schiena schiena schiena nello squat, devi iperestendere di più!
nella panca apdevi aprire molto di più il petto e frenare fino all'ultimo millimetro con i dorsali
mi sembra impossibile che 20kg siano troppi per i tricipiti del lottatore, mi sa che li fai male

Ok spike metto in pratica, grazie! Allora filmo anche i tricipiti!
Stasera carico i video di ieri: stacco, military e panca inclinata!

Ciao Lawrence ho visto massimali e video relativi. Concordo con gli altri li hai visti da dentro, da fuori sono un bel risultato.

In particolare mi pare che i 95 kg di panca li avevi tutti! Con un minimo di velocità in più li chiudevi, ti è mancata la botta d'adrenalina ai tricipiti!

Nello squat invece sei sicuro che questo movimento così verticale sia il tuo movimento ottimale?

Ora cominci il bettati ho visto...in bocca al lupo!

Ciao giulio e grazie :) Sì nella panca anche io ero sicuro di avere 95kg, infatti volevo provare i 100, ma è andata così e pazienza, sono già immerso al 100% nel nuovo ciclo di lavoro!
Nello squat (come nel resto) mi fido ciecamente di spike, quindi eseguo quello che mi dice di fare :) Basta guardare come squattavo anche solo 2-3 mesi fa per vedere i cambiamenti!


Ieri

Stacco
4x8x95kg

Military
8x2x50kg

Calf raise
3x12x70kg

Panca inclinata
5x5x45kg

Crunch
5x5x20kg


Stacco micidiale, ho sforzato l'incastro e la tenuta più che ho potuto ma ad alte rip è davvero difficile..sabato cercherò di fare ancora meglio.
Di military nel video ci sono la prima e l'ultima serie, e in quest'ultima nella seconda ripetizione ho sbagliato a non buttarmi sotto la sbarra, infatti è rimasta lì e sono dovuto andarci sotto con i piedi..comunque è l'unica che ho sbagliato!
Ho filmato anche l'inclinata, non l'avevo mai fatta, stranissima sensazione..ho cercato di replicare il movimento della panca normale quindi gomiti in asse e un abbozzo di arco!
Nel calf penso che aumenterò perchè sentivo solo bruciare ma nessuno sforzo, li ho fatti scalzo sollevandomi sulle punte dei piedi!


21ago - YouTube

Te lo avevo già detto , lo squat così a me personalmente non piace ... ho come la sensazione che ti "appoggi" sulle ginocchia che tu sia seduto e faccia un fatica mortale durante l'inversione del movimento ... però se secondo Spike va bene , continua così :)


Ciao !

anche nella panca inclinata la traiettoria deve essere rettilinea

23 agosto

Squat
8x4x74kg

Panca
4x8x63kg

Pull up
6x3

Curl
3x8x20kg

Alzate 90°
4x12x8kg



Squat faticoso, non me l'aspettavo. Nella panca ho cercato di aprire il petto e di frenare per tutto il percorso la sbarra ma ancora tendo a portarla un pochino in basso in prossimità del petto, cerco di evitarlo!

23ago - YouTube



Oggi

Military
5x5x40kg

Squat
4x8x74kg

Trazioni
4x6

Affondi
4x10x30kg


Squat molto duro ma meglio di lunedì, ho cercato di essere il più tecnico possibile soprattutto nelle ultime ripetizioni di ogni serie dove essere tecnico mi aiutava a non rimanerci proprio sotto!
Di military ho messo il video della prima e ultima serie.
Nelle trazioni ho fatto un mezzo pasticcio: ho provato a fare le orizzontali ma per come è fatta la stanza dove c'è il rack l'unica possibilità è appendermi alle barre di sicurezza per farle, e lì in mezzo sono strettissimo e ho la presa e le braccia che non vanno..quindi ho ripiegato sulle chin up normali ma mi sono accorto solo alla fine di aver fatto 4x6 invece di 6x4, difatti ero morto!
Affondi molto duri, non li avevo mai fatti, sono proprio una pippa di gambe!!


24ago - YouTube

non guardare in basso quando fai squat, cerca un punto fisso da osservare e tieni la test ferma, vale anche per la panca. Nella panca la cura della traiettoria non va bene.

Nello squat ci penso solo a volte, ora mi metto una X da guardare sul muro..a che altezza posso metterla?

Nella panca a parte il finale vicino al petto c'è qualcos'altro che non va?

so che sembra una piccola cosa, ma finché quella non è a posto tu non migliori, mettitelo in testa

Sabato

Panca
3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg

Stacco
4x8x91kg

Front squat
5x5x63kg

Calf raise
3x12x90kg

Iperestensoni
4x10


Nella panca ho cercato la traiettoria ma ancora mi scappa, il problema è che durante l'esecuzione non lo percepisco questo leggero movimento..ora voglio provare a modificare attivamente la traiettoria al contrario cioè verso la testa, magari rende il movimento finale neutro! Paradossalmente nelle serie con più kg il difetto sembra meno accentuato!
Nello stacco ho provato vari setup ma alla fine credo che il migliore sia quello delle prime due serie, resta poi il fatto che su 8 ripetizioni è dura rimanere incastrato e pulito nell'esecuzione!

Il resto tutto ok :)


25ago - YouTube

nella panca avresti bisogno di una sistemata vis a vis. Se ti scappa di andare a genova contatta gianlu (sei ligure vero?)
nello stacco devi essere più rigoroso, quando senti il peso tendi a perdere la trasmissione del core, devi invece essere duro senza ammortizzare nemmeno un millimetro.

Ieri

Squat
3x6x79kg

Panca
3x6x68kg

Chin up
6x4

Panca inclinata con manubri
5x10x10kg

Tricipiti del lottatore
5x10x20kg


Squat duro muscolarmente, ma mi sono piaciuto! Sembro compatto, con la schiena ci sono quasi..raramente sono soddisfatto dopo lo squat ma sta volta sì :)
Unica nota: ho messo la X da fissare ad altezza pomo d'adamo ma mi risulta impossibile fissarla quando sono in buca, quindi ho ripiegato (dalla seconda serie in poi) sul tenere lo sguardo fisso davanti a me, cioè sguardo fermo ma che scende e sale seguendo il movimento..può andar bene?

Nella panca ho fatto del mio meglio per curare la traiettoria e non mi sembra malaccio anche se non è ancora perfetta!

Ho filmato anche una serie di tricipiti


27ago - YouTube



Ricevuto, comunque posso organizzarmi se necessario! Come accorgimenti nella panca di questo video che ne pensi?

Oggi

Stacco
3x6x102kg

Military
8x2x50kg

Calf
3x12x100kg

Panca inclinata
5x5x45kg

Crunch
5x5x40kg


Nello stacco ho cercato la compattezza il più possibile, ho avuto qualche piccolo problema di presa, devo ricordarmi di riposizionare le mani a ogni ripetizione.
Military pesante ma chiuso molto meglio della scorsa volta.


28ago - YouTube

la x effettivamente te la ritrovi troppo vicina perciò va bene come fai, nel military cerca di entrare bene con il petto sotto e non con la testa, forse allargare di un centimetro la presa potrebbe aiutarti