Non c'è una regola fissa per l' apertura delle punte, in linea di massima sarebbe bene che fossero in linea con le ginocchia.
Deve venirti un movimento naturale, e comunque devi controllare bene anche la discesa.

Lo so però vedo che mi si apre il piede verso l'esterno! Ora con le scarpe nuove non si apre più perchè ho molto più grip..e infatti ho sentito una gran fitta.

Per il resto cosa mi consigli? Provo a portare avanti almeno gli stacchi (sono al 7x3x83%) o lascio perdere pure quelli?

Se lo stacco ti provoca dolore lascia stare o tuttalpiù prova con un carico molto più leggero che non evochi dolore.

Il dolore sembra quasi scomparso anche se ogni tanto ho delle fitte. Domani penso che gli stacchi li farò! Al massimo pianto lì..

Comunque ieri

Squat saltato

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x56kg

Trazioni supine
24x2

Ho iniziato un programma di 6 settimane per le trazioni volto ad aumentare il numero di ripetizioni massime. Ieri ho dovuto fare doppie fino al cedimeno, è stato massacrante!

per le trazioni potresti farle scaricando del peso.

In che senso?

o usi un elastico per scaricare il peso; (lo appendi alla sbarra e ci monti con un piede) o un appoggio dove scaricare il peso delle gambe.

anche perché mi è sembrato di capire che vuoi aumentare il numero massimo di trazioni.

edit
Ah! un altra cosa utile (ce lo facevano fare ad arrampicata per ''imparare'' le trazioni ad un braccio) sono le negative.

Ma è proprio il programma che nella sessione di ieri prevedeva un max x 2 :)

:D

ma lo hai preso da planet mountain????

giusto per rosicare un pò:D:D:D

Nothing But Pull-Ups - YouTube

No è escogitato da leviatano :D

e sticazzi :D

scusa l' imbratto del diario:D:D

Ahahah figurati imbratta pure :D

Oggi finalmente allenamento positivo! Il dolore è leggero e mi viene solo poche volte al giorno, durante il wo niente di niente!

Stacchi
5x50
3x70
3x80
3x90
7x3x100kg

Military
5x5x40kg

Piegamenti braccia strette
5x10x5kg

Trazioni supine
12x2

Stacco bene, ho usato la cintura ma la schiena ancora non mi convince al 100%, anche se dura lo è :D
Nel military ho scalato 6kg e conto di aggiungerne uno ogni settimana, così tra 6 settimane ritento il 5x5x46kg e spero di chiuderlo di violenza, oggi volavano!
Trazioni dure dopo tutta quella roba ma ok!

7mar.avi - YouTube

Ottimo per il dolore dai! chissà tu stia meglio...
A me lo stacco piace, se solo riuscissi ad iperestendere un pelo di piu la schiena! (stesso problema mio...)
Ottimo... Dacci dentro LAW! :D