fatti i massimali prova a prendere questi accorgimenti:

nello squat prova ad usare un box in cui farai una breve pausa forzando l'iperestensione, devi ricordarti di non cercare le punte quando scendi.

nello stacco prova ad alternare lo stacco classico con quello dai blocchi e ricerca un miglior incastro della zona lombare

nella panca fai delle eccentriche di 3 secondi e dei fermi di 3 secondi a costo di abbattere pesantemente la quantità di chili sul bilanciere

Ciao spike, gli accorgimenti li applico brutalmente alla scheda che sceglierò di seguire oppure devo fare un qualcosa ad hoc? Per quanto tempo?

Comunque oggi ho testato squat e panca. Diciamo che è successo il contrario di quello che mi aspettavo, tra gioie e dolori :D

Nello squat vedevo i 110kg impossibili, nella panca i 95kg ormai miei..e invece :rolleyes:

Squat
5x40kg
4x60kg
3x75kg
2x85kg
2x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Tutto senza cintura. 110kg neanche troppo lenti, urlo disumano per venire fuori dallo sticking point. Appunto: mi cago troppo addosso prima del test vero e proprio!!

Panca
5x40kg
4x60kg
3x67kg
2x76kg
2x85kg
1x90kg
2x1x95kg doppio fail

Nella panca mi ha stroncato la doppia con 85kg..la seconda ripetizione era veramente al limite. Infatti i 90kg li ho sentiti davvero un macigno e sono saliti piuttosto lenti..qui ho capito che avrei fallito i 95kg. Difatti al primo tentativo non mi sono nemmeno schiodato dal petto, ma ho fatto una cazzata aspettando troppo (volevo un pezzo di una canzone :D). Aspetto 3 minuti (forse troppo poco), riprovo stavolta incazzato come un toro, spingo con i piedi quasi da sfondare il pavimento, riparto, sembrava fatta...e invece si inchiodano allo sticking point e ciao ciao! Forse con la giusta incazzatura alla prima e senza quella doppia con 85kg sarebbero saliti!
C'è da dire che con la panca ci sono sempre andato molto certosino coi carichi..stavolta pensavo di abbozzare un 92.5kg per calcolare il lavoro del prossimo periodo :D


Ecco i video!!

27mar_max.avi - YouTube


Quindi ricapitolando:

Squat (natale-oggi): 95kg ---> 110kg
Panca (natale-oggi): 85kg ---> 90kg

Bello lo squat!! Bravo!!! Peccato che non ci hai fatto sentire l'urlo :D

bravo lawrence!!!

c'è da dire poi che li hai fatti senza uno spotter, il che ti toglie non poche sicurezze..

comunque complimenti, soprattutto per lo squat che nonostante fosse un carico massimale ti è vento molto bene secondo me :D

Dello squat mi piace il fatto che hai tenuto bene la schiena e la compattezza generale anche a intensità elevate.. Ottimo direi. ;)

Mi sembrano dei buoni carichi, da quant'è che ti alleni?

Ahahaha dai magari carico il video originale :D


Sì mi stavo leggermente cagando addosso, allo scorso test ero rimasto sotto e non è stato piacevole nonostante le barre!!
Comunque bene è un parolone, se vedi tipo i gomiti partono e il peso si sposta in avanti..però sono contento :)

Grazie brutal, anche se come ho appena detto non era proprio il massimo :D

Comunque mi alleno da 1 anno e 1 mese circa :)

Grande Law... vedi che gli sforzi vengono poi ripagati??? :D

:D
Però sono incaxxxxxato come una bestia per la pancaaaa!!!! :p:p

C'è chi perde e c'è chi guadagna :D non si può volere tutto (senti chi lo dice!!!) ahhahaha

Mettila così, hai un nuovo riferimento per la progressione di avvicinamento al massimale. La prossima volta ti regolerai di conseguenza

Oggi test di stacco!

Leggero mal di schiena prima di partire (maledette sedie del ca**o in aula informatica), stringo i denti e mi faccio forza

2x5x50kg
4x70kg
3x90kg
2x100kg
2x113kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

Cinturato da 100kg in poi :) Abbastanza soddisfatto considerando il mal di schiena e lo stacco classico introdotto da 1 mese e mezzo! I 130kg non sono neanche tanto lenti e come curvatura di schiena penso possano andare! Le ginocchia finiscono sotto la barra ma il bilanciere non si ferma..quindi come mi avevate già detto è valida la prova no?? :)

Ecco il video!!

28mar maxst - YouTube




Ricapitolando

Stacco: (a natale-sumo) 120kg ----> 130kg



In più

Military
5x30kg
5x5x43kg

Trazioni
1+2+3+4+5
3 minuti di rest
1+2+3+4+5

Io sono proprio l'ultimo degli ultimi a poter fare valutazioni sullo stacco.. :D Però credo che tu debba migliorare l'iperestensione, ne gioverebbe (oltre che la schiena) anche l'esecuzione stessa.

Sono perfettamente d'accordo..però tieni conto che è un massimale :D

Dal video mi sembra che infili, è un movimento strano...
quando passi le ginocchia tiri tutto di schiena, invece dovresti andare di pari passo schena/gambe.
Praticamente spezzetti l'alzata in due movimenti.

Per l'iperestensione hai il mio stesso problema... l'importante per ora è riuscire a fare della schiena un blocco bello duro e solido in modo da non perderla!
Prova a perdere un'attimo di tempo per sistemarti all'incastro e poi parti con l'alzata.

:D

Che ti avevo detto sullo squat ??????????

Lo stacco dai 120 le alzate sono tutte nulle perchè infili :D ! , probabilmente li tiravi su lo stesso ma devi stare attento :) !