Non è brutto,però mi sembra pasticciato (oltretutto la versione a cui ti ispiri non dovrebbe essere un Faleev autentico ma interpretato dal traduttore)

Comunque :
-Lo stacco dovrebbe seguire lo stesso schema di Squat e Stacco e non il MAV
-Gli aumenti di 5 kg che Faleev sembra ritenere imprescindibili, si riferiscono a gente che faccia in partenza carichi ben superiori ai nostri; cioè se uno fa 120 kg di panca se aumenta di 5 kg per volta va bene, ma se uno fa 80 è meglio che gli aumenti siano di 2-3 kg
-I complementari per Faleev sono dannosi e i suoi schemi non ne copmprendono

Ho pensato di inserire un lavoro più qualitativo visto che sono ancora "acerbo" nello stile classico.

Non mi ricordo dove ho letto che, indicativamente, per i carichi sopra gli 85kg si possono già usare incrementi di 5kg! Al massimo posso modificare in corsa :D
Non è troppo drastico segarli via? Alla fine ho tenuto solo i più importanti :)


Non voglio essere polemico, chiedo solo per confrontarmi e imparare qualcosa :)

Ti premetto che non ho avvertito nessuna polemica nelle tue domande e ti rispondo volentieri, ricordandoti però che non sono un coach ne un PT ma solo un principiante come te, quindi prendi le mie considerazioni come semplici considerazioni per l' appunto



Un concetto di fondo è quello che prendere ed adattare, a nostra sensazione, programmi già esistenti è una cosa che forse possono permettersi di fare gli atleti più esperti. Noi principianti se scegliamo un programma lo seguiamo come è fatto, oppure non ci piace e lo scartiamo; però chi siamo noi per pensare di migliorare il programma di Faleev o di Bettati o Sheiko etc etc. Se li hanno pensati così ci sarà un motivo.


Ok, prova, nulla di male.

Una Nota: Ricorda che il non riuscire a terminare una serie del programma di Faleev si riferisce alla tecnica e non al cedimento vero e proprio

È che non volevo essere frainteso :D

Comunque io non la vedevo in termini di adattare, volevo semplicemente applicare il programma a panca e squat, in cui secondo me ho più bisogno di un lavoro del genere ma senza cambiare niente, e invece eseguire un altro tipo di lavoro per lo stacco. Ma se già tu mi dici così sto rivedendo le mie decisioni e sicuramente ci penserò meglio! (tranquillo non ti prendo per oro colato :p anche se secondo me ormai te ne intendi eccome, pur da semplice appassionato!)

PS. ero al corrente del cedimento tecnico, quello muscolare non so neanche come sia fatto :D

Allenamento odierno

Squat
5x30kg
2x5x50kg
5x60kg
7x5x66kg

Panca
5x30kg
5x50kg
7x5x60kg

Trazioni prone
7x3

Stacco da terra tecnico
4x5x50kg

Curl bilanciere
3x8x28kg

Freddo pauroso anche oggi..a parte qualche ripetizione non eccelsa ho fatto un buon lavoro anche se non sono gran che soddisfatto!
C'è da lavorare tanto nell'iperestensione della schiena nello stacco :(

11feb.avi - YouTube

Allenamento odierno

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
6x5x68kg

Panca
5x30kg
5x50kg
6x5x62kg

Trazioni supine
5x5

Rematore
5x5x30kg

Mi è partito il telefono all'ultima serie di squat :S
Per il resto sono soddisfatto, i pesi incominciano a pesare ma la tecnica mi sembra in via di miglioramento. Rematore ancora troppo leggero.

13feb.avi - YouTube

Per lo squat ti direi di cercare di partire prima con il sedere indietro che con le ginocchia in avanti e di controllare di più la discesa, ma è buono.

Panca: controlla di più l' adduzione delle scapole e cerca di tenere i piedi più piantati a terra e le gambe in tensione in modo di avere più stabilità

Ricevuto :)

Nello squat comunque penso di mandare prima il culo indietro ma effettivamente le ginocchia partono insieme..però non superano le punte dei piedi :D

EDIT: ho fatto la panca con 64kg invece che 62kg, poco male.

Le tue ginocchia non vanno troppo avanti, anzi vanno bene, è un discorso di sequenza del movimento, dovrebbe partire di più dal "sitting back"

Proverò ad accentuarlo sabato! Thanks :)

Oggi

Stacco
2x5x50kg
5x70kg
6x5x87kg

Military
5x5x45kg

Piegamenti braccia strette
5x8x5kg

Abs
3x10x10kg


Ecco il video degli stacchi, il resto tutto ok! Anche qui sempre doppia prona e mi si è leggermente aperta la mano sinistra in due ripetizioni di numero..a parte qualche ripetizione sbavata mi sembra che sto reggendo bene! Non lo sento pesante ma "faccio fatica", è difficile da spiegare :D

15feb.avi - YouTube

Buono lo stacco! :)

:D

Noto però ora riguardandomi che, appena passo il ginocchio, mi vanno le gambe avanti e sembra quasi un'infilata..
Come sensazioni posso garantire che non infilo, cioè non sorreggo il bilanciere con le cosce. Ho riprovato ora il movimento senza bilanciere e mi viene spontaneo, credo sia per il movimento di chiusura di buttare la schiena indietro..È valida lo stesso l'alzata o no? Altrimenti cerco di correggermi subito perchè mi viene abbastanza naturale ormai!

Questo è il regolamento FIPL:
La tua alzata è valida (tuttalpiù una finezza che può essere contestata è che devi serrare le ginocchia a fine alzata, e non sono sicuro che tu lo faccia al 100%)

Se stai in appartamento immagino le benedizioni dei tuoi vicini a ogni alzata:D:D