Ieri

Squat
8x4x74kg

Panca
3x6x74kg

Trazioni pull up
6x3

Curl bilancere
3x8x24kg

Alzate 90°
4x12x8kg



Bene lo squat, nelle ultime 3 serie ho adottato un setup un po' diverso coi gomiti sparati in avanti e ho avuto ottime sensazioni, non sono mai stato così esplosivo nella risalita! Oggi cerco di replicare sotto carico non trascurando la compattezza di schiena con la cintura e l'apertura del petto.
Panca benino a parte la prima serie dove ho picchiato nell'appoggio del rack alla quinta ripetizione. Ad ogni modo ho il controllo del peso!

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Oggi

Military
5x5x46kg

Squat
3x6x87kg

Trazioni chin up
6x4

Affondi
4x10x34kg


Aumentato un kg nel military l'ho sentito tutto ma è rimasta comunque fattibile. Nello squat invece ho replicato il setup delle ultime tre serie di ieri, oh io mi sono piaciuto, che dici spike? :D
Tra l'altro sono molto più veloce del solito e le prime 4 della serie le ho sentite fin leggere! Non era mai successo, che mi sia "sbloccato"?


2nov - YouTube

dico che evi iperestendere di più!
certo che comunque adesso siamo al limite e diventa difficile migliorarsi

Ci provo! Ma intendi soprattutto accentuare di più prima di partire oppure cercare di tenere il grado di iperestensione attuale di più nella buca? Perchè nel secondo caso, per quanto mi sforzi di essere compatto, da una certa profondità in poi per quanto mi sforzi qualcosa perdo :(

intendo mantenere l'iperestensione in buca

Va bien coach!

Ieri

Panca
3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg

Stacco
3x6x109kg

Front squat
5x5x63kg

Calf raise
3x12x120kg

Iperestensioni
4x10


Nulla da segnalare se non lo stacco veramente pesante e al limite senza cintura. Nella panca ormai il gomito sembra essere sempre a posto, ora butto tutto il focus sulla traiettoria!
Ah spike ho finito le 2 settimane di stretching fatto da 10 minuti al mattino (prima squadra) e 5+5 la sera (prima e seconda squadra). Fammi indovinare, 5+5 anche al mattino? :D



3nov - YouTube

fuochino
10 minuti al mattino prima squadra e 10 minuti 1^sq+5 minuti seconda prima di andare a letto

Ricevuto!

Oggi

Squat
2x4x92kg

Panca
2x4x79kg

Trazioni chin up
6x4

Panca inclinata manubri
5x10x14kg

Tricipiti lottatore
5x10x20kg



Ultima settimana di bettati, bene lo squat dove nonostante i kg pesassero ho risposto abbastanza bene rispetto al mio standard! Abbastanza bene anche la panca soprattutto nella prima serie.
Spike non ridere, ma a me piacerebbe tanto gareggiare magari al bertoletti di giugno, c'è ancora tanto tempo per prepararmi al meglio :D te lo dico ora così magari se c'è da fare qualcosa di diverso lo sai :)



5nov - YouTube

ma io non rido affatto, sono contento per te, solo che devi dcidere se farlo o non farlo, datti una data di non ritorno: raggiunta quella devi prendere una decisione definitiva.
Ti dico anche che sarebbe il caso di farsi vedere da qualcuno, so che sei un po' fuori zona ma magari ti organizzi per un fine settimana

Voglio farlo assolutamente :)
Direi che al momento sono più comodo a farmi vedere da gianlu..., provo a sentire direttamente lui? Cioè in pratica vado da lui ed eseguo la programmazione con lui che mi corregge oppure è meglio fare un allenamento di sola tecnica a parte?

Senti gianlu e senti lui che ti dice, può anche essere che ti dica facciamo un allenamento in programma e poi arrivati lì cambia idea, fregatene e anzi fidati di chi ti vede dal vivo. Il guadagno è comunque maggiore ed assicurato.

Va bene, gli ho mandato un mp, speriamo risponda in tempi brevi :)

Se non vai a Senigallia vengo li e ti picchio :D .

Ci vado ci vado, non hai capito la voglia che ho :D

Oggi

Stacco
2x4x119kg

Military
8x2x52kg

Calf raise
3x12x120kg

Panca inclinata
5x5x55kg


Nulla da segnalare, nello stacco posso essere più compatto e nel military sono al limite ma tanto da settimana prossima si cambia schema! Lo studio mi sta distruggendo ma tengo duro :)


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