La mancanza di una presa sicura fa perdere l'iperestensione e tira in avanti il bilanciere. Portati un asciugamano o della magnesite per migliorare il grip
ripeti ripeti ripeti, devi essere severo con te stesso |
Periodo di turbolenza che mi costringe a infilare gli allenamenti dove riesco!
Quello di sabato l'ho fatto ieri, e quello di oggi lo farò domani. Comunque. Squat 5x30kg 5x50kg 5x60kg 5x5x75kg Panca 5x30kg 5x50kg 5x5x60kg Trazioni 10x4 Allenamento in condizioni pessime e da stanchissimo, nonostante ciò mi sentivo forte di squat e ho provato a mettere 5kg in più..non li ho neanche sentiti infatti. Cioè è stato impegnativo come le settimane precedenti! Alcune ripetizioni bruttine ma le ultime serie non mi dispiacciono..non so perchè ma vengono meglio delle prime. Nella panca invece la solita sofferenza, questo fermo è distruttivo! Trazioni anche peggio del solito, ero proprio a pezzi. Spike con questa settimana finisco il mese di allenamento che mi hai detto di seguire..come proseguiamo? Si differenziano le sedute? Ah poi da giugno potrò allenarmi più di 3 volte a settimana! Volendo anche 5 o 6 se serve :D 22apr.avi - YouTube |
Per ora facciamo così allora
giorno 1 squat sali a triple fino al 70% poi passa a delle singole fino all'80% e fanne 3 panca stessa cosa ma arriva fino all'85% stacco stessa cosa che nello squat trazioni come al solito giorno 2 squat 5x10@50% panca 5x10@50% front squat 4x4@60% dello squat military 5x5 non troppo pesante ma nemmeno leggero giorno 3 panca 5x8 con il peso del giorno 2 stacco 4x10 con il 50% panca stretta 4x4@60% 10@50% trazioni come al solito la progressione è la seguente 5x10@50 7x10@50 4x15@50 5x10@60 6x10@60 4x12@60 la panca del giorno 3 rimane sempre in 5x8, lo stacco sempre con una serie in meno di quelle indicate poi con il prossimo meso arriviamo al tuo limite |
Un paio di domande :D
Quote:
Quote:
Quote:
Quote:
4x10@50 6x10@50 3x15@50 4x10@60 5x10@60 3x12@60 giusto? Ciao e grazie mille :) |
Oggi ultima sessione di squat e panca coi fermi tecnici...fiuuuuuuu :D
Domani stacchi, sabato farò un po' di mav e incomincio lunedì per non spezzare la settimana..non vedo l'ora :) Squat 5x30kg 5x50kg 5x60kg 5x5x75kg Panca 5x30kg 5x50kg 5x5x60kg Trazioni 10x4 Squat secondo me abbastanza buono, mi sento forte (non ridete) :) Panca sofferta come al solito, trazioni pure e non ho aggiunto l'11esima serie perchè sarebbe stata risicata..vediamo sabato. 24apr.avi - YouTube |
Stacco da dimenticare oggi..mi cede quella stra****$$$$!!!!***!!! della mano sinistra in doppia prona..se passo alla mista invece (e giro la mano destra quindi la sinistra rimane prona) no! Ma come è possibile sto fatto?? Comunque dalla prossima volta appena sento che mi cede passo subito alla mista, perchè qui si salvano solo le ultime due serie..che scazzo terribile, carico muscolarmente facile ma sono impossibilitato dalla presa!!
Stacco 2x5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x5x100kg Military 5x30kg 5x5x45kg Piegamenti braccia strette 5x10x5kg Abs 3x10x20kg Bene il military, pesantissimo però, 45kg sono proprio al limite in 5x5..durante il prossimo ciclo terrò 40-42kg. 25apr.avi - YouTube |
La sensazione di sentirsi forte è quella giusta 2 volte su 3. Quando per troppo tempo sei sfiancato dall'allenamento significa che stai sbagliando qualcosa.
Buono lo squat qualche volta il setup è frettoloso e a volte cerchi di "risparmiare" nella profondità ma va bene. Meglio anche nella panca anche se i gomiti sono fuori spinta: ok aprire bene il petto (e qusta deve essere una colonna portante) però devi pensare a "puntare" i piedi con i gomiti come se tu cercassi un contatto mgnetico...è un po' difficile tramite forum Nello stacco non capisco perché tu ti ostini alla presa prona: non si tratta di debolezza ma semplicemente di bilanciere che si gira e tu te lo ritrovi nelle dita, a quel punto la presa tende ad aprirsi e la schiena gli va dietro perdendo l'iperestensione. Fai solo casino così. Metti la mista e vedrai che con il tempo ti migliorerà anche la doppia prona. |
Quote:
Nella panca i gomiti sono troppo aperti quindi? Per la presa sì, coi carichi pesanti passo direttamente alla mista e buonanotte, la prona la terrò solo per le serie con carichi bassi e magari alte ripetizioni! |
Allenamento "cazzeggio", da lunedì inizio con la nuova programmazione :)
Squat 5x30kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x5x85kg 5x60kg 5x60kg cintura Panca (mav) 5x30kg 5x45kg 5x48kg 5x51kg 5x54kg 5x57kg 5x60kg 5x63kg 5x66kg 5x70kg 3x72kg Trazioni 11x4 Bello lo squat con 85kg, mi sono filmato e tecnica e schiena ci sono! Poi ho voluto provare la cintura larga mettendo a confronto 60kg con e senza..ragazzi che figata :D Panca ho fatto un mav bello lungo assieme a un mio amico, poi ho fatto una tripla con 72kg che è il mio 80%..ottimo volume allenante! Carichissimo per lunedì, sono ansioso!! |
Eccoci qua cari lettori..se scrivo vuol dire che sono vivo, ma non particolarmente dopo la sessione di oggi..che mazzata :D
Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x80kg 1x83kg 1x86kg 3x1x88kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x66kg 1x69kg 1x72kg 1x75kg 3x1x77kg Stacco 3x65kg 3x69kg 3x73kg 3x77kg 3x81kg 3x85kg 3x89kg 3x92kg 1x96kg 1x100kg 3x1x104kg Trazioni supine 11x4 Mamma mia..carichi che sulla carta sono facilissimi con tutto il volume prima erano impegnativi..ma comunque abbordabilissimi! Nello squat la prima serie è uscita perdendo la schiena, nelle altre ho rimediato, non so perchè sia successo! Panca nulla da segnalare, ho cercato la compattezza e spinta verso i piedi! Nello stacco non sono molto soddisfatto, la tenuta di schiena non mi convince nemmeno nelle serie a basso peso..devo proprio impegnarmi perchè penso sia lui la mia nuova bestia nera. Nelle ultime serie credo ci sia anche una tendenza a sculare che ho capito come risolvere ma troppo tardi..dalla prossima metto in atto! Spero anche di avere assimilato il tipo di sforzo perchè alla fine sono strisciato via dalla palestra! Sono sicuro che andrà meglio lunedì prossimo :) Nel complesso comunque sono soddisfatto, ho completato il tutto in 2 ore e mezza tenendo recuperi di 1 minuto! 1mag.avi - YouTube |
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
Quote:
Mi segno tutto e metto in pratica, grazie spike!! |
Squat
5x30kg 5x50kg 10x5x55kg Panca 2x5x30kg 10x5x45kg Front squat 5x30kg 4x4x66kg Military 5x30kg 5x5x40kg Mamma mia :D Spike dimmi solo che mi abituerò a questo nuovo tipo di fatica..cioè i pesi sono leggerissimi eh, però sudavo freddo (e anche caldo) e ho fatto una fatica boia!! Tra 6 settimane devo cambiare guardaroba?? :) Se penso che la prossima settimana c'è il 7x10 oppure poi le 15 ripetizioni mi sento male :D 2mag.avi - YouTube |
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
bravo, mangia come 3 trex che diventa anche più leggero il programma
|
Ultimo allenamento della prima settimana!!
Panca 2x5x30kg 5x8x45kg Stacco 2x5x50kg 4x10x65kg Panca stretta 5x30kg 4x4x54kg 1x10x45kg Trazioni 11x4 6mag - YouTube |
Ciao ,
la prossima volta riesci a fare un video laterale della panca ? Probabilmente mi sbaglio , ma mi pare che alla fine della discesa non sei più bene in asse con i gomiti e cedi un pò verso i piedi . Mi pare di vedere che quella è la panca domyos , adesso non so se ti frega qualcosa del PL , ma in ogni caso quella panca imo è parecchio alta e ho sempre avuto difficoltà a trovare il setup . |
La panca devi riuscirla a farla solo di schiena. non devi nemmeno usarle le braccia, in eccentrica alza il petto e frena con i dorsali (forse aiuta una esecuzione un pizzico più controllata) in concentrica pensa solo a strizzare le scapole e a non spingere via il bilanciere
occhio che nello stacco alterni buone eseczioni con altre tirate via nella panca stretta non sei compatto affatto, ti concentri troppo sullo sforzo quando in realtà se tu fin dalle prime rep ti concentrassi sull'esecuzione riusciresti a portarle a termine con meno problemi. Pensa ad aprire il petto e cerca di "calamitare" i gomiti verso i piedi perché tendi a scicolare verso le spalle. |
Quote:
|
Quote:
Nello stacco cercherò di aumentare la concentrazione, anche se confesso che è stato pauroso nonostante il peso ridicolo! Fiatone a mille e gocciolavo in terra per il sudore! La panca stretta temevo fosse una schifezza, non l'avevo mai fatta :) Quindi i gomiti in questa vanno tenuti più chiusi? |
Quote:
|
Ok ci ho provato spike, la frenata di dorsali sicuro, il resto dimmi tu :D
Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x80kg 1x83kg 1x86kg 3x1x88kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x66kg 1x69kg 1x72kg 1x75kg 3x1x77kg Stacco 3x65kg 3x69kg 3x73kg 3x77kg 3x81kg 3x85kg 3x89kg 3x92kg 1x96kg 1x100kg 3x1x104kg Trazioni 12x4 Negli esercizi mi sentivo molto più impostato, come se avessi il movimento marchiato a fuoco nella mente dalle serie a 10 ripetizioni :D Domani 7x10...se non ci sentiamo più è perchè sono morto :D 8mag.avi - YouTube |
I problemi sono sempre i soliti anche se ti assicuro che la differenza già si nota.
Nello squat prova a forzare un minimo la profondità (ho detto un minimo non di più) nella panca mi pare che hai ancora i gomiti fuori spinta, dico mi pare perché in video non è poi così facile per me....ma non hai qualcuno vicino che possa darti un occhio? nello stacco devi ancora impegnarti con la iperestensione durante il setup |
Quote:
Nella panca non saprei, ieri sicuramente ho usato la frenata di dorsali ed era come se i gomiti andassero da soli, mentre prima ero io che cercavo di aprirli attivamente..faccio una ripresa laterale? In casa non ho nessuno perchè mia mamma non vede di buon occhio quello che faccio, se le dico di mettersi a guardare i gomiti come sono messi poi inizia a dirmi che sono un fissato e cose così..che mentalità del :( Comunque idealmente devono essere in linea con la barra visti di profilo giusto? Nello stacco anche cerco di spremere sempre di più questa maledetta schiena, ce la metterò tutta! Oggi panca e squat, speriamo bene :) |
Forse ce l'ho fatta! Ci ho messo ben 5 serie per capire e forse la sesta e la settima sono venute! In pratica devo pensare di tenere il gomito bello chiuso..e per magia rimane sotto la barra! Invece il gomito destro era già a posto da sempre..misteri! Spero che con l'accorgimento non si sia modificato anche il destro ma non credo! Più che altro una fatica mentale pazzesca tant'è che non tenevo bene il conto delle ripetizioni e gli altri "capisaldi tecnici" erano così così..la prossima cerco di mettere tutto insieme!
Squat 5x30kg 5x50kg 7x10x55kg Panca 5x30kg 7x10x45kg Front squat 5x30kg 5x50kg 4x4x66kg Military 5x30kg 5x42kg 4x5x40kg Scalato 2kg nella military perchè avevo le spalle in fiamme dalla panca. Squat non profondissimo ma l'ho sofferto leggermente meno della settimana scorsa..la panca invece è stata devastante, non so come farò a fare 15 colpi! Il front terza e quarta serie credo siano andate meglio delle prime :) 9mag.avi - YouTube |
Oltre a ricordarti sempre di forzare un pelo la profondità cerca di nono muovere la testa fra una ripetizione e l'altra, so che sarà difficilissimo perché già è un automatismo.
Nonostante il miglioramento i gomiti sono ancora fuori asse, attento a non portare il bilanciere troppo in pancia o a "sgassare" con i polsi come conseguenza dell'abbassare i gomiti. Nel front devi tenere il core moooolto più contratto. Quando parlavo qualcuno che potesse darti un'occhiata intendevo una palestra seria vicina a dove abiti....non a tua madre:D |
Quote:
La profondità la cerco ma non la trovo, cioè la trovo pochissimo per volta, ma sono abbastanza convinto che ripetendo e ripetendo acquisto scioltezza articolare e quindi profondità senza retrovertere! Ok per la panca, ora ci do dentro coi gomiti nuovi! Nel front ci provo ma già so che scenderò molto meno se voglio rimanere durissimo! Comunque abito a savona, qui nei paraggi non ci sono palestre o squadre :( |
Sono vivo, mi sono allenato sabato mattina (sveglia alle 8 :D ) e oggi!
Mi alleno anche domani e appena ho tempo posto tutti i workout e carico tutti i video (saranno una sessantina da tagliare e montare)!!! |
Eccomi con il mega aggiornamento! Sono stati giorni di inferno ma sono riuscito comunque ad allenarmi sempre! Avevo anche preparato tutti i video da postare in un botto ma come un pirla dopo averli messi sul portatile l'ho formattato e sono andati persi :(
Riporto comunque le impressioni. La settimana del 4x15 è stata devastante. Brividi di freddo, giramenti di testa..non parliamo poi dello stacco, ad ogni serie ho dovuto fare una pausa di 15-20 secondi buoni verso la ottava e dodicesima ripetizione perchè ero a rischio infarto e davvero non riuscivo neanche più a posizionarmi dalla fatica cumulata.. Difatti ieri (primo allenamento della settimana 4, allenamento di qualità delle triple e singole a salire) ho fatto letteralmente schifo rispetto a quelli delle settimane prima. Squat esteticamente più brutto, ultime singole anche lente, panca le ultime sembravano dei massimali, stacco con schiena persa già da 96kg..spero sia normale, forse il fisico si sta adattando e per quello comincia a perdere colpi, in compenso ora c'è l'aumento dei carichi al 60% e sinceramente ho un po' di paura :D Però magari serve per sbloccarmi da questo stallo! Capitolo panca: il gomito sinistro è cambiato, nell'ultimo video si vedrà come nelle prime serie forse è addirittura troppo chiuso, poi da quella con 54kg lo apro e penso che da lì in poi sia buono..ah altro appunto (cavoli avevo un video apposta ma è perso). Avevo fatto una ripresa da sopra il rack che aveva evidenziato come l'impugnatura fosse diversissima tra mano destra (polso dritto) e sinistra (polso completamente piegato). Sono ormai 3-4 allenamenti che ho "girato" il polso sinistro raddrizzandolo ma mi sembra di aver perso un sacco di forza così facendo..comunque penso fosse anche quello il motivo per cui il gomito sinistro andava a pu****E. C'è una ripresa dall'alto anche nel video sotto e un po' è ancora piegato il sinistro ma niente a che vedere con prima. Bando alle ciance ecco l'ultima sessione: Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x80kg 1x83kg 1x86kg 3x1x88kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x66kg 1x69kg 1x72kg 1x75kg 3x1x77kg Stacco 3x65kg 3x69kg 3x73kg 3x77kg 3x81kg 3x85kg 3x89kg 3x92kg 1x96kg 1x100kg 3x1x104kg Trazioni 8x5 Trazioni sono passato a serie da 5 ma l'ultima serie era non dico al cedimento ma quasi..vediamo la prossima come va. 23mag.avi - YouTube |
Mancano in generale i video per poterti tenere d'occhio e valutare se modificare in corsa il programma (cosa che non ci sarebbe nulla di male)
Alcune sensazioni sono giuste altre no, in particolare ti faccio presente che riallineando i polsi può essere normale sentirsi inizialmente più debole di prima. Se ora la tua posizione è più corretta e più simmetrica non demordere e non farti tentare a tornare come prima ne gioverai in futuro. Passa al 55% dei carichi anziché al 60. |
Azz spike leggo solo ora e mi sono fatto tutti e tre i big al 60%! Devo dire che però non è andata per niente male, ora riporto tutto :D
Allenamento di sabato 26 Squat 5x30kg 5x50kg 5x10x66kg Panca 5x30kg 5x40kg 5x10x54kg Front squat 5x30kg 5x50kg 4x4x64kg Military 5x30kg 5x5x40kg 26mag.avi - YouTube Allenamento di domenica 27 Panca 5x30kg 5x40kg 5x8x54kg Stacco 2x5x50kg 5x70kg 4x10x78kg Panca stretta 5x30kg 4x4x54kg 1x10x45kg Trazioni 8x5 27mag.avi - YouTube Dunque impressioni: squat col fiatone ma penso sia venuto decente, ho anche trovato un "nuovo modo" di spingere con cui mi sembra di attivare di più la catena posteriore nella buca! Panca molto dura ma fatta, il tutto è stato enormemente più facile del previsto! Stacco pesante ma non così tanto come pensavo: è andato moooooooooooolto meglio del 3x15 col 50% anche se diverse volte perdo la schiena :( Non è questione di carico comunque, è proprio che non ne vuole sapere (per quanto io mi sforzi di incastrarla) di obbedirmi sotto sforzo! Posso andare avanti con questi carichi spike? Proprio non avevo letto la tua indicazione :( |
Puoi andare avanti con questi carichi ma fai attenzione a
-front squat più profondo -panca meno sciatta: la traiettoria è fortemente incerta, devi controllarla tu -nello stacco tendi ad allontanare il bilanciere dalle tibie |
il front squat non lo commento perchè non sono in grado di farlo :).
Nella panca sei poco compatto e la conseguenza (imo) è quello che ti fa notare spike , spinge bene con i piedi a terra e incastrati bene ! Se guardi nella discesa vai già dritto e a un certo punto fai uno scattino avanti , secondo me li perdi la tenuta di schiena . Lo stacco come ti fa notare spike ti allontatni il bilancere , poi imo sei un pò troppo seduto , non ti incastri a sufficienza e abbassa quel collo :D ! ciao ! |
Quote:
Nello stacco penso che l'allontanamento dalle tibie capiti quando ho i lividi incazzati che mi fanno male al minimo contatto..istintivamente evito lo strusciamento! Oggi ad esempio stavano bene e ho strusciato per bene..difatti sono tutto dolorante :D Oggi Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x80kg 1x83kg 1x86kg 3x1x88kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x66kg 1x69kg 1x72kg 1x75kg 3x1x77kg Stacco 3x65kg 3x69kg 3x73kg 3x77kg 3x81kg 3x85kg 3x89kg 3x92kg 1x96kg 1x100kg 3x1x104kg Trazioni 9x5 Penso sia stato il miglior allenamento dall'inizio del ciclo..squat "profondo" e comandato da me, panca ho curato al massimo la traiettoria e frenato bene coi dorsali, il gomito ormai mi sembra ben messo. Nello stacco ho incastrato più che mai e tenuto abbastanza bene anche se capita che qualche volta cerco ancora di andare avanti nel setup invece di sedermi specie quando sono stanco! La seconda singola con 104kg è venuta una porcheria perchè ho provato la presa mista inversa (che non so fare :D ) 29mag.avi - YouTube |
mentre fai l'eccentrica della panca sforzati ad aprire al massimo il petto, vedrai che diventa più facile piazzare bene i gomiti.
Nello stacco non iperestendere troppo la curva del collo perché facendo così influenzi le altre curve, c'è da iperestendere la zona lombare ancora di più. Un altro piccolo accorgimento: non aprire la bocca mentre stai iniziando a staccare, o la apri prima e la tieni aperta per la maggior parte del lift oppure la tieni chiusa sempre. |
Eccomi con gli aggiornamenti.
30 maggio Squat 5x30kg 5x50kg 5x60kg 6x10x66kg Panca 5x30kg 5x40kg 6x10x54kg Front squat 5x30kg 5x50kg 4x4x66kg Military 5x30kg 5x5x40kg 30mag.avi - YouTube Ieri Panca 5x30kg 5x40kg 5x8x54kg Stacco 2x5x50kg 5x70kg 5x10x78kg Panca stretta 5x30kg 4x4x54kg 1x10x45kg Trazioni 5x5 2giu.avi - YouTube Dunque nello squat il telefono ha pensato bene di stoppare la ripresa a metà di una serie, difatti non ricordo quale ma una è rimasta tagliata! Mi ricordo anche che era la migliore grrrr Nello stacco di sabato, rivedendo i video, non sono riuscito a "iperestendere" la schiena al mio massimo però la resa su tutte le 50 ripetizioni credo sia stata molto migliore del solito, senza perdite eclatanti della curvatura! Di trazioni invece ho fatto il botto, ho chiuso solo 5 serie su 9. Cosa faccio resetto? Cambio schema? |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 04:56 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013