Fatico un po' a distinguere le varie serie, però le prime serie sono come dovrebbe essere un buon Sumo (quasi fino al 3° minuto del video) poi, forse per stanchezza, perdi l' iperestensione della schiena; con carichi più elevati (e quindi per forza più lento) il movimento dovrebbe sempre essere quello che hai usato nelle prime serie affinchè il sumo sia vantaggioso.
Spingi sempre ben in fuori le ginocchia perchè in alcuni passaggi sembri chiuderle un po'.
Ottimo il fatto che non "sculi" quasi più!

Ok allargare ginocchia e forzare ancora di più l'iperestensione..ricevuto!

Sono contento almeno un po' sono migliorato :)

PS. Mò vedo se riesco a mettere dei sottotitoli dal prossimo video :D

squat_panca_14gen.mp4 - YouTube

Nel video alcune serie di panca e squat dell'allenamento di oggi.

Leviatano89 ha visionato le mie alzate e ha detto che quella che mi esce meglio è lo squat..non l'avrei mai detto anche perchè fa davvero schifo :D

Martedì avrò la possibilità di allenarmi con Claudio Randazzo, ancora stento a crederci :D

Oggi invece esordio in campionato, pronti via e 22 punti del sottoscritto :)

Sono molto soddisfatto di quanto i pesi mi stiano dando in termini di prestazioni in campo, nonostante io mi sia innamorato anche di essi!

Mi andava di condividere con voi questo risultato :)

Hai fatto bene a condividere il tuo risultato, complimenti :)

Oggi riprese innovative!

Ne ho fatta fare una da dietro nello squat perchè avevo la sensazione che il ginocchio destro, durante la spinta in risalita, si chiudesse verso l'interno..invece pare di no :)

Già che c'ero ne ho fatta anche una per la panca..ma la ripresa è venuta un pelo storta!!

squat_panca_16gen.mp4 - YouTube


Comunque questi allenamenti stanno durando 2 ore piene..e non riesco a fare nemmeno i complementari per mancanza di tempo! Spero di raccogliere i frutti!

Sessione di oggi col noto PL :D

Abbiamo fatto stacco, ha detto che non è male il mio sumo e che schiena e culo rimangono fermi, ora devo solo aumentare i carichi! Purtroppo non ho video ma mi ha fatto provare anche la cintura..cazzo è un altro mondo!

Alla fine ho fatto:

Riscaldamento

70x2x3
90x5
96x3
96x1 cintura
100x2 cintura
100x3

Alle ultime due serie però ero lento ma ha detto che la tecnica non l'ho persa!


Poi ho fatto due serie di squat a bilanciere vuoto e ha detto che la profondità forse è anche troppa, e che se scendo fino a prima della retroversione del bacino sono a pochi cm da un'alzata valida!

Poi

military 5x5x40kg
rematore 2x6 55kg (pesantino)

e cazzate varie con macchinari :)

Se decidessi di comprare la cintura, dovrei secondo voi utilizzarla semplicemente per alzare "meglio" i miei attuali carichi oppure per alzare di più? Cioè alzare più di ora con la tecnica dei carichi attuali..non so se si è capito :D

Chiedo perchè ho notato che con la cintura riesco ad alzare proprio di più!

Con la cintura ci puoi fare entrambe le cose, i carichi che alzi adesso diventano più leggeri e li alzi meglio, e carichi che oggi fai fatica ad alzare li alzi più facilmente.
(Di fondo la cintura serve comunque per alzare di più :) )

Sono convinto al 99% di prenderla, solo che ho paura di diventarne schiavo :D

E poi dai, i miei carichi sono ancora da signorina per giustificarne l'utilizzo!

Se la usi sono dall'80% in su con le serie di riscaldamento e le serie allenantio fino al 80% non perdi sicuramente il core e non "diventi schiavo"

I carichi non vogliono dire nulla (per arrivare ai 200 si passa per i 100kg), sei già sopra il tuo BW, quindi ci può stare.

Bona, la ordino!! Sono solo una pippa temporanea :D

Ieri finalmente allenamento e domani di nuovo!

Panca
30x5
50x5
60x5
68x15x3

Squat
30x5
50x5
60x5
70x5
76x6x3

Trazioni prone
7x3

Cazzeggio vario


Nello squat sento un dolore ogni volta che in chiusura mi riporto in posizione eretta nel quadricipite destro leggermente verso l'interno della coscia..cosa può essere??

Invece nella panca mi sembra di fare a volte un movimento strano col gomito sinistro in discesa..notate anche voi?

squat_panca_21gen.mp4 - YouTube

Niente mi sa che "ho fatto il botto" di squat :( Oggi ho troncato alla nona serie su 15..è la prima sessione della quarta e ultima settimana. Le gambe stanno iniziando a risentire di 3 sessioni di pesi e 4 di pallavolo.

Ho un male al sedere allucinante..non so perchè, non riesco neanche a piegarmi!
Cosa posso fare, continuare la settimana in scarico attivo e ripartire oppure prendermi lo stop e ricominciare light la settimana prossima?
Devo dire che l'upper body sta benissimo..

Fai un buono squat, molto profondo; certo, insieme ad altri allenamenti non è facile da gestire.
Ti direi (se ce la fai) di squattare a corpo libero o solo con il bilanciere scarico tra due o tre giorni e poi decidere per le volte successive in base a come va; se è solo un problema di affaticamento si risolve in breve.