lawrence, qualche volta hai meglio la schiena nello squat profondo che nelle prime serie: è una questione di concentrazione, la schiena non devi perderla di nulla!
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Come sensazioni non mi sembra però :( ho bisogno di ripetere ancora parecchio..non ho gli automatismi e non riesco ancora a capire come è messo il mio corpo rispetto alle sensazioni! Comunque ok mi concentrerò ancora di più..grazie spike!
Ma per perderla intendi quando mi inclino leggermente in avanti? Perchè da quando scendo più profondo sono ancora in una fase di compromesso tra schiena e profondità! |
riguarda i video, vedi che c'è un punto in cui smolli la schiena e perdi la verticalità? intendo quello
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Sì credo di aver capito. Tra l'altro succede più con pesi bassi che alti, nei quali invece sembra solo una fisiologica retroversione dovuta alla profondità..è che sento di perderci un sacco di forza! Se solo riuscissi a tenere la schiena come la tenevo prima di aumentare la profondità sarebbe perfetto! Comunque da lunedì con i miei bravi 3 squat a settimana vedo di mettercela tutta..non vedo l'ora! Domani stacco e panca!
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occhio che la parola fisiologica deve significare "spontanea" e non "incorreggibile"
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Ahahah non mi lasci passare niente! meglio così :D
Qualche esercizio di mobilità per facilitare la cosa? |
squat con l'attenzione a ciò che stai facendo, nessuna ripetizione è un numero, tutte sono l'occasione per fare la tua migliore alzata di sempre
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Giuro che me lo stampo e lo appendo sul muro di fronte al rack! (oltre ai capisaldi tecnici).
Grazie ancora di tutto spike :) |
Oggi ultimo allenamento della vecchia programmazione..da lunedì si incomincia a fare sul serio..non vedo l'ora!!
Panca stretta 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Stacco 5x65kg 4x78kg 3x92kg 2x102kg 1x107kg 1x112kg 1x117kg 1x112kg 1x107kg 2x102kg 3x97kg 4x92kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Trazioni 11x4 Nella panca stretta ho controllato la discesa. In quella normale il peso era veramente veramente facile, ho curato anche qui molto la discesa e a parte 1-2 ripetizioni in cui ho un po' perso la traiettoria penso di aver fatto un buon lavoro!! Nello stacco sto metabolizzando la posizione della testa, nelle serie pesanti tendo a partire meno verticale e in quelle di ritorno idem, devo ricordarmi di alzare le spalle sempre! Nel complesso molto bene direi. Ora smontami pure spike :D 7lug - YouTube |
Quote:
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Il fermo non va interpretato come una pausa fra due sforzi, ma come un incremento di difficoltà dell'eccentrica che sfocerà in una ulteriore difficoltà nella concentrica. Non pensare a quello che farai dopo, fai al meglio quell'attimo di alzata.
Meglio l'iperestensione nello stacco anche se ancora ti devi sforzare per anterovertere il bacino durante il setup. |
Giulio questo non è durato neanche 2 ore...la seduta A della programmazione del mese scorso non me la cavavo in meno di 2 ore e mezza :D
Spike non ho capito "in pratica" cosa non va nel fermo: forse mi rilasso troppo perchè lo interpreto come un riposo e non sto abbastanza in tensione? Ok per lo stacco! |
esatto
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Mi vergogno quasi a postare..ho ceduto nello squat al primo allenamento...
Squat 5x55kg 4x66kg 2x3x77kg 3x3x88kg (fallita l'ultima della seconda serie, chiusa la terza serie) 1x99kg (falliti) 1x104kg (non effettuati) 1x107kg (non effettuati) 2x3x72kg Panca 5x45kg 5x54kg 4x63kg 2x3x72kg 3x2x77kg 2x72kg 4x63kg 6x54kg 8x45kg Trazioni 14x3 Mi sa che i 110kg di massimale fatti a marzo, se va bene, potrei magari recuperarli alla fine di queste 4 settimane...la profondità mi ha fatto perdere molti kg direi, come si vede da video ho lottato ma subito ho visto che non ce n'era, e comunque 88kg sarebbero l'80%..quindi non è normale cedere in una tripla! La terza tripla l'ho fatta di orgoglio proprio, poi dopo aver fallito la prima singola ho lasciato perdere e ho fatto le due serie di ritorno e stop... Panca tutto ok, pesante ma fattibile, ho cannato solo una doppia in cui mi è scappata la barra verso la testa. Trazioni ok. Spike che si fa? si abbassa il massimale di riferimento? Sono disposto a squattare anche tutti i santi giorni per recuperare! 9lug - YouTube |
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scherzo ovviamente!:p |
abbassa di 10kg il massimale di riferimento, tranquillo che è normale perdere chilogrammi incrementando la profondità
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:( Quote:
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Lawrencetb guarda che fallire fa parte del migliorare, capita, non c'è nulla di male.
Non abbatterti, ma continua con grinta a lavorare (come giustamente hai detto di voler fare) (una piccola considerazione che poi valuterà Spike: non è che nello squat parti troppo in avanti con le ginocchia invece che andare con le anche all' indietro?) |
Grazie per il sostegno doc, sentiamo spike cosa dice, io comunque piano piano sto cercando sempre più di sedermi e stare verticale, nelle ultime due sessioni avanzo molto meno!
Oggi Stacco 5x65kg 4x78kg 2x3x92kg 2x2x104kg 3x2x110kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 2x3x63kg Front squat 6x4x50kg con 5 secondi di pausa nella buca profondissimo e verticale Tutto bene, stacco abbastanza leggero ma le doppie impegnative, panca leggera, front squat con 5 secondi in buca una mazzata! Il carico quando risalgo è leggero, solo che stare 5 secondi la sotto è dura davvero...ma completato! Nella prima serie non sono profondissimo perchè non mi ero ancora visto..dalla seconda in poi sono andato veramente più giù che ho potuto! 10lug - YouTube |
che non hai un sitting corretto nello squat è vero, ma per ora preferisco così perché è molto più difficile correggere il difetto opposto della mancanza di verticalità.
nel front squat devi trovare una posizione comoda in buca, non tenere il peso con la schiena ma entraci sotto. |
Quindi continuo a cercare di tenere la schiena dritta piuttosto che buttarmi avanti col busto e avanzare meno con le ginocchia? Comunque io pian piano da 2-3 allenamenti sto cercando di accentuare il sitting indietro col culo!
Ok per il front! Grazie spike :) |
Ieri
Squat 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 5x3x80kg 2x3x70kg Military 5x5x36kg Trazioni 14x3 Nello squat ho ancora dei problemi dovuti al fatto che stanno cambiando tante cose contemporaneamente: profondità, cerco di essere verticale, cerco di sedermi dietro e quindi la tenuta di schiena va e viene :( Comunque mi concentro a ogni ripetizione! Ho messo anche il video della prima e ultima serie di military, molto leggero con questo peso. 12lug - YouTube |
neel osqaut abbassa le scapole, concentrati attivamente a farlo anche e soprattutto in buca.
il military fallo con le scarpe, allarga la presa di 1 cm per parte ed entra bene sotto con il petto: il bilanciere devi sentirtelo dietro la testa |
Ok per lo squat, le scarpe sono col tacco vanno bene lo stesso per il military?
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quelle dello squat vanno benissimo
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Ci sono eh! domani appena mi ripiglio un attimo aggiorno gli ultimi due allenamenti della settimana :D
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Venerdì
Panca 5x45kg 5x54kg 4x63kg 2x3x72kg 2x77kg 1x81kg 1x83kg 1x85kg Squat 6x5x60kg con pausa di 5 secondi in buca profondissimo e forzando l'iperestensione Trazioni pull up 10x2 13lug - YouTube Sabato Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 2x3x63kg Stacco DAI BLOCCHI 5x85kg 4x104kg 4x3x117kg iperestesissimo Military 5x5x40kg 14lug - YouTube Squat con pausa di 5 secondi: mortale, doloroso, nauseante!! Ho paura pensando a venerdì prossimo..una sofferenza atroce :D Stacco dai blocchi imbarazzante :( Non so se è dovuto all'altezza dei blocchi o all'instabilità dei cosi che mi sono messo sotto i piedi ma erano davvero il triplo più difficili di uno stacco normale, in cui avrei tenuto la schiena 1000 volte meglio! Devo trovare una nuova sistemazione, penso che metterò dei semplici dischi per fare spessore rispetto allo stacco normale! E domani si ricomincia una nuova settimana :) |
Nella panca devi pensare alla traiettoria, ma proprio sempre anche quando fai 10kg, se già a i carichi bassi ti abitui a saperlo tirare su male, dopo non avrai margine per migliorarti.
Non male lo squat: tieni i gomiti fermi nei pullup (come nei chin up) devi partire con il petto aperto e le scapole strette e basse, come per fare la panca. Lo stacco di blocchi è normale che lo si senta così la prima volta: considera che parti dalla posizione più difficile (quando sei in prossimità del ginocchio) in un momento in cui il bilanciere è fermo e quandi non hai la facilitazione del movimento. In più è anche mediamente più pesante (ma questo viene compensato dal Rom ridotto): non tirare le spalle alte anzi devi accorciare la schiena nel military devi essere severissimo e partire esattamente da fermo: nessun rimbalzino solo concentrica |
Panca: ok, da oggi priorità assoluta alla traiettoria, tanto ormai il gomito è quasi automatizzato!
Squat: ok. Stacco dai blocchi: l'altezza quindi va bene? Cercherò di replicarla sulla solita pedana perchè lì mi sentivo troppo instabile. Military: non ci avevo fatto caso, ci farò attenzione! |
l'altezza dello stacco è giusta, comunque per una miglior gestione del contatto con il terreno sarebbe meglio che fossero i dischi ad essere appoggiati.
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Farò così!
Oggi Squat 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 3x3x80kg 1x90kg 1x95kg 1x97kg 2x3x65kg Panca 5x45kg 5x54kg 4x63kg 2x3x72kg 3x2x77kg 2x72kg 4x63kg 6x54kg 8x45kg Trazioni 14x3 Forse sto trovando il mio squat, la novità è che ora apro con VIOLENZA le ginocchia verso l'esterno e riesco a scendere tantissimo di più con schiena più dura..già nello squat con fermo l'avevo provato e mi sono trovato bene anche coi carichi alti! Ora non mi resta che ripetere e aspettare di giovare dell'utilizzo dei femorali..unica nota negativa è che le ginocchia mi finiscono in avanti! Devo inoltre mantenere la concentrazione al massimo in ogni benedetta ripetizione perchè ogni tanto perdo la schiena..non deve succedere. Nella panca ho curato la traiettoria, ancora qualche incertezza coi gomiti con pesi alti ma rivedendomi poi a runtime ( :D ) nei video sono riuscito a correggermi! 16lug - YouTube |
squat: delle ginocchia avanti alle punte, ce ne freghiamo, mentre diventa un problema la pardita della schiena: devi farci molta più attenzione a questo e al non andare con il baricentro troppo in avanti a volte.
Nella panca devi concentrarti e ripeterti in discesa di aprire il petto e di frenare di dorsale, ancora "apri il petto e frena di dorsale" |
Potrebbe essere una questione di leve? Comunque ok, non credo mi ci vorrà molto ad automatizzare il nuovo movimento con enfasi sulla tenuta di schiena!
Ok per la panca, oggi metto in pratica! |
Quote:
Ma scusa, quando sali (o scendi) le scale, il ginocchio non ti finisce avanti ? o sei uno di quelli che monta i gradini a gambe tese ? :-) Davvero, quello delle ginocchia in avanti e' un non-problema. Continua cosi' che vai bene. Buona giornata. |
Ahaha principe la mia preoccupazione era dovuta al fatto di dover poi affrontare l'ennesimo reset tecnico per rientrare nei canoni della perfezione tecnica :D
Una domanda di cui un po' mi vergogno: ma nel front squat devo sparare le ginocchia in fuori come nello squat normale? Perchè ho una stance completamente diversa, piedi a poco più di larghezza spalle con punte aperte di poco.. |
mmm...le punte le aprirei di più, però è un altro movimento con le sue peculiarità ma le regole di base rimangono le stesse: ginocchia bene aperte
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Ieri
Stacco 5x65kg 4x78kg 2x3x92kg 2x2x104kg 3x2x110kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 2x3x63kg Front squat 6x4x50kg con 5 secondi di pausa nella buca profondissimo e verticale Nello stacco ho perso l'automatismo, mi sono concentrato molto e la percezione del movimento mi sembrava buona ma a rivedermi nel video non mi sono piaciuto molto.. Panca ho applicato i consigli, a volte parte ancora il gomito ma forse ho capito come mettere tutto insieme nelle ultime serie. Front sono andato profondissimo e più verticale però non riesco ad aprire il petto e la schiena è un po' curva..le punte dei piedi si aprono da sole quindi sono belle aperte! 17lug - YouTube |
nello stacco non sembravi affatto concentrato, sembrano ripetizioni da macinare e non da curare. Nekka opanca devi frenare il bilanciere anche gli ultimi due centimetri, devi avere una perfetta conoscenza di dove il bilanciere sfiorerà il petto: è il tuo ed è sempre lo stesso non puoi sbagliare.
Nel front il petto non va aperto:) pensa solo a stare sotto al bilanciere e a tenere i gomiti alti |
Nello stacco è come se quello dai blocchi di sabato mi avesse "confuso"!
Ok per il resto! Stasera voglio il miglior squat di sempre! |
Ieri
Squat 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 5x3x80kg 2x3x70kg Military 5x5x36kg Trazioni 14x3 Allenamento secondo me molto buono, lo squat pesa ma ingrana, a parte la prima serie che è la più difficile perchè non mi vedo come sono in realtà nel video credo di aver fatto un buon lavoro, unica nota negativa il telefono mi è morto alla terza tripla con 80kg e non ho potuto riprendere il resto e il military, in cui mi sono concentrato a non rubare niente e a fare solo la concentrica! Trazioni nella norma. Oggi squat con pausa di 5 secondi, mi faccio forza e lo affronto! 19lug - YouTube |
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