Dovrei girare il rack ma poi non ci starebbe più la panca..e se monto i sostegni dall'altro lato si ribalta quando riappoggio avendo i "piedi" dalla parte del muro :S


Comunque oggi

Stacco deficit (parecchio deficit mi sa, 8-10cm buoni)
104x3x5s

Panca inclinata
52x4x5s

Front
50x5
60x5x2s

Military
40x5x5s



Ho aggiunto un po' di front leggerissimo per fissare bene il movimento, gomiti alti e duro in buca, senza chiudermi. Military anche leggera leggera dopo la panca inclinata, domani tecnica a base di box squat e panca a tempo!

Ciao Lawrencetb :)

Ottimo acquisto le catene ;) unico appunto se posso e che sono un tantino troppo lunghe (più spezzoni più corti sarebbero stati meglio anche per gestire carichi diversi) e che come le posizioni adesso a mio avviso non svolgono a pieno il loro compito....
Dovresti avere un sovraccarico progressivo "completo" dove in fondo (quando sei al petto o in buca nello squat) scarichino completamente il loro peso a terra e in cima ti diano il massimo del carico....
Se ci fai caso lavori con pochissi anelli, 5 o 6 al massimo mentre tutto il resto resta o sempre "appeso" o in terra.... In questo modo le sfrutti pochissimo, la differenza di carico tra quello che hai in chiusura e quello che hai al petto è quasi irrilevante...

Ultima cosa che dal video nn riesco a capire e se le catene sono agganciate direttamente sul bilanciere o meno!!! Dovresti usare una seconda catena o corda più piccola come metodo di congiunzione tra bil e catene in questo modo puoi regolarle meglio e nn aggiungi carico extra direttamente sul bil...

Ciao shade!

Per il fatto che non sfrutto tutta la lunghezza è vero. Infatti mi ero fatto tutti i calcoli per trovare le lunghezze ottime degli avvolgimenti in modo da dare il massimo in alto e scaricare praticamente tutto in buca o al petto. Poi gian mi ha fermato perchè questa "concezione" è quella alla westside, mentre a me serve semplicemente creare una leggera variazione dell'esercizio da gara senza stravolgerne sensazioni o aggiungere carichi pesanti (considera che su un massimale di 95 di panca +20kg di catene sono un po' tantini :D)

Comunque le catene le attacco con un moschettone il cui peso è direi trascurabile, non si vede perchè l'ho messo tra un disco e l'altro (e bloccato i dischi con il fermo) in modo da tenerlo fermo :D

Il carico da utilizzare più che altro dipende da come vuoi usarle e di conseguenza si determina il peso da usare, ecco perchè parlavo di più spezzoni per variare il peso e poterlo gestire meglio, in genere un 10-15% del massimale dovrebbe essere un carico "giusto"....

Per quanto riguarda invece l'escursione penso cmq che la differenza di carico tra petto e chiusura sia pochina indipendentemente ora da come decidi di usarle insomma... Ovviamente sono tutti pareri personali :)

Sul carico allora siamo d'accordo: 10kg su 95 di massimale sono un 10% abbondante! Per il resto seguo le indicazioni di gian, l'escursione mi pare fosse 4kg circa in panca, per l'utilizzo che ne devo fare dice che va bene così :)

Ieri

Box squat
70x6x2s
80x4x6s

Panca salita 3 secondi discesa 3 secondi
58x3x6s
62x1
66x1
71x1

Panca
62x3
66x3
71x3

Trazioni
x5x7s

Ieri

Squat
98x3x10s

Panca
74x3x10s

Trazioni
x5x7s


Oggi

Stacco
125x2x10s

Panca stretta con catene
65x3x10kg e catene

Front squat
50x3x2s
60x5x4s



Bene bene, procedo bene, in panca mi sento molto più dritto e sicuro, lo squat comincio a sentirlo ma mi vedo addirittura migliorato tecnicamente, stacco bene!

Ieri

Box squat
70x6x6s

Military
45x5x5s

Trazioni
x5x7s



Oggi

Squat
98x3x10s

Panca
75x3x10s

Trazioni
x5x10s



Oggi allenamento a genova con la squadra, bellissimo il nostro angolo powerlifting! Gian mi ha trovato migliorato e ho anche un video di squat, magari lo carica :D

Ieri

Stacco salita in 5 secondi
100x3x6s
105x1
110x1

Panca eccentrica e concentrica 3 secondi
60x4x6s

Front squat
50x5x2s
60x5x3s

Military
30x10x3s

Oggi

Squat
101x3x10s

Panca
77x3x5s

Panca presa media
77x2x5s

Panca presa media con catene
77x1x5s

Trazioni
x5x7s


Il programma inizia a farsi sentire, squat molto bene dato che ho usato la cintura. Nella panca tanta fatica a ingranare e purtroppo quando iniziavo a sentire il peso bello leggero era già ora di cambiare presa! Prime due serie davvero pesanti, poi li sentivo come aria..boh!

Oggi

Stacco
130x1x5s
130x2x5s

Panca inclinata
52x4x5s


Lo stacco era talmente leggero che le ultime serie le ho fatte doppie, davvero era leggerissimo! Nella panca inclinata finalmente ho capito come spingere, scendevo troppo basso e facevo una fatica boia!
Front saltato per problemi di tempo, lo recupero col prossimo stacco!

bene andiamo decisamente bene ;)

Avanti tutta!

Oggi

Box squat
70x6x3s
80x4x4s

Military
45x5x5s

Trazioni
x5x8s



Allenamento al buio nel senso che non mi sono filmato ma buono nel complesso, domani posto il video di squat e panca e mi sottometterò al supplizio di simili :D

Oggi

Squat
101x3x10s

Panca
77x3x10s

Trazioni
x5x7s


Lascio i commenti al video, siamo oltre l'80%, secondo me non male :)


22mar - YouTube

Ieri

Stacco
96x4x2s
114x3x2s

Panca concentrica/eccentrica 3 secondi
60x4x6s

Front squat
80x3x4s


Molto pesante il front ma fatto bene, da programma avrei avuto 90kg ma ci eravamo già accordati per ridurre il peso


Oggi

Squat
105x3x10s

Board press 4cm scarsi
86x3x10s

Trazioni
x5x7s


Squat non bene come l'ultima volta ma neanche male, il peso inizia a sentirsi ma chiuso senza particolari problemi anche se impegnativo. Board davvero pesante ma chiusa anche lei senza problemi. Ho anticipato tutto di un giorno sta settimana perchè mercoledì partirò per la germania per qualche giorno e là farò solo 2 allenamenti, riuscendo comunque a rispettare il programma :)

Ieri ho rimandato l'allenamento a oggi poichè avevo 38 di febbre e mi sentivo le gambe come se me le avessero maciullate con delle mazze da baseball!

Oggi

Stacco
128x3x2s
136x2x4s

Panca stretta con catene
68x3x5s

Military
30x10x3s



Bene bene :)

Eccomi tornato dalla germania, non sto a riportare gli allenamenti ma ho rispettato il programma chiudendo addirittura un 80x3x10s di panca in condizioni di cibo/sonno a dir poco pessime :D

Da oggi si ritorna a lavorare come sempre :)

Come non detto, oggi uno dei peggiori allenamenti che ricordi :(

Squat
110x3x7s

Panca
83x3x5s

Board press 4cm
83x5x3s

Trazioni
x5x7s


Avrei dovuto fare 10 serie di squat ma ero veramente al limite, nella terza ho rischiato addirittura di cedere e anche nella settima, così ho preferito fermarmi. Le altre tutte oscene, solo qualche ripetizione decente ma mai una serie completa che fosse buona. A mia discolpa non facevo squat regolare da circa 10 giorni tra una contingenza e l'altra.

Nella panca meglio ma comunque male, peso sentito molto pesante, nella board ho tagliato 2 serie perchè ero veramente lentissimo nell'ultima ripetizione della serie.

Trazioni pesanti ma nella norma..ora devo cercare di riprendere il ritmo cibo/sonno, stasera mi sfondo anche dopo cena e domani pomeriggio dormirò anche prima di allenarmi..staremo a vedere!

eh si, aver interrotto per un pò lo squat non ha fatto certo bene.
cmq si va avanti no problem
basta con le trazioni fino a fine del programma, fai solo un 4x4 leggerrimo

Azz mi piacciono un sacco ma vabbè :D

Oggi

Stacco
140x1x7s

Panca stretta con catene (10kg)
60x3
63x3
66x3
70x3
73x3
76x3


Allenamento con febbre e blackout di luce, a lume di candela <3
Non male viste le condizioni, purtroppo niente video, stacco non penso sia stato perfetto ma di meglio non potevo fare. Di panca sono salito come da programma a una tripla praticamente a cedimento!

Oggi

Box squat
80x5x6s

Panca
65x7x4s

Trazioni
x5x7s


Ancora condizioni pietose, niente febbre ma ho finito che tra un po' non respiravo neanche più, ora mi sento uno straccio! Nonostante ciò non è uscito male affatto, box squat buono e panca ho fatto 4 serie col massimo numero di ripetizioni iperveloci (non veloci) e iper tecniche (rispetto ai miei standard): ne sono uscite sempre sette!

Oggi

Front squat
75x3
80x2
85x1
80x3
85x2
90x1

Panca
83x3x10s

Squat
50x6x2s
70x6

Trazioni
x5x7s



Sono estremamente soddisfatto di me stesso, appena uscito dalla febbre ho chiuso 10 triple con l'87% del vecchio massimale nella panca. Ho aggiunto un po' di squat scherzo tanto per riprendere confidenza col movimento senza box, vista la seduta impegnativa di domani.

Prima e ultima serie in video



7apr - YouTube

Oggi

Squat
113x3x4s

Board press
95x3
95x2x3s

Panca
70x6x2s

Trazioni
x5x7s



Squat davvero al limite, era il 90%. Nella board ho ceduto alla seconda serie (100% della panca). Ho aggiunto un pochino di backoff per cercare di fissare la maledetta traiettoria!

stop alle trazioni!!

Azz vero mi sono dimenticato! 4x4?

domani nulla..

Sìsì, intendevo nei giorni "teoricamente sì". Comunque ok :)

Oggi

Stacco
128x3x3s
136x2x4s

Panca stretta con catene
68x4x4s


Nello stacco non il massimo della compattezza rispetto al solito ma il peso ce l'ho ampieamente, nelle doppie perdevo un pochino la schiena alla seconda ripetizione. Panca stretta più che agevole.

Oggi

Squat
113x3x3s

Panca
86x3x5s

Trazioni
x5x8s

Piegamenti sulle braccia
x10x5s


Allenamento a genova, sempre bellissimo. Squat al limite, panca approvata :)
Domani ultimo allenamento del programma poi si riparte con altre 4 settimane che mi porteranno all'ultimo test prima della gara, alla quale mancano 8 settimane :)

Quanta polvere :D

Non mi sono mai fermato, settimana prossima l'esordio! Non vedo l'ora. Sarò nella cat. -83kg, oscillo tra i 79 e gli 80 anche se mi vedo ingrossato.

Da lunedì comincerò il tirocinio e inizierò a mangiare di più essendo sveglio già dal mattino, vediamo che succede e se riesco finalmente a salire di peso in maniera decente! Magari 85kg per natale potrebbero essere un primo step.


Qualche nota così:

-ho scoperto di essere sempre stato storto nella panca, proprio col piazzamento delle mani.
-cambiato il setup di stacco


Aggiornerò sicuramente con il resoconto della gara! Ciao a tutti

Gareggi con la Genova Powerlifting con Gianluca?

Hai già deciso le entrate (se si possono dire e non sono un segreto di squadra)?

Sì sono con loro :)

Le entrate le abbiamo già decise, visto che (purtroppo, inutile prendersi in giro) non ambisco ai primi posti non ho problemi a dirle, preparatevi a ridere: 130-95-160.

Spero di non aver violato regolamenti di squadra :D

Quando ci si mette in gioco non c'è nulla da ridere, anche perchè è la tua prima gara, quindi non sai come reagisci; scegliere entrate coperte (=abbastanza sicure) è un ottima decisione, in seguito ti regolerai con maggiore facilità.

Se dovessi guardare i carichi allora io non dovrei mai gareggiare e invece mi diverto comunque tantissimo e non vorrei mai rinunciare ad una gara, ... e se faccio ridere qualcuno, meglio per lui. :)

In bocca al lupo, l'importante è che tu te la goda questa prima gara!

Non preoccuparti che siamo in due a far ridere allora! ;)
Ci si vede là.

Grazie per le belle parole doc, a presto :)

Tu non fai mica ridere andrew, a presto :D

Ed eccomi qui di ritorno dalla mia prima gara.

Purtroppo si partiva alle 10 del mattino. Ore 7.15 sveglia per fare una abbondante colazione (non ho problemi di peso, anzi devo prenderne di kg), preparare la borsa e via alle 8.45 in palestra, inizio gara ore 10. Al peso la bilancia dice 80.00 kg, 35 partencipanti divisi in 3 gruppi. Dichiaro le entrate 130-95-160 e finisco nel primo gruppo, settimo.

Inizio il riscaldamento di squat insieme a un altro ragazzo alla sua prima gara: barra, 40, 60, 80, 90, 105x2x2. Dopodichè scopro che mi hanno anticipato a terzo a scendere in pedana, e chiamano il primo atleta..panico, mi mancavano ancora 2 singole. Faccio 115-125 praticamente senza recupero, il tempo di uscire da sotto il bilancere che chiamano me in pedana. Mi presento e per poco non entravo col singlet abbassato dalla fretta, mi sistemo e sono già in pedana con ancora il fiatone delle 2 singole senza recupero. Mi concentro, niente panico, sono facili. Mi prendo tutto il tempo per staccare il bilancere, mi sistemo: squat! aria e scendo duro, in buca spingo tutto senza pensare troppo alla tecnica e salgono facili..sono in gara! Vista la facilità gian mi chama 140. Stavolta ho tutto il tempo di riposare (tantissimo tra una prova e l'altra). Ecco ancora l'annuncio e mi preparo con calma, cintura, magnesite, concentrazione. Stacco, mi preparo e salgono ma pesantini.
In terza prova gian chiama 145, dopo essere partito duro al massimo spingo tutto dalla buca ma non ne ho proprio più, non sarebbero mai saliti..prova nulla.

Nel frattempo altri 2 gruppi devono effettuare la prova di squat, e mentre il secondo gareggia il terzo si scalda, tenendo quindi i rack occupati. Devo aspettare l'inizio del terzo gruppo per poter cominciare la panca. Barra, 30, 50, 60, 70, 80x2, 85, 90 ma ho già finito e manca ancora tantissimo. Con gian decidiamo di ripetere la singola a 90 per tenermi attivato.
Entro in pedana quando mi chiamano, stavolta ero il quarto. Mi sistemo con le mani, poi il culo, poi i piedi, dopodichè quando volevo risistemare le mani (le sposto per sistemare i piedi) mi ritrovo carniel sopra che mi impedisce di vedere :D Vabbè mi sistemo a sensazione, stacco, serro bene i gomiti e attendo il comando. Via! scendo bene fino a toccare il petto, arriva il press e spingo fluido, dopotutto sono un peso facile.
Seconda prova 100kg, la mia bestia nera e già fatti in allenamento. Mi sistemo, solita scena di prima, li voglio tantissimo in gara. Scendo, attendo il press, riparto e mi pianto a prima della metà della risalita..niente da fare.
Richiamati 100 in terza prova, vado lì a metà tra l'incazzato e lo sconfortato, purtroppo la scena è identica a quella di prima e mi devo accontentare di un misero 95kg.
Nella pausa tra la panca e lo stacco passo 20 minuti di sconforto totale per poi iniziare il riscaldamento nello scazzo più assoluto.
Vado con dei ragazzi di torino, 70,90,110,120,130,140,150 e anche stavolta finisco un quarto d'ora buono prima, ma me ne sto fermo in attesa dell'inizio.
Sono il quinto e quando mi chiamano in pedana mi attacco e tiro, 160 facili.
Seconda prova 170, salgono facili anche loro.
In terza prova mi chiamano 180, io avevo sparato un 200 così tanto per provarci ma è gian che comanda. Entro in pedana veramente con il fuoco negli occhi e la rabbia dentro, sono così incazzato che quando sto per partire mi rendo conto di aver sbagliato il setup e di avere la barra a 5cm buoni dalle tibie. Fanculo mi dico ormai sento tutta la forza nelle gambe e inizio a spingere tutto quello che ho dentro, salgono e poi quando sono quasi al ginocchio si riattaccano alla gamba e la chiusura è piuttosto agevole. A detta di gian i 190 c'erano e a detta di giacomo (iron grinder) anche 200..ma non lo sapremo mai.

Si è conclusa così questa mia prima esperienza in gara dalla quale sono rimasto decisamente affascinato. Non sono molto soddisfatto della mia prestazione, complice soprattutto una panca piana fortemente deficitaria. I numeri da cui ripartire (anzi, da cui sono già ripartito oggi) sono 140-95-180 con probabilmente qualche kg lasciato per strada.
Ringrazio i miei compagni di squadra e il coach, prossimo appuntamento ad ottobre.

Complimenti, prima gara, emozione e tutto il resto, l' hai gestita bene (le gare hanno sempre degli imprevisti).

Quindi ancora "Complimenti"

Ti ringrazio doc, l'emozione c'è stata ma in senso positivo, non mi sentivo minimamente a disagio anzi :)

Hai ragione, è una bella sensazione.