Non sono un giudice, ma il regolamento dice:
Così mi sembra infilato.

L'altra volta avevi detto che era valido :( Comunque posso garantire che il peso non è sostenuto..infatti non si ferma..cioè non sento per niente alleggerirsi il carico..tra l'altro non me ne accorgo neanche!!


Erano pesanti eh :D Comunque sì, il movimento che viene è brutto, però non riesco a capire se sono valide o no e soprattutto se posso usare i 130kg come riferimento per i prossimi cicli :confused:

Ecco l'alzata a rallentatore..come vedete il bilanciere non si ferma..ditemi voi!

Tra l'altro sembra un movimento svantaggiossimo..si blocca la salita del culo e salgono solo le spalle..perchè succede? smetto di spingere con le gambe? Oppure spingo troppo subito invece di spingere in maniera costante?

130 rallenty - YouTube

Scusa, non volevo creare confusione; in questa ripresa l' inclinazione delle cosce sotto il bilanciere è più accentuata, è difficile che un po' di peso non lo sostengano.
Però non sono un giudice e ho una esperienza molto limitata, potrei aver scritto una sciocchezza.

Ps: se guardi il tuo video al rallentatore, al secondo 19 o 20 le cosce sono nettamente sotto il bilanciere e le braccia non sono verticali, non è possibile che con le braccia tu tenga il bilanciere stesso completamente non in appoggio sulle cosce.

Ma va doc figurati mi fido!! Però ho la sensazione di averli lo stesso questi kg, cioè alla fine non sono tirati alla morte..secondo te posso tenerli come riferimento per i prossimi lavori?

Ma si, sicuramente, hai anche di più, si vede.

Secondo me nella seconda parte dell' alzata dovresti spingere più avanti il bacino.
Siccome però non vorrei sparare delle minchiate immani, perchè non apri un topic con titolo "questo stacco è valido o no?" così che magari Gianlu....., Somoja o Spike dicono la loro con maggior fondamento.

Fatto :D


Comunque, per la serie deliri notturni, ho buttato giù un paio di idee su eventuali progressioni da seguire.

Schema 1 INOL 1

5x5x70% 1.04
6x5x70% 1.25
7x5x70% 1.46
8x5x70% 1.66
8x5x72% 1.82
7x5x74% 1.75
6x5x76% 1.66
5x5x78% 1.56


Schema 2 INOL 2

5x5x72% 1.48
6x5x71% 1.31
7x5x70% 1.46
8x5x69% 1.6
8x5x71% 1.75
7x5x73% 1.69
6x5x76% 1.62
5x5x78% 1.54






Entrambi gli schemi mi porterebbero a fare un 5x5 con quasi l'80% attuale..quindi uno shift del massimale in corsa! Nel primo è fattibile l'incremento di volume della prima fase? Nel secondo invece non mi convince l'abbassarsi del carico utilizzato, praticamente ho usato la logica di ridurre di 1 punto % per poi alzare successivamente di 2 punti!

Sono graditi pareri e critiche :)



Spike, se mi leggi, gli accorgimenti che mi hai suggerito si possono integrare nella prima fase di questo programma?

Guarda, ti dico che ora come ora il tuo obiettivo non è calcolare l'INOL o fare il 5x5 con l'80% ma fare bene un 5x5 con il 70%, fatto quello devi fare bene 15 ripetizioni con il 60%

quando sai fare questo allora un allnamento a serie multiple con carichi progressivi può darti tantissimo

Ricevuto spike, allora mi tengo sul 70% con fermo di 3 secondi nella panca, 1 secondo nello squat e incastro in partenza e movimento lento nello stacco?

Allenamento di oggi (sto strisciando :D)

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg fermo di 1 secondo nella buca

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x60kg fermo di 3 secondi al petto

Stacco
3x5x50kg
5x70kg
3x5x90kg
2x3x100kg

Trazioni
9-4-4


Pazzesco ragazzi..nello stacco ho tenuto un movimento molto lento e controllato e mi sembra che vada già nettamente meglio! Nello squat alcune ripetizioni sono un po' alte ma mi sembra che vada anche questo meglio dell'altra volta, mi sono stupito della compattezza :)
Panca semplicemente devastante..mai sofferto così tanto!!

Sembrerò stupido o frettoloso ma sento che anche dopo 1 solo allenamento così i movimenti sono più precisi ed efficienti..cioè riduco al minimo altre cose per risparmiare energie!!


A te il giudizio spike! E anche agli altri ovviamente :D

31mar.avi - YouTube

Nello squat meglio, il movimento è sporco ma ovviamente devi ripetere ripetere ripetere vedrai che migliora

nella panca ricorda che il coprpo deve essere compatto e che devi tenere quadricipiti glutei e pancia sempre duri.

nello stacco piedi troppo stretti devi trovare la stance che ti permetta un buon incastro della schiena

Ricevuto, metto in pratica :D


Due domande: per panca e squat ripeto il wo coi fermi tutte e due le volte durante la settimana oppure ne faccio uno così e l'altro in 5x5 al 70%?

Nello stacco ho già provato la stance più larga e mi trovo meglio coi piedi stretti..allargo lo stesso?

EDIT: ancora una domanda..i pesi vanno bene o sono bassi? Ho sofferto tantissimo comunue con questi fermi :D

I carichi mi sembrano corretti, starei un mese in questo modo poi passere a diversificare le due sedute di panca e squat, allargherei lo stesso la stance dei piedi nello stacco