Grazie doc!

Oggi riposo totale, pallavolo saltata, stamattina ero seriamente preoccupato per il dolore e dopo pranzo ho preso un antidolorifico, ora va nettamente meglio e penso sia anche finito l'effetto!

Domani ho l'ultima di stacco, cerco di fare un bel riscaldamento e vedo come va! (dove mi alleno non c'è il riscaldamento e con la stufetta la temperatura rimane sempre bassa anche dopo un po').

Spero mi passi sto cavolo di problema per lo squat..proprio ora che iniziavo a sentire il peso più facile :(
E temo che dovrò rimandare anche il ciclo di specializzazione..


Sul fronte alimentazione sono al secondo giorno di dieta ipercalorica, sembra incredibile ma ho fame comunque dopo essermi sciroppato il prenanna! Comunque mi sto trovando bene, l'unico pasto impegnativo è lo spuntino del mattino ma senza sacrifici non si va avanti!

Come va uomo??? Anch'io ho sempre male al culo però strungo i denti e lo faccio lo stesso... in quanto a me sembrano DOMS... :)

We grazie di essere passato!
Stamattina sono di nuovo dolorante, nulla in confronto a ieri, ma ho paura che siano un po' più che doms questi!
Stasera vediamo cosa esce :)

Ottimo... volevo chiederti, alla fine ci vediamo al corso il mese prossimo???

Temo di no, ho ancora 3 esami da dare tutti a febbraio!
Ci vedremo sicuramente più avanti :)

È andata di m**da! Avevo recuperato quasi del tutto ma non sotto sforzo..e non sono andato oltre il 4x3 di stacco con il mio solito 80%. Strano perchè le prime 3 sono state un patimento, la quarta è uscita quasi senza sofferenza, alla quinta ho piantato lì!
Poi ho fatto military e rematore e stop!
Salto la sessione di sabato o domenica (non so quale dei due giorni sarebbe stato disponibile) e cerco di ripartire bene lunedì..

Idee? subito mav oppure qualcos'altro che permetta di ripartire piano e aumentare gradualmente l'impegno?

Questo l'allenamento di lunedì, credo nulla da segnalare!
squat_panca_23gen.avi - YouTube

Questo invece lo stacco di oggi, le prime due serie: la quarta era venuta meglio ma non ho filmato! Mi sento come se non avessi fatto i compiti ad avere fatto solo 4x3
stacco25gen 1.avi - YouTube

Nella prima serie perdo pochissimo l'iperestensione e dopo essermi riguardato nella secondo penso di avere corretto!

Ecco le alternative tra le quali sono indeciso per la partenza da lunedì prossimo:

1) MAV: semplice e pulito



2) uno schema di ado gruzza, lo riporto pari pari:
giorno 1.

1. Panca piana 5 x 5 parti dal 60% (leggerissimo) le fai tutte col fermo al petto, e ogni settimana aumenti 2,5 kg se

le hai fatte tutte perfettamente dinamiche e con il giusto fermo al petto. + 10 ripetizioni con 10 kg in meno di

defaticamento.
2. Squat parti dal 60% 5 x 5 + 10 ripetizioni defaticanti. Stessa logica della panca piana
3. Trazioni dorsali 5 x 4serie
4. Abs a manetta.

Giorno 2

1. Stacco da terra 5 x 5 idem come panca piana, + 10 x 1 serie defaticante
2. Lento avanti in piedi 5 x 4 serie
3. Panca inclinata 5 x 4 serie
4. Trazioni dorsali supine 5 x 4 serie

Giorno 3 come giorno 1, usa gli stessi pesi.

Fare ABA ABA



3) uno schema simile:

A
Panca
Squat
Trazioni supine

B
Stacco
Lento

C
Squat
Panca
Trazioni prone

Progressione sui big:
8x5x67%
7x5x70%
6x5x72%
5x5x75%

dopodichè incrementi settimanali sul 5x5 finchè c'è margine







Se scegliessi gli schemi 2 o 3 ci sarebbe poi la fase di intensificazione (penso quella classica, dal 5x5 al 9x1).

Che dite? Quale è migliore secondo voi per me in questo momento?
PS. il mav l'ho già fatto :)

il due e il tre mi sembrano equivalenti, mentre a me il mav non piace.
Farei il tre e poi proseguirei con la scheda che termina con il 9x1

Anche io ero orientato su quello :)

Per l'intensificazione però poi uso le percentuali riferite ai massimali di partenza? Perchè aumentando i carichi sul 5x5 potrebbe essere che (ipotizzo) arrivo a fare il 5x5 con l'80% (perchè il massimale si è spostato) e con l'intensificazione

I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

ci "perdo" 2 settimane con percentuali all'80%!

Come posso fare?

EDIT: potrei passare diretto al 7x3 :)

Non preoccuparti che a non tirare troppo non ci perdi nulla, arriva al 5x5x75 e poi prosegui con la seconda scheda , che ti farà prendere confidenza con i carichi più alti, i massimali li testerai dopo.

Quindi tu dici
8x5x67%
7x5x70%
6x5x72%
5x5x75%
6x4x79%
7x3x83%
8x2x87%
9x1x91%

invece di

8x5x67%
7x5x70%
6x5x72%
5x5x75%
5x5x78% (ipotizzato)
5x5x80% (ipotizzato)
7x3x83%
8x2x87%
9x1x91%

?

Esatto, mi sembra bello lineare

Agli ordini doc! Grazie per seguirmi sempre :)