No ma doc buffer ne avevo, non penso di essere mai andato a cedimento da quando mi alleno! Solo che la settimana 3 dello sheiko è una mazzata!

Comunque, cosa posso fare di utile in queste 2-3mila ripetizioni? :D

A parte gli scherzi, anche a corpo libero non appena scendo oltre il parallelo mi risulta impossibile mantenere l'iperestensione. Credo che sia superfluo dire che a stretching sono molto più duro della norma! Mi basta fare semplici esercizi quotidiani oppure qualcosa di più mirato?

Hai 22 anni , sforzati di farlo lo stretching , e ne gioverai .
La flessibilità/mobilità della caviglia ? Anche questa influisce e tanto .
Riesci a toccare terra con le punte delle dita piegandoti a 90° non flettendo le ginocchia ?
Se si , sforzati a toccare anche con le falangi e e quando toccherai anche con le falangi , con i palmi .
( ho il doppio della tua età, la tua stessa altezza , venti in kg in più, faccio stretching in maniera blandissima, ed in un paio di mesi sono quasi riuscito a toccare con i palmi )

Ciao novellino grazie per il tuo intervento!

Comunque no, arrivo poco sotto le ginocchia! Sono un caso disperato..
Comunque a sensazione, e a detta di chi mi vede tentare di fare stretching, penso che la mia "durezza" sia a livello di bacino.
Ad esempio: se da seduto devo toccarmi le punte dei piedi inarco proprio malamente la schiena, non riesco cioè a tenerla dritta e sporgermi in avanti!

Per la mobilità della caviglia non saprei..che test potrei fare?
Hai anche degli esercizi da consigliarmi?

Mi sembra che tu giochi a pallavolo , quindi in squadra avrete un preparatore e/o massaggiatore/terapista, nessuno meglio di loro , può darti suggerimenti in tal senso .
Mi riferisco agli esercizi di stretching ed al test di mobilità delle caviglie .

In aggiunta agli ottimi consigli di Novellino ti direi di lavorare sullo spingere attivamente le ginocchia in fuori, questo ti permette di perdere meno la schiena.

novellino: purtroppo no, già è tanto se abbiamo una palestra :(
doc: quello lo penso ad ogni ripetizione, devo spingere ancora di più?

Shade proprio oggi mi ha chiesto di fare una ripresa da dietro o da davanti mentre squatto; io per risponderti ti devo chiedere la stessa cosa: se puoi riprenditi da dietro o da davanti così valutiamo la larghezza delle ginocchia

Va bene ci provo! (dico ci provo perchè dove mi alleno è strettissimo e non c'è spazio per una ripresa posterio, mi inventerò qualcosa!).
Per lo stretching che esercizi potrei fare?

Aspetta Novellino per qualche consiglio, io non faccio quasi mai stretching...

Qui c'è qualcosa , ( tralasciando i commenti di un utente demenziale quale "arrivareincima")

http://www.fituncensored.com/forums/...tretching.html

Ed anche

http://www.fituncensored.com/forums/...licazione.html

http://www.fituncensored.com/forums/...ssibilita.html

Grazie mille novellino!

Allenamento di ieri

Stacchi
1x4 50kg
1x4 60kg
2x4 68kg
4x4 70kg

Panca
1x6 40kg
1x5 48kg
2x4 56kg
2x3 60kg
2x2 64kg
2x3 60kg
1x4 56kg
1x5 52kg
1x6 48kg
1x7 44kg
1x8 40kg

Stacchi
1x5 58kg
2x5 68kg
4x4 76kg


Solo una parola..mostruoso :D

Ecco una serie di stacco con 70kg

stacco - YouTube

Ultimi aggiornamenti:

Venerdì

Panca
1x5 40kg
1x4 48kg
2x3 56kg
5x2 64kg

Squat
1x5 40kg
1x5 50kg
2x5 60kg
5x4 64kg

Panca
1x6 40kg
2x6 48kg
4x6 52kg


Lunedì:

Squat
1x5 40kg
1x4 50kg
2x3 60kg
2x3 68kg
3x2 72kg

Panca
1x5 40kg
1x4 48kg
2x3 56kg
5x3 64kg

Squat
1x5 40kg
1x4 50kg
2x3 60kg
4x2 86kg


Ed ecco due serie di squat (80 e 85% del massimale)

squat - YouTube

Ciao, è un bello squat, vorrei io avere così pochi difetti :)

Tre osservazioni:
1) tendi ancora in qualche ripetizione a perdere la schiena,
2) si nota, anche se molto meno ancora qualche lieve sbilanciamento indietro
3) cerca di aprire di più il petto

Ciao doc, bello squat??? Forse stavi vedendo un altro video :p

Comunque mi sto impegnando al massimo e qualcosa sta cambiando a quanto pare!
Cercherò di aprire il petto.

Inoltre ho fatto una bella chiacchierata con una mia amica ginnasta di alti livelli e mi sono fatto consigliare qualcosa per il bacino! Inizierò subito a metterlo in pratica :)

Oggi:

Panca
1x5 40kg
1x4 48kg
2x3 56kg
2x3 64kg
3x2 68kg

Stacco
1x4 50kg
1x4 60kg
2x3 68kg
2x3 76kg
3x2 82kg

Panca
1x5 44kg
1x5 52kg
4x4 60kg


Bene lo stacco, ho provato a partire un po' più alto invece che sedermi tanto e il busto un po' più in avanti..così facendo mi sento di poter sollevare almeno 20kg in più! Ecco il video per vedere se va bene:

stacco - YouTube