Ricevuto! Nello squat di mercoledì penso di essere stato più profondo, a parte le ultime 3 ripetizione dell'ultima serie dove ho perso i gomiti perchè stavo morendo potrebbero essere state meglio! Comunque appena riesco carico tutti i video, compresi quelli di domani.

Ps importante. Ho tutti i giorni della settimana liberi, teniamo comunque 3 allenamenti?

ps2. i numeri sono TUTTE percentuali o dove non c'è sono pesi assoluti?

sono tutte percentuali tranne dove c'è scritto +5 -5 +10, in questo caso sono chilogrammi
per le sedute aggiuntive per ora parti così poi ci penso

Mega aggiornamento. Scusami spike se ti metto i video tutti d'un botto, da mercoledì cerco di caricarli volta per volta!


6 giugno

Squat
5x30kg
5x50kg
4x12x66kg

Panca
5x30kg
5x40kg
4x12x54kg

Front squat
5x30kg
5x50kg
4x4x64kg

Military
5x30kg
5x5x40kg



Ho sottovalutato il 4x12, è stato veramente durissimo! Nel front ho cercato tanta profondità, nel video della panca invece mi sa che ho fatto un mezzo pastrocchio con l'ultima serie!

6giu.avi - YouTube



9 giugno

Panca
5x30kg
5x40kg
5x8x54kg

Stacco
2x5x50kg
5x70kg
3x12x78kg

Panca stretta
5x30kg
4x4x54kg
1x10x45kg

Trazioni
10-5-5

Stacco durissimo, nelle ultime ripetizioni era una lotta tra me e il setup..io ce l'ho messa tutta!
Panca invece ho cercato di curarla al massimo, secondo me non è uscita malvaggia! Idem la panca stretta!

9giu.avi - YouTube



Oggi

Squat
3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg
1x82kg 1x88kg 1x94kg 1x96kg

Panca
3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg
1x68kg 1x72kg 1x76kg 1x79kg

Stacco
2x65kg 2x69kg 2x73kg 2x77kg 2x81kg 2x85kg 2x89kg 2x92kg
1x98kg 1x104kg 1x110kg 1x114kg

Trazioni
8x4


Molto simile allo schema precedente ma molto più veloce. Singola a 96kg di squat decisamente pesante ma fattibile. Panca più leggera del solito e penso di stare migliorando nel controllo della traiettoria!
Stacco con un buon incastro ma è sorto questo nuovo problema: da quanto ho allargato le punte più a papera mi trovo meglio, spingo meglio. Oggi però quando il bilanciere era tra la tibia e il ginocchio, nel punto di massimo strusciamento, lo sentivo quasi incastrarsi sotto il ginocchio e difatti l'alzata in quel punto rallenta. Come conseguenza quasi perdo la tensione della schiena! I lividi molto più incazzati del solito sembrano confermare..forse sono con i piedi troppo distanti dal bilanciere (e per portare le tibie a contatto devo portare le ginocchia molto in avanti)? Vista dall'alto la barra è alla metà del collo del piede!

Nelle trazioni ho ricominciato la progressione ripartendo dall'8x4 dopo una settimana di scarico!


11giu.avi - YouTube

lawrencetb sei alto. altissimo, guarda se non ti senti in vena di sofrire e di metterti in testa che nell'allenamento che farai non andrai abbondantemente sempre più profondo, non allenarti neppure, fatti un favore....perché così stai peggiorando. Riguardati i video vecchi, non eri così alto nonostante tu non sia mai sceso profondo.

Ma anche nell'ultimo video dai 70kg in su? Perchè a me è parso invece di essere più profondo, difatti facevo anche più fatica a risalire..
Soffrire sto soffrendo, la testa cerco di mettercela sempre. Quando scendo nello squat lo faccio al limite del dolore e ogni volta cerco di scendere 1mm in più..boh non so a questi punti può avere senso fare stretching? sono sempre stato durissimo..

Ma che ora sia difficile trovare la profondità è ovvio, ma lo sarà ancora di più se aspetti. Tu ragioni a millimetri, io a decine di centimetri.

Che vuol dire al limite del dolore?

Che quando sono in buca scendo proprio fino a "fine corsa"..un ulteriore discesa (tentativo) è doloroso..oppure devo perdere la tensione!

Ieri

Squat
5x55kg 5x66kg
1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x82kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x72kg

Panca
5x45kg 5x54kg
1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x68kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x58kg

Squat atg
2x5x55kg

Military
6x4x42kg


13giu.avi - YouTube


Nello squat mi sono impegnato il più possibile e direi che sono stato più profondo..che dici spike? Ho però dei dubbi sull'autovalutazione di alzata veloce...cioè appena sentivo che l'ultima veniva faticosa e non brillante mi fermavo..giusto così oppure mi devo fermare quando l'ultima viene proprio su lenta? (ovviamente alla prima che viene lenta).

Nella panca non sono del tutto soddisfatto della traiettoria. C'è una ripetizione in cui mi scappa completamente la barra. Inoltre sto ancora girando sempre di più il polso sinistro e in questo aspetto credo di aver fatto progressi. Girando però il polso perdo un po' di riferimento per il gomito, una cosa alla volta..

Nello squat culo a terra più di così non penso di poter scendere, sentivo anche uno scattino al ginocchio e la schiena già così mi sembra persa, nonostante nella buca mi sforzavo (e sentivo) di tenere il petto più aperto possibile!!

Oggi

Panca stretta
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Stacco
5x65kg 4x78kg 6x3x92kg

Panca
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Trazioni
8x4



Per fortuna l'allenamento è tornato a essere un piacere! Non vedo l'ora di aumentare il numero di allenamenti settimanali. Nella panca, dopo un inizio non molto convincente, mi sono piaciuto nelle ultime doppie e triple, tant'è che avrei voluto continuare perchè trovavo la traiettoria che faceva finire la barra più in alto al petto.
Nello stacco devo ricordarmi di strizzare bene la barra a ogni ripetizione perchè a volte sottovaluto il peso e mi trovo con la presa compromessa a metà alzata!


15giu.avi - YouTube

come hai fatto per la gestione della velocità va benissimo, sono molto contento anche di come hai affrontato stavolta la profondità dello squat.
Torno però ancora alla domanda sul dolore: dove lo senti, come lo senti? descrivilo bene.

:)

Per il dolore: non è facile da spiegare, ma penso sia normale! Sento sia un tiraggio estremo sui femorali (sotto la coscia quindi) e questo penso sia dovuto alla mia scarsa flessibilità, sia a livello lombare ma in maniera molto minore. A volte però quando cerco di forzare con violenza la profondità poi ho doms proprio a livello lombare!
Ci tengo comunque a dire che non è invalidante, cioè non è quel dolore da qualcosa è andato storto ma il classico dolore che potrebbe verificarsi anche in altre zone muscolari.

Oggi dormita colossale di 3 ore e non mi sono allenato..lo recupero domani!

Spike non vedo l'ora di fare più allenamenti, ora che ho tempo mi sembra di buttarlo via :D

Oggi

Squat
3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg
1x82kg 1x88kg 1x94kg 1x96kg

Panca
3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg
1x68kg 1x72kg 1x76kg 1x79kg

Stacco
2x65kg 2x69kg 2x73kg 2x77kg 2x81kg 2x85kg 2x89kg 2x92kg
1x98kg 1x104kg 1x110kg 1x114kg

Trazioni
9x4


Ultime due singole di squat mortali, lentissime ma fatte! Credo sia per la rinnovata profondità, spero di recuperare presto il gap :)

Panca incredibilmente buona come sensazioni, da video direi anche!

Stacco bene anche se con carichi pesanti non ho la stessa schiena che a percentuali minori!


Per i video devo un attimo vedere, ce li ho, solo che ho formattato tutto dopo un pomeriggio di pazzie (non andava più niente) e ora ho cambiato sistema operativo e sto cercando una valida alternativa al programma di prima per l'editing video!

19giu.mpg - YouTube

Ecco il video ancora in elaborazione. Spike fa lo stesso se non li sottotitolo? Perchè con il nuovo programma che uso i tempi sarebbero biblici, già per tagliare è un po' più lunghetta la cosa, poi in vista dell'incremento del numero di allenamenti non ne esco più :)

In caso vedo di attrezzarmi per trovare un windows!

Oggi allenamento demoralizzante

Squat
5x55kg 5x66kg
1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x82kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x72kg

Panca
5x45kg 5x54kg
1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x68kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x58kg

Squat atg
2x5x55kg

Military
6x4x42kg

Di squat sono venute meno ripetizioni della settimana scorsa e ho sentito gli 82kg come un MACIGNO. Ad aprile ricordo che avevo fatto un 5x5x85kg :(
Forse è per la profondità che è ancora maggiore della settimana scorsa, infatti non sono soddisfatto della tenuta di schiena..troppo profondo?

Di panca benino, manca il video del 5x54kg che mi sono scordato di filmare, per il resto non male anche se a volte becco ancora il sostegno prima di scendere!

21giu - YouTube