La solita pioggia di domande :D
-chin up e curl 10 serie da quante ripetizioni? Pensavo a un 10x4 di chin up e curl a sensazione tanto è secondario? -ywl non ho idea di cosa sia :) ho cercato video ma nada! -nel front con 15kg in meno del box partirei con tipo 35kg..va bene lo stesso?? -nella floor press devo stare con la schiena aderente al pavimento oppure pianto i piedi in terra e cerco di fare l'arco? -nella panca inclinata in D e stacco sui blocchi in E da che peso parto? -nello stacco sui blocchi i blocchi più o meno quanto devono essere alti? -spinte su piana in E con manubri giusto? -la più importante: il box devo solo toccarlo col culo o mi ci devo sedere? (come fa shade per intenderci) Ok ho finito :D Cavoli che frequenza bassa delle alzate "vere", un po' mi spaventa ma fido ;) grazie spike! |
Comunque pensavo..a fine bettati arriverò a movimentare un 2x4x92kg di squat, 2x4x79kg di panca e 2x4x119kg di stacco..qui invece, singole escluse, maneggerò pesi bassissimi e in triple o doppie essendo le % riferite ai vecchi massimali! La cosa mi spaventa alquanto :D
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Oggi Squat 3x6x87kg Panca 3x6x74kg Chin up 6x4 Panca inclinata manubri 5x10x14kg Tricipiti lottatore 5x10x20kg Oggi mi sono piaciuto sia nella panca che nello squat :D Certo si può fare di meglio, però ho tenuto bene anche con la cintura mi sembra nello squat, spinta decisa, profondità sfidante per la tenuta di schiena, gomiti piuttosto fermi. Nella panca traiettoria abbastanza convincente, li sentivo leggeri, belle esplosive. Le perplessità sui carichi del prossimo ciclo sono fondate allora :D 29ott - YouTube |
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anche negli altri esercizi tenderai ad arivare ad una intensità più alta se escludiamo le prime due settimane, è ovvio quindi che anche il volume ne risulta ridotto |
Ok tutto chiaro, spero di riuscire ad aumentare i massimali già in allenamento allora :)
Oggi Stacco 3x6x112kg Military 8x2x52kg Calf raise 3x12x120kg Panca inclinata 5x5x55kg Benino lo stacco, c'è ancora da lavorare con la cintura, ho provato un setup un po' più in avanti. Bene anche military e inclinata, anche se non mi sento di aumentare soprattutto nel primo! 30ott - YouTube |
Ieri
Squat 8x4x74kg Panca 3x6x74kg Trazioni pull up 6x3 Curl bilancere 3x8x24kg Alzate 90° 4x12x8kg Bene lo squat, nelle ultime 3 serie ho adottato un setup un po' diverso coi gomiti sparati in avanti e ho avuto ottime sensazioni, non sono mai stato così esplosivo nella risalita! Oggi cerco di replicare sotto carico non trascurando la compattezza di schiena con la cintura e l'apertura del petto. Panca benino a parte la prima serie dove ho picchiato nell'appoggio del rack alla quinta ripetizione. Ad ogni modo ho il controllo del peso! 1nov - YouTube |
Oggi
Military 5x5x46kg Squat 3x6x87kg Trazioni chin up 6x4 Affondi 4x10x34kg Aumentato un kg nel military l'ho sentito tutto ma è rimasta comunque fattibile. Nello squat invece ho replicato il setup delle ultime tre serie di ieri, oh io mi sono piaciuto, che dici spike? :D Tra l'altro sono molto più veloce del solito e le prime 4 della serie le ho sentite fin leggere! Non era mai successo, che mi sia "sbloccato"? 2nov - YouTube |
dico che evi iperestendere di più!
certo che comunque adesso siamo al limite e diventa difficile migliorarsi |
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intendo mantenere l'iperestensione in buca
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Va bien coach!
Ieri Panca 3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg Stacco 3x6x109kg Front squat 5x5x63kg Calf raise 3x12x120kg Iperestensioni 4x10 Nulla da segnalare se non lo stacco veramente pesante e al limite senza cintura. Nella panca ormai il gomito sembra essere sempre a posto, ora butto tutto il focus sulla traiettoria! Ah spike ho finito le 2 settimane di stretching fatto da 10 minuti al mattino (prima squadra) e 5+5 la sera (prima e seconda squadra). Fammi indovinare, 5+5 anche al mattino? :D 3nov - YouTube |
fuochino
10 minuti al mattino prima squadra e 10 minuti 1^sq+5 minuti seconda prima di andare a letto |
Ricevuto!
Oggi Squat 2x4x92kg Panca 2x4x79kg Trazioni chin up 6x4 Panca inclinata manubri 5x10x14kg Tricipiti lottatore 5x10x20kg Ultima settimana di bettati, bene lo squat dove nonostante i kg pesassero ho risposto abbastanza bene rispetto al mio standard! Abbastanza bene anche la panca soprattutto nella prima serie. Spike non ridere, ma a me piacerebbe tanto gareggiare magari al bertoletti di giugno, c'è ancora tanto tempo per prepararmi al meglio :D te lo dico ora così magari se c'è da fare qualcosa di diverso lo sai :) 5nov - YouTube |
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Ti dico anche che sarebbe il caso di farsi vedere da qualcuno, so che sei un po' fuori zona ma magari ti organizzi per un fine settimana |
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Direi che al momento sono più comodo a farmi vedere da gianlu..., provo a sentire direttamente lui? Cioè in pratica vado da lui ed eseguo la programmazione con lui che mi corregge oppure è meglio fare un allenamento di sola tecnica a parte? |
Senti gianlu e senti lui che ti dice, può anche essere che ti dica facciamo un allenamento in programma e poi arrivati lì cambia idea, fregatene e anzi fidati di chi ti vede dal vivo. Il guadagno è comunque maggiore ed assicurato.
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Va bene, gli ho mandato un mp, speriamo risponda in tempi brevi :)
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Se non vai a Senigallia vengo li e ti picchio :D .
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Ci vado ci vado, non hai capito la voglia che ho :D
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Oggi
Stacco 2x4x119kg Military 8x2x52kg Calf raise 3x12x120kg Panca inclinata 5x5x55kg Nulla da segnalare, nello stacco posso essere più compatto e nel military sono al limite ma tanto da settimana prossima si cambia schema! Lo studio mi sta distruggendo ma tengo duro :) 6nov - YouTube |
Ieri
Squat 8x4x74kg Panca 2x4x79kg Trazioni pull up 6x3 Ultime serie di squat molto meglio delle prime e panca meglio di lunedì! Tagliati i complementari per questione di tempo :( 8nov - YouTube |
Ieri
Military 5x5x46kg Squat 2x4x92kg Trazioni chin up 6x4 Affondi 4x10x34kg Meglio della settimana scorsa il military ma comunque pesante! Nello squat la prima serie ok, nella seconda sono andato troppo profondo perdendo compattezza e ho accusato difatti molto nella risalita, devo farci attenzione! Gianlu ha ricevuto il mio messaggio ma ancora non ha risposto :( 9nov - YouTube |
Pensavate di essermi liberato di me eh :D
Dopo la contrattura al lombare sinistro di sabato (in cui ho svolto la sola panca) ho fatto domenica di riposo completo, non ho manco tolto il pigiama, stamattina un po' di indolenzimento e dopo le prove tecniche di squat in bagno appena sveglio ho appurato che il movimento non mi dava alcun fastidio e... Oggi Squat 5x53kg 4x63kg 2x3x74kg 3x2x84kg (cintura) 1x89kg 1x94kg 1x99kg 1x104kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 1x75kg 1x78kg 1x81kg 1x84kg 1x87kg 1x90kg Trazioni chin up 8x5 Dunque dunque. Nello squat devo curare la compattezza nelle serie con poco peso perchè essendo facili tendo a fregarmente. Eguagliato il vecchio massimale (105kg), l'ho sentito pesantino e non me la sono sentita di provare i 109kg. Ad alta intensità tendo ad arretrare col culo durante la risalita, come posso evitarlo? Nella panca ottime sensazioni, doppie con 72kg sembrava di scherzare, bene le singole e anche qui ho eguagliato il vecchio massimale di 90kg e ci stava tutto un tentativo a 93kg ma non ho voluto strafare al primo allenamento. ho fatto incrementi di 3kg poichè non ho modo di farli da 2.5. Ad alta intensità tendo ad andare col bilancere verso la pancia, me ne sono accorto e ho corretto nelle ultime due singole! Purtroppo non è venuto il video di quella con 87kg ma quella a 90kg c'è :) Nelle trazioni sono uscite 8 serie invece di 10 da 5 senza cheating, può essere un'idea fare tipo 5x5 + 5x4 e ogni settimana aggiungere una ripetizione a quelle da 4? Ottimo allenamento! Spike come posso fare per farmi vedere da qualcuno? Comunque con oggi il dolore sembra passato quasi defnitivamente, domani nello stacco ci vado coi piedi di piombo ma sono comunque fiducioso! 12nov - YouTube |
nello squat devi tenere di più la schiena...ti stai accontentando e questo non deve succedere nemmeno fra 10 anni figuriamoci adesso.
nella panca devi essere più rigoroso nella traiettoria, i difetti si vedono già a bassissimi carichi poi è ovvio che vengono esaltati quando il peso si fa più alto. Non usare le braccia: tutto di schiena non avevi anche un complementare? per gianluca aspetta e sii fiducioso |
Sì avevo il curl ma ho dovuto tagliarlo perchè mi sono regolato male con gli orari ieri! Ok hai ragione di squat non devo accontentarmi neanche a bassi carichi, in panca cerco di concentrarmi ancora di più!
gianlu credo mi avrebbe fatto almeno un cenno di vita se avesse potuto credo :S |
Oggi
Stacco 5x70kg 4x86kg 2x3x98kg 3x2x112kg (cintura) 1x117kg (presa mista) 1x122kg 1x127kg 1x132kg Military 5x5x40kg Calf raise 3x12x120kg Iperestensioni 5x10 Alzate 90° 3x8x10kg YWL 3x5-5-5x2kg Molto bene nessun dolore neanche nello stacco, niente di niente :) Nelle singole ho comunque voluto essere cautelativo, 132kg sono stati una bella fucilata e tenuti anche abbastanza bene di schiena rispetto alla progressione del vecchio test! ma non mi accontento. Nel military ho scalato a 40kg con l'idea di ri-aggiungere 2kg a settimana, difatti erano facilissimi neanche sentiti quasi. YWL ho provato 2kg ed è stato molto facile, la prossima volta provo con 3-4kg oppure meglio alzare chessò a 3x10-10-10? 13nov - YouTube |
nello stacco come per lo squat devi essere severo fin dalle prime rep Senti l'ombelico attaccato al bilanciere e non allontanarlo
nelle ytwl alza le rip,se anche 10 sono facili passa a 12 se anche 12 sono facili passa a 15 |
Se sphiga volesse che Gianlu per marzo non ti risponde , dimmi che ti mettiam dentro con i Ragelift poi tanto puoi cambiare quando vuoi :) .
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Ha risposto proprio ieri, ero troppo felice :D :D Ha detto che domenica ritorna in Italia e di sentirci così ci organizziamo :D
Ieri Box squat 5x5x53kg Panca stretta 5x5x54kg Front squat eccentrica 5 secondi 5x4x40kg Affondi 4x10x30kg Dunque ho fatto un po' di prove col box. Nella prima serie è decisamente alto, nelle altre mi sembra possa andare, che dici spike? Ho cercato di mantenere la compattezza il più possibile ma a rivedermi sembra che mi ci butto, oggi cerco di tenere di più la discesa! Nella panca stretta ho cercato di tenere i gomiti in spinta e scendere il più verticale possibile. Front squat facilissimo :D Ma con l'aumentare dei pesi potrebbe diventare mortale! 15nov - YouTube |
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non bene quel box ma me l'aspettavo.
non pensarlo come un movimwento diginocchia devi sederti indietro, tenendo il petto bene aperto, frena tutta la discea e sebbene tu debba toccare il box non devi perdere il controllo, perciò vietatissimo perdere la contrazione della schiena e quindi l'iperestensione. Premi forte sui talloni |
Purtroppo ieri mi sono allenato e non avevo ancora letto i tuoi consigli, ad ogni modo la tenuta di schiena mi sembra molto migliore! Comunque ho provato a fare come dici a corpo libero e rischio di ribaltarmi indietro :S
Ieri Floor press 3x36kg 3x40kg 3x44kg 3x48kg 3x52kg 3x56kg 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x3x63kg Box squat 5x5x48kg Panca inclinata 3x36kg 3x39kg 3x42kg 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg Military 5x10x25kg Nella floor press sento il carico leggero perchè è solo il parziale del movimento..però mi fa abbastanza paura stare lì senza protezioni :D quindi ho voluto essere cautelativo e al minimo segno di sbavatura sono passato al 3x3. (nel video manca una serie di quelle in mezzo) Nel box le considerazioni sono sopra, ho sentito lavorare più della scorsa volta comunque. Panca inclinata qualche sbavatura ogni tanto, forse potevo risparmiarmi la serie a 57kg ma sentivo il peso leggero. Nella military credo di aver azzeccato il carico anche se pensavo di averlo sottostimato, 10 ripetizioni sono tante e brucia parecchio nel finale! 16nov - YouTube |
Ieri
Stacco sui blocchi 4x56kg 4x60kg 4x64kg 4x68kg 4x72kg 4x76kg 4x80kg 4x84kg 4x88kg Panca manubri 5x10x20kg Strappo grezzo 4x6x20kg Tricipiti lottatore 5x10x20kg Lo stacco deficit per essere la prima volta che lo faccio non mi è sembrato malissimo, prima serie a parte! Appena ho sentito una minima sbavatura ho piantato lì con gli 88kg! Nello strappo grezzo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho provato a scendere in accosciata: devo farlo o va bene come faccio in tutte le altre? 18nov - YouTube |
Buongiorno... :D procedi eh! :D
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Wei chi si rivede! Procedo procedo..anzi scappo ad allenarmi :D
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Oggi
Squat 5x53kg 4x63kg 2x3x74kg 3x2x84kg (cintura) 1x89kg 1x94kg 1x99kg 1x104kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 1x75kg 1x78kg 1x81kg 1x84kg 1x87kg 1x90kg Trazioni chin up 5x5 + 5x4 Curl 10x5x24kg Squat ho cercato di tenere come un dannato la schiena, muoio dalla voglia di provare questi 109kg in allenamento ma non ho la certezza di alzarli..che faccio aspetto o provo lunedì prossimo? Panca l'ho sentita pesante a causa dei doms causati dai manubri di ieri :D 19nov - YouTube |
Non male effettivamente lo stacco on.
Lo strappo grezzo stai tenendo l'impugnatura al rivescio. Quando parti e il disco è a terra devi già avere il pollice verso l'ato altrimenti per cambiare posizione tandi ad allontanarlo da te durante l'alzata |
Oggi
Stacco 5x70kg 4x86kg 2x3x98kg 3x2x112kg 1x117kg 1x122kg 1x127kg 1x132kg 1x137kg Military 5x5x42kg Iperestensioni 5x10 Calf raise 3x12x120kg Alzate 90° 4x8x10kg YTL 3x10x2kg Problemi di presa nello stacco nelle doppie e nella prima singola, poi mi sono deciso a passare alla mista (con la quale ho problemi molto maggiori a posizionarmi). Ho cercato di avvicinare l'ombelico alla sbarra, credo di aver capito cosa significa a livello di sensazioni, ci sto lavorando. L'ultima singola ho pensato a spingere bene con le gambe per tutto il tempo, è salita a razzo direi, avrei voluto anche 142kg (l'avrei sicuramente chiusa) ma magari sbavavo un po' troppo. Military ok, ytl devastante su 10 ripetizioni! 20nov - YouTube |
Giovedì
Box squat 5x5x58kg Panca stretta 5x6x54kg Front squat eccentrica 5 secondi 5x4x43kg Affondi 4x10x30kg 22nov - YouTube Ieri Floor press 3x36kg 3x40kg 3x44kg 3x48kg 3x52kg 3x56kg 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x72kg 3x3x67kg Box squat 5x5x53kg Panca inclinata 3x36kg 3x39kg 3x42kg 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg Military 5x10x25kg (video della floor press solo del 3x3 e della panca inclinata fino a 51kg causa morte telefono) 23nov - YouTube Spike ho sentito gianlu e farebbe un allenamento di soli fondamentali per la tecnica. Pensavo di sostituire un wo E (quello con stacco deficit, panca manubri e stacco grezzo) con il suo settimana prossima, può andare bene? così faccio i 2 stacchi a settimana :) |
Spike ho sentito gianlu e farebbe un allenamento di soli fondamentali per la tecnica. Pensavo di sostituire un wo E (quello con stacco deficit, panca manubri e stacco grezzo) con il suo settimana prossima, può andare bene? così faccio i 2 stacchi a settimana :)
Oggi Stacco sui blocchi 4x56kg 4x60kg 4x64kg 4x68kg 4x72kg 4x76kg 4x80kg 4x84kg 4x88kg Panca manubri 5x10x20kg Strappo grezzo 4x6x20kg Tricipiti lottatore 5x10x20kg 24nov - YouTube |
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