Ti aggrappi ancora alla cintura. Iperestendi e cenrca di rifarlo anche in buca, Occhio che a volte parti con la traiettoria già sbilanciata in avanti.
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Spike allora non ho capito cosa intendi per aggrapparmi :( Io penso proprio a replicare il solito squat!
Comunque aggiorno: è stato un week end impegnativo e ho fatto le ore molto piccole ma mi sono allenato lo stesso sabato, purtroppo però niente video. Sabato Panca 3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg Stacco 3x6x105kg Front squat 5x5x63kg Calf raise 3x12x110kg Nello stacco ho cercato la partenza lenta! Oggi Squat 2x4x89kg Panca 2x4x77kg Trazioni pull up 6x4 Panca inclinata manubri 5x10x14kg Tricipiti lottatore 5x10x20kg La cosa della traiettoria in avanti la leggo solo adesso e in effetti lo sospettavo anche io, vedo di correggere alla prossima! Panca molto pesante ma rivedendomi pensavo peggio!! 15ott - YouTube |
aggrapparti è quando senti l'aiuto della cintura e ci fai affidamento tanto da riproporre le stesse sensazioni dello squat senza cintura.
Però facendo così perdi il vantaggio della cintura. La cintura deve essere una cosa in più e non un elemento che mima il compattamento del core. |
Ok quindi devo pensare a stare compatto al massimo e non "lasciarmi andare" perchè tanto mi compatta la cintura?
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Complimenti per l'affondo nello squat... Tra l'altro mi sembra anche che retroverti poco o nulla. ;)
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Ti ringrazio :) Ma sono ancora lontano anni luce dall'assenza di retroversione, non per questo demordo.
Oggi Stacco 2x4x116kg Military 8x2x52kg Calf raise 3x12x110kg Panca inclinata 5x5x55kg Stacco vergognoso, mi imbarazza postare il video :( Spike ho provato a non staccare le mani tra una rep e l'altra ma il dolore è quasi insopportabile..e anche se lo sopportassi, non riesco a respirare. Difatti il setup nelle ripetizioni dopo la prima è completamente assente, per una questione di testa, dolore e assenza di aria non mi fanno pensare a come posizionarmi ecc! 16ott - YouTube |
Quote:
fra le ripetizioni di stacco prenditi pure un secondo inpiù per raggingere il giusto setup ed anche se non stacchi le mani ricorda di aggiustare sempre la presa |
Sì spike diciamo la stessa cosa, nella mia frase ho omesso una "a" che ne ha alterato il senso!
Oggi Squat 8x4x74kg Panca 2x4x77kg Trazioni pull up 6x3 Curl bilancere 3x8x24kg Alzate 90° 4x12x8kg Nello squat non ho una profondità fissa. Ultimamente sto andando talmente tanto giù che mi scompatto per forza di cose: ho confrontato col vecchio video di quando facevo il fermo in buca, ero enormemente più alto! Che faccio continuo ad andare a fine corsa e provare a tenere oppure rinuncio a un po' di profondità in cambio della compattezza? Panca dura ma bene nella seconda serie, nella prima qualche difficoltà dato che non mi ero ancora rivisto 18ott - YouTube |
cerca di trovare la profondità sfidante per la tua tenuta di schiena ma non impossibile da gestire.
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Oggi
Military 5x5x45kg Squat 2x4x89kg Trazioni chin up 6x4 Affondi 4x10x34kg Mi sbilancio ancora in avanti qualche volta nel military, il peso è corretto nè troppo leggero nè troppo pesante. Nello squat ho cercato a tutti i costi la tenuta di schiena e la profondità ne ha un po' risentito anche se sono comunque abbastanza profondo! 19ott - YouTube |
Ieri
Panca 3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg Stacco 2x4x112kg Front squat 5x5x63kg Calf raise 3x12x110kg Iperestensioni 4x10 Finisce così anche questo giro, da domani si riparte col 4x8. Nella panca ancora qualche incertezza col gomito, ho cercato di frenare bene tutta la discesa. Nello stacco ho staccato le mani tra una ripetizione e l'altra..sinceramente io non percepisco nessuna differenza, se non per il fatto che almeno respiro e riesco a risettarmi decentemente! Il front mi pare migliorato invece! 20ott - YouTube Spike ho anche ultimato le due successive settimane di 10+10 minuti mattino e sera con la prima squadra, come proseguo? :) |
nel military devi sempre ricordarti che il tuo obiettivo è spostare e tenere il bilanciere nel punto più in alto possibile, se fai questo difficilmente cadrai in avanti.
per le squadre tieni stabile quella della mattina mentre la sera fai 5 minuti della prima squadra e 5 minuti della seconda. nella seconda potresti non trovare comodo tenere le gambe tese: rilassale e se stanno un po' piegate va bene lo stesso. Se però non sono tese consiglio di legarle con un elastico o con una fascia per tenerle unite. Le brabbia devi tenerle appoggiate a terra a fianco del bacino e non in grembo o sulle cosce. Lo sguardo dovrebbe essere davanti a te l'ideale sarebbe guardare la tv o leggere qualcosa a quella altezza altrimenti sei continuamente a sviaggiare con gli occhi |
Oggi
Squat 4x8x81kg Panca 3x8x70kg 1x7x70kg Trazioni chin up 6x4 Squat da paura, ce l'ho messa tutto ma è uscito bruttino, sono anche al quarto giro di bettati..Comunque mi ha letteralmente prosciugato, tremavo come una checca, mi sono fatto una sparata di polase prima di iniziare la panca e per un pelo non sboccavo. Comunque ho avuto buone sensazioni, mi è parsa leggera salvo l'ultimo colpo della terza serie che mi ha provato muscolarmente, infatti poi all'ultima serie all'ultima ripetizione sentivo che mi sarei dovuto scomporre malamente per chiuderla e ho preferito mollare sulle sbarre.. Prosciugato ho concluso tirate le trazioni e ho lasciato perdere i complementari. Per fortuna che il prossimo squat non è nella stessa sessione di altri big! Per lo stretching mi sono legato le gambe e penso di averle tenute abbastanza tese! Devastante comunque! 22ott - YouTube |
Quote:
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Ieri
Stacco 4x8x105kg Military 8x2x52kg Calf raise 3x12x110kg Panca inclinata 5x5x55kg Allo stacco mi sa che sono al capolinea, prime due serie al limite della decenza, terza e quarta da dimenticare. A complicare il tutto un dolore atroce alla mano sinistra a centro palmo, si sta formando un nuovo callo. Ormai finirei queste ultime tre settimane 4x8 3x6 e 2x4 ma un altro giro lo vedo privo di senso se non voglio davvero mandare la tecnica a quel paese, che dici spike? Nel military ho provato a pensare come dicevi e in effetti funziona, salvo essermene dimenticato l'ultima serie in cui ovviamente mi sono sbilanciato :D 23ott - YouTube |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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