggi. 3 bastano


ps: Ken non è mai poppante. Nemmeno a 40 anni.
Io ho un avatar da poppante XD

nono per carità! sono cresciuto con Ken! non sapevo che qui c'era qualche utente che lo apprezzava.. sia mai :D
comunque, prima mi ha misurato con una bilancia, da questa sono venuti fuori percentuale di massa grassa, magra e acqua corporea e logicamente il peso, poi con la pinza plicometrica ha misurato il grasso sulla pancia e sulla schiena mi pare, ora sinceramente non ricordo bene :\

@D.Ace: abbiamo postato assieme! ahahahahah è vero adesso che ci faccio caso hai ragione ahaha dai Cosmo è un ganzo, ti dirò conosco gente che mi prende in giro perchè mi guardo i film di Ken o ci gioco sulla ps3

Non sono sicuro di cosa intendi con circuito, ma resta che 3 allenamenti di pesi e 2 aerobici alla settimana vanno benissimo se ce la fai (a 18 anni ce la fai a fare tutto!)

Importante è cosa vuoi fare nei 3 allenamenti dei pesi?
Non tarassi nessuno, sono stato io a dirti che non mi piaceva la tua scheda, quindi chiedi tranquillo.

Ps: io ho visto il cartone animato di Ken la prima volta che l' hanno trasmesso in Italia, (circa 30 anni fa :D ), e mi sono fatto reglare alcuni dvd di Ken anche l' anno scorso. Per quel che riguarda le auto, ho venduto la mia Impreza 4 mesi fà e ho comperato una Clio Rs F1 r27, edizione numerata con placchetta 926 su 1000 esemplari prodotti.

meraviglioso.

Per quanto riguarda la tua ultima affermazione, diffida da chi si etichetta adulto perchè ha abbandonato gli anime, o perchè invece di giocare a ken gioca "al pallone" o perchè è convinto che comprare la gazzetta dello sport sia sinonimo di adultezza nei confronti di chi magari compra il "game informer"...
Se il grado di maturità si desumesse da queste cose saremmo la nazione più avanzata al mondo, e invece, a parte pochi, siamo un popolo di bradipi imbecilli.
Il mio avatar è proprio una risposta a queste persone, che come primo difetto hanno quello di non saper ridere di se stesse.

e poi cosmo è tanto fuori di testa quanto lo sono io :D

chiudo l'OT

rinnovo buon allenamento e buon diario

Beh per circuito intendo una cosa del genere, te la butto li così:

giorno 1
petto spalle bic cardio

una serie di panca piana subito dopo una serie di spalle, poi subito una di bicipiti e successivamente 10 minuti di cardio, da ripetere 3 volte cambiando esercizi

giorno 2
uguale al precedente ma con i restanti gruppi muscolari

non so, ho visto questo programma nella palestra dove va mio zio.. a detta di chi lo stava facendo sembra bello, poi effettivamente non lo so!

Nuo!! hai venduto l'Impreza!? che modello era?


@D.Ace: Wo, mi piace come ragioni :) grazie comunque! quando vuoi scrivere sul mio diario fai pure! non mi dispiace mica

buon diario :)

Buon diario apostolo Mattia :D

Come ho scritto non conosco molto i principi dei circuiti, ma se hai tempo, fare 3 allenamenti seri con i pesi alla settimana e 2 sessioni di "aerobica" cioè corsa, nuoto, bicicletta o quello che più ti piace sono una buona soluzione.

Gli allenamenti con i pesi per dei principianti come siamo noi dovrebbero basarsi su pochi grandi esercizi multiarticolari con dei bei carichi (Squat, Panca, Stacco, Trazioni alla sbarra con sovraccarico, Military press, Piegamenti sulle braccia con sovraccarico, Piegamenti alle parallele con sovraccarico etc), e non fare 50 esercizietti con i pesetti della Barbie. :D

Ps l' Impreza che ho venduto era un Impreza WRX del 2003 che in origine aveva "solo" 218 cavalli, (dopo le modifiche era arrivata a 260 cavalli)

Scusa se non ho risposto prima! Massima stima per l'Impreza comunque!

allora, vediamo un po' , dimmi che ne pensi!

Lun:

stacco
trazioni
panca
curl in piedi

Mar:
cardio

Mer:
squat
trazioni
military
bench press

Gio:
cardio

Ven:
rematore
trazioni
dip alle parallele
calf

eventualmente posso anche fare qualche esercizio per gli addominali, tanto non penso che facciano male
sabato e domenica nada