Per la presa volevo chiederti come è la zigrinatura del bilanciere, perchè il mio ha una zigrinatura pessima e io ho rimediato nastrandolo.
Circa la doppia prona con presa ad uncino io ho provato e mi ha fatto MOLTO MALE!!! , però Yashi e Gianlu..... la usano con profitto.

Per la schiena, è ovvio che ci devi lavorare (hai ripreso il classico da poco), ma tieni presente che non puoi aspettarti una schiena come nel sumo, nel classico non è così accentuata.

Ciao doc! Sì sì la schiena lo so che non vorrà così..ma almeno averla sempre come la prima serie!

Comunque io, a parte l'uncino (con cui avevo sollevato circa 80 senza conseguenze), intendevo proprio tenere la doppia prona semplice!

Comunque il problema non credo sia la zigrinatura, perchè la mano destra la tengo chiusa bene! Tra l'altro non saprei come descriverla..ma mi sembra buona!

Giusto, devi lavorarci, però anche le difficoltà con la presa non ti aiutano

Non puoi, con il salire dei carichi cede.

Uff capito..cosa consigli di fare? Non riesco a usare nessuna delle due miste, proprio mi sento stranissimo e non riesco a spingere a schiena dura! Invece col sumo riuscivo..boh!

Comunque mettendo in preventivo che in qualche modo devo impararla, prima supinavo la mano destra. Ora mi conviene supinare la sinistra dato che ho più problemi con quella?

Sarebbe meglio supinare la destra per metà e idem per la sinistra!!
Grande... e dacci dentro con lo stacco regular :D

Incursore ha ragione, devi imparare a alternarle, almeno negli allenamenti; poi nei massimali userai quella che ti lascia più sicuro.

Ok grazie a tutti, ci provo :(

Sabato aggiungerò dello stacco tecnico a presa mista anche a bassi kg!

Eccomi con l'allenamento di oggi, e ce n'è sempre una :(

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x71kg

Panca
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x64kg

Trazioni prone
7x3

Curl bilanciere
2x6x30kg

Trattenute con dischi da 10kg 3 giri

Nello squat mi sbilancio indietro in alcune ripetizioni ma come forza ci sono. Non so perchè ma alla quarta serie avverto dolore nel retro della coscia sinistra. Decido di fare comunque la quinta serie e il dolore a esercizio finito sale e di parecchio, con in più una sensazione di torpore. Ho fatto un po' di foam rolling con una pallina da baseball: il sollievo è stato immediato ma poi è tornato il dolore. Ora pensavo di prendere un antidolorifico..

Domani avrei 5x5x75kg di squat, purtroppo ieri non mi sono potuto allenare e quindi le due sessioni sono adiacenti..se rimandassi a martedì avrei poi mercoledì lo stacco. Sono molto indeciso, per me è un carico impegnativo questo 5x5x75kg ed è un po' il fulcro di tutto il lavoro delle ultime 4 settimane, ho uno scazzo assurdo!

26feb.avi - YouTube

Ti do alcune risposte in modo schematico, scusa ma sono di corsa:

1) Nello squat affondi cercando un po' il rimbalzo e non controlli la discesa (piombi letteralmente giù, si vede molto bene nella 4° serie), deve essere esplosiva la risalita, non la discesa.
2) Se un movimento ti provoca dolore devi ascoltare il tuo corpo e non eseguirlo finchè non hai capito perchè e il dolore non è in via di risoluzione.
3) non capisco perchè
non è obbligatorio aumentare il carico del 5x5 cascasse il mondo ogni settimana, a che percentuale sei del tuo massimale di squat?

Vero, e scommetto che ci perderò anche dei kg ad andare giù più piano :(
Comunque cerco di correggere subito.

Eh a saperlo! L'esecuzione mi sembra migliorata rispetto a prima (ovvio che c'è ancora un mondo da migliorare) però ripensandoci non c'è stato un momento in cui è comparso il dolore, cioè non è stata una fitta in un momento preciso! Me ne sono accorto a fine quarta serie..

Perchè il programma prevedeva (non l'ho inventato io ma un certo divano) di arrivare al 5x5x75% e una volta lì "spremere" il 5x5 aggiungendo 4kg a settimana a volume fisso finchè si riusciva. Ho letto anche dei pareri di ado gruzza che assicurava la bontà del metodo.
Questo comunque sarebbe il primo aumento, contavo di aumentare ancora fino ad almeno 79kg..e sinceramente come forza credo di averli!
Ad ogni modo il mio vecchio massimale su cui è impostata la progressione è 95kg, quindi con 71kg sono al 75%..obiettivo per il prossimo test di fine marzo sono 110kg!

EDIT: riflettendoci, potrebbe essere che i dolori/fastidi sono causati proprio dal rimbalzo essendo che vado giù forte e mi ritrovo a invertire il movimento in maniera troppo "brusca"?

Ho letto su altri forum delle cose interessanti sulla presa nello stacco ( se serve cito il forum) , questo è quello che dice EnricoPL sulla presa mista :

e questo sul alternare la mano supinata :

Va un pò contro quello che ho sentito fin ora .

Non obbligatoriamente , se ti imponi di fare una risalita esplosiva e non ti fai "comandare" da bilancere .

Vai tranquillo che li hai facili , quando ho fatto i 110 (qualche settimane fa praticamente,lol) avevo come max 5rm 75kg con cintura :D .

Si, conosco "Divano", e il metodo è buono, però sono certo che lo stesso Ado ti direbbe di non aumentare se la tecnica non è consolidata, se no rischi di consolidare movimenti sbagliati che paghi dopo (come ho fatto io :o)

Grazie a tutti per il supporto e i consigli.

Simili, provo subito con la mista ad alternarla anche nel riscaldamento. Nel sumo mi veniva, qui non so perchè mi sento tutto storto e non riesco a indurire la schiena! Proverò.
I 110kg comunque li vedo ancora lontani, non so tu come hai fatto! Al test massimale di natale ero rimasto sotto 100kg, speriamo bene..anche se al mio livello porsi obiettivi in termini di kg può essere controproducente perchè la tecnica deve avere la precedenza, però 95kg di squat al mio peso corporeo è davvero uno scompenso di forza pauroso considerato che sarà il peso di tentativo della panca!

Doc hai ragione. Comunque oggi il dolore va molto meglio, ho notato anche che faccio un riscaldamento insufficiente..provo a inserire 10minuti di cyclette e aumentare le serie con 30kg.
Pensavo di aumentare perchè la tecnica mi sembrava uguale alle settimane precedenti, al massimo se alla prima serie vedo che sto facendo una schifezza scalo il peso e bona!!

Mi sto rileggendo tutto il diario di Shade e porca pu***a partiva da carichi infimi nello squat e in pochi mesi aggiungendo ogni settimana kg dopo kg è arrivato a fare 3x5x100kg e rotti! che invidia :(

hahaha io l ' esatto opposto :D , nel sumo mi sento storto :) , stavo pensando di provare l'uncinata , ma mi sa che cambierò presto idea :D.

Probabilmente culo :D (tra l'altro sono convinto che i 115 li avevo) , ero riuscito a trovare un accorgimento sull ' incastro il giorno prima e mi ha aiutato .

Molti all’inizio hanno la panca forte e il resto debole per il semplice fatto che le gambe sono spesso trascurate nell’allenamento o per semplice genetica :) , per esempio io son l’opposto , nella panca faccio schifo , sia per mancanza di tecnica sia per mancanza di forza .

Si ma hai visto che tecnica ha shade o.O? (che porello si sarà anche stancato di essere preso come esempio :D)

Comunque non avere fretta , pensa soltanto alla tecnica , tecnica e ancora tecnica :) , vedrai che dopo i miglioramenti arrivano .

Ho provato l'uncino fino a 80-90kg, il dolore era sopportabile però mi distraeva troppo la presa!
Comunque credo che nel mio caso sia genetica, considerato che le mie gambe erano già allenate tra karate, basket e pallavolo..prima di iniziare coi pesi avevo l'elevazione di una capra zoppa, ora sono diciamo nella fascia alta della media!

Sì però partiva da digiuno anche lui, comunque un mostro e tanto di cappello..nulla da dire!

Niente da fare :(

Parto con un ottimo riscaldamento, 5 minuti di cyclette, squat a vuoto, 2x5x30 5x50 3x60 3x70 e solo un leggero fastidio nell'ultima serie con 70.
Poi faccio due serie (neanche male tecnicamente secondo me) ma il dolore mi affligge durante il recupero più che nell'esecuzione. Lo avverto quando sto in piedi, stacco il bilanciere dai sostegni o mi alzo dalla panca quando sono sdraiato..boh!!
Comunque alla terza serie faccio due colpi ma avverto fastidio..e pianto lì. Successivamente il dolore si intensifica..spero a questo punto che non comprometta gli stacchi di mercoledì.
Dopo allenamento riposo completo, foam rolling e stretching come se piovesse insistente su quella zona. Speriamo bene...

Ah una nota. Se faccio lo squat "a vuoto" cercando di ricreare il movimento esatto non ci riesco. Ho provato allora a farlo mettendo i talloni su rialzo (2cm abbondanti diciamo a occhio): tutto un altro mondo! Il movimento mi sembrava naturalissimo, riuscivo in una maggiore perpendicolarità delle tibie, tenuta di schiena molto più facile ma di molto! A sti punti ordino le scarpe stasera stessa..chissà che non sia proprio la suola piatta a farmi dannare!

Ricapitolando

Squat
2x5x30kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
2x5x75kg 1x2x75kg

Panca (richiamo)
5x30kg
5x50kg
5x5x56kg

Trazioni supine
5x5

Rematore
5x5x45kg


Panca facilissima ma non l'ho filmata per lo scazzo!

27feb.avi - YouTube

Ciao Lawrence, spero passi qualcuno con un occhio tecnico migliore del mio, io ti faccio solo alcune considerazioni:

1) hai cominciato ad avvertire fastidio nell ultima serie da 70kg, non dovevi aumentare il carico, potevi prenderti il tuo tempo per recuperare.

2) mi sembra che tu abbia il peso comunque un po' troppo indietro.

3) la discesa dello squat dovrebbe cominciare con il sedere che va indietro e non con le ginocchia in avanti

Peraltro l' impressione complessiva è di un potenziale buon squat, se con le scarpe riesci a risolvere il problema, vai forte.

Doc tu ti sottovaluti! Mi hai sempre dato ottimi consigli e se sono migliorato così è anche (e soprattutto) grazie a te!

Era proprio un fastidio leggerissimo, era l'ultima serie di avvicinamento!

Vero, penso sia dettato dalla paura di mandare le ginocchia troppo avanti :mad:


Questa è l'unica cosa che mi pare di fare, per quanto appena accennato se noti sbilancio un pochino il culo indietro e poi inizio a flettere! Cercherò comunque di marcare ancora di più il movimento.

Grazie per l'incoraggiamento, spero di non smentirti :D


Comunque ho notato anche un'altra cosa. Qualsiasi sia il peso che utilizzo mi si muove il piede sinistro, in particolare tende ad aprirsi durante la singola ripetizione. Al momento squatto con scarpe iperpiatte a suola gommata e il pavimento è parquet. Purtroppo la pedana da stacco che ho costruito è troppo grossa per infilarla in mezzo al rack (troppo lunga, non c'è spazio a causa del muro dietro troppo ravvicinato). Ora voglio vedere se con le scarpe nuove si risolve anche questo problema. In caso contrario potrei fare un'altra minipedana per lo squat con panno in feltro come quella da stacco?
Se invece il piede si dovesse ancora muovere quale potrebbe essere la causa?

Potrebbe dipendere dal fatto che ti serve squattare con una posizione con le punte dei piedi (e magari anche le ginocchia) più aperte. (oppure che spingi in modo asimmetrico)
Forse vedendoti da altre inquadrature si potrebbe ragionarci, e comunque quando non avrai più il fastidio prova a fare qualche ripetizioni con le punte dei piedi e le ginocchia più in fuori.

Pensavo anche io, però è solo il piede sinistro..boh!! Mi sa che la prossima volta mi prendo dei bei riferimenti se riesco a trovare una posizione fissa e comoda..ma se ne riparla sabato. Intanto spero di recuperare per gli stacchi di domani!

Sono arrivateeee!!

Devo ancora provarle e me ne sono già innamorato :D

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Ottime scarpe... dimmi poi come ti trovi ok??? :D

Squatto questo sabato :cool:

Oggi

Stacchi
2x5x50kg
5x70kg
5x85kg
6x4x95kg

Military press
5x5x46kg

Piegamenti braccia strette
5x10x5kg

Abs
3x10x10kg


Dunque gli stacchi sono andati meglio nettamente dell'ultima volta anche se non sono ancora del tutto soddisfatto della schiena, ma direi che sono sulla giusta via..almeno spero! In particolare ho pensato a tenere la schiena bloccata, spingere con i piedi fortissimo e soprattutto in maniera costante, senza avere fretta che il bilanciere si staccasse da terra e perseverando nella spinta fino a distacco avvenuto.

Nella military ero veramente al limite, penso che scaricherò 6kg per ripartire così da 5x5x40kg e aggiungere 1kg a settimana, tra 6 settimane spero di farli molto più facili.

Il resto ok.

29feb.avi - YouTube

Ah dimenticavo: ho provato un paio di serie con la cintura ma sembra che non riesco a drizzare la schiena, ma in realtà durante l'esercizio le sensazioni erano le stesse. Il problema è che non sento l'aiuto della cintura perchè pur gonfiando la pancia d'aria non mi stringe, cioè mi stringe col busto eretto ma non quando mi posiziono! Infatti nel sumo funzionava e ora no! Il buco successivo è troppo stretto! Che faccio?

Continua il dolore tra sedere e coscia posteriore sinistra..spero sia solo un'infiammazione passeggera! Oggi salto l'allenamento di pallavolo per precauzione per la partita di domenica. Domani con lo squat ci andrò coi piedi di piombo, al primo anche minimo fastidio pianto lì e passo alla panca e al resto.

Lunedì avrei poi di nuovo squat, questa volta pesante, ma mi riservo di abbandonare ogni programmazione se il dolore dovesse persistere.
Mercoledì invece mi scoccia parecchio per gli stacchi dato che avrei dovuto continuare l'intensificazione con 7x3x100kg, spero che per allora mi sia passato completamente perchè in caso contrario avrei buttato via quasi 6 settimane di lavoro :( (a pasqua parto e non posso riprendere la progressione perchè mi troverei nuovamente a interromperla).

Speriamo bene..

Ciao Lawrence, quello che hai scritto circa la cintura non è possibile, perchè se la riesci a comprimere stando eretto, a maggior ragione dovresti poterla comprimere quando scendi, forse il problema è che per andare ad afferare il bilanciere perdi un po' di concentrazione sul premere la cintura.

Per il dolore ti direi di fare un riscaldamento graduale e di ridurre il carico se il dolore si presenta comunque.

È quello che farò :)

Comunque per la cintura è difficile da spiegare, è come se da eretto riuscissi a gonfiare di più che da piegato! Cioè perdo proprio volume tenendo tutta l'aria dentro..boooh!! Comunque riproverò!

Per il resto come ti pareva lo stacco? Accetto soprattutto critiche :D

A me il tuo stacco non sembra male, il fatto che la schiena non sia perfettamente iperestesa è in parte fisiologico nello stacco classico.

Oggi ho provato a squattare, riscaldamento, due serie a bilanciere scarico, una serie con 30kg, in quella con 50kg alla seconda ripetizione una fitta fortissima proprio lì sotto la chiappa sinistra..e fine dei giochi. Purtroppo non ho avuto nessuna avvisaglia prima, è arrivata all'improvviso mentre uscivo dalla buca, il bello è che la ripetizione prima era bella pulita come niente fosse..
A questi punti penso che l'unica soluzione sia stare fermo almeno fino alla settimana prossima. La cosa mi da fastidio non tanto per lo squat, per il quale mi ero già rassegnato, ma per lo stacco: riesco a farlo sentendo solo un leggero fastidio (il dolore lo sento nel recupero tra le serie) però di sicuro se non lo sospendo non mi passerà..quindi potrei o stringere i denti per 3 settimane fino al test di stacco, oppure abbandonare la programmazione anche per questo e addio test..

il resto

Panca
5x30kg
5x50kg
5x60kg
6x4x67kg

Trazioni prone
2x4
4x3

Curl bilanciere
3x6x30kg

Abs
3x10x10kg


3mar.avi - YouTube

La causa dell'infiammazione potrebbe dipendere dal fatto che forse uso un'apertura delle punte dei piedi troppo stretta? Ora sono messe tipo a 11 e 5 (forse anche meno) e magari con 10 e 10 o più mi trovo meglio..(a corpo libero mi sembra di sì, però se mi posiziono senza pensarci mi vengono più chiuse)

Non c'è una regola fissa per l' apertura delle punte, in linea di massima sarebbe bene che fossero in linea con le ginocchia.
Deve venirti un movimento naturale, e comunque devi controllare bene anche la discesa.

Lo so però vedo che mi si apre il piede verso l'esterno! Ora con le scarpe nuove non si apre più perchè ho molto più grip..e infatti ho sentito una gran fitta.

Per il resto cosa mi consigli? Provo a portare avanti almeno gli stacchi (sono al 7x3x83%) o lascio perdere pure quelli?

Se lo stacco ti provoca dolore lascia stare o tuttalpiù prova con un carico molto più leggero che non evochi dolore.

Il dolore sembra quasi scomparso anche se ogni tanto ho delle fitte. Domani penso che gli stacchi li farò! Al massimo pianto lì..

Comunque ieri

Squat saltato

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x56kg

Trazioni supine
24x2

Ho iniziato un programma di 6 settimane per le trazioni volto ad aumentare il numero di ripetizioni massime. Ieri ho dovuto fare doppie fino al cedimeno, è stato massacrante!

per le trazioni potresti farle scaricando del peso.

In che senso?

o usi un elastico per scaricare il peso; (lo appendi alla sbarra e ci monti con un piede) o un appoggio dove scaricare il peso delle gambe.

anche perché mi è sembrato di capire che vuoi aumentare il numero massimo di trazioni.

edit
Ah! un altra cosa utile (ce lo facevano fare ad arrampicata per ''imparare'' le trazioni ad un braccio) sono le negative.

Ma è proprio il programma che nella sessione di ieri prevedeva un max x 2 :)

:D

ma lo hai preso da planet mountain????

giusto per rosicare un pò:D:D:D

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