Oggi

Box squat
80x5x6s

Panca
65x7x4s

Trazioni
x5x7s


Ancora condizioni pietose, niente febbre ma ho finito che tra un po' non respiravo neanche più, ora mi sento uno straccio! Nonostante ciò non è uscito male affatto, box squat buono e panca ho fatto 4 serie col massimo numero di ripetizioni iperveloci (non veloci) e iper tecniche (rispetto ai miei standard): ne sono uscite sempre sette!

Oggi

Front squat
75x3
80x2
85x1
80x3
85x2
90x1

Panca
83x3x10s

Squat
50x6x2s
70x6

Trazioni
x5x7s



Sono estremamente soddisfatto di me stesso, appena uscito dalla febbre ho chiuso 10 triple con l'87% del vecchio massimale nella panca. Ho aggiunto un po' di squat scherzo tanto per riprendere confidenza col movimento senza box, vista la seduta impegnativa di domani.

Prima e ultima serie in video



7apr - YouTube

Oggi

Squat
113x3x4s

Board press
95x3
95x2x3s

Panca
70x6x2s

Trazioni
x5x7s



Squat davvero al limite, era il 90%. Nella board ho ceduto alla seconda serie (100% della panca). Ho aggiunto un pochino di backoff per cercare di fissare la maledetta traiettoria!

stop alle trazioni!!

Azz vero mi sono dimenticato! 4x4?

domani nulla..

Sìsì, intendevo nei giorni "teoricamente sì". Comunque ok :)

Oggi

Stacco
128x3x3s
136x2x4s

Panca stretta con catene
68x4x4s


Nello stacco non il massimo della compattezza rispetto al solito ma il peso ce l'ho ampieamente, nelle doppie perdevo un pochino la schiena alla seconda ripetizione. Panca stretta più che agevole.

Oggi

Squat
113x3x3s

Panca
86x3x5s

Trazioni
x5x8s

Piegamenti sulle braccia
x10x5s


Allenamento a genova, sempre bellissimo. Squat al limite, panca approvata :)
Domani ultimo allenamento del programma poi si riparte con altre 4 settimane che mi porteranno all'ultimo test prima della gara, alla quale mancano 8 settimane :)

Quanta polvere :D

Non mi sono mai fermato, settimana prossima l'esordio! Non vedo l'ora. Sarò nella cat. -83kg, oscillo tra i 79 e gli 80 anche se mi vedo ingrossato.

Da lunedì comincerò il tirocinio e inizierò a mangiare di più essendo sveglio già dal mattino, vediamo che succede e se riesco finalmente a salire di peso in maniera decente! Magari 85kg per natale potrebbero essere un primo step.


Qualche nota così:

-ho scoperto di essere sempre stato storto nella panca, proprio col piazzamento delle mani.
-cambiato il setup di stacco


Aggiornerò sicuramente con il resoconto della gara! Ciao a tutti

Gareggi con la Genova Powerlifting con Gianluca?

Hai già deciso le entrate (se si possono dire e non sono un segreto di squadra)?

Sì sono con loro :)

Le entrate le abbiamo già decise, visto che (purtroppo, inutile prendersi in giro) non ambisco ai primi posti non ho problemi a dirle, preparatevi a ridere: 130-95-160.

Spero di non aver violato regolamenti di squadra :D

Quando ci si mette in gioco non c'è nulla da ridere, anche perchè è la tua prima gara, quindi non sai come reagisci; scegliere entrate coperte (=abbastanza sicure) è un ottima decisione, in seguito ti regolerai con maggiore facilità.

Se dovessi guardare i carichi allora io non dovrei mai gareggiare e invece mi diverto comunque tantissimo e non vorrei mai rinunciare ad una gara, ... e se faccio ridere qualcuno, meglio per lui. :)

In bocca al lupo, l'importante è che tu te la goda questa prima gara!

Non preoccuparti che siamo in due a far ridere allora! ;)
Ci si vede là.

Grazie per le belle parole doc, a presto :)

Tu non fai mica ridere andrew, a presto :D