:mad:
Hai ragione comunque..riguardandomi non c'è mai una serie tutta bella!

Per lo stretching 2 ore prima (di allenamento?) è da escludere :(
Prima di andare a letto posso farlo sempre invece!
Come tempo..15 minuti sicuri, diciamo anche mezzora? è troppo poco?

Sì! mi conosci? :D

nono è che dal video mi sono ricordato di te in un altro forum:)

Che memoria..è un anno che sono qui ormai :)

tranquillo prima di andare a letto:

fai la prima squadra menzieres per 15 minuti 5 volte a settimana per 2 settimane

Ok spike grazie mille domani mi documento che ora sono cotto..riporto l'allenamento di oggi


Military
5x5x42kg

Squat
3x6x81kg

Trazioni chin up
6x4

Affondi
4x10x34kg



Dunque nel press, a parte la prima serie, è come se avessi trovato una traiettoria nuova che mi fa sembrare 42kg leggeri come la barra vuota! Mi basta stare col peso un po' indietro già prima di partire! se vado bene aumenterei già a 45kg..voglio vedere come va con le doppie pesanti settimana prossima!

Squat: prima serie mi pare decente, le altre meno ma neanche da buttare..


21set - YouTube

aumenta pure il military
e rispetto al solito non era male neppure lo squat...ma aspettati a breve una secchiata di box squat

Ciao :)

Premesso che i miei giudizi, rispetto a quelli di spike, valgono come una cicca calpestata con violenza, vorrei però farti un appunto sul lento in piedi: nella parte finale della fase eccentrica compi un "arco" in avanti con il bilanciere, che secondo me ti fa disperdere energie inutili.

Fermo restando che è del tutto normale, ovviamente, accennare una curvatura della traiettoria in discesa per non darsi il bilanciere in faccia, se cercassi di scendere un pochino più dritto credo che ne trarresti vantaggio. ;)

P.s.: nei tuoi video c'è l'opzione "HD", ma di altamente definito c'è ben poco. :eek: :D

Va bene, a fine bettati immagino!
Ma la prima squadra non ho capito se va fatta appoggiando le gambe tipo al muro o tenendole io sospese.
Comunque 15 minuti di fila? La schiena deve essere aderente al pavimento o iperestesa?

Il diario è aperto e tutti i consigli sono bene accetti ;)
Comunque cercherò di farci caso, anche se la discesa non la sento minimamente a livello di energie!
Per la questione video..li faccio col telefono che ha una risoluzione penosa (stavo pensando di prendermi una macchina fotografica digitale perchè non ce la fa più lui) e in più scalo ancora quando faccio il montaggio..quindi di hd c'è poco :D

Ieri

Panca
3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg

Stacco
3x6x102kg

Front squat
5x5x63kg

Calf raise
3x12x100kg

Iperestensioni
4x10



Panca continuo a lavorare per rendere automatica la traiettoria, qualche ripetizione ancora un po' sbavata però.
Stacco non benissimo, cercando di essere più duro possibile per trasmettere rigidità alle spalle fatico molto. Il difetto mi sembra diminuito ma non ancora eliminato..c'è da lavorare.


22set - YouTube

15 minuti di fila senza ricercare tensioni particolari anzi rilassati e senti la comodità che aumenta via via che il tono si allenta.la schiena dweve essere rilassata le gambe appoggiate completamente al muro.

Meno male avevo il terrore di doverle tenere su io, ieri avevo provato 20 secondi e stavo piangendo di dolore :D

Quindi diciamo culo a contatto col muro e gambe in alto di conseguenza giusto?

giusto, se vuoi fatti un video o una foto

Oggi

Squat
2x4x87kg cintura

Panca
2x4x74kg

Trazioni chin up
6x4

Panca inclinata manubri
5x10x14kg

Tricipi del lottatore
5x10x20kg



Dunque nello squat buon feeling con la cintura, in allenamento non l'avevo mai usata! Vengono su più veloci :)
Panca abbastanza facile, continuo a curarla, bene :)

Nei chin up posso aumentare il volume? tipo aggiungere qualche serie? Per ora sto facendo lunedì e venerdì 6x4, mentre giovedì pull up in 6x3


24set - YouTube

alle trazioni ci pensiamo dopo il bettati per ora tieni questo volume che in ogni caso non è poi così misero

Va bene!
Comunque appena finito lo stretching..avevo fatto il video completo per prendere qualche fotogramma e mentre armeggiavo l'ho cancellato..sono proprio amareggiato -.-

Comunque abbastanza doloroso, ho tenuto la schiena rilassata e man mano mi sembrava che la zona sopra il sedere per intenderci si appiattisse gradualmente al suolo..però le gambe non erano tese e anche leggermente aperte verso l'esterno..domani in ogni caso mi rifilmo! Ora striscio a letto..grazie di tutto spike :D

Ieri

Stacco
2x4x112kg cintura

Military
8x2x52kg

Calf raise
3x12x100kg

Panca inclinata
5x5x55kg




Stretching prima di dormire


Dunque nello stacco come al solito l'iperestensione mi riesce peggio con la cintura, ma è anche vero che non mi era mai riuscita così "bene"..mi lascia ben sperare! Qualche problema di presa.
Military pesante ma meno delle altre volte, ma di aumentare nell'8x2 non se ne parla proprio ancora.
Panca inclinata pesante ma bene!!


25set - YouTube







Oggi

Stretching appena fatto. Sto leggermente migliorando, purtroppo niente video ancora, pian piano cerco di tenere le gambe sempre più tese e le punte dei piedi sempre più chiuse e la bassa schiena più aderente al pavimento!

ma nello stacco va bene pensare all'iperestensione ma non devi trascurare la partenza di culo che nel tuo caso è sempre in anticipo rispetto a quella delle spalle.

nella panca inclinata le regole sono le solite: devi rallentare il bilanciere fino al contatto. Invece negli ultimi 5 centimetri tu molli.

Oggi

Squat
8x4x74kg

Panca
2x4x74kg

Trazioni pull up
6x3

Curl bilancere
3x8x22kg

Alzate 90°
4x12x8kg


Non mi sono piaciuto molto, però ho notato che nello squat sono ancora più profondo di prima, forse è per questo che retroverto. Per quanto mi concentri di tenere il core duro, schiena iperestesa, ginocchia sparate in fuori e busto aperto niente da fare, sento il maledetto arrotondamento! Continuo a mettercela tutta sia in allenamento che con lo stretching.
Panca così così, ancora qualche problema di traiettoria.


27set - YouTube

tieni i gomiti fermi nello squat sia in discesa che in risalita e cerca di essere più preciso nella traiettoria della panca

Vero, grazie spike!

Anche oggi stretching fatto, ho osato un po' di più a tratti!

Ieri

Military
5x5x45kg

Squat
2x4x87kg

Trazioni chin up
6x4

Affondi
4x10x34kg


Bene il military con l'aumento, se riesco a evitare tutte le disattenzioni nella fase di spinta posso non commettere le sbavature che ogni tanto mi capitano.
Nello squat mi sono dimenticato di filmare la prima serie ma tanto era quella venuta meglio per cui poco male. Comunque ho provato a tenere la cintura non stretta al massimo, e mentre nell'ultima serie di avvicinamento a 80kg mi aveva dato un buon feeling mi ha lasciato in brache di tela in quelle allenanti, difatti sono venute una mezza porcheria: nell'affondo mi lascio proprio andare e perdo compattezza, ad ogni modo ho cercato di tenere petto aperto e gomiti fermi. Devo frenare anche durante l'affondo ed essere cattivo nell'inversione anche se questo potrebbe costarmi qualche cm in meno rispetto alla profondità di questo video..può andare?
Effettuerò la quinta seduta di stretching della settimana domenica sera!

28set - YouTube

lasciando perdere il fatto che imposterei il movimento in modo diverso per quelle che sono le tue leve , con questo affondo son pochi ,secondo me , che riuscirebbero a tenere compattezza fino in fondo , ci vuole un'elasticità muscolare incredibile . Ti lascia andare e rimbalzi in fondo , tieni l'assetto e appena senti che proprio non ce la fai più probabilmente sei già sotto il parallelo . Ovviamente questo non vuol dire che appena senti difficoltà devi risalire :D .
Riesci un volte a fare un ripresa da davanti/dietro ?

Ciao simili, combinazione capiti sempre quando produco i miei squat peggiori :D

Per avere un'idea, se hai voglia, guardati questo http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post378680.

Diciamo che è il meglio che sono riuscito a produrre fin'ora! Comunque sto facendo anche tanto stretching!

Per la ripresa davanti o dietro è un problema perchè come vedi dove mi alleno è lungo e stretto..al massimo da dietro ma verrebbe veramente vicina come inquadratura!

Peccato per l'inquadratura :( ... volevo vedere un attimo il setup da un ' altra angolazione .

Cmq sappi che guardo sempre i tuoi video :D è che non ho tempo di commentare se non qualche volta nei WE che sono a cazzeggiare nel divano :) .

Comunque lo squat non è male è ... sei meglio del 99 % dei frequentatori di palestre :D ... solo che hai le leve lungherrime e lo farei in modo diverso :D .

Magra consolazione viste le mie aspirazioni competitive, devo diventare meglio del 99% di quelli che gareggiano :p
Ahhah vabbè scherzi a parte ce la metto tutta, sto giro sono davvero sprofondato forse a causa della cintura (ma non cerco scuse devo farci più attenzione), lunedì si riparte col 4x8 e vedremo!

Li sta il problema :D .... cmq se fossi più vicino ti direi di venire ogni tanto ai nostri raduni (sei dalla "West Coast" se non sbaglio)

Liguria..un po' scomodo! Se riesco a organizzarmi vengo a vedere la coppa italia a cecina però :)

Figo ! Io son li venerdì e sabato salvo problemi

Allora ci conosceremo forse finalmente :)


Ieri

Panca
3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg

Stacco
2x4x109kg

Front squat
5x5x63kg

Calf raise
3x12x110kg

Iperestensioni
4x10


Un buon allenamento finalmente! Traiettoria abbastanza pulita nella panca, buone sensazioni in spinta!
Nello stacco ho lavorato sull'eliminare la sculata e mi sembra molto diminuita, ancora leggermente presente in qualche ripetizione ma molto meno. Con la cintura sono davvero facili 109kg. Unici inconvenienti sono la minore iperestensione (che ho comunque cercato di forzare al massimo) e il fatto che devo respirare da in piedi perchè sennò non riesco. Ah e quando sbatto la barra giù fa abbastanza male ma amen :D


29set - YouTube

mmm... non è che la traiettoria sia così bella. occhio a non accontentarti. Fai anche attenzione al fermo, nonbasta che sia una pausa qualsiasi, devi comandare tu ed avere il pieno controllo dell'immobilità del bilanciere.

meglio la partenza nelllo stacco, ma non ti devi "aggrappare" alla cintura: la cintura è un aiuto in più e non una scusa per non eseguire perfettamente il setup

nel front (non male) ricordati che mentre scendi i gomiti devono alzarsi affinché gli omeri possano rimanere paralleli al terreno

Va bene!

Oggi

Squat
4x8x79kg

Panca
3x8x68kg 1x6x68kg

Trazioni chin up
6x4


:(

Lo squat mi è piaciuto tanto, a parte l'ultima serie. Nella prima credo di essere andato bene..lo stretching funziona già!
La panca è fallita. Nell'ultima ripetizione ero molto affaticato e ho preso l'appoggio del rack sbagliando la risalita. Quando ho iniziato la terza serie avevo ancora i doms nonostante 4 minuti di recupero, ma l'ho chiusa. La quarta purtroppo no, la settima ripetizione sarebbe forse salita di orgoglio e chissà l'ottava! Che imbarazzo e che scazzo :(

Ero talmente affaticato che ho fatto anche una fatica boia nelle trazioni che di solito volano, e ho saltato i complementari perchè davvero mi sentivo una pappetta!
L'anello debole credo sia la chiusura di tricipiti perchè dal petto ci sono sempre uscito bene, e anche adesso mi fanno ancora "male", credo siano doms..mai provati prima!
Come mi regolo per venerdì che ho di nuovo la panca? Uffaaaaaaaaaaa



1ott - YouTube

guarda quella questione dei doms è successa una volta anche a me ed è venuto fuori un disastro, pi l'ho rivista ad un mio atleta e poi più nulla. Non me lo so spiegare ma ignorerei il problema e farei finta che sia andato tutto bene, poi valuteremo le prossime volte dovesse andar male.

la schiena effettivamente regge di più....ora c'è solo da dimostrarlo anche nello stacco

Va bene, ce la metterò tutta domani nello stacco e venerdì affronterò la panca con più grinta.

Ora filo a fare stretching..grazie per la fiducia spike!

Oggi

Stacco
4x8x102kg

Military
8x2x52kg

Calf raise
3x12x110kg

Panca inclinata
5x5x55kg



Niente..settimana no. Prime due serie già non come avrei voluto, alla terza blackout di energia completo: inizio a sudare freddo, tremo, la sbarra è bagnata fradicia. Ci tengo a precisare che mentre ieri si trattava di un deficit di forza, oggi è stato di energia..ho completato comunque tutte le ripetizioni ma di orgoglio, nonostante provassi a sistemarmi con tutte le energie rimaste non c'era niente da fare! Fisicamente mi sento debole e ho un gran raffreddore ma mi è già capitato altre volte, quindi non è per quello! Ci metto la faccia io, ma che amarezza :(
Per fortuna domani ho la possibilità di farmi una mega-dormita e sfruttare 48ore di riposo completo in vista di giovedì!


2ott - YouTube

Aggiornamento: stamattina mi sento una schifezza. Ho dormito malissimo, tantissimo raffreddore e mal di gola, mal di testa..ora mi misuro la febbre speriamo bene :(

Oggi

Squat
8x4x74kg

Panca
4x8x68kg

Trazioni pull up
6x3


Nonostante la condizione fisica pessima mi sono allenato comunque..stavo per rinunciare. Nello squat ho patito tanto visto l'impegno da parte di tutto il corpo che richiede, mal di testa da esplodere ma l'ho completato grazie al peso facile.
Nella panca non me lo sarei mai aspettato ma l'ho chiusa! Mi sono piazzato lì, gomito bene in asse, discesa controllata e al petto erano leggerissimi. Solo nell'ultima serie ho sbavato un po' tanto l'ultima ripetizione, però in queste condizioni sono davvero soddisfatto! Mi da fiducia per domani, per riaffrontare il 4x8 di squat che in queste condizioni sarà un martirio..spero comunque di stare meglio domani! Complementari saltati perchè ero davvero allo stremo delle forze, a domani!


4ott - YouTube

Dai... Forza e coraggio! So che è dura (anche a me è capitato di allenarmi in pessime condizioni fisiche), e a volte la testa può metterci del suo.

Non ti abbattere, perchè altrimenti peggiori le cose. Stai sereno, e quando stai per smuovere della ghisa autoconvinciti di poter demolire il mondo. :D

:)

Grazie per il sostegno brutal!

Oggi

Military
5x5x45kg

Squat
4x8x79kg

Trazioni chin up
6x4


Mi sono tolto un gran peso con lo squat di oggi, ultima ripetizione con urlo di gioia liberatorio..non credevo nemmeno oggi di farcela sinceramente, sono ancora in condizioni pessime! Durante i recuperi avevo la testa che stava per esplodere :D E a dirla tutta secondo me non è uscito nemmeno male nel complesso!
Military pesante ma sono davvero debilitato, penso sia normale!
Domani ultima mazzata con lo stacco, ce la metterò tutta vediamo cosa riesco a fare..per fortuna settimana prossima 3x6 così ho tempo di riprendermi per bene!


5ott - YouTube


Ora stretching e nanna!

Ieri

Panca
3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg

Stacco
4x8x98kg

Front squat
5x5x63kg

Calf raise
3x12x110kg

Iperestensioni
4x10



Altro allenamento senza forze..per fortuna oggi sto un po' meglio. Sono comunque soddisfatto di aver completato la settimana di 4x8 in queste condizioni, sono pronto per ricominciare al meglio domani e sparare i pesi dentro il soffitto.
Nella panca qualche titubanza con 77kg ma nel complesso direi bene, nello stacco meno bene a causa della mancanza di forze, per fortuna il carico era "leggero". Avevo filmato anche l'ultima serie di front ma il telefono è morto durante la registrazione!


6ott - YouTube