Hai proprio ragione, devo levarla e in fretta! So già che mi costerà il prosciugamento totale di energie :eek:


Spike ho una domanda che mi frulla in testa che non c'entra niente: ma i complementari a cosa servono? Cioè: servono a consolidare la tecnica delle alzate da gara tramite una variazione delle traiettorie e degli stimoli oppure servono semplicemente per rinforzare la muscolatura dei vari distretti, e quindi alzare di più nelle alzate da gare? (ovviamente ricercando il tecnicismo anche nei complementari in modo da alzare di più in essi, e quindi ancora maggiore ipertrofia?)?

non è che la divisione è da fare così con l'accetta però tendenzialmente i complementari servono per la seconda che hai detto mentre gli ausiliari per la prima

Ho capito, grazie coach :D


Oggi

Squat
8x4x74kg

Panca
3x6x70kg

Trazioni pull up
6x3

Curl bilancere
3x8x22kg

Alzate 90°
4x12x8kg


Dunque nello squat alcune serie mi sembrano uscite bene altre un po' peggio..c'è da lavorare.
Nella panca invece la prima serie così così, ma le ultime due non mi sono sembrate niente male (rispetto al solito)..poi con 70kg riuscire a essere "tecnico" mi fa ben sperare!


20set - YouTube

diciamo che è venuta bene qualche rip non qualche serie
sulla panca invece concordo che il miglioramento c'è stato.

hai un po' di tempo di fare stretching prima di andare a letto o entro 2 ore prima tutti i giorni (almeno 5 a settimana)?
se sì quanto tempo? (dammi la cifra minima sicura)

Ciao,ma sei di Albisola per caso?

:mad:
Hai ragione comunque..riguardandomi non c'è mai una serie tutta bella!

Per lo stretching 2 ore prima (di allenamento?) è da escludere :(
Prima di andare a letto posso farlo sempre invece!
Come tempo..15 minuti sicuri, diciamo anche mezzora? è troppo poco?

Sì! mi conosci? :D

nono è che dal video mi sono ricordato di te in un altro forum:)

Che memoria..è un anno che sono qui ormai :)

tranquillo prima di andare a letto:

fai la prima squadra menzieres per 15 minuti 5 volte a settimana per 2 settimane

Ok spike grazie mille domani mi documento che ora sono cotto..riporto l'allenamento di oggi


Military
5x5x42kg

Squat
3x6x81kg

Trazioni chin up
6x4

Affondi
4x10x34kg



Dunque nel press, a parte la prima serie, è come se avessi trovato una traiettoria nuova che mi fa sembrare 42kg leggeri come la barra vuota! Mi basta stare col peso un po' indietro già prima di partire! se vado bene aumenterei già a 45kg..voglio vedere come va con le doppie pesanti settimana prossima!

Squat: prima serie mi pare decente, le altre meno ma neanche da buttare..


21set - YouTube

aumenta pure il military
e rispetto al solito non era male neppure lo squat...ma aspettati a breve una secchiata di box squat

Ciao :)

Premesso che i miei giudizi, rispetto a quelli di spike, valgono come una cicca calpestata con violenza, vorrei però farti un appunto sul lento in piedi: nella parte finale della fase eccentrica compi un "arco" in avanti con il bilanciere, che secondo me ti fa disperdere energie inutili.

Fermo restando che è del tutto normale, ovviamente, accennare una curvatura della traiettoria in discesa per non darsi il bilanciere in faccia, se cercassi di scendere un pochino più dritto credo che ne trarresti vantaggio. ;)

P.s.: nei tuoi video c'è l'opzione "HD", ma di altamente definito c'è ben poco. :eek: :D

Va bene, a fine bettati immagino!
Ma la prima squadra non ho capito se va fatta appoggiando le gambe tipo al muro o tenendole io sospese.
Comunque 15 minuti di fila? La schiena deve essere aderente al pavimento o iperestesa?

Il diario è aperto e tutti i consigli sono bene accetti ;)
Comunque cercherò di farci caso, anche se la discesa non la sento minimamente a livello di energie!
Per la questione video..li faccio col telefono che ha una risoluzione penosa (stavo pensando di prendermi una macchina fotografica digitale perchè non ce la fa più lui) e in più scalo ancora quando faccio il montaggio..quindi di hd c'è poco :D

Ieri

Panca
3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg

Stacco
3x6x102kg

Front squat
5x5x63kg

Calf raise
3x12x100kg

Iperestensioni
4x10



Panca continuo a lavorare per rendere automatica la traiettoria, qualche ripetizione ancora un po' sbavata però.
Stacco non benissimo, cercando di essere più duro possibile per trasmettere rigidità alle spalle fatico molto. Il difetto mi sembra diminuito ma non ancora eliminato..c'è da lavorare.


22set - YouTube