nello squat devi tentare una profondità magiore soprattutto quando senti che sei in giornata con un feeling maggiore. Nella panca hai notato che anche dalla riprersa dall'alto nell'ultimo pezzettino ti tiri il bilanciere verso la pancia? ecco quello dipende dalla tua mancata apertura del petto e dal non puntare con i gomiti i piedi. I piedi sono asimmetrici, vedi di lavorarci.
Il secondo video invece non va bene assolutamente, se non ti metti in testa che l'allenamento è concentrazione non raggiungi alcun risultato, scordati il sudore alla rocky non è questo che devi chiedere a te stesso, altrimenti diventi solo un macina serie. La panca è sciatta, ogni aspetto non è curato nelle tue potenzialità, lo stacco, tranne qualche rip finale, non ha quasi mai un sufficiente incastro della schiena. La panca stretta non tieni i gomiti abbastanza larghi, ricorda che devono sempre stare sotto al bilanciere |
Spike hai ragionissima niente da dire. È per questo che ho dato il 101% negli ultimi due allenamenti. é solo che le alte ripetizioni le soffro da matti.
Riporto l'allenamento di lunedì Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x80kg 1x83kg 1x86kg 3x1x88kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x66kg 1x69kg 1x72kg 1x75kg 3x1x77kg Stacco 3x65kg 3x69kg 3x73kg 3x77kg 3x81kg 3x85kg 3x89kg 3x92kg 1x96kg 1x100kg 3x1x104kg Trazioni 10-5-5 http://www.youtube.com/watch?v=yhbUf...ature=youtu.be Appena riesco monto il video del secondo allenamento, sabato invece ultimo allenamento della settimana e del ciclo! Sto facendo orari impossibili a causa dell'esame di domani! What's next spike? |
Spike hai ragionissima niente da dire. È per questo che ho dato il 101% negli ultimi due allenamenti. é solo che le alte ripetizioni le soffro da matti.
Riporto l'allenamento di lunedì Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x80kg 1x83kg 1x86kg 3x1x88kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x66kg 1x69kg 1x72kg 1x75kg 3x1x77kg Stacco 3x65kg 3x69kg 3x73kg 3x77kg 3x81kg 3x85kg 3x89kg 3x92kg 1x96kg 1x100kg 3x1x104kg Trazioni 10-5-5 http://www.youtube.com/watch?v=yhbUf...ature=youtu.be Appena riesco monto il video del secondo allenamento, sabato invece ultimo allenamento della settimana e del ciclo! Sto facendo orari impossibili a causa dell'esame di domani! What's next spike? |
per 4 settimane
giorno 1 squat sali a triple fino al 70% poi 1@75 1@80 1@85 1@87,5 panca stessa cosa ma la settimana 2 e 3 fai anche 1@90 stacco stessa cosa che nello squat ma sali a doppie trazioni come al solito giorno 2 squat 5@50% 5@60 massime ripetizioni veloci al 70% poi lo stesso al 75% poi di nuovo al 70% poi di nuovo al 65% panca come lo squat squat culo a terra 2x5@50% military 6x4 giorno 3 panca stretta 5@50 4@60 2x3@70 3x2@75 stacco 5@50 4@60 6x3@70 panca come la panca stretta trazioni come al solito nella settimana 3 e 4 il giorno 3 al posto dello stacco indicato fai stacco 5@50% 4@60% 3@70% 2@+10 1@+5 1@+5 1@+5 1@-5 1@-5 2@-5 3@-5 4@70% dopo la prossima scheda proviamo i massimali |
nello squat non ci siamo, stai cercando di risparmiare benzina, sei alto e non ti sforzi abbastanza, occhio che questa è la strada per peggiorare ed insegnare al corpo un movimento sbagliato.
nella panca negli ultimi 4 centimetri continui a perdere la traiettoria e ad andare verso la pancia apri un po' più le punte quando fai lo stacco |
Ricevuto! Nello squat di mercoledì penso di essere stato più profondo, a parte le ultime 3 ripetizione dell'ultima serie dove ho perso i gomiti perchè stavo morendo potrebbero essere state meglio! Comunque appena riesco carico tutti i video, compresi quelli di domani.
Ps importante. Ho tutti i giorni della settimana liberi, teniamo comunque 3 allenamenti? ps2. i numeri sono TUTTE percentuali o dove non c'è sono pesi assoluti? |
sono tutte percentuali tranne dove c'è scritto +5 -5 +10, in questo caso sono chilogrammi
per le sedute aggiuntive per ora parti così poi ci penso |
Mega aggiornamento. Scusami spike se ti metto i video tutti d'un botto, da mercoledì cerco di caricarli volta per volta!
6 giugno Squat 5x30kg 5x50kg 4x12x66kg Panca 5x30kg 5x40kg 4x12x54kg Front squat 5x30kg 5x50kg 4x4x64kg Military 5x30kg 5x5x40kg Ho sottovalutato il 4x12, è stato veramente durissimo! Nel front ho cercato tanta profondità, nel video della panca invece mi sa che ho fatto un mezzo pastrocchio con l'ultima serie! 6giu.avi - YouTube 9 giugno Panca 5x30kg 5x40kg 5x8x54kg Stacco 2x5x50kg 5x70kg 3x12x78kg Panca stretta 5x30kg 4x4x54kg 1x10x45kg Trazioni 10-5-5 Stacco durissimo, nelle ultime ripetizioni era una lotta tra me e il setup..io ce l'ho messa tutta! Panca invece ho cercato di curarla al massimo, secondo me non è uscita malvaggia! Idem la panca stretta! 9giu.avi - YouTube Oggi Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x82kg 1x88kg 1x94kg 1x96kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x68kg 1x72kg 1x76kg 1x79kg Stacco 2x65kg 2x69kg 2x73kg 2x77kg 2x81kg 2x85kg 2x89kg 2x92kg 1x98kg 1x104kg 1x110kg 1x114kg Trazioni 8x4 Molto simile allo schema precedente ma molto più veloce. Singola a 96kg di squat decisamente pesante ma fattibile. Panca più leggera del solito e penso di stare migliorando nel controllo della traiettoria! Stacco con un buon incastro ma è sorto questo nuovo problema: da quanto ho allargato le punte più a papera mi trovo meglio, spingo meglio. Oggi però quando il bilanciere era tra la tibia e il ginocchio, nel punto di massimo strusciamento, lo sentivo quasi incastrarsi sotto il ginocchio e difatti l'alzata in quel punto rallenta. Come conseguenza quasi perdo la tensione della schiena! I lividi molto più incazzati del solito sembrano confermare..forse sono con i piedi troppo distanti dal bilanciere (e per portare le tibie a contatto devo portare le ginocchia molto in avanti)? Vista dall'alto la barra è alla metà del collo del piede! Nelle trazioni ho ricominciato la progressione ripartendo dall'8x4 dopo una settimana di scarico! 11giu.avi - YouTube |
lawrencetb sei alto. altissimo, guarda se non ti senti in vena di sofrire e di metterti in testa che nell'allenamento che farai non andrai abbondantemente sempre più profondo, non allenarti neppure, fatti un favore....perché così stai peggiorando. Riguardati i video vecchi, non eri così alto nonostante tu non sia mai sceso profondo.
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Ma anche nell'ultimo video dai 70kg in su? Perchè a me è parso invece di essere più profondo, difatti facevo anche più fatica a risalire..
Soffrire sto soffrendo, la testa cerco di mettercela sempre. Quando scendo nello squat lo faccio al limite del dolore e ogni volta cerco di scendere 1mm in più..boh non so a questi punti può avere senso fare stretching? sono sempre stato durissimo.. |
Ma che ora sia difficile trovare la profondità è ovvio, ma lo sarà ancora di più se aspetti. Tu ragioni a millimetri, io a decine di centimetri.
Che vuol dire al limite del dolore? |
Che quando sono in buca scendo proprio fino a "fine corsa"..un ulteriore discesa (tentativo) è doloroso..oppure devo perdere la tensione!
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Ieri
Squat 5x55kg 5x66kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x82kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x72kg Panca 5x45kg 5x54kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x68kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x58kg Squat atg 2x5x55kg Military 6x4x42kg 13giu.avi - YouTube Nello squat mi sono impegnato il più possibile e direi che sono stato più profondo..che dici spike? Ho però dei dubbi sull'autovalutazione di alzata veloce...cioè appena sentivo che l'ultima veniva faticosa e non brillante mi fermavo..giusto così oppure mi devo fermare quando l'ultima viene proprio su lenta? (ovviamente alla prima che viene lenta). Nella panca non sono del tutto soddisfatto della traiettoria. C'è una ripetizione in cui mi scappa completamente la barra. Inoltre sto ancora girando sempre di più il polso sinistro e in questo aspetto credo di aver fatto progressi. Girando però il polso perdo un po' di riferimento per il gomito, una cosa alla volta.. Nello squat culo a terra più di così non penso di poter scendere, sentivo anche uno scattino al ginocchio e la schiena già così mi sembra persa, nonostante nella buca mi sforzavo (e sentivo) di tenere il petto più aperto possibile!! |
Oggi
Panca stretta 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Stacco 5x65kg 4x78kg 6x3x92kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Trazioni 8x4 Per fortuna l'allenamento è tornato a essere un piacere! Non vedo l'ora di aumentare il numero di allenamenti settimanali. Nella panca, dopo un inizio non molto convincente, mi sono piaciuto nelle ultime doppie e triple, tant'è che avrei voluto continuare perchè trovavo la traiettoria che faceva finire la barra più in alto al petto. Nello stacco devo ricordarmi di strizzare bene la barra a ogni ripetizione perchè a volte sottovaluto il peso e mi trovo con la presa compromessa a metà alzata! 15giu.avi - YouTube |
come hai fatto per la gestione della velocità va benissimo, sono molto contento anche di come hai affrontato stavolta la profondità dello squat.
Torno però ancora alla domanda sul dolore: dove lo senti, come lo senti? descrivilo bene. |
:)
Per il dolore: non è facile da spiegare, ma penso sia normale! Sento sia un tiraggio estremo sui femorali (sotto la coscia quindi) e questo penso sia dovuto alla mia scarsa flessibilità, sia a livello lombare ma in maniera molto minore. A volte però quando cerco di forzare con violenza la profondità poi ho doms proprio a livello lombare! Ci tengo comunque a dire che non è invalidante, cioè non è quel dolore da qualcosa è andato storto ma il classico dolore che potrebbe verificarsi anche in altre zone muscolari. |
Oggi dormita colossale di 3 ore e non mi sono allenato..lo recupero domani!
Spike non vedo l'ora di fare più allenamenti, ora che ho tempo mi sembra di buttarlo via :D |
Oggi
Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x82kg 1x88kg 1x94kg 1x96kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x68kg 1x72kg 1x76kg 1x79kg Stacco 2x65kg 2x69kg 2x73kg 2x77kg 2x81kg 2x85kg 2x89kg 2x92kg 1x98kg 1x104kg 1x110kg 1x114kg Trazioni 9x4 Ultime due singole di squat mortali, lentissime ma fatte! Credo sia per la rinnovata profondità, spero di recuperare presto il gap :) Panca incredibilmente buona come sensazioni, da video direi anche! Stacco bene anche se con carichi pesanti non ho la stessa schiena che a percentuali minori! Per i video devo un attimo vedere, ce li ho, solo che ho formattato tutto dopo un pomeriggio di pazzie (non andava più niente) e ora ho cambiato sistema operativo e sto cercando una valida alternativa al programma di prima per l'editing video! |
19giu.mpg - YouTube
Ecco il video ancora in elaborazione. Spike fa lo stesso se non li sottotitolo? Perchè con il nuovo programma che uso i tempi sarebbero biblici, già per tagliare è un po' più lunghetta la cosa, poi in vista dell'incremento del numero di allenamenti non ne esco più :) In caso vedo di attrezzarmi per trovare un windows! |
Oggi allenamento demoralizzante
Squat 5x55kg 5x66kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x82kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x72kg Panca 5x45kg 5x54kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x68kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x58kg Squat atg 2x5x55kg Military 6x4x42kg Di squat sono venute meno ripetizioni della settimana scorsa e ho sentito gli 82kg come un MACIGNO. Ad aprile ricordo che avevo fatto un 5x5x85kg :( Forse è per la profondità che è ancora maggiore della settimana scorsa, infatti non sono soddisfatto della tenuta di schiena..troppo profondo? Di panca benino, manca il video del 5x54kg che mi sono scordato di filmare, per il resto non male anche se a volte becco ancora il sostegno prima di scendere! 21giu - YouTube |
Sarò cattivo , non mi piace lo squat . Il mio commento non varrà molto , ma voglio dire la mia .
Non mi convince lo scattino che fai in partenza e nemmeno la discesa , scendi troppo dritto non vai indietro con il culo e così non carichi per bene le anche . |
Di quello del 19 giugno che ne dici? O era in generale?
Comunque non preoccuparti, sono le critiche a far migliorare :) Vediamo anche cosa dice spike! |
secondo me sei migliorato, il fatto che non ti siedi non è un difetto, che non cerchi abbastanza il movimento di anca invece sì, soprattutto nell'ultimo video è capitato di vedere movimenti dominati dall'articolazione del ginocchio.
Qualche volta sei un po sciatto scendi senza trasmettere abbastanza la forza della parte bassa sul bilanciere (leggi core troppo tenero) ma capisco che con questo programma è difficile. La verticalità invece, che tu hai naturalmente, è una qualità, anzi se fossi presente ti farei aprire ancora di più il petto. Per i video va benissimo così, azi se vuoi riprendere solo alcune serie e non tutte va bene lo stesso. I video devono essere utili per te e non un ulteriore stress che ti prende tempo. |
OK spike per i video perfetto così, non mi pesa e preferisco avere tutte le serie da riguardarmi!
Cercare il movimento di anca però non mi è chiario, proprio a livello di sensazioni. Ci provo: deve essere come se, prima di dare la spinta di gambe per risalire, facessi idealmente leva sul bacino pensando di mandare su il culo (ma poi effettivamente mandando su anche le spalle insieme)? Mi concentrerò sull'aprire di più il petto e fare maggiore attività sulla spinta in fuori delle ginocchia. Nello stacco invece non noti che tendo a incastrarmi con la barra nel passaggio al ginocchio da quando ho aperto stance e punte dei piedi? |
è ovvio che in un'accosciata cambiano tantiisimi angoli articolari (non solo anca ginocchio e caviglia), ma il punto è che tu devi solo pensare ad una cioè quella dell'anca, spostare l'attenzione lì ha anche vantaggi per la posizione delle ginocchia.
Questo problema pu comparira per chi ha dato molta attenzione (anzi molta preoccupazione) alla partenza. La partenza dello stacco deve essere voluta veloce, ma non deve essere effettivamente tale a scapito dell'esecuzione, quando capita questo il problema sorge più in alto di solito ad altezza ginocchio perché è il momento in cui il bilanciere è più lontano dal tuo baricentro. |
Va bene spike mi concentrerò sull'anca oggi che ho l'allenamento a triple e vedo che sensazioni riesco a percepire!
Per lo stacco non ho capito: è normale che io ora mi incastri nel ginocchio partendo con le punte larghe? Se le raddrizzo non succede. Continuo a punte larghe? Intanto riporto l'allenamento di venerdì (putroppo niente video, venerdì ho beccato la mia tipa con un altro e ho cancellato tutta la roba che avevo sul telefono, tra cui anche i video dell'allenamento per sbaglio. Che schifo che mi fa se ci ripenso) Panca stretta 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Stacco 5x65kg 4x78kg 6x3x92kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Trazioni 9x4 Tra poco primo allenamento della terza settimana, aspetto sempre l'aumento delle sedute settimanali :) |
Quote:
P.s.: trasforma e canalizza (con buon senso) le energie negative in atti concreti, duri e potenti come muovere della ghisa, e vedrai che ti sentirai molto meglio. ;) |
Grazie brutal fa sempre piacere il pensiero.
Per fortuna ho già imparato a mie spese a fregarmene dei loro sentimenti, perchè sono loro in primis a fregarsene dei nostri: guarda le schifezze di cui sono capaci. Certo è stata una bella botta perchè il nostro rapporto era "particolare" ma quello che ho dentro è solo rancore e non sofferenza. Non vale neanche la pena di soffrire per gente così- |
per ora lascia invariato lo stacco
|
Ok spike. Comunque ho migliorato le sensazioni afferrando la barra più a centro mano.
Ieri Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x82kg 1x88kg 1x94kg 1x96kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x68kg 1x72kg 1x76kg 1x79kg 1x81kg Stacco 2x65kg 2x69kg 2x73kg 2x77kg 2x81kg 2x85kg 2x89kg 2x92kg 1x98kg 1x104kg 1x110kg 1x114kg Trazioni 10x4 Nello squat da quando cerco la profondità non mi sento molto soddisfatto della forma! Era meglio prima...e grazie al c***o direte :S Comunque cerco sempre di tenere la schiena il più possibile. Le serie finali con 94 e 96kg davvero pesantissime a causa del caldo e della fatica accumulata, ogni settimana sempre più pesanti! Caldo mostruoso comunque, più volte ho dovuto asciugare in terra per non scivolare nel mio sudore. Panca mi sento forte, penso e spero sia sulla giusta strada! Stacco anche mi sento più forte con la presa a centro mano, devo risettare un attimo il setup con questo nuovo accorgimento, punte lasciate aperte. Nelle ultime due serie con presa mista non riesco a trovare l'incastro iniziale! 26giu - YouTube |
contrai i dorsali mentre squatti cerca di tenere i gomiti fermi
qualche serie è venuta benino ma le ultime ti sei troppo lasciato andare con la tenuta di schiena. Nella panca devi "tenere" il bilanciere sempre vicino a te anche quando lo spingi via, devi distendere le mani senza allontanarlo. Nello stacco continua a spingere i piedi in terra anche in chiusura e cerca di tenere la testa in posizione un po' più neutra |
Ok! Oggi squat iperconcentrato! Nella panca forse ho capito che intendi, oggi provo anche lei!
Speriamo vada via il sole perchè ci sarà da morire!! |
Eccomi con aggiornamenti e video:
28 giugno Squat 5x55kg 5x66kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x82kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x72kg Panca 5x45kg 5x54kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x68kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x58kg Squat atg 2x5x55kg Military 6x4x45kg 28giu - YouTube 30 giugno Panca stretta 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Stacco 5x65kg 4x78kg 3x92kg 2x102kg 1x107kg 1x112kg 1x117kg 1x112kg 1x107kg 2x102kg 3x97kg 4x92kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Trazioni 10x4 30giu - YouTube Ottime sensazioni nello stacco, tutto in doppia prona. Panca mi sento bene nel complesso, squat solita fatica con la nuova profondità. Manca l'ultima settimana del programma! |
L'iperestensione è poco curata sia nello stacco (sempre) che nello squat (scostante). Nella panca fai sempre un errore negli ultimi 4 cm. Con presa regolare perdi la traiettoria con la presa stretta invece perdi il controllo e non freni la discesa.
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Oggi
Squat 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 1x82kg 1x88kg 1x94kg 1x96kg Panca 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 1x68kg 1x72kg 1x76kg 1x79kg Stacco 2x65kg 2x69kg 2x73kg 2x77kg 2x81kg 2x85kg 2x89kg 2x92kg 1x98kg 1x104kg 1x110kg 1x114kg Trazioni 11x4 Squat sto facendo dei tentativi, in particolare oggi e l'ultima volta ho allargato la stance. Oggi in più ho cercato di scendere col culo più indietro perchè mi ritrovavo spesso col peso troppo sulle punte. Le sensazioni sono state buone con carichi medi, sento maggior attivazione dei femorali anche se la profondità aumentata mi fa fare ancora tanta tanta fatica. Con carichi alti (le ultime due singole) ho seri problemi a mantenere il setup ma credo sia normale..ultime due serie comunque alla morte, le ho chiuse più che altro di rabbia.. Nella panca a parte la prima serie ho pensato esclusivamente a non modificare la traiettoria gli ultimi cm..a parte qualche volta in cui ancora mi scappa credo di esserci riuscito! Comunque leggerissima, l'ultima singola a 79kg mi sentivo di poterci fare una bella tripla! Stacco anche leggerissimo, ho curato di più l'iperestensione, con la testa bassa mi trovo proprio meglio. Anche la sensazione di incastrarmi nel ginocchio è sparita. Avanti così! 3lug - YouTube Due appunti spike, nel caso ti fossi dimenticato. -Posso allenarmi tutti i giorni tranne il mercoledì, vedi tu come possiamo fare! -Questa settimana finisco la scheda, non ho capito se alla prossima c'è il test o un altro ciclo! in caso devo comprare altra ghisa :) Ciao e grazie :) |
Quote:
Oggi non avevo voglia di studiare e mi sono preso la libertà di buttare giù uno schema :D A Squat Panca Trazioni B Stacco Panca Front squat C Squat Military Box squat Trazioni D Squat Panca Trazioni E Panca Stacco Stacco deficit Military Ovviamente le sedute vanno modulate perchè non posso tirare sempre a tutto gas, ma non so farlo! Comunque sono tutte fullbody, considerato che ora sono tra i 78kg e i 79kg e che sono alto 1.84, devo mettere su ALMENO una decina di kg per pensare di essere minimamente competitivo. Così ho pensato a 5 sedute settimanali da farcire anche poi con eventuali complementari, più alimentazione costante come la sto tenendo ora (+2kg da febbraio abbastanza puliti). Ho messo il box squat e lo stacco deficit perchè penso mi possano aiutare nei miei punti deboli attuali, cioè ricerca della catena posteriore nello squat e partenza più curata nello stacco. Certo è un bell'impegno ma sono pronto a mettermi volentieri alla prova :) Si può fare spike? |
prendo spunto da quello che hai scritto
A Squat 5@50 4@60 2x3@70 3x3@80 1@90 1@95 1@97,5 2x3@65 Panca 5@50 5@60 4@70 2x3@80 3x2@85 2@80 4@70 6@60 8@50 Trazioni 14x3 B Stacco 5@50 4@60 2x3@70 2x2@80 3x2@85 Panca 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 2x3@70 Front squat 6x4@50 con 5 secondi di pausa nella buca profondissimo e verticale C Squat 5@50 4@60 2x3@70 5x3@80 2x3@70 Military 5x5@40% del massimale di panca Trazioni 14x3 D Panca 5@50 5@60 4@70 2x3@80 2@85 1@90 1@92.5 1@95 Squat 6x5@60 con pausa di 5 secondi in buca profondissimo e forzando l'iperestensione Trazioni pull up 10x2 E Panca 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 2x3@70 Stacco DAI BLOCCHI 5@65 4@80 4x3@90 iperestesissimo Military 5x5@45% del massimale di panca so che vorresti fare di più ma per ora andiamo così per 4 settimane poi si scarica e si ritestano i massimali |
Grazie spike che figata!! :D
Tutte percentuali come al solito? Posso fare qualche complementare leggero se sono fresco a fine allenenamento? |
tutte percentuali, no nessun complementare, al massimo qualche esercizio di mobilità
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Va bene :)
5 luglio Squat 5x55kg 5x66kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x82kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x72kg Panca 5x45kg 5x54kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x68kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x58kg Squat atg 2x5x55kg Military 6x4x45kg Bene. Sono uscite più ripetizioni sia in squat che in panca. In squat sento che sto cambiando, ora credo di sedermi meglio e riesco a spingere di femorali senza dubbio..però è un movimento ancora tutto da rodare, e nonostante mi senta più potente faccio ancora fatica! Chissà se saliranno quei 107kg di lunedì :) 5lug - YouTube |
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